ज़िंदगी उन पलों (Moments) से मापी जाती है जो आपके दिल की धड़कन (Heartbeat) बढ़ा देते हैं।
बैक टू स्कूल (Back to School)
तार्किकसोच (Rational Thinking) औरव्यक्तिगतविकास (Personal Development) कास्कूल
एक मॉडर्न स्कूल (modern school) जहाँ सिर्फ एक ज़रूरी सब्जेक्ट (essential subject) पढ़ाया जाता है: तार्किक सोच (rational thinking)। यहाँ पूरा फोकस मानसिक प्रक्रियाओं (mental processes) को समझने और उन्हें अपनी लाइफ में अप्लाई करने पर है, ताकि आप एक विकसित (evolved), सचेत और बैलेंस्ड इंसान (balanced person) बन सकें।
आपइसस्कूलमेंक्यासीख (learn) सकतेहैं
यहाँ आप सीखेंगे कि अपनी इन्द्रियों (senses) को कैसे कंट्रोल करें, अपनी पर्सनालिटी (personality) को कैसे डिफाइन करें और खुद को जीवन के लिए तैयार करें। आप डर (fear) पर काबू पाना सीखेंगे और इसका इस्तेमाल तभी करेंगे जब यह आपके काम आए। आप जीने (living) और सिर्फ सर्वाइव (surviving) करने के बीच का फर्क सीखेंगे।
सच्चेनैतिकमूल्य (True moral values)
आप सच्चे मोरल वैल्यूज (moral values)—जैसे एथिक्स (ethics), चरित्र (character) और ईमानदारी (integrity)—के बारे में सीखेंगे और धीरे-धीरे सिर्फ मटीerial वैल्यू (material value) के विचार को छोड़ देंगे। असली वैल्यू (authentic value) पैसों या चीज़ों से नहीं मापी जाती, बल्कि इससे कि आप कौन हैं और आप कैसे जीते हैं।
जब आप ये पाठ (lessons) पूरे कर लेंगे, तो आपको अपनी पसंद चुनने की आज़ादी (freedom) मिलेगी। सबसे ज़रूरी चॉइसेस (choices) होंगी: आपका जीवन का रास्ता (path in life) और आप क्या बनना चाहते हैं।
तार्किकसोच (Rational Thinking) नियमावली (Manual)
खुद को जानना स्टार्ट (Start getting to know yourself) करें, यह रियलाइज़ (realize) करें कि आप एक लिविंग ऑर्गेनिज्म (living organism) हैं, और अपना इनर बैलेंस (inner balance) पाएं।
चरम डर का जागना (The Awakening of Extreme Fear)
हम सबने, कभी न कभी, डर (fear), चिंता (worry), या तनाव (tension) की एक चरम स्थिति (extreme state) का अनुभव किया है। कभी-कभी, यह स्थिति (state) एक या दो दिन तक रहती है; दूसरी बार, यह एक साल या उससे भी अधिक समय तक खिंच जाती है। हम सब खुद से गलत सवाल पूछने लगते हैं: "मेरे साथ क्या हो रहा है?", "मैं इस तरह क्यों रिएक्ट (reacting) कर रहा हूँ?", "मैं इतना डरा हुआ क्यों हूँ?", "मेरा शरीर मेरी बात क्यों नहीं सुन रहा है?"। या शायद यह वास्तव में सुन रहा है? पूछने के लिए सही सवाल यह है: "मैं जिस दौर से guzar रहा हूँ, क्या वह नॉर्मल (normal) है?"। जवाब है: हाँ (YES)। बिल्कुल नॉर्मल (Absolutely normal)। आपका शरीर बस आपके माइंड (mind) के स्टिमुलस (stimulus) पर रिएक्ट (reacting) कर रहा है। यह आपके माइंड (mind) से इतनी गहराई से जुड़ा हुआ है कि आपको इसे आदेश (orders) देने की भी ज़रूरत नहीं है—यह बस आपके विचारों (thoughts) का जवाब देता है।
