Capitolul 8 - Frica și emoțiile
Frica: o alegere, nu un accident
Frica este o decizie a ta. Nu apare din senin, nu este ceva necalculat sau ceva incontrolabil. Apare în urma unui raționament, când stabilești câteva date, iar în urma analizei creierul alertează organismul să se teamă. Unul între cele mai comune raționamente pentru frică este cel incomplet. Vine cineva și te sperie printr-un zgomot puternic și apropiat. Auzul tău detectează zgomotul, transmite spre decodare creierului rațional care trebuie să ia o decizie.
Dialogul dintre minte și necunoscut
Cum în imediata vecinătate aveai mai multă sau mai puțină cunoștință despre ce se întâmplă și nu anticipai posibilitatea apariției unui zgomot puternic, răspunsul creierului este: "Nu știu, așadar trebuie activată frica". Acest răspuns vine cumulat cu intensitatea zgomotului care cere un răspuns rapid. Dacă era un zgomot ușor, aveai timp să te gândești: "Oare ce o fi?".
Puterea incredibilă a corpului tău
Așadar, frica este activată ca să mărească bătăile inimii cu rolul de a umple mușchii de oxigen, pregătindu-i de efort, încordându-i. Creierul este inundat de oxigen ca să prelucreze totul mai repede și mai bine. Ca să mărești volumul de oxigen rapid, vei respira pe gură și nu pe nas. Separat, stomacul va opri digestia și mișcarea intestinelor și se va încorda pentru a proteja organele interne și pentru a asigura disponibilitatea la un efort violent și rapid.
Aliatul tău pentru supraviețuire
Vederea va începe să devină încețoșată în lateralul focusului, iar în zona de focus va fi foarte încordată și clară. Toată această pregătire este o pregătire atât de luptă, cât și de fugă. Complet s-ar numi că este o pregătire de supraviețuire. Deci frica nu e rea în sine, ci foarte utilă. Totuși, ai fost manipulat ca să o vezi ca pe ceva negativ, nedemn și rușinos.
O perspectivă nouă asupra instinctelor noastre
Ca să înțelegi mai bine, o să folosim "instinctul de supraviețuire" ca termen în loc de frică. Poți să înlocuiești peste tot: instinctul de supraviețuire s-a activat accelerând bătăile inimii, blocând temporar digestia… Sună mai bine? Clar. Așa e construită societatea umană, prin manipulare. Frica nu e rea, ci foarte utilă.
Diferența dintre a analiza și a reacționa
O persoană neînfricată care se află lângă tine în timp ce în calea voastră va ieși un urs grizzly nu o să fie prea fericită. De ce? Pentru că o să se uite la urs și o să evalueze ce ar trebui să facă, pierzând momente prețioase. În timpul ăsta, tu, cu instinctul de supraviețuire activat deja, îți testezi limita vitezei ca să fugi cât mai departe de urs. Pentru că asta face frica: te face mai iute, mai reactiv și maxim de puternic.
Frica inventată sau corectă
Când frica devine aliatul tău real
Probleme nu sunt când vorbim de o frică corectă, sănătoasă și cu cauze reale. Problemele sunt în dezechilibre – prea multă sau, dimpotrivă, prea puțină frică. Aici intervine creierul rațional. Creierul rațional are nevoie de date și prelucrează date. Un urs îți confirmă instantaneu că alegerea fricii este o alegere bună.
Diferența dintre pericol și neîncredere
În schimb, dacă vine spre tine un gâscan agresiv, aici vorbim de o frică nejustificată. De ce? Pentru că, dacă îi dai două palme la gâscan, își va lua zborul. Iar dacă insistă, îl faci friptură. Lipsa de încredere e o cauză foarte des întâlnită pentru această decizie eronată.
Puterea de a lăsa trecutul în urmă
Totuși, de multe ori se face și eroarea corelării cu situațiile din trecut, când poate erai mic și ai fost atacat de un gâscan. Deși niciun eveniment nu se mai repetă identic, ai o memorie și trebuie să o controlezi și să înțelegi că tu nu mai ești mic și ai crescut fizic și sau mental.
Alegeri
Puterea de a alege liniștea
Revin la partea în care frica e decizia ta. Poți să alegi să o activezi sau poți să alegi să o dezactivezi. Cum? Activează creierul rațional și frica se dezactivează. Creierul rațional se activează prin respirația pe nas. Pentru că aportul de oxigen este limitat, nu se poate realiza o iuțire a gândurilor ce solicită activarea instinctului de supraviețuire. Așadar, gândurile vor continua rațional, cu analize.
Magia simțurilor tale
A doua magie este în activarea mirosului și micșorarea senzorilor acceleratori de văz și de auz. Cum am mai discutat, întrucât mirosul este singurul simț care se decodează în lobul central – responsabil cu partea rațională. Poate nu mai ții minte, dar atunci când erai copil și îți era frică, închideai ochii, nu?
Redescoperă ceea ce știai deja
Ochii sunt acceleratorul emoțional principal al deciziilor. Dau focalizarea, dar și vederea în ceață care îți dă starea de amețeală falsă. Deci știai de când erai mic cum să diminuezi frica, doar că ai uitat. Sau poate știai, dar nu conștientizai. Acum o să fie altceva. Ca un mic indiciu, este foarte util să practici exercițiile de respirație. Am mai discutat această temă și o să o repetăm pentru buna înregistrare mentală.
Arta respirației sub presiune: Cum să-ți recapeți controlul
Arta de a respira conștient
Exercițiile de respirație... probabil o să te gândești ce naiba sunt exercițiile de respirație, că de respirat toți respirăm și avem exercițiu dacă o facem toată ziua. Să explicăm puțin. Când respirația pe nas nu o să funcționeze, când o să se declanșeze impulsul de frică, când totul trebuie făcut acum! acum! acum!, respirația va fi foarte greu de stăpânit.
Lupta pentru controlul interior
Așa că o să te lupți să respiri pe nas simțind că e prea puțin oxigen și că te sufoci. O să respiri și pe gură din când în când și o să te lupți să inspiri în continuare numai pe nas. Exercițiul standard spune să inspiri pe nas și să expiri pe gură în timp ce numeri până la 3. A patra oară respiri complet pe gură.
Rețeta calmului tău
După reiei setul de inspirare pe nas și expirare pe gură numărând până la 3. Prin această luptă tu o să îți calmezi organismul. O să îl controlezi și o să îi dai voie să facă doar ce îi dai voie să facă. Și când eliberezi respirația și folosești doar gura de 2 sau 3 ori, pe care trebuie să le numeri, și atunci este o eliberare controlată.
Puterea repetiției și reflexul de liniște
Antrenamentul acestui exercițiu trebuie să îl faci atât de des până îți intră în reflex. O să vezi cât o să conteze atunci. Nu pot să îți explic altfel. La tot acest sistem de inspirare, expirare și numărare trebuie să îți stabilești o frază cheie. De exemplu, numeri și rostești în minte: "Doar respirația contează".
Un adevăr simplu pentru momente grele
De fiecare dată rostești pentru că e un adevăr – pentru a supraviețui aici, acum, nu ai nevoie decât să respiri. Separat, trebuie să îți golești mintea de orice alt gând și să te focalizezi pe propoziția cheie. Dacă ai antrenament, o să ai și durată. De câte ori trebuie să faci respirația necesară ca să te calmezi: de câte ori este nevoie. O repeți până te calmezi.
Scutul tău împotriva panicii
La o frică intensă trebuie poate 20-30 de seturi ca să aduci lucrurile sub control. Partea bună e că, dacă faci asta, dispare posibilitatea apariției unui atac de panică. Fără un volum mare și rapid de oxigen, atacul de panică nu se poate declanșa. Cu timpul și cu repetarea exercițiilor, o să controlezi teama chiar și în situații extreme.
Scurt rezumat
Primii pași pentru a-ți regăsi liniștea
Poate ar fi util un mic rezumat. Dacă simți că teama începe să te înconjoare, atunci închide ochii și adulmecă mirosul din jur, apoi spune ce miros ai detectat. Dacă ai trecut de faza asta, aplică sistemul de respirație până poți să te întorci la activarea mirosului. Dacă ai trecut și de faza asta, luptă pentru preluarea controlului respirației și golește mintea de orice gând, pentru că, de fapt, doar respirația contează și trebuie să lupți pentru fiecare respirație. Așa controlezi instinctivul prin rațional.
Înțelegerea și acceptarea întregii tale palete de emoții
Să mergem puțin în latura emoțiilor. Emoțiile sunt pozitive și negative. Știm de cele negative deoarece am discutat de una dintre ele: frica. Tot la negative intră tristețea, furia, gelozia, vinovăția. Cele pozitive: dragostea, bucuria, speranța, recunoștința, entuziasmul. Oarecum neutre avem curiozitatea și neliniștea. De ce sunt oarecum neutre? Pentru că sunt tranzitorii, se așteaptă mai multe date pentru a se lua o decizie. Sunt disponibile pe internet multe liste cu fiecare emoție în parte și e o listă destul de mare.
Veteranul care învață să învingă orice temere
Important e ce fac toate: toate îți fac inima să bată mai tare, toate îți aduc amintiri (bune sau rele) și toate merită să le trăiești, chiar și cele mai dificile, cum sunt teroarea – panica, pentru că aduc un adaos de încredere după ce le înfrunți și le învingi. Să le înfrunți e mai ușor după prima întâlnire sau, cum îmi place să spun, doar primele o sută de întâlniri sunt mai grele, apoi lucrurile devin simple pentru că tu o să fii un veteran care a dus bătălii cumplite cu cele mai teribile spaime și le-a învins. Ăsta e demn de respect. Ăsta te face să fii om, să evoluezi și la un moment dat să zici: "Hai cu următorul adversar!".
Cum să-ți eliberezi mintea de promisiunile care te limitează
Drumul de la teamă la înțelegerea de sine
După ce învingi senzațiile, o să pui întrebările ca să afli de ce s-a întâmplat. În funcție de cum pui întrebările, poți să îți creezi traume sau să îți eliberezi mintea. Cea mai obișnuită eroare este cea în care ștergi totul, spui în mintea ta că a fost prea intens, prea periculos, prea violent și nu vrei să mai trăiești astfel de experiență. Ăsta este primul pas prin care activezi un sistem de protecție, îl întărești prin obiceiuri și cu timpul o să remarci că o să rămână doar obiceiul pe care îți e teamă să îl încalci, dar nu mai știi de ce și nici nu pare un principiu rațional.
Cum se nasc regulile care ne limitează
Un exemplu comun este legat de suferința de foame cu dureri cumplite. Poate ai avut un proiect în care ai fost implicat multe zile și la care ai muncit de dimineață până seară, uitând să mai și mănânci. De la epuizarea fizică și sau mentală, ai început să amețești și apoi ai leșinat. Te-ai trezit speriat cumplit și ai stabilit următorul principiu: că nu trebuie să treacă nicio zi fără să te hrănești. Cu timpul ai dezvoltat teama de a sări orice masă. Ăsta e procedeul mental în care ajungi să îți fie frică dacă pierzi o masă și nici nu știi de ce.
Puterea de a cerceta propriile amintiri
Pentru că rațional să stai o zi fără să mănânci nu ar trebui să implice niciun fel de problemă fizică. Din contră, postul intermitent are beneficii dovedite pentru sănătate. Putem alege multe astfel de exemple, dar mai degrabă îți cedez inițiativa să cauți de-a lungul vieții tale ca să descoperi factorii inițiali în baza cărora ai dezvoltat raționamente greșite. Ăsta, de fapt, s-ar putea numi primul pas. Să cunoști frica inițială. Să înțelegi de la ce au plecat raționamentele tale, care au fost raționamentele tale și ce ai promis să faci ca efect al fricii.
Observă-ți povestea cu ochi noi
Corect formulat ar fi: ce ai promis să nu mai faci niciodată. Pare ușor? Nu trebuie decât să îți iei amintirile la răsfoit și să scoți în față toate momentele în care ai simțit frică. După, începi să rememorezi experiența respectivă. Trebuie să rememorezi experiența completă, să analizezi tot ce s-a întâmplat. Să vezi detaliile amintirii, culorile, lumina, mirosul, de asemenea ce s-a întâmplat înainte și după eveniment. Să te observi pe tine ca pe un personaj dintr-un film. Să analizezi ce ai simțit, cum ai reacționat, ce simptome îți dădea frica.
Firul care te conduce spre libertate
Absolut toate detaliile sunt importante. După ce revezi în detaliu totul, trebuie să urmărești de-a lungul timpului modificările promisiunii tale de a nu mai face ceva. Ce ai adăugat la promisiune, cum ai modificat promisiunea. După ce ajungi cu firul urmărit la final, atunci o să primești și răspunsul la: de ce nu faci o activitate sau altă activitate.
Construiește și dărâmă: Cum să dărâmi altarele fricii ca să-ți recuperezi libertatea
Puterea de a înfrunta ceea ce pare interzis
Dacă îți e greu să refaci totuși activitatea, să găsești o altă activitate similară pe care să o faci și să îți închipui că e, de fapt, activitatea considerată interzisă. Iar într-un final, să înfrunți exact activitatea pe care ai stabilit-o ca interzisă. Ca să faci asta, trebuie să ai în minte două lucruri importante: 1. Nimic nu mai e la fel, orice experiență este unică în timp și context. 2. Ai mai trecut o dată prin experiență și, chiar dacă a fost greu, ai supraviețuit.
Descoperă unde se ascund fricile tale
Toate etapele sunt grele, iar poate cel mai greu e să găsești firul mental, mai ales dacă mulți ani au trecut peste el și multe raționamente au fost construite unele peste altele. Ca să găsești ce trebuie, trebuie să cauți acolo unde ești prizonier. Mă refer la activitățile care îți restrâng libertatea. Activități comune pe care le execuți zi de zi. Ia la analiză tot ce faci în mod obișnuit într-o zi și, pentru câteva zile, nu mai repeta acel obicei.
Experimente mici pentru răspunsuri mari
Dacă sub acel obicei sunt temeri, o să îți dai seama imediat. De exemplu: bei cafeaua dimineața. Stai 2-3 zile fără cafea și fără orice alt înlocuitor. Sau seara te uiți la televizor – 3-4 zile nu deschide deloc televizorul. Toate experiențele astea o să îți aducă răspunsuri. Iar răspunsurile sunt, de fapt, date cu care poți lucra. Cu cât ai mai multe date, cu atât raționamentul e mai corect și mai complet.
Eliberează trecutul din mintea ta
Poate așa ai primit răspunsul de ce un lucru te-a afectat cumplit, iar altul asemănător a trecut de parcă nici nu ar fi existat. Tu ai lăsat să îți intre în minte, dar nu ai lăsat să și iasă, iar toate acțiunile tale numite "nu mai fac asta niciodată" sunt, de fapt, un altar de aducere aminte. Aducerea aminte înseamnă că ții frica închisă în tine și nu o eliberezi. Analizează-te să afli de unde vine, cum a apărut și ce ai construit pe ea.
Împacă-te cu propriul tău subconștient
Apoi înfruntă ce a mai rămas. O să realizezi că e inutil să o mai înfrunți după ce observi și analizezi toate motivațiile pe firul mental, dar trebuie să faci asta pentru subconștientul tău. Îți demonstrezi că ai scos ideea greșită, că ai corectat raționamentul și vechiul altar de aducere aminte nu mai există, așa că poate trece în uitare.
Iertarea
Împăcarea cu tine însuți
Ultima etapă ce trebuie parcursă înainte sau după ce înfrunți frica este cea în care te ierți pe tine. Este important să faci asta pentru că, urmând un fir logic la analiză și la obiceiurile construite, o să ajungi la concluzia: "Ce prost am fost!". Din cauza chestiei ăsteia nu am putut să trăiesc experiența asta sau cealaltă. În timp ce viața era lângă mine și îmi cerea să profit și să mă bucur, eu stăteam cu gândul la frică, așteptam doar lucrurile rele.
Eliberarea de sub povara trecutului
Este corect, ai renunțat la ceva în mod voit și toată viața ai construit-o luând în calcul să nu te mai bucuri complet de orice experiență, ca să eviți retrăirea traumei. Vorbesc la singular despre o traumă, dar niciodată nu este vorba de doar o traumă. Același edificiu, odată ridicat, se va mai ridica și în alte situații dificile și așa e foarte ușor să ajungi la un punct unde toate deciziile tale să fie luate în funcție de ce nu trebuie să faci.
Puterea de a alege un nou început
Așa ajungi în stadii de negativism complet, încât îți e teamă să iei orice decizie ca să nu te ducă într-unul din multele raționamente greșite și negative pe care le-ai înregistrat. Asta e cauza pentru care trebuie să te ierți și să pornești la un nou început. Indiferent dacă găsești firul fricii ce a generat trauma sau nu, e important ca, din momentul noului început, să nu mai adaugi nicio frică nouă.
Transformarea în versiunea ta cea mai puternică
Să observi fiecare situație și fiecare raționament și, oricând se întâmplă, să dai drumul sentimentului fără să construiești nimic pe el și fără să te afecteze. Dacă faci asta, vechiul tu va rămâne la fel, în timp ce noul tu va deveni mai puternic cu fiecare experiență trăită. La un moment dat, o să devii atât de puternic încât vechiul tu o să pară micuț și insignifiant.
Răbdare, timp, inimă deschisă pentru experiențele vieții – ăsta e unul dintre cele mai bune remedii. Să ajungi să simți că trece timpul, dar trece în favoarea ta.
Conținutul acestui site are caracter informativ și educațional. Informațiile prezentate nu înlocuiesc diagnosticul, sfatul sau tratamentul medical de specialitate. Consultați întotdeauna un medic înainte de a face modificări în tratamentul dumneavoastră.