الفصل الثامن - الخوف والمشاعر

الخوف: خيارٌ وليس صدفة

الخوف هو قرارك الشخصي. فهو لا يظهر من العدم، وليس شيئاً غير محسوب أو خارجاً عن السيطرة. بل ينشأ نتيجة عملية منطقية؛ فعندما تحدد بيانات معينة، وبناءً على ذلك التحليل، يقوم الدماغ بتنبيه الجسم للشعور بالخوف. ومن أكثر الاستنتاجات شيوعاً للخوف هو الاستنتاج غير المكتمل. فمثلاً، قد يأتي شخص ما ويخيفك بضوضاء عالية قريبة منك؛ هنا يلتقط سمعك الضجيج ويرسله إلى الدماغ العقلاني لفك تشفيره، والذي يتعين عليه حينها اتخاذ القرار.

الحوار بين العقل والمجهول

بما أنك تملك معرفة مسبقة - إلى حد ما - بما يحدث في محيطك المباشر ولم تتوقع حدوث ضجيج عالٍ، يكون رد فعل الدماغ هو: "أنا لا أعرف ما هذا، لذا يجب تفعيل الخوف". يأتي هذا الرد مقترناً بشدة الضوضاء، مما يتطلب رد فعل سريعاً. فلو كان الصوت خفيضاً، لكان لديك الوقت للتفكير: "أتساءل ما هذا؟"

القوة المذهلة لجسدك

وهكذا، يتم تفعيل الخوف لزيادة معدل ضربات القلب بهدف تزويد العضلات بالأكسجين، وتجهيزها وشدها لبذل الجهد. يتدفق الأكسجين إلى الدماغ لمعالجة كل شيء بشكل أسرع وأفضل. ولزيادة كمية الأكسجين بسرعة، ستتنفس عبر فمك وليس عبر أنفك. وبشكل منفصل، ستتوقف المعدة عن الهضم وحركة الأمعاء، وتنقبض لحماية الأعضاء الداخلية وضمان الاستعداد لبذل جهد عنيف وسريع.

الخوف المختلق مقابل الخوف الحقيقي

عندما يصبح الخوف حليفك الحقيقي

لا توجد مشكلة عندما نتحدث عن الخوف الصحيح والسليم الناتج عن أسباب حقيقية. تكمن المشكلة فقط في الاختلال؛ أي وجود خوف مفرط أو، على العكس، خوف ضئيل جداً. هنا يأتي دور العقل العقلاني؛ فالعقل العقلاني يحتاج إلى البيانات ويقوم بمعالجتها. فظهور دب أمامك، مثلاً، يؤكد لك فوراً أن اختيار الخوف هو قرار صائب.

الفرق بين الخطر وانعدام الثقة

من ناحية أخرى، إذا اقترب منك "إوز" عدواني، فنحن هنا نتحدث عن خوف غير مبرر. لماذا؟ لأنك لو وجهت له ضربتين بسيطتين، فسيطير بعيداً. وإذا أصر على مضايقتك، يمكنك ببساطة أن تحوله إلى وجبة عشاء شهية. إن انعدام الثقة بالنفس هو سبب شائع جداً لاتخاذ هذا القرار الخاطئ بالخوف.

القوة في ترك الماضي خلف ظهرك

ومع ذلك، غالباً ما نقع في خطأ ربط الحاضر بمواقف من الماضي؛ كأن تكون قد تعرضت لهجوم من إوز وأنت صغير. ورغم أن المواقف لا تتكرر أبداً بشكل متطابق، إلا أنك تملك ذاكرة، وعليك أن تسيطر عليها وتدرك أنك لم تعد ذلك الطفل الصغير؛ لقد كبرت الآن جسدياً وعقلياً.

الخيارات

القوة في اختيار السكون

أعود بك مجدداً إلى النقطة التي تؤكد أن الخوف هو قرارك. يمكنك اختيار تفعيله أو اختيار إيقافه. كيف ذلك؟ من خلال تفعيل العقل العقلاني، حينها سيتوقف الخوف تلقائياً. يتم تنشيط العقل العقلاني عبر التنفس من الأنف؛ فلأن كمية الأكسجين المتدفقة تكون محدودة، لا يمكن حدوث تسارع في الأفكار الذي يحفز غريزة البقاء. وبالتالي، ستستمر أفكارك في مسارها العقلاني والتحليلي.

