Capitolul 7 - exercitii fizice

Capitolul 7 exercitiile fizice.

O minte sanatoasa intr-un corp sanatos. Cam asa incepe o poveste ideala. Povestea reala spune ca nici un corp nu e perfect sanatos asa ca inainte de toate fa o revizie generala , cateva seturi de analize la tot corpul ca sa poti pune pe foaie ce ai functional si ce ai nefunctional. Nu e o greaseala asa ca mai spunem o data : punem pe foaie ce ai functional intai iar apoi punem ce nu ai functional.

Referitor la sistemul medical trebuie sa recunoastem ca se descurca foarte bine sa testeze, sa analizeze diferitele substante din corp ce sunt markeri pentru anumite boli. Referitor la modul de tratament toate se schimba intrucat aici apar interesele financiare ce sunt mai importante decata sanatatea pacientului.

Daca starea de sanatate iti permite atunci trebuie sa faci exercitii fizice zi de zi. Nu este o zicala repetata obsesiv ci un adevar . Corpul tau e format din muschi si ligamente. Daca nu sunt folositi ei se atrofiaza , se miscoreaza iar in locul unde au fost organismul inlocuieste cu grasime . Nu are rost sa intram in toate detaliile ci facem ca rezumat ca activitatea fizica este responsabila in proportie covarsitoare de sistemul imunitar si sistemul metabolic. Asta inseamna ca daca nu faci miscare constant cu timpul o sa faci din ce in ce mai putina dar nu ca alegere a ta ci din cauza neputintei. Separat conexele activitatii fizice sunt increderea in sine si respectul de sine de asemenea gandirea pozitiva si nivelul de energie al corpului. Asadar se ridica urmatoarea intrebare : Vrei sa fii puternic , energic pozitiv ? Daca raspunsul tau e da solutia sa sti ca nu o sa iti placa. Ea va contine o reteta de rabdare , perseverenta , munca si suferinta ( febra musculara ar trebui sa devina ceva asa obisnuit incat sa o intampini cu bucurie si sa te gandesti ca nu te face sa suferi ci te intareste si te face mai puternic )

====================================================1======================================================== 

Probabil o sa spui ca nu ai timp. Desigur ca asta e o minciuna pentru ca o parte a programului tau zilnic il alegi tu. Sa mergem totusi inainte si sa iti gasim timp : dimineata inainte sa inceapa treburile si obligatiile aloca o ora de activitate fizica pe care o faci pentru tine si pentru sanatatea ta. Daca pleci la 7 la servici si te trezesti la 6 atunci scade o ora. Trezeste-te la 5 . E oare un effort asa de mare ?

Cand vorbesc de miscare fizica nu ma refer la mers la sala de fitness pentru ca acolo nu e neaparat activitate fizica cat socializare comparare relaxare. Ma refer la activitatea fizica acasa iar cea mai utila activitate fizica este dansul. De este cea mai utila ? pentru ca antreneaza toate grupele de muschi fara a pune presiune prea mare pe corp. Ca stare energetica sunt studii publicate cu beneficiile dansului intre care stare de bine , vitalitate , energie , atitudine , reducere anxietate , gestionare mai buna a emotiilor ca urmare a cresterii increderi in tine – desigur ca vine in timp atunci cand repeti si observi ca muschii incep sa se sculpteze frumos , cand o sa vezi abdomenul ca nu mai are forma de butoias .

Pentru o persoana rationala activitatea fizica este obligatorie. Este obligatoriu sa poata sa se gandeasca la ce alege rational si nu la problemele unui corp slabit care ii cer prioritizare mentala intai spre rezolvare .

====================================================2======================================================== 

Nu este vorba de a convinge pe cineva de utilitatea antrenamentului , tocmai de asta iti recomand sa il faci acasa. Singur. De ce acasa ? Pentru ca nu poti sa folosesti scuza deplasarii – azi nu ma duc ca e prea departe . Motivatia nu va fii denaturata – faci ce faci doar pentru tine si pentru sanatatea ta . Nu te intereseaza alte pareri daca exercitiiul ala e mai bun sau nu , nu te intereseaza cine zice ca nu arati bine sau cine zice ca arati bine.

Daca alegi dansul ca activitate de miscare poti sa alegi cum dansezi e fix decizia ta. Poti sa alegi un playlist cu melodiile ce iti plac ce mai mult si doar setul asta sa il asculti de fiecare data fara sa se planga cineva ca e plictisitor. Poti sa te imbraci potrivit pentru dans , sportiv sau provocator sau de ce nu in pijamale. Ori renunti la haine si dansezi dezbracat . E alegerea ta si e pentru tine asa ca alegerea iti apartine.

Recomandarea pentru dans este o recomandare universala. Aproape toata lumea indiferent de varsta poate sa practice acest tip de antrenament. Desi e bine sa nu te opresti doar la dans ci sa compui si un set de exercitii pentru ce parte a corpului vrei sa dezvolti. Sa studiezi ce muschi sunt antrenati la anumite miscari si asa sa iti scri singur antrenamentul. De ce sa faci asta ?