एक लाउड वर्ल्ड (loud world) में मेंटल हेल्थ (Mental Health) का साइलेंट टैबू (Silent Taboo)
शरीर का रिएक्ट (reacting) करने का अपना तरीका होता है, और मैं नीचे कुछ पैटर्न (patterns) को डिटेल (detail) में बताऊंगा, हालांकि ये इतने सारे हैं कि एक सिंगल पेज (single page) उनके साथ न्याय नहीं कर पाएगा। लेकिन मैं इस बात पर ज़ोर देना चाहता हूँ—वे सभी नेचुरल (natural) हैं, नॉर्मल (normal) हैं, और कुछ भी असाधारण नहीं है। मुझे आपके इस संदेह को दूर करने की कोशिश करने दें कि क्या यह नॉर्मल (normal) है। यह सब उस दुनिया के बारे में है जिसमें हम रहते हैं। एक ऐसी दुनिया जो इस बारे में बात करने से बचती है। पेरेंट्स (Parents) और आपके पहले टीचर्स (teachers) आपको अच्छे से बड़ा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन बहुत कम मामलों में वे आपको मेंटली (mentally) तैयार करते हैं। स्कूल (school) में, आपको इकोनॉमिक एप्लिकेशन्स (economic applications) के लिए इन्फॉर्मेशन (information) को एब्जॉर्ब (absorb) और प्रोसेस (process) करना सिखाया जाता है, और शायद ही कभार आपके अपने माइंड (mind) के बारे में कोई इन्फॉर्मेशन (information) दी जाती है। इसीलिए, ऐसी दुनिया में जहाँ माइंड (mind) के बारे में कोई बात नहीं करता, आप एक आइसोलेटेड केस (isolated case) जैसा महसूस करते हैं—जैसे आपके साथ कुछ गलत हो गया हो और आप टूट (broke down) गए हों। मुझे इस बात पर ज़ोर देना चाहिए: हम सब इस फेज़ (phase) से गुज़रते हैं। हम सब इवॉल्व (evolve) होते हैं, और हम सब इस शिफ्ट (shift) को एक ऐसे तरीके से महसूस करते हैं जो हमें डरा देता है।
जब रियलिटी (Reality) ब्रेक थ्रू (Breaks Through) करती है, तब का शिफ्ट (Shift)
यह चरम या लगातार डर (fear) जो आपको दबा रहा है, वास्तव में एक बढ़ी हुई जागरूकता (heightened awareness) का रूप है। अब तक, आप पूरी तरह से शांति से सड़कों पर, बिल्डिंग्स (buildings) के बीच चलते थे, कारों, लोगों और स्ट्रक्चर्स (structures) को देखते थे। अब, आप डरे हुए हैं। आप पहले जो थे और अब जो हैं, उसमें क्या फर्क है? अब आप अवेयर (aware) हैं। आप नोटिस (notice) करते हैं कि अपार्टमेंट्स (apartments) की खिड़कियों पर गमले (flowerpots) रखे हैं, और आप बिल्कुल उनके नीचे चल रहे हैं। आप नोटिस (notice) करते हैं कि आपकी नज़रे आगे टिकी हैं, ऊपर नहीं, and कि किसी भी पल, हवा का एक झोंका एक भारी गमले (pot) को सीधे आपके सिर पर गिरा सकता है। आप नोटिस (notice) करते हैं कि लोग सभी सुंदर और खुशमिजाज नहीं हैं। कुछ आक्रामक (aggressive) हैं, कुछ हिंसक (violent) या बुरे स्वभाव के हैं, और आप उन्हें पहचानना शुरू कर रहे हैं। सड़क पर, आप कारों को देखते हैं, आप देखते हैं कि ड्राइवर्स (drivers) कैसा व्यवहार करते हैं, आप उन्हें हॉर्न बजाते हुए सुनते हैं, और आप उस आक्रामकता (aggression) को सोख (absorb) लेते हैं।