سحر حواسك

يكمن السحر الثاني في تفعيل حاسة الشم وتهدئة محفزات الرؤية والسمع. وكما ناقشنا سابقاً، يعود ذلك إلى أن الشم هو الحاسة الوحيدة التي يتم تحليل شفرتها في الفص المركزي، وهو الجزء المسؤول عن التفكير والمنطق. ربما لا تتذكر ذلك، ولكن عندما كنت طفلاً وتشعر بالخوف، كنت تغمض عينيك، أليس كذلك؟

اكتشف مجدداً ما كنت تعرفه بالفعل

العينان هما المحفز العاطفي الأول لاتخاذ القرارات؛ فهما تمنحانك التركيز، لكنهما تسببان أيضاً تلك الرؤية المشوشة التي تمنحك شعوراً زائفاً بالدوار. لذا، أنت تعرف منذ صغرك كيف تقلل من حدة الخوف، لكنك ببساطة نسيت الأمر. أو ربما كنت تعرفه، ولكنك لم تكن تدركه بوعي. الآن، ستتغير الأمور. كنصيحة صغيرة، من المفيد جداً ممارسة تمارين التنفس. لقد ناقشنا هذا الموضوع من قبل، وسنكرره من أجل ترسيخه بشكل أفضل في ذهنك.

فن التنفس تحت الضغط: كيف تستعيد سيطرتك

فن التنفس الواعي

تمارين التنفس... ربما تتساءل في نفسك ما هي هذه التمارين بحق السماء؟ فنحن جميعاً نتنفس و"نمارس" ذلك طوال اليوم. دعنا نوضح الأمر قليلاً. عندما لا يفلح التنفس من الأنف، وعندما ينطلق دافع الخوف، وعندما يصبح كل شيء ملحاً ويجب أن يتم "الآن! الآن! الآن!"، سيكون من الصعب جداً إتقان عملية التنفس.

الصراع من أجل السيطرة الداخلية

لذا، ستجد نفسك تصارع من أجل التنفس عبر أنفك، وستشعر بأن الأكسجين قليل جداً وأنك تختنق. ستتنفس من فمك بين الحين والآخر، وستكافح لتجعل الشهيق مقتصرًا على أنفك فقط. التمرين القياسي يقول: استنشق الهواء من أنفك وازفره من فمك مع العد حتى رقم 3. وفي المرة الرابعة، تنفس بالكامل من خلال فمك.

وصفة الهدوء الخاصة بك

بعد ذلك، كرر مجموعة الشهيق من الأنف والزفير من الفم مع العد حتى رقم 3. من خلال هذا الكفاح، ستجعل جسدك يهدأ؛ ستسيطر عليه وتجعله يفعل فقط ما تسمح له به. حتى عندما تطلق أنفاسك وتستخدم فمك فقط لمرتين أو ثلاث—والتي يجب عليك عدّها أيضاً—سيكون ذلك إطلاقاً مدروساً ومسيطرًا عليه.

ملخص موجز

الخطوات الأولى لاستعادة سلامك النفسي

قد يكون من المفيد تقديم ملخص سريع. إذا شعرت بأن الخوف بدأ يطوقك، أغمض عينيك واستنشق الهواء من حولك، ثم حدد اسم الرائحة التي التقطتها. إذا تجاوزت هذه المرحلة، طبق نظام التنفس حتى تتمكن من العودة لتفعيل حاسة الشم لديك. وإذا اجتزت تلك المرحلة أيضاً، جاهد للسيطرة على تنفسك وتصفية ذهنك من أي أفكار؛ لأنه في الواقع، لا شيء يهم سوى التنفس، وعليك أن تقاتل من أجل كل نفس. هكذا تتحكم في الجانب الغريزي من خلال العقل العقلاني.