====================================================3======================================================== 

Pentru ca doar tie iti pasa de tine. Daca te duci la un instructor el o sa te bage in aceasi grupa cu alti ucenici fara sa ia in calcul ca fiecare organism e unic. Dezvoltat mai bine in o parte , mai slab in alta parte iar reteta antrenamentului trebuie sa fie individuala. Desigur ca nu o sa aiba rabdare sa faca asta ci o sa iti arate seturi de antrenamente si o sa iti zica : vrei asa ? faci ca mine. Nu o sa inteleaga ca nu e vorba de muschi ci e vorba de sanatate. Corelate si totusi distincte. Sanatatea inseamna mult mai mult .

Sa continuam . Nu trebuie sa crezi ca ai rezolvat totul prin antrenament. Trebuie sa rezolvi disponibilitatea la effort. Omul are o disponibilitate foarte bine dezvoltata spre confort. Sa dam cateva exemple. Daca mergi la magazin la cumparaturi ai tendinta sa parchezi cat mai aproape nu ? Asta e disponibilitatea spre confort. De ce sa cari sacose grele atata distanta.

Alta disponibilitate spre confort : comanzi mancare de pe canapea la telefon si sa vina la usa. Iti gasesti justificarea ca nu ai timp sa faci cumparaturile si stai o ora dupa ce comanzi pe o retea de socializare in asteptarea coletului. Ajungi la birou si va grupati mai multi colegi sa trimiteti pe cineva sa aduca pranzul sau il comandati. Totul ca sa eviti activitatea . Totul pentru disponibilitatea la confort. Urmatoarea etapa ar fi sa comandati pe cineva care sa mestece mancare ca sa evitati si activitatea de a mesteca.

Sunt multe exemple si presupun ca daca te gandesti sincer gasesti si mai multe situatii in care ai ales confortul in loc de effort.

====================================================4======================================================== 

Acum sper totusi ca ai inteles ce trebuie sa lucrezi ca sa obtii disponibilitatea la effort. Inarmeaza-te cu rabdare pentru ca astea sunt lucruri ce nu se schimba peste noapte, nici nu exista scurtaturi . Cum spuneam e un drum lung si greu dar presarat cu recompense adevarate. Totusi ma simt dator sa iti cer sa nu grabesti organismul. Tocmai pentru ca nu se schimba peste noapte dupa ani intregi de decizii pe o directie a confortului graba va duce la rupturi musculare sau alte accidentari. Asadar amanarea momentului nu va mai fi o decizie ci o necesitate ca intai sa te insanatosesti. De asemenea invata bine rabdarea. Stabileste targeturile lunare , la trei luni la 6 luni la un an. Niciodata mai mult de un an pentru ca e prea departe si risti sa cazi in latura desnadejdii in care e prea greu e prea departe si nu ai cum sa ajungi la targetul acela. E ca un bloc cu 100 de etaje. Daca privesti la etajele superioare par greu daca nu imposibil de atins. Daca iei fiecare etaj in parte cate unu de urcat la fiecare obiectiv atunci realizezi ceva. In timp . Realizezi ca indiferent cat timp va fi necesar tu ai capacitatea de a ajunge acolo. Iei fiecare etaj ca un obiectiv si mereu doar un etaj pana obtii increderea in tine ca daca o iei pas cu pas ajungi departe.

Sa facem o corelatie a activitatii fizice cu transformarea alimentelor ce le mananci. In timpul activitatilor , antrenamentelor tale tu consumi energie. Energia ta proprie produsa de organism ca urmare a transformarii macronutrientilor ingerati. Ca orice organism esti adaptabil si orientat spre confort. Asta inseamna ca dupa ce ai incheiat un set de activitati care te solicita, organismul va stabili noile reguli. Daca activitatea a fost solicitanta atunci va creste nivelul de energie , va creste capacitatea musculara , va imbunatati fluxul de sange si multe altele. Daca repeti activitatea va mentine aceste noi reguli iar daca te opresti si nu mai repeti va restrange regulile . Activitatea constanta va forta organismul sa devina mai puternic pentru ca disconfortul activitatii sa scada. Ca timp de obicei se intampla intre 6 si 9 luni de activitate sustinuta si destul de intensa in 5 zile pe saptamana si durata variabila 1-2 ore de antrenament.

====================================================5======================================================== 

Dupa perioada asta nivelul exercitiului scade de la solicitant la acceptabil iar asta e un semnal ca ai devenit mai puternic. Atunci e momentul cand trebuie sa mai adaugi ceva la antrenament ca sa devina din nou solicitant- solicitant de fapt inseamna ca iti cere sa te dezvolti sa devii mai puternic. Aici se aplica regula – daca drumul pe care esti este prea usor inseamna ca esti pe drumul gresit.

Dezvoltarea fizica este insotita de dezvoltare energetica. Ciclurile de incarcare/ descarcare devin mai intense si asa vei stoca, genera si utiliza mai multa energie. Energia e placuta si poate avea diverse utilizari.