हाई अलर्ट (High Alert) पर लॉक (Locked) हुआ सर्वाइवल स्विच (Survival Switch)
आप महसूस करते हैं कि आप एक टन के व्हीकल्स (vehicles) से महज़ कुछ फीट की दूरी पर चल रहे हैं, और किसी भी पल, एक ड्राइवर जिसने शायद होश खो दिया हो, वह आपकी तरफ मुड़ सकता है। इसलिए, आप अपनी इंद्रियों (senses) को तेज़ करके इसकी भरपाई (compensate) करने की कोशिश करते हैं; आप लोगों, हवा, बिल्डिंग्स (buildings) और गमलों (flowerpots) के प्रति अलर्ट (alert) रहने की कोशिश करते हैं। हाइपर-अवेयरनेस (hyper-awareness) की यह स्थिति आपके शरीर को फाइट-ऑर-फ्लाइट मोड (fight-or-flight mode) in डाल देती है। अधिक सटीक रूप से, सर्वाइवल मोड (survival mode) में। हालांकि, शरीर माइंड (mind) की तरह नहीं है। यह भारी है, धीमा है, और ऐसे सिस्टम्स (systems) पर चलता है जो एक विचार की स्पीड (speed) से एक्टिवेट (activate) या डीएक्टिवेट (deactivate) नहीं होते हैं। इसे एक्टिवेट (activate) होने में महज़ एक पल लगता है, लेकिन शांत (wind down) होने में बहुत लंबा समय लगता है। रिलैक्सेशन टेक्निक्स (Relaxation techniques) ऐसी प्रोसेस (processes) हैं जिनके लिए समय की आवश्यकता होती है क्योंकि वास्तव में यही मायने रखता है: ड्यूरेशन (duration)।
माइंड (Mind) और बॉडी (Body) को यूनिफाई (Unifying) करने वाली घर वापसी (Homecoming)
मैं जानता हूँ कि आप तुरंत "मैं डरा हुआ हूँ" से "ठीक है, मैं पूरी तरह से शांत हूँ" पर स्विच (switch) करने के लिए एक मैजिक पिल (magic pill) चाहते हैं, लेकिन वह पिल (pill) मौजूद नहीं है। शरीर के अपने नियम हैं, और आप उन्हें नीचे समझेंगे। क्योंकि यह सबसे कठिन सवाल है: यह समझना कि मेरे साथ क्या हो रहा है। यह समझ डर (fear) और बेचैनी (unease) को खत्म करती है, और उनकी जगह एक्सेप्टेंस (acceptance) और क्लैरिटी (clarity) लाती है। यह नया रास्ता जिस पर आप कदम रख रहे हैं, वास्तव में पर्सनल ग्रोथ (personal growth) का रास्ता है। आप भागने की कोशिश कर सकते हैं, आप क्विक फिक्स (quick fixes) ढूंढ सकते हैं, लेकिन अंत में, आपको एहसास होगा कि आप ही हैं जिसे एक्सेप्ट (accept), समझना (understand) और हील (heal) करना होगा। इलाज के लिए दूसरों की तरफ मत देखो, क्योंकि आपके पास वह सब कुछ पहले से ही आपके अंदर मौजूद है जिसकी आपको ज़रूरत है। आपको अपने शरीर को जानना होगा, ठीक वैसे ही जैसे आपको अपने माइंड (mind), अपने रीज़निंग (reasoning) और इसके पीछे के मोटिव्स (motives) को समझना होगा। आपको अपने डर (fear) को समझना होगा और यह भी कि आप इसे क्यों ट्रिगर (trigger) करते हैं। स्वीकार करें कि आपका शरीर और माइंड (mind) एक टीम (team) के रूप में काम करते हैं—अलग-अलग तरीकों से, लेकिन एक साथ। माइंड (mind) और शरीर को एक करना आपको शांति और स्थिरता (stillness) देगा, शरीर (flesh) और आत्मा (spirit) दोनों में।