فهم وقبول نطاق مشاعرك الكامل

دعنا ننتقل قليلاً إلى جانب المشاعر. المشاعر منها الإيجابي ومنها السلبي. نحن نعرف المشاعر السلبية لأننا ناقشنا أحدها بالفعل: الخوف. ومن بين السلبيات أيضاً: الحزن، والغضب، والغيرة، والشعور بالذنب. أما الإيجابية فهي: الحب، والفرح، والأمل، والامتنان، والحماس. وفي فئة الحياد نوعاً ما، نجد الفضول والقلق (التململ). لماذا هي محايدة إلى حد ما؟ لأنها عابرة؛ فهي تنتظر المزيد من البيانات قبل اتخاذ القرار. هناك قوائم عديدة متاحة على الإنترنت لكل شعور على حدة، وهي قائمة طويلة حقاً.

المخضرم الذي يتعلم قهر أي خوف

المهم هو ما تفعله كل هذه المشاعر: جميعها تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، وجميعها تعيد لك الذكريات (سواء كانت جيدة أو سيئة)، وجميعها تستحق التجربة—حتى أصعبها مثل الرعب أو الذعر—لأنها تمنحك دفعة إضافية من الثقة بعد أن تواجهها وتنتصر عليها. إن مواجهتها تصبح أسهل بعد اللقاء الأول، أو كما أحب أن أقول: أول مئة لقاء فقط هي الأصعب؛ بعد ذلك تصبح الأمور بسيطة، لأنك ستكون مخضرماً خاض معارك ضارية ضد أكثر المخاوف رعباً وانتصر فيها. وهذا أمر يستحق الاحترام. هذا ما يجعلك إنساناً، ويجعلك تتطور، ويسمح لك في مرحلة ما أن تقول: "ليأتِ الخصم القادم!"

كيف تحرر عقلك من الوعود المقيدة

الطريق من الخوف إلى فهم الذات

بعد أن تتجاوز الأحاسيس الجسدية، ستبدأ بطرح الأسئلة لمعرفة سبب ما حدث. وبناءً على الطريقة التي تسأل بها، يمكنك إما أن تخلق صدمات (تراوما) أو أن تحرر عقلك. الخطأ الأكثر شيوعاً هو محاولة محو كل شيء، وإخبار نفسك أن التجربة كانت شديدة القسوة، أو خطيرة جداً، أو عنيفة للغاية، وأنك لا تريد أبداً خوض تجربة كهذه مرة أخرى. هذه هي الخطوة الأولى في تفعيل نظام الحماية؛ فأنت تعززه من خلال العادات، ومع مرور الوقت ستلاحظ أن العادة وحدها هي التي بقيت—تلك العادة التي تخشى كسرها—لكنك لم تعد تعرف السبب، ولم تعد تبدو حتى كدأب عقلاني.

كيف تولد القواعد التي تقيدنا

هناك مثال شائع يتعلق بالمعاناة من الجوع المصحوب بألم شديد. ربما كان لديك مشروع انغمست فيه لأيام عديدة، تعمل من الصباح حتى الليل ونسيت أن تأكل. ومن شدة الإرهاق الجسدي أو الذهني، بدأت تشعر بالدوار ثم فقدت وعيك. استيقظت وأنت مرعوب ووضعت المبدأ التالي: يجب ألا يمر يوم واحد دون أكل. ومع مرور الوقت، تولد لديك خوف من تفويت أي وجبة. هذه هي العملية الذهنية التي تنتهي بك إلى الشعور بالخوف إذا فاتتك وجبة، دون أن تعرف حتى السبب.

القوة في فحص ذكرياتك الخاصة

من الناحية العقلانية، فإن قضاء يوم بدون طعام لا ينبغي أن يسبب أي مشاكل جسدية؛ بل على العكس، فقد أثبت الصيام المتقطع فوائد صحية عديدة. يمكننا اختيار العديد من الأمثلة المشابهة، لكنني أفضّل أن أترك المبادرة لك للبحث في حياتك واكتشاف العوامل الأولية التي بنيتَ على أساسها استنتاجات خاطئة. يمكن تسمية هذه الخطوة حقاً بـ "الخطوة الأولى": وهي معرفة الخوف الأول. أن تفهم من أين بدأ منطقك، وما هي تلك الاستنتاجات، وماذا وعدت نفسك أن تفعله نتيجة لهذا الخوف.

