Capitolul 8 - Frica si emotiile

Frica si emotiile

Frica este o decizie a ta. Nu apare din senin , nu este ceva necalculat sau ceva incontrolabil. Apare in urma unui rationament cand stabilesti cateva date si in urma analizei creierul alerteaza organismul sa se teama. Unul intre cele mai comune rationamente pentru frica este cel incomplet. Vine cineva si te sperie printr-un zgomot puternic si apropiat. Auzul tau detecteaza zgomotul transmite spre decodare creierului rational care trebuie sa ia o decizie. Cum in imediata vecinatate aveai mai multa sau mai putina cunostiinta despre ce se intampla si nu anticipai posibilitatea aparitiei unui zgomot puternic raspunsul creierului este : nu stiu. Trebuie activata frica. Acest raspuns vine cumulat cu intensitatea zgomotului care cere un raspuns rapid. Daca era un zgomot usor aveai timp sa te gandesti oare ce o fi . Asadar frica este activata ca sa mareasca bataile inimii cu rolul de a umple muschii de oxigen pregatindu-I de effort , incordandu-I . Creierul este inundat de oxigen ca sa prelucreze totul mai repede si mai bine. Ca sa maresti volumul de oxigen rapid vei respira pe gura si nu pe nas. Separat stomacul va opri digestia si miscarea intestinelor si se va incorda pentru a proteja organele interne si pentru a asigura disponibilitatea la un effort violent si rapid. Vederea va incepe sa devina intetosata in lateralul focusului iar in zona de focus va fi foarte incordata si clara. Toata aceasta pregatire este o pregatire atat de lupta cat si de fuga. Complet s-ar numi ca este o pregatire de supravietuire. Deci frica nu e rea in sine ci foarte utila. Totusi ai fost manipulat ca sa o vezi ca pe ceva negativ , nedemn si rusinos. Ca sa intelegi mai bine o sa folosim instinctul de supravietuire ca termen in loc de frica. Poti sa inlocuiesti peste tot : instinctul de supravietuire s-a activat accelerand bataile inimii , blocand temporar digestia … Suna mai bine ? Clar . Asa e construita societatea umana prin manipulare. Frica nu e rea ci foarte utila. O persoana neinfricata care se afla langa tine in timp ce in calea voastra va iesi un urs grizly nu o sa fie prea fericita. De ce ? pentru ca o sa se uite la urs si o sa evalueze ce ar trebui sa faca pierzand momente pretioase. In timpul asta tu cu instinctul de supravietuire activat deja iti testezi limita vitezei ca sa fugi cat mai departe de urs. Pentru ca asta face frica : te face mai iute , mai reactiv si maxim de puternic.

====================================================1=======================================================  

Probleme nu sunt cand vorbim de o frica corecta , sanatoasa si cu cauze reale. Problemele sunt in dezechilibre - prea multa sau dimpotriva prea putina frica. Aici intervine creierul rational. Creierul rational are nevoie de date si prelucreaza date. Un urs iti confirma instantaneu ca alegerea fricii este o alegere buna. In schimba daca vine spre tine un gascan agresiv aici vorbim de o frica nejustificata. De ce ? pentru ca daca ii dai doua palme la gascan isi va lua zborul. Iar daca insista il faci friptura. Lipsa de incredere e o cauza foarte des intalnita pentru aceasta decizie eronata totusi de multe ori se face si eroarea corelarii cu sitatiilor din trecut cand poate erai mic si ai fost atacat de un gascan. Desi nici un eveniment nu se mai repeta identic ai o memorie si trebuie sa o controlezi si sa intelegi ca tu nu mai esti mic si ai crescut fizic si sau mental.