=Mens sana in corpore sano.=
मानवमनकाविकास (Evolution) एकप्रक्रिया (process) केरूपमें
मानव मन का विकास (evolution) किसी तय नियमों (set of rules) का पालन नहीं करता, और एक विकसित मन (evolved mind) को उसके ज्ञान (knowledge) के स्तर से नहीं आंका जा सकता। मन का विकास प्रक्रियाओं (processes) और कनेक्शनों (connections) के बारे में है; वास्तव में, यह एक प्रक्रिया-आधारित विकास (process-based evolution) है। आप जानकारी (information) को कैसे प्राप्त करते हैं, खोजते हैं और प्रोसेस (process) करते हैं, आप कौन से सवाल ढूंढते और पूछते हैं, और किसी खास समस्या (problem) के प्रति आपका नज़रिया क्या है—ये कुछ ऐसे तत्व (elements) हैं जो एक विकसित और तार्किक मन (rational mind) बनाते हैं।
हरअध्याय (chapter) कोदोबारापढ़नाक्योंज़रूरी (essential) है
मैं इसे लंबा खींचकर फालतू में समय बर्बाद (waste time) नहीं करना चाहता। एक बार जब आप वर्किंग चैप्टर्स (working chapters) खत्म कर लेंगे, तो मैं आपसे उन्हें एक-एक करके, दिन में एक बार दोबारा पढ़ने के लिए कहूँगा। मैं आपसे यह क्यों पूछ रहा हूँ? क्योंकि मानव मन जानकारी (information) को कई चरणों (stages) में प्रोसेस करता है। पहला चरण (Stage one): जानकारी की स्वीकृति (acceptance), यदि आप इसके तार्किक मापदंडों (logical parameters) से सहमत हैं।
लॉजिक (logic) सेअवचेतनमन (subconscious) तकजानकारीकामार्ग (path)
दूसरा चरण (Stage two): जब जानकारी आपकी अपनी हो जाती है, जिसे आपने स्वीकार किया है और अपने व्यक्तिगत फिल्टर (individual filters) से गुज़ारा है। तब, हर बार दोबारा पढ़ने (rereading) के माध्यम से, आप अपने अवचेतन मन (subconscious) को इसे याद रखने (memorize) के लिए कहना शुरू करते हैं क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। तीसरा चरण (Stage three) वह है जब जानकारी पूरी तरह से आपकी होती है, और आप ज़रूरत पड़ने पर इसे अपने अवचेतन मन (subconscious) से निकालकर इस्तेमाल (apply) करते हैं।
नियमों (rules) कोजीवनकेसिद्धांतों (life principles) मेंबदलना
आप उन नियमों (rules) को अलग से देखेंगे जिनका आपको पालन करना है। आप उनका पालन तब करेंगे जब आप इन तीन चरणों (stages) को पूरा कर लेंगे, और तब वे नियम, वास्तव में, आपके अपने नियम होंगे। वे एक ठोस (solid), तर्कसंगत (rational), मज़बूत और सबसे बढ़कर, एक विकसित जीवन (evolved life) के सिद्धांत (principles) बन जाएंगे।
एकमैन्युअल (manual) याएककिताब (book)?
