衡量生命的不是时间，而是那些心动的瞬间。
重返学校
理性思维与个人发展学校
这是一所现代学校，这里只教授一门核心课程：理性思维。我们的重点在于定义并运用心理过程，让你在日常生活中成为一个进化、自觉且平衡的人。
你在这所学校可以学到什么
在这里，你将学习如何控制自己的感官，定义自己的人格，并为真正的生活做好准备。你将学会驾驭恐惧，并让它仅在对你有益时才发挥作用。
你将领悟"生活"与"生存"之间的区别，并真正理解你周围的世界。
真正的道德价值
你将学习真正的道德价值——伦理、品质与正直——并逐渐摒弃纯粹的物质价值观。真正的价值不是用金钱或财产来衡量的，而在于你是谁，以及你如何生活。
一旦你完成了这些课程，你将发现如愿选择的自由。而最重要的选择将是：你的人生道路，以及你想成为什么样的人。
理性思维手册
重返学校
极度恐惧的觉醒
我们每个人都曾经历过极度的恐惧、忧虑或紧张。有时，这种状态会持续一两天；而有时，它会拖上一年甚至更久。我们都开始问自己错误的问题："我到底怎么了？"、"我为什么会这样反应？"、"我为什么这么害怕？"、"为什么我的身体不听使唤？"。或者，也许它其实正在听你使唤？真正该问的问题是："我正在经历的这一切正常吗？"。答案是：是的。完全正常。你的身体只是在对你大脑的刺激做出反应。它与你的心智联结得如此紧密，以至于你根本不需要给它下达命令——它只是在回应你的想法。
无声的禁忌：嘈杂世界中的心理健康
身体有它自己的反应方式，我会在下面详细列举几种模式，尽管这些模式多到一张纸根本写不完。但我必须强调——它们都是自然、正常的，没有任何异常。让我试着消除你对这一切是否正常的疑虑。这完全取决于我们所生活的世界。这是一个极力避谈这个话题的世界。父母和你的启蒙老师尽力把你抚养成人，但他们极少在心理上为你做好准备。在学校里，你被教导去吸收和处理信息以用于经济应用，却很少学到关于你自己心智的信息。正因如此，在一个没人谈论内心的世界里，你会觉得自己是个特例——仿佛你身上出了什么毛病，整个人垮掉了一样。我必须强调：我们都会经历这个阶段。我们都在进化，而我们都能感受到这种让我们感到恐惧的转变。
转变：当现实破茧而出
这种压得你喘不过气来的极度或持续的恐惧，实际上是一种高度觉察的表现。直到现在，你过去走在街上，穿行在建筑之间，看着车辆、情景和路人，内心完全是平静的。而现在，你害怕了。以前的你和现在的你有什么区别？现在的你有了觉察。你注意到公寓的窗台上放着花盆，而你正走在它们的正下方。你注意到你的目光是向前的，而不是向上的，随时可能一阵风就会把一个沉重的花盆砸在你的头上。你注意到人们并不都是美好和快乐的。有些人带有攻击性，有些人暴躁或心怀恶意，而你开始一眼看穿他们。在街上，你看得到汽车，看得到司机的行为，听得到他们按喇叭，并且你在吸收那种攻击性。
生存开关：锁定高度戒备状态
你意识到自己正走在离一吨重的汽车仅几英尺远的地方，随时可能有一个失去知觉的司机朝着你的方向冲过来。所以，你试图通过使感官加倍敏锐来做出补偿；你试着对周围的人、风、建筑和花盆保持高度警惕。这种高度觉察的状态让你的身体进入了"战斗或逃跑"模式。更准确地说，进入了生存模式。然而，身体不比大脑。它更沉重、更缓慢，并且在那些无法像思想一样快速启动或关闭的系统上运行。它只需要一瞬间就能被激活，但想要慢下来却需要长得多的时间。放松技巧是需要过程的，需要时间，因为最重要的恰恰就是：持久度。
回归本源：身心合一