Revin la partea in care frica e decizia ta. Poti sa alegi sa o activezi sau poti sa alegi sa o dezactivezi. Cum ? Activeaza creierul rational si frica se dezactiveaza. Creierul rational se activeaza prin respiratia pe nas. Pentru ca aportul de oxigen este limitat nu se poate realiza o iutire a gandurilor ce solicita activarea instinctului de supravietuire . Asadar gandurile vor continua rational cu analize. A doua magie este in activarea mirosului si micsorarea senzorilor acceleratori de vaz si de auz. Cum am mai discutat intrucat mirosul este singurul simt care se decodeaza in lobul central – responsabil cu partea rationala. Poate nu mai tii minte da atunci cand erai copil si iti era frica inchideai ochii nu ? Ochii sunt acceleratorul emotional principal al deciziilor. Dau focalizarea dar si vederea in ceata care iti da starea de ameteala falsa. Deci stiai de cand erai mic cum sa diminuezi frica , doar ca ai uitat. Sau poate stiai dar nu constientizai. Acum o sa fie altceva . Ca un mic indiciu este foarte util sa practici exercitiile de respiratie. Am mai discutat aceasta tema si o sa o repetam pentru buna inregistrare mentala.

====================================================2======================================================= 

Exercitiile de respiratie , probabil o sa te gandesti ce naiba sunt exercitiile de respiratie ca de respirat toti respiram si avem exercitiu daca o facem toata ziua. Sa explicam putin . Cand respiratia pe nas nu o sa functioneze, cand o sa se declanseze impulsul de frica , cand totul trebuie facut acum acum acum respiratia va fi foarte greu de stapanit. Asa ca o sa te lupti sa respiri pe nas simtind ca e prea putin oxigen ca te sufoci . O sa respiri si pe gura din cand in cand si o sa te lupti sa inspiri in continuare numai pe nas. Exercitiul standard spune sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura in timp ce numeri pana la 3. A patra oara respiri complet pe gura . Dupa reiei setul de inspirare pe nas si expirare pe gura numarand pana la 3. Prin aceasta lupta tu o sa iti calmezi organismul. O sa il controlezi si o sa ii dai voie sa faca doar ce ii dai voie sa faca. Si cand eliberezi respiratia si folosesti doar gura de 2 sau 3 ori pe care le numeri , si atunci este o eliberare controlata. Antrenamentul acestui exercitiu trebuie sa il faci atat de des pana iti intra in reflex. O sa vezi cat o sa conteze atunci. Nu pot sa iti explic altfel. La tot modul de inspirare expirare si numarare trebuie sa iti stabilesti o fraza cheie . De exemplu numeri si rostesti in minte : doar respiratia conteaza. De fiecare data rostesti pentru ca e un adevar – pentru a supravietui aici acum nu ai nevoie decat sa respiri.

Separat trebuie sa iti golesti mintea de orice alt gand si sa te focalizezi pe propozitia cheie. Daca ai intrenament o sa ai si durata. De cate ori trebuie sa faci respiratia necesara ca sa te calmezi : de cate ori este nevoie. O repeti pana te calmezi.

La o frica intensa trebuie poate 20-30 de seturi ca sa aduci lucrurile sub control. Partea buna e ca daca faci asta dispare posibilitatea aparitiei unui atac de panica. Fara un volum mare si rapid de oxigen atacul de panica nu se poate declansa.

====================================================3======================================================= 

Cu timpul si cu repetarea exercitiilor sa o controlezi teama chiar si in situatii extreme.

Poate ar fi util un mic rezumat . Daca simti ca teama incepe sa te inconjoare atunci inchide ochii si adulmeca mirosul din jur apoi spune ce miros ai detectat. Daca ai trecut de faza asta aplica sistemul de respiratie pana poti sa te intorci la activarea mirosului . Asa controlezi instinctivul prin rational.