यह असल में कोई किताब (book) नहीं है, बल्कि एक मैन्युअल (manual) है जो मेरे पास कभी नहीं थी और काश होती। एक ऐसी मैन्युअल जो स्कूल में होनी चाहिए थी, और साथ में इसे सिखाने वाला एक टीचर (teacher) भी। यह तार्किक सोच (rational thinking) और एक विकसित मन (evolved mind) की मैन्युअल है। एक बार जब आप इसे सीख लेंगे, और खास तौर पर जब आप इसे समझ लेंगे, तो आप अपने विचारों (thoughts) को कंट्रोल कर पाएंगे और अपने दिमाग (mind) को बिल्कुल वहीं ले जा पाएंगे जहाँ आप इसे ले जाना चाहते हैं। आप सद्भाव (harmony) को समझेंगे: एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन (a healthy mind in a healthy body)।
कार्यअध्याय (Working chapters), ध्यान (meditations) औरपरिवर्तन (transformation)
ये वर्किंग चैप्टर्स (working chapters) हैं, और इन्हें एक खास क्रम (specific order) में रखा गया है ताकि आप हर स्टेज (stage) को पूरी तरह से पूरा कर सकें। वर्किंग चैप्टर्स और मेडिटेशन (meditations) खत्म करने के बाद, मैं आपको कुछ दिशा-निर्देश (directions) दूंगा जहाँ आप अपनी नई शक्तियों (acquired powers) को टेस्ट कर सकते हैं। उसके बाद से, यह एक शानदार सफर (fabulous journey) होगा जिस पर आप निकलेंगे। फर्क यह है कि आप इसे स्थिरता (stillness) और आंतरिक शांति (inner peace) के साथ, पूरी हार्मनी (harmony) में करेंगे।
चेले (Apprentice) सेगुरु (master) तक: आपकाअसलीपोटेंशियल (true potential)
आप कदम दर कदम आगे बढ़ेंगे और एक अप्रेंटिस (apprentice) से मास्टर (master) बन जाएंगे। उस पल में, आप समझेंगे कि आपका पोटेंशियल (potential) कितना बड़ा है, आप कितना कम जानते हैं, लेकिन आप इस रास्ते को पाकर कितने खुश हैं। आप स्थिरता (stillness) के एक अनोखे महासागर बन जाएंगे, क्योंकि हम में से हर कोई यूनिक (unique) है, जो उन स्थितियों के अनुसार ढला है जिनसे हम गुज़रे हैं, और जिन्होंने हमारे अंदर अनोखे तंत्र (unique mechanisms) विकसित किए हैं। मैं आपसे मुझ पर भरोसा करने के लिए नहीं कह रहा हूँ। मैं आपसे खुद पर भरोसा (trust yourself) करने के लिए कह रहा हूँ।
जानकारीऔरसंसाधनों (resources) तकमुफ्तपहुंच (Free access)
साइट (site) पर सभी जानकारी मुफ्त (free) है। साइट किसी सब्सक्रिप्शन (subscriptions), पेमेंट (payments) या किसी अन्य वित्तीय लाभ (financial reward) की मांग नहीं करती है। सीधे शब्दों में कहें तो, आपको सब कुछ मिलता है और बदले में कुछ नहीं देना पड़ता। क्या यह सच होने के लिहाज़ से बहुत अच्छा (too good to be true) लगता है? परफेक्ट, तो चलिए शुरू करते हैं।
इसे फील (Feels) करने वाले की नज़रों से अनइजीनेस (Unease) का नज़रिया (Eyes)
उस पैनिक (panic) और कन्फ्यूजन (confusion) में जो कभी-कभी आपको जकड़ लेता है, सबसे कठिन सवाल यह होता है: मेरे साथ क्या हो रहा है? आपको ऐसा लगता है जैसे आप फटने वाले हैं, जैसे अंदर बढ़ता दबाव (pressure) आपको टुकड़ों में काट देगा। आपको चक्कर (dizzy) आते हैं, मतली (nauseous) महसूस होती है, पेट में दर्द और सीने में दर्द (chest pains) होता है। आपकी उंगलियां सुन्न (numb) हो जाती हैं और फिर उनमें झुनझुनी (tingle) होने लगती है; आपके पैर ठंडे पड़ जाते हैं, और वह ठंडक आपको अपना कंट्रोल (control) खोने और बुरी तरह कांपने पर मजबूर कर देती है।
जबशरीरआपकीबातसुननाबंदकरदे
अचानक टेम्परेचर (temperature) बदलता है—जब आपके शरीर की गर्मी बढ़ जाती है और आपको लगता है कि आपका दम घुट रहा है (suffocating), और उसके तुरंत बाद, आप ठंड से कांपने लगते हैं। दर्द का एहसास भयानक होता है: पैर के अंगूठे में चोट लगती है और ऐसा लगता है जैसे पूरा हाथ टूट गया हो। आपका डाइजेशन (digestion) कभी सही नहीं रहता; आपका पेट लगातार दुखता है, और जब नहीं दुखता, तो ऐसी आवाज़ें करता है कि आपको दूसरों के सामने शर्मिंदगी (embarrassed) महसूस होती है।
इतनेसारेसेंसेशंस (sensations) क्योंहैं?