البناء والهدم: كيف تهدم أصنام الخوف لتهدم القيود وتستعيد حريتك

القوة في مواجهة ما يبدو "محرماً"

إذا كان لا يزال من الصعب عليك تكرار نشاط معين، فابحث عن نشاط آخر مشابه وقم به، وتخيل أنه في الحقيقة هو ذلك النشاط الذي تعتبره "محظوراً". وفي النهاية، واجه النشاط الذي صنفته كمحرم تحديداً. ولكي تفعل ذلك، يجب أن تضع أمرين هامين في اعتبارك: 1. لا شيء يتكرر بنفس الطريقة أبداً؛ فكل تجربة فريدة في وقتها وسياقها. 2. لقد مررت بهذه التجربة من قبل، ورغم قسوتها، فقد نجوت منها.

اكتشف أين تختبئ مخاوفك

كل المراحل صعبة، ولعل أصعبها هو العثور على "الخيط الذهني"، خاصة إذا مرت عليه سنوات طويلة وتراكمت فوقه استنتاجات عديدة. لكي تجد ما تحتاجه، يجب أن تبحث في المكان الذي تُسجن فيه؛ وأقصد هنا الأنشطة التي تقيد حريتك، تلك الأفعال الاعتيادية التي تمارسها يوماً بعد يوم. خذ كل ما تفعله عادة في يومك وحلله، ثم توقف عن ممارسة تلك العادة لبضعة أيام.

تجارب صغيرة لإجابات كبيرة

إذا كانت هناك مخاوف كامنة خلف تلك العادة، فستدرك ذلك فوراً. على سبيل المثال: أنت تشرب القهوة في الصباح؛ جرب أن تقضي يومين أو ثلاثة بدون قهوة وبدون أي بديل آخر. أو أنك تشاهد التلفاز في المساء؛ لا تشغل التلفاز مطلقاً لمدة 3 إلى 4 أيام. كل هذه التجارب ستمنحك إجابات، وهذه الإجابات هي في الواقع بيانات يمكنك العمل عليها. فكلما زادت البيانات لديك، أصبح استنتاجك أكثر صحة واكتمالاً.

الغفران

المصالحة مع الذات

المرحلة النهائية التي يجب إتمامها، سواء قبل مواجهة مخاوفك أو بعدها، هي أن تغفر لنفسك. هذا الأمر غاية في الأهمية؛ لأنك باتباع الخيط المنطقي في تحليلك وفي العادات التي بنيتها، ستصل حتماً إلى استنتاج مفاده: "كم كنت أحمق!". فبسبب هذا الشيء، لم أتمكن من خوض هذه التجربة أو تلك. وبينما كانت الحياة تقف بجانبي تماماً، تدعوني للاستفادة منها والاستمتاع بها، كنتُ عالقاً في التفكير في الخوف، منتظراً فقط حدوث الأشياء السيئة.

تحرير نفسك من أعباء الماضي

هذه هي الحقيقة؛ لقد تخليت عن شيء ما بمحض إرادتك، وبنيت حياتك بالكامل حول فكرة عدم الاستمتاع الكامل بأي تجربة، فقط لتتجنب إحياء الصدمة من جديد. أنا أتحدث هنا عن "الصدمة" بصيغة المفرد، لكن الأمر لا يقتصر أبداً على صدمة واحدة. فبمجرد بناء ذلك الصرح، سيعلو مرة أخرى في مواقف صعبة أخرى، ويصبح من السهل جداً أن تصل إلى نقطة تبنى فيها جميع قراراتك على ما "لا يجب" عليك فعله.

القوة في اختيار بداية جديدة

هكذا تصل إلى مراحل من السلبية المطلقة، حيث تخشى اتخاذ أي قرار خوفاً من أن يقودك إلى أحد الاستنتاجات الخاطئة والسلبية التي سجلتها في ذاكرتك. لهذا السبب، يجب أن تغفر لنفسك وتبدأ بداية جديدة. وبغض النظر عما إذا كنت ستجد خيط الخوف المحدد الذي تسبب في الصدمة أم لا، فمن الضروري ألا تضيف أي مخاوف جديدة منذ لحظة بدايتك الجديدة.

الشروط والأحكام / إخلاء المسؤولية

سياسة الخصوصية

اتصل بنا