Sa mergem putin in latura emotiilor . Emotiile sunt pozitive si negative. Stim de cele negative ca am discutat de una dintre ele : frica. Tot la negative intra tristetea , furia , gelozia , vinovatia. Cele pozitive dragostea , bucuria , speranta , recunostiinta , entuziasmul . Oarecum neutre avem curiozitatea si nelinistea . De ce sunt oarecum neutre pentru ca sunt tranzitorii , se asteapta mai multe date pentru a se lua o decizie. Sunt disponibile pe internet multe liste cu fiecare emotie in parte si e o lista destul de mare. Important e ce fac toate : toate iti fac inima sa bata mai tare, toate iti aduc amintiri (bune sau rele) si toate se merita sa le traiesti chiar si cele mai dificile teroarea – panica pentru ca aduc un adaos de incredere dupa ce le infrunti si le invingi. Sa le infrunti e mai usor dupa prima intalnire sau cum imi place sa spun doar primele o suta de intalniri sunt mai grele apoi lucrurile devin simple pentru ca tu o sa fii un veteran care a dus batalii cumplite cu cele mai teribile spaime si le-a invins. Asta e demn de respect . Asta te face sa fii om , sa evoluezi si la un moment dat sa zici : hai cu urmatorul adversar.

====================================================4======================================================= 

Dupa ce invingi senzatiile o sa pui intrebarile ca sa afli de ce s-a intamplat. In functie de cum pui intrebarile poti sa iti creezi traume sau sa iti eliberezi mintea. Cea mai obisnuita eroare este cea in care stergi totul , spui in mintea ta ca a fost prea intens , prea periculos , prea violent si nu vrei sa mai traiesti astfel de experienta. Asta este primul pas prin care activezi un sistem de protectie ,il intaresti prin obiceiuri si cu timpul o sa remarci ca o sa ramana doar obiceiul pe care iti e teama sa il incalci dar nu mai sti de ce si nici nu pare un principiu rational. Un exemplu comun este legat de suferinta de foame cu dureri cumplite. Poate ai avut in proiect in care ai fost implicat multe zile si la care ai muncit de dimineata pana seara uitand sa mai si mananci. De la epuizarea fizica si sau mentala ai inceput sa ametesti si apoi ai lesinat. Te-ai trezit speriat cumplit si ai stabilit urmatorul principiu : ca nu trebuie sa treaca nici o zi fara sa te hranesti. Cu timpul ai dezvoltat deama de a sarii orice masa. Asta e procedeul mintal in care ajungi sa iti fie frica daca pierzi o masa si nici nu sti de ce. Pentru ca rational sa stai o zi fara sa mananci nu ar trebuie sa implice nici un fel de problema fizica. Din contra postul intermitent are beneficii dovedite pentru sanatate.

Putem alege multe astfel de exemple dar mai degraba iti cedez initiativa sa cauti de-a lungul vietii tale ca sa descoperii factorii initiali in baza carora ai dezvoltat rationamente gresite. Asta de fapt s-ar putea numi primul pas. Sa cunosti frica initiala. Sa intelegi de la ce au plecat rationamentele tale, care au fost rationamentele tale si ce ai promis sa faci ca efect al fricii. Corect formulat ar fi : ce ai promis sa nu mai faci niciodata . Pare usor ? Nu trebuie decat sa iti iei amintirile la rasfoit si sa scoti in fata toate momentele in care ai simtit frica. Dupa incepi sa rememorezi experienta respectiva. Trebuie sa rememorezi experienta completa , sa analizezi tot ce s-a intamplat. Sa vezi detaliile amintirii , culorile , lumina, mirosul de asemenea ce s-a intamplat inainte si dupa eveniment. Sa te observi pe tine ca pe un personaj dintr-un film. Sa analizezi ce ai simtit , cum ai reactionat , ce simptome iti dadea frica . Absolut toate detaliile sunt importante.

====================================================5======================================================= 

Dupa ce revezi in detaliu totul trebuie sa urmaresti de-a lungul timpului modificarile promisiunii tale de a nu mai face ceva. Ce ai adaugat la primisiune , cum ai modificat promisiunea. Dupa ce ajungi cu firul urmarit la final atunci o sa primesti si raspunsul la : de ce nu faci o activitate sau alta activitate.

E util daca iti e greu sa refaci totusi activitatea sa gasesti o alta activitate similara pe care sa o faci si sa iti inchipui ca e de fapt activitatea considerata interzisa. Iar intr-un final sa infruncti exact activitatea pe care ai stabilito ca interzisa. Ca sa faci asta trebuie sa ai in minte doua lucruri importante : 1. Nimic nu mai e la fel , orice experienta este unica in timp si context. 2. Ai mai trecut o data prin experienta si chiar daca a fost greu ai supravietuit .