我知道你想要一颗灵丹妙药，能让你立刻从"我害怕极了"切换到"好了，我完全平静了"，但这种药并不存在。身体有它自己的规则，你会在下面理解它们。因为这是所有问题中最难的一个：理解我身上到底发生了什么。这种理解能消除恐惧与不安，取而代之的是接纳与清明。你正在踏上的这条新路，其实是一条个人成长的道路。你可以尝试逃跑，可以寻找速成的方法，但最终你会发现，你才是那个必须去接纳、理解和治愈自己的人。不要向别人寻求疗愈，因为你所需要的一切早已在你内心。你必须了解自己的身体，就像你必须理解自己的心智、你的逻辑以及背后的动机一样。你必须理解你的恐惧，以及你为什么会触发它。请接受你的身体和大脑是一个团队——虽然方式不同，但并肩作战。身心合一将带给你肉体与心灵的和平与宁静。
=健康的身体孕育健康的灵魂。=
人类思维的进化是一个过程
人类思维的进化并不遵循一套固定的规则，一个进化的头脑也不能仅凭其知识水平来评判。思维的进化关乎过程与连接；事实上，它是一种基于过程的进化。你如何接收、发现和处理信息，你寻找并提出的问题，以及你对待特定问题的态度，这些仅仅是构成一个进化且理性头脑的部分要素。
为什么要反复阅读每一章，这至关重要
我不想拖泥带水、浪费不必要的时间。一旦你完成了这些实践章节，我会要求你每天一次，逐一重读它们。我为什么要这样要求你？因为人类的大脑分阶段处理信息。第一阶段：如果信息符合你的逻辑参数，你会接受它。
信息从逻辑到潜意识的路径
第二阶段：当信息变成你自己的，被你接受并经过你个人过滤器的筛选。就在那时，通过每一次的重读，你开始告诉你的潜意识去记住它，因为它很重要。第三阶段是当信息完全属于你时，你可以随时从潜意识中调取并应用它。
将规则转化为生活准则
你会看到需要独立遵循的规则。如果你完成了这三个阶段，你就会遵循它们，到那时，这些规则实际上将变成你自己的规则。它们将成为稳固、理性、强大，且最重要的是，进化的生活准则。
是手册还是书？
这其实不是一本书，而是一本我从未拥有过、却指望能拥有的手册。一本应该出现在学校里，并配有老师讲解的手册。一本关于理性思维和进化头脑的手册。一旦你学会了它，尤其是当你理解了它，你将能够控制自己的思想，并驾驭你的头脑，让它达到你预想的境界。你将理解什么是和谐：健康的身体孕育健康的灵魂。
实践章节、冥想与蜕变
这些是实践章节，它们按特定顺序排列，旨在帮助你完整地完成每个阶段。当你完成这些实践章节和冥想后，我会给你提供几个方向，让你测试自己新获得的力量。从那时起，你将开启一段奇妙的旅程。不同之处在于，你将在宁静、内心平和与和谐中进行这段旅程。
从学徒到大师：你的真正潜能
你将拾级而上，从一名学徒成长为大师。在那一刻，你会明白自己的潜能有多大，也会发现自己所知甚少，但你会为找到了这条道路而感到无比幸福。你将成为一片独特的宁静之海，因为我们每个人都是独一无二的，是由我们对所经历境遇的适应方式所塑造的，并发展出了独特的机制。我不是在要求你信任我。我是在要求你信任你自己。
免费获取信息与资源
网站上的所有信息都是免费的。本网站不要求订阅、付款或任何其他形式的金钱回报。简单来说，你得到了一切，却无需付出任何代价。听起来好得不真实？太好了，那我们开始吧。
身处不安之中的视角
在有时袭来的恐慌与困惑中，最难回答的问题是：我到底怎么了？你感觉自己快要爆炸了，仿佛体内不断增加的压力会将你撕成碎片。你感到头晕、恶心，伴随着胃痛和胸痛。你的手指先是麻木，接着是刺痛；你的双脚冰冷，那种寒意让你失去控制并剧烈颤抖。
当身体似乎不再听你使唤时
你的体温会突然波动——前一刻体温升高，让你感到窒息，紧接着你又开始浑身发冷，颤抖不已。疼痛的感觉极其可怕：你只是踢到了脚趾，却感觉整条手臂都断了。你的消化系统从未正常过；胃部经常疼痛，就算不痛时，它发出的怪声也会让你在他人面前感到尴尬。