आपके चेस्ट (chest) में दर्द होता है; यह लेफ्ट (left) साइड में हर्ट (heart) की जगह पर दुखता है, और राइट (right) साइड में वहाँ जहाँ आप अज़्यूम (assume) करते हैं कि लिवर (liver) है। एक एक्सट्रीम अनइजीनेस (extreme unease) की स्टेट (state) ऐसी ही दिखती है, और आपने प्रोबेब्ली (probably) ऊपर दिए गए कुछ या सभी सिम्पटम्स (symptoms) को खुद फील (felt) किया होगा, साथ ही कुछ ऐसे दूसरे लक्षणों को भी जो इससे भी ज़्यादा हार्श (harsher) और 'क्रिएटिव' ('creative') हैं। यह एक लिविंग हेल (living hell) जैसा साउंड (sounds) करता है, है न? यह सच में वैसा ही है, और मेरा यही मतलब है जब मैं कहता हूँ कि आप या तो इस हेल (hell) में रह सकते हैं या यहाँ से रन (run) कर सकते हैं।
इमारतकोघरमेंऔरकच्ची, ठंडीलकड़ीकोगर्मखिलौनेमेंबदलें
अगर आप भागते हैं, तो कुछ समय बाद, आप फिर से इसी मानसिक नर्क (mental hell) में पहुँच जाएंगे। यदि आप रुकते हैं, तो आप अपने राक्षसों (demons) के साथ रहेंगे; आप उन्हें जानेंगे, देखेंगे कि वे कैसे पैदा हुए, और उन्हें कैसे खत्म (slain) किया जा सकता है। आप नर्क को अपने घर और प्लेग्राउंड (playground) में बदल देंगे, और राक्षस आपके खिलौने बन जाएंगे। आप शायद कुछ को पालतू जानवर (pets) के रूप में भी रख लें क्योंकि वे प्यारे और छोटे लगेंगे, भले ही वे अभी डरावने और भयानक (terrifying) दिखते हों।
रास्तालंबाहै, लेकिनआपनेइसेचुनाहै
वहाँ तक का रास्ता लंबा है। यह कठिन है। लेकिन आपने इसे चुना है, तो चलिए उन सवालों के जवाब देते हैं जो आपके दिमाग में आना तय (inevitable) हैं।
क्या (What) हो रहा (Happening) है
चलिए शुरू करते हैं कि असल में हो क्या रहा है। आपका मन लगातार विकसित (evolving) हो रहा है, जानकारी जमा कर रहा है या भावनाओं (emotions) और स्थितियों से गुज़र रहा है। यह विकास (evolution) जितना स्थिर होगा, आपके पास इसे सोखने (absorb) के लिए उतना ही ज़्यादा समय होगा, बिना इसके अलग से दिखे। यह हर दिन एक ही वर्कआउट (workout) करने जैसा है, जहाँ आप हर दिन मज़बूत होते जाते हैं बिना इसके ज़ाहिर हुए और बिना आपको पता चले।
शॉक (Shock) केमाध्यमसेविकास (Evolution): उत्तरजीविताकीप्रवृत्ति (The survival instinct)
हिंसक तरीके से, एक कठिन स्थिति, एक मज़बूत भावना, या एक भयानक डर आपको बहुत तेज़ी से विकसित (evolve) होने पर मजबूर करता है। यह सर्वाइवल इंस्टिंक्ट (survival instinct) है जो तीव्र भावनाओं के मामले में सदमे (trauma) को रोकने या उससे बचने के लिए सक्रिय (activates) हो जाता है। ज़्यादातर समय, यह हल नहीं हो पाता क्योंकि कोई निर्देश (set of instructions) नहीं होते: क्या करना है, कैसे करना है। रेशनल थिंकिंग मैन्युअल (rational thinking manual) का यही उद्देश्य है।
आपकाइंजनअधिकतमआरपीएम (maximum RPM) पर
पीछे मुड़कर देखते हैं: किसी घटना या घटनाओं के परिणामस्वरूप, आपके मन को एहसास होता है कि आगे बढ़ने और सर्