Toate etapele sunt grele iar poate cel mai greu e sa gasesti firul mental , mai ales daca multi ani au trecut peste el si multe rationamente au fost construite unele peste altele.

Ca sa gasesti ce trebuie trebuie sa cauti acolo unde esti prizonier . Ma refer la activitatiile care iti restrang libertatea. Activitati comune pe care le executi zi de zi . Ia la analiza tot ce faci in mod obisnuit intr-o zi si pentru cateva zile nu mai repeta acel obicei. Daca sub acel obicei sunt temeri o sa iti dai seama imediat. De exemplu : bei cafeaua dimineata. Stai 2-3 zile fara cafea si fara orice alt inlocuitor. Sau seara te uiti la televizor – 3-4 zile nu deschide deloc televizorul .

====================================================6======================================================= 

Toate experientele astea o sa iti aduca raspunsuri. Iar raspunsurile sunt de fapt date cu care poti lucra. Cu cat ai mai multe date cu atat rationamentul e mai corect si mai complet.

Poate asa ai primit raspunsul de ce un lucru te-a afectat cumplit iar altul asemanator a trecut de parca nu ar fi fost existat. Tu ai lasat sa iti intre in minte dar nu ai lasat sa si iasa iar toate actiunile tale numite "nu mai fac asta niciodata" sunt de fapt un altar de aducere aminte. Aducerea aminte inseamna ca tii frica inchisa in tine si nu o eliberezi . Analizeaza-te sa afli de unde vine , cum a aparut si ce ai construit pe ea. Apoi infrunta cea a mai ramas. O sa realizezi ca e inutil sa o mai infrunti dupa ce observi si analizezi toate motivatiile pe firul mental dar trebuie sa faci asta pentru subconstientul tau. Iti demonstrezi ca ai scos idea gresita , ca ai corectat rationamentul si vechiul altar de aducere aminte nu mai exista asa ca poate trece in uitare.

Ultima etapa ce trebuie parcursa inainte sau dupa ce infrunti frica este cea in care te ierti pe tine. Este importanta sa faci asta pentru ca urmand un fir logic la analiza si la obiceiurile construite o sa ajungi la concluzia : ce prost am fost. Din cauza la chestia asta nu am putut sa traiesc experienta asta sau cealalta. In timp ce viata era langa mine si imi cerea sa profit si sa ma bucur eu statea cu gandul la frica si asteptam doar lucrurile rele. Este corect , ai renuntat la ceva in mod voit si toata viata ai construito luand in calcul sa nu te mai bucuri complet de orice experienta ca sa eviti retrairea traumei. Vorbesc la singular despre o trauma dar niciodata nu este vorba de doar o trauma. Acelasi edificiu odata ridicat se va mai ridica si in alte situatii dificile si asa e foarte usor ca sa ajungi ca toate deciziile tale sa fie luate in functie de : ce nu trebuie sa faci. Asa ajungi in stadii de negativism complet incat iti e teama sa iei orice decizie ca sa nu te duca intr-unul din multele rationamente gresite si negative pe care le-ai inregistrat.

====================================================7======================================================= 

Asta e cauza pentru care trebuie sa te ierti si sa pornesti la un nou inceput. Indiferent daca gasesti firul fricii ce a generat trauma sau nu , e important ca din momentul noului inceput sa nu mai adaugi nici o frica noua. Sa observi fiecare situatie si fiecare rationament si oricand se intampla , sa dai drumul sentimentului fara sa construiesti nimic pe el si fara sa te afecteze. Daca faci asta vechiul tu va ramane la fel in timp ce noul tu va deveni mai puternic cu fiecare experienta traita. La un moment dat o sa devii atat de puternic incat vechiul tu o sa para micut si insignifiant.

Rabdare timp inima deschisa pentru experientele vietii – asta e unul dintre cele mai bune remedii. Sa ajungi sa simti ca trece timpul dar trece in favoarea ta.