为什么会有这么多感官知觉？
你的胸口很痛；左边痛，那是心脏的位置，右边也痛，你猜测那是肝脏的位置。这就是极度不安状态的样子，你可能已经独自感受到了上述部分或全部症状，甚至还有其他更残酷、更"有创意"的症状。听起来像人间地狱，不是吗？确实如此，这就是我所说的：你可以选择留在地狱，也可以选择逃跑。
将建筑转化为家，将生冷的原木转化为温暖的玩具
如果你逃跑，过一段时间，你最终还是会回到这个精神地狱。如果你留下，那么你将与你的心魔共存；你会了解它们，看清它们是如何出现的，以及如何铲除它们。你会把地狱变成你的家，你的游乐场，而那些心魔将变成你的玩具。你甚至可能会养几个作为宠物，因为尽管它们现在看起来惊悚恐怖，但以后会显得既可爱又渺小。
道路漫长，但这是你的选择
通往那里的路很长，也很艰难。但既然你选择了它，就让我们来回答你脑海中那些不可避免的问题。
到底发生了什么？
让我们从正在发生的事情开始。你的思想在不断进化，积累信息，历经情绪和境遇。这种进化越是持续，你就有越多的时间去吸收这些成长，而不会觉得它突兀。这就像每天做同样的锻炼，每天都在变得更强，而这种变化并不明显，甚至连你自己都察觉不到。
冲击式进化：生存本能
以一种剧烈的方式，一个困难的处境、一种强烈的情绪或一种极度的恐惧会让你进化得更快。这正是生存本能在面对强烈情绪时被激活，以预防或避免创伤。大多数情况下，问题得不到解决，是因为没有一套说明书：该做什么，该怎么做。而这正是这本理性思维手册的初衷。
你的引擎正处于最高转速
让我们回到刚才的话题：由于一个或多个事件的影响，你的大脑意识到需要付出更多才能渡过难关、生存下来，于是它激活了进化机制。只是它激活的方式不像普通情绪那样，也不遵循你习惯的节奏——就像一辆汽车，引擎本该在几千转的转速下安静运行——它却直接冲向了极限。你的车直接飙到了最高转速，进入了红线区。
突然获得的力量：美梦还是噩梦？
这就像去参加训练，第二天发现自己比昨天强壮了一倍、快了一倍、敏锐了一倍。而这一切发生得如此突然。于是你开始质疑：这是好事还是坏事？现在一切都变了，你能应付得了吗？以前软弱是正常的，现在你不软弱了。这是一个会结束的美梦，还是一个噩梦，抑或是现实？
内在力量的增长
这就是你体内正在发生的事情，也是你真实的感受：你的力量正以前所未有的速度增长到前所未有的高度。要掌控你的新力量，你必须理解它们，接受它们，并且——为什么不呢——继续发展它们。其中的一部分我会讲解，另一部分我会留给你自己去分析，让你作为一个生命有机体去发现自己。
你知道你身体上的每个按钮是做什么的吗？
你会发现你以前不了解的自己：你身体上的每个按钮是做什么的，它们是如何被激活的，奇迹是如何发生的，尤其是你如何向那些隐藏的品质转化。如果你想知道为什么要这样做，我会用一个问题来回答：当你买了一部新手机，你会检查每个功能和每个按钮的作用吗？你很久以前就收到了一个生命机体——你有没有看过它的每个功能和每个按钮是做什么的？
感官激活 - 第一部分
让我们回顾并观察总体情况，然后再深入细节。身体的进化通过感官器官的激活表现出来。你的眼睛变得警觉，聚焦极其清晰；你的耳朵能听到微弱的声音；你的嗅觉能检测到成百上千种气味；你的皮肤变得异常敏锐，能感受到每一次触碰。
书中未曾记载的感官
除此之外，你会发现你还拥有磁感官和能量感。这两类感官在书本中并不常见，但它们确实存在。经历过此类过程的人能够识别，甚至可以去开发它们。让我们从每个元素开始，将其与你的感受联系起来。
变焦效应与危险狩猎
眼睛的聚焦能力变得极强。如果你盯着一个物体看几秒钟，你会注意到最高级别的细节。在那几秒钟的注视中，你实际上会感觉到图像在拉近或推远，就像某种变焦。你的眼睛在调整清晰度，你会切实感受到它正在进行这一过程，仿佛在应用解码滤镜。它为什么要这样做？为了识别对你这个生命有机体构成的任何危险。
头晕：当眼睛在虚无中搜寻
当这种变焦发生时，背景保持模糊，而焦点则突显出你选择仔细观察的对象。如果你没有发现任何威胁，你的眼睛就会继续搜寻，重复这个过程。这意味着你会非常快速地看到"模糊—清晰—模糊—清晰"的循环，这将导致眩晕感，并伴有恶心和失控感。
为什么你会头痛且感到眼睛"干涩发痒"？
头痛和偏头痛也源于眼睛，因为在高度聚焦期间，除了肌肉劳损外，你甚至不会眨眼，以免丢失任何视觉信息。结果，视网膜变干，眨眼变得急促而浅表。几个小时内，你会在眨眼时感到一种刮擦感。滴眼液其实并无大碍；只有通过调动你自身的润滑腺体来保持眼睛的最佳状态，你才能拯救自己。
听觉发育与平衡感丧失
听觉的发展也许是最明显的。你对巨大噪音的感觉如此强烈，以至于它们简直是在折磨你。听觉与处理平衡的内耳相关。适应更好的听力会带给你平衡问题；你会觉得几乎无法站稳，像个老人一样靠在物体上。通过这种痛苦，你将发展出无懈可击的听觉。
感官激活 - 第二部分
嗅觉的发展会引发与胃部相关的连锁反应，从恶心、厌恶感，到强烈的饥饿感或食欲。遗憾的是，人类的嗅觉发育并不完善，而且在解剖学上，它由负责理性部分的中央叶处理。我们以后会详细讨论这一点；目前，我们只谈论你的感受。通过嗅觉的发展，胃部的准备工作得到了训练。当你想要吃东西时，你会激活体内消化即将摄入食物所必需的过程。你还会产生调节和分析你是否需要进食的激素。
你的感受与消化方式之间的联系
食欲和对食物的渴望会加速消化，以便为下一次进食腾出空间。加速消化的过程是通过缩短食物团通过肠道的时间来实现的。肠蠕动是肠道正常的收缩和放松运动，在吸收营养的同时推动食物前进。当识别到威胁或危险时——就像在极度不安、你感到处于危险中时一样——这种消化加速会发生得更加剧烈和迅速。身体想要去应对"威胁"，而不是处理消化。
一块粘土的故事
结果，你不得不"忍受"痉挛、胀气或腹泻。为了总结这些并不愉快的症状，还有一种便秘的情况，即身体因面临迫在眉睫的危险而阻塞了消化。如果这只是单次停止，比如对真实事物的健康恐惧，那并不会成为问题；然而，在几个小时内，会发生多次连续的启动和停止。如果一块粘土保持静止，它就会变硬；如果它一直在动，它就会保持弹性。事实上，肠易激综合征只是结肠对你的情绪状态更加敏感而已。
只是一个恶性循环
如果你看一张解剖图，你会注意到结肠围绕着胃，在肋骨下方有两个角，那里是最常发生疼痛的地方。医学信息经常告诉你，如果那里痛就要去看医生，因为可能很严重。这会让你想到最坏的情况。从疼痛到咨询，你经历的情绪再次阻塞了消化过程，几个小时后，一切又在一个恶性循环中重新开始。医生让你做几十项检查，而你在等待结果时，会恐惧地问自己："万一是严重的病怎么办？"
舒畅消化的秘诀
情绪重启了循环，疼痛再次出现。检查结果显示一切正常，你得到了一套缓解消化的药物。然而，你的消化系统并没有真正的问题；它只是需要时间。注意你的饮食，不要暴饮暴食，并学会控制你的情绪；这就是你解决这个问题的方法。这就是为什么镇静剂或酒精有时起作用的原因——因为它们暂时麻痹了情感体验。如果医生在处方上写着让你每三小时喝一瓶啤酒来助消化，那才奇怪呢。
你没有坏掉，你只是非常敏锐