De luat in calcul ce este perseverenta. Cum spuneam 6 luni nu trec asa usor. Dar 6 luni in care ai dureri , suferi si simti cum se schimba tot corpul o sa fie si mai lungi. Sunt si aici cateva metode de abordare a imaginii de ansamblu. Primul ar fi sa analizezi regultatele doar la un interval mai mare . Peste noapte nu se vor intampla minuni dar in 30 de zile sa zicem o sa vezi ceva schimbari. Daca te uiti zi de zi nu o sa observi nici o imbunatatire .

Pentru ca imaginea de ansamblu sa ramana neschimbata iti ofer un sfat important – fa pauza cand organismul iti cere. Pauza este utila pentru refacere si e un raport intern ce il primesti. Daca ignori pauza ceruta de organism poti sa fortezi prea mult si sa trebuiasca oprirea generala ca sa te vindeci. Asadar mai bine pui pauza si imaginea de ansamblu ramane pe loc o zi decat sa pui pauza fortata cateva saptamani.

====================================================6======================================================== 

Alta metoda ce trebuie sa o iei in calcul se refera la constructia mentala. Trebuie sa constientizezi ca nu faci asta decat pentru tine. Trebuie sa constientizezi ca nu conteaza ce zice orice alta persoana despre tine , despre antrenamentul tau. Pentru ca o sa zica. Poti fi sigur de asta. O sa zica din ura si invidie. Ei nu te urasc pe tine de fapt ci se urasc pe ei insisi. Tu devii exemplul lor pentru ca faci ceva pentru tine si depui effort iar ei nu sunt in stare sa faca asta . Pentru ca te vad ca depui effort sa devii mai bun si ei nu sunt in stare sa faca asta. De aceea vor incerca sa te descurajeze. Daca tu reusesti si iti mentii directia si devii mai bun mai puternic ei vor fi nevoiti sa iti urmeze pasii. Poate chiar sa iti ceara sfaturi. Ala e momentul cand dupa toate rautatile de fapt se recunosc incepatori in raport cu tine.

Asta e constructia mentala ce trebuie sa o alcatuiesti : rabdare , perseverenta si constienta in alegerea si respectarea drumului ales.

Sa ne intoarcem putin la ce consta antrenamentul . Iri recomand orice implica miscare totusi porneste de la ce implica aticulatiile. La articulatii avem glezna, genunchi, sold , umeri , coate , inchietura mainii , gatul , degetele , maxilarul. Rotiri sau intinderi sau orice alt element care ajuta articulatia . Facut in mod repetitiv dar fara presiune sau greutati. Strict pentru a lucra articulatia. Presupun ca ai facut o rotire de gat si a trosnit. Asta incerci sa cureti , sa repari. Daca faci 30 de rotiri de gat pe zi o sa trosneasca vreme de 2 ani. Dupa o sa se miste ca si cum ar fi uns. O sa vezi in timp beneficiile cum devin din ce in ce mai vizibile. Nu pot sa nu atrag atentia asupra complexitatii organismului uman. Face lucruri miraculoase daca ii ceri. Trebuie sa ii arati ce ai nevoie. Trebuie sa ii arati ca ai nevoie de articulatii ca sa faci antenamentul. Cum ii arati ? Prin durere. Doar cand doare atunci ia masuri. Atunci o sa intareasca si o sa repare punctul dureros ca pe viitor sa fie mai puternic. Cu cat durerea este mai constanta cu atat va lucra mai mult timp pentru realizarea obiectivului de mai sus. Tu alegi acest obiectiv cand alegi ce activitate vrei sa faci.

====================================================7======================================================== 

Daca te gandesti ca nu poti sa faci un lucru poate ar trebui sa iei exemplul unei femei care duce o sarcina vreme de 9 luni. In astea 9 luni poate ar fi bine sa citesti si sa intelegi ce schimbari incredibile poate sa realizeze. Atunci poate intelegi ca eforturile tale de adaptare vor fi incununate de succes pentru ca limita organismului tau este foarte sus. De asemenea recuperarea e incredibila , poti sa iei acelasi exemplu al femeii care dupa nastere in cateva luni isi reia toate activitatile. Suntem oameni indiferent ca suntem barbati sau femei asadar capacitatea de adaptare este asemanatoare. Trebuie doar sa alegi sa vrei si sa iti urmezi drumul.

Dupa articulatii poti sa incepi cu musculatura, doar ca ar fi util sa vezi mereu scopul. Tu nu ai nevoie sa ridici 20 de kilograme odata. Ca sa creasca musculatura trebuie sa ridici 1 kilogram de 20 de ori ca sa realizezei o fibra musculara nefortata si de calitate. Repetitia in loc de fortare ajuta si la minimalizarea riscului de accidentari.

Mergi inainte si alege activitatiile fizice complexe in care alaturi de miscare iti folosesti si mintea ca sa gasesti strategii iar corpul trebuie sa le aplice. Sporturile sunt unul dintre aceste tipuri de activitate cu beneficii diferite in functie de partea corpului antrenata mai mult dar avand in comun un singur lucru : unificarea minte corp in actiune constienta si totala. Poate este cel mai important lucru de realizat.