你接受的治疗也是完全一样的，因为一粒药调节了一件事，却可能搞乱另一件事。理解一个基本方面至关重要：你的身体内部完全没有坏掉。你的身体只是在以最高速度对你脑海中发生的一切做出反应。一旦你接受这些感觉只是对恐惧的回应，你就会看到整个系统是如何开始自行平静下来的，而不需要持续的外部"修理"。
生活有滋味吗……还是索然无味？
让我们回到感官的高度激活和味觉上。味觉的激活旨在抵消恐惧与忧虑对消化系统的影响。味觉的强度会触发唾液分泌。唾液的作用是什么？它有多种功能，其中两点尤为重要：降低胃酸度以及确保食物团的润滑。在内心动荡与恐惧的状态下，消化过程要么停止，要么变得仓促。
大脑与胃部之间的冲突
在胃部层面，如果消化停止，胃酸的分泌反而会增加，因为无论如何，摄入的食物都必须被分解。这些过程是矛盾的：一方面，胃部在履行其处理食物的职责；另一方面，大脑却在说："停下，我们有更重要的事情要做，必须处理威胁。"
为什么你会感到口干？
这种强迫性的停顿只能在唾液的帮助下实现，这就是为什么最常见的症状之一是口干。这同时也解释了左侧上肋骨区域的疼痛，这是由胃酸度增加引起的。当你的身体认为自己处于危险之中时，它会动用所有资源进行防御，而忽视正常的生理过程。
一个简单的放松测试
当你感到左侧疼痛时，可以进行唾液腺刺激测试。这个练习要求你上下移动舌头，摩擦牙齿，以增加腺体分泌。一旦你咽下唾液，很快就能看到效果；几秒钟内，压力和疼痛就会减轻，因为胃酸被自然中和了。
首先是嗅觉——激活理性中心的感官
让我们回到嗅觉，强调它的重要性和作用。嗅觉能激活大脑的理性部分，因此，请不时深吸周围的空气，并解析其中隐藏的气味。这是你最需要做的重要练习，同时还要配合呼吸练习。通过鼻子吸气，再通过嘴巴呼气，重复三次，并在脑海中默数，这能帮助你立足于当下。第四次呼吸则完全通过嘴巴进行吸气和呼气。
理性呼吸
这个练习的作用至关重要，因为它能激活理性的一面并让其投入工作。它会根据你的呼吸节奏——由你建立的节奏——来平复心跳。通过嘴巴呼吸会变成一种叹息，而叹息意味着心率的自然重校。在理论上，这一切听起来很棒、很容易、很简单，不是吗？然而，在实践中，情况大不相同。如果你认为第一次尝试会很轻松，那你就大错特错了。
呼吸与惊恐发作控制
在极度恐惧的状态下，呼吸控制要么导致惊恐发作，要么相反，停止其防御机制。这会很艰难，有时甚至很可怕；你会感到"空气饥渴"，觉得通过鼻孔吸入的氧气不够，产生窒息感。但是——这是一个很关键的"但是"——这是一场控制权的争夺战。这关乎你对自己机体的控制，以及你如何学习管理自己的身体反应。
通过专注赢得战斗
即使因为实在无法忍受只用鼻子呼吸而允许自己通过嘴巴吸一两口气，这仍然被称为"控制"。这只是暂时释放了更大的氧气流。你唯一必须记住的是，清除脑海中的一切杂念，思考一句每天练习的短句。一个有用的例子是："只有呼吸最重要 1，只有呼吸最重要 2，只有呼吸最重要 3。"我们会不时重复这些指令。
为不时之需做的每日练习
遵循这一过程，我鼓励你开发各种呼吸练习，同时牢记两个重要元素。第一：你必须主要通过鼻子吸气，以减少氧气吸入量。第二：始终配合计数和核心短句，使理性部分时刻保持活跃。这是你的首要工具，你应该通过每日练习来精通它，以便在困难时刻随时可用。
让我们继续寻找答案
让我们继续解答感官发育过程中发生的事情。感官发育既是内在的，也是外在的。你在消化过程中感到的疼痛、压力或紧迫感属于内在敏感性，这也是为了进化而获得的。想想看，大多数人甚至根本感觉不到这些；想想在此之前你也感觉不到。另一方面，外在敏感性将至少增强十倍。一个小小的伤口也会让你感觉像是受了重伤。
夸张但正常的反应
身体的过敏反应会变得夸张，但另一方面，相对于感官刺激的强度而言，这又是正常的。这是身体试图采取一切保护措施的表现。以前你通常感觉不到的肌肉疼痛，现在你能感觉到了。你能感觉到心跳，感觉到肌肉，感觉到一切，且强度达到了令人恐惧的高度。事实上，这是一种全新的感觉，因为直到现在，你才意识到它，意识到自己拥有如此强烈的感受力。
凡事皆有解释
你所感受到的一切都必须得到解释，因为它们都有明确的解剖学解释。你必须向自己解释这些现象，理解它们，并接受这是完全正常的。了解它们的起因和运作方式至关重要。然而，在得出结论时要非常小心。如果你在湖里钓鱼，很可能钓到的是体型正常的鱼。你极少会遇到庞然大物。关于你自身健康的结论也是如此。
现实的百分比：1% 对比 99%
不要去想那些"庞然大物"，因为那种可能性只有 1%。在 99% 的情况下，一切都是正常的。在 1% 的病例中，胃痛可能是严重的疾病；而在 99% 的情况下，它只是简单的消化不良。1% 代表严重的疾病，而 99% 是容易治愈的。此外，当情况再次发生时，也要应用同样的百分比，因为下次你经历时，这些比例依然保持不变。
常态下
在常态下，你必须检查对痛苦的记忆。痛苦的记忆是在过去某个非常痛苦、让你感到震惊和恐惧的事件中记录下来的。你需要思考在你身上发生了什么，以及它是如何发生的。有必要拿起那个不幸的事件并研究它，以唤回记忆。每天做一点点，但绝不要超过30分钟。你必须检查记忆中的所有细节：你在哪里，你在做什么，你穿着什么样的衣服，或者空气中弥漫着什么样的气味。
在记忆中寻找细节
你当时记录的所有细节都保留在存储器中。然后，你必须记住你当时在想什么，你当时使用了什么样的逻辑，尤其是你说了什么，以及作为那次事件的直接结果，你决定再也不去做什么。一旦你识别出这些，回过头来看看你实际上有多少次遵守了自己的诺言，仅仅是为了避免再次陷入那种戏剧性的境地。要知道，这是人类最常犯的错误。
我们锁闭恐惧的盒子
当你决定停止做某件事的那一刻，你实际上已经把创伤锁进了一个盒子里，你生活在持续的恐惧中，担心它可能会破裂，藏在里面的心魔会逃出来。既然是你制造了这个盒子，你实际上会害怕你自己；你会怀疑自己保持它关闭的能力——也许你会粗心大意，或者也许你会忘记。这就是你让怀疑进入灵魂的方式，并为恐惧树立了一座你甚至不敢触摸的雕像。
记忆的协议
这个盒子会不断出现，尤其是如果你决定停止的那项活动是你经常会遇到的普通活动。事实上，你已经建立了一套记忆恐惧的协议，并随时随地带着它。背着一个盒子也许很容易，但十年后，当你基于同样的逻辑建立了上百个盒子时，你认为会发生什么？这就是为什么我一直告诉你，你必须打开这些盒子，并把你放进去的东西烧掉。
你比记忆更强大
任何情况都不可能完全相同地重复发生。这其中有很多不同点，但最重要的一点是，你变得更年长、更有经验了——最重要的是，你已经经历过一个负面的版本。如果发生了不愉快的事情，就像上次一样，你已经知道你当时挺过来了。第二次会更容易，因为它甚至不再让你感到意外。你已经有了可以渡过难关的证据，无论那段旧记忆告诉你什么。
精神清理阶段
这个精神清理阶段必须涵盖你的整个一生。你需要每天挖掘记忆。搜寻那些愉快的和不愉快的记忆。研究那些不愉快的记忆，看看随着时间的推移，你给自己设定了哪些限制。这些限制，实际上就是你隐藏恐惧的盒子。你搜寻这些限制的方法应该从你的日常活动开始——也就是你不断重复的一切事情。
习惯背后隐藏着什么
检查当你中断一个习惯性活动时会发生什么，以及你在想什么。如果你关注因打破习惯而产生的焦虑感，你会发现你的思维会飘向创建该习惯的最初逻辑。让我们谈谈惊恐发作。你知道我在说什么；你知道那种失去控制的状态，以及你有时经历的恐怖恐惧。
评估强度的错误
你还记得你第一次去看医生询问发生了什么事的时候，你看到那种庄重、严肃的眼神，仿佛他们在告诉你你能活着是多么幸运。在那一刻，由于缺乏内在平衡，你感知到的一切都仿佛置身于死亡边缘。然而，惊恐发作从未危及过你的生命，因为从本质上讲，它对你的身体是无害的。
惊恐发作就像一个肥皂泡
（我强调，惊恐发作的诊断必须由医学专家做出，特别是因为存在症状类似的紧急医疗状况）。除了心跳加快和一些颤抖外，惊恐发作不会产生其他影响。只有当你选择根据恐惧的冲动行事时，你才会产生其他反应。如果你绝对什么都不做，它就会完全像一个肥皂泡，变大然后消失得无影无踪。
静止的力量
这种感觉在身体上并不愉快，但这也不是你经历过最困难的事情。解决惊恐发作的方法是"不采取行动"。停止你身体的每一个动作，闭上眼睛这样你就不需要眨眼，然后只是呼吸。保持完全静止，并关注你的静止。将你的注意力从脚趾移动到头顶，确保绝对没有任何部位在移动。
恐惧何时真实，何时虚假
通过这种方法，你让理性中心保持活跃，因为你给它下达了一个明确的指令：不要移动。你会注意到强度在增加，然后你会看到压力在几分钟内消散。当然，我们谈论的是在附近没有真实威胁的情况下发生的惊恐发作。如果一只熊出现在你面前，请不要遵守静止规则；相反，看看你是否能打破跑步记录以自救。
惊恐是一个决定。是你的决定。
惊恐实际上是恐惧的升级版。而恐惧是你的决定。你选择是否激活恐惧。它与生存本能有关，但更基于你的自信以及你与自己的关系。也就是说，你看到一个事件，评估它，然后决定是否应该害怕。所以，这是你的决定。如果你已经原谅了自己随着时间的推移所犯下的错误，你就极少会诉诸恐惧这种解决方案。
与自己和解
"错误"只是你选择用来责备自己的术语。此外，如果你相信自己能够处理好事情（无论结果好坏），恐惧就会减少。正确做法是以一种让你感到满意的方式去处理事情，而不在于你成就了多少。只需要你对自己所做的事情感到满意；至于其他人，无论他们是谁，都没有权利对你的成败发表意见，因为那根本不重要。只有你对自己的看法才重要。
进化：痛苦、耐心与希望的融合
恐惧是一种情绪，就像快乐一样。然而，它对你有很大的好处，因为它迫使你适应，走出舒适区，并不断进化。而进化意味着痛苦、耐心和希望。在忍耐的同时，深知它终将在某个时刻结束。最终，你会变得更好、更强大，对自己的力量更有信心。痛苦将永远存在于你的脑海中；你无法抹去或忘记它，但你可以接受它。
你的内在武器
作为一个人，要变得强大，你需要武器。其中最重要的包括信仰、积极、幽默、耐心、好奇心、理解和接纳。你天生就拥有它们，但你并没有经常使用，时间会让任何剑或盾牌生锈。你必须尽可能每天训练，以便动用你内心所拥有的全部武器库。你就是赢得胜利所需的一切。
独自面对战斗，但唯有你能品尝胜利的滋味
你可以得到家人或朋友的帮助，但最终，你将独自……战斗。你有极大的机会获胜，因为人类的心智是不可思议的。尽管如此，你也有失败的可能——不是因为你赢不了，而是因为你还没有准备好战斗到底，或者你害怕胜利带来的改变。你知道如果你被打败了，接踵而至的是什么吗？是另一场战斗。你撤退、重组，然后再次开始战斗。
选择"想要赢"的力量
无论你失败多少次，另一场战斗总会随之而来。这将一直持续到你接受必须为自己而战的那一刻。到那时，你将付出全力，到那时，你将永远获胜。我相信你，因为我知道你的潜力。我知道你的能力，你也知道通过自己的意志可以成就什么。你只需要选择去"想要"它，并昂首阔步地开启这段旅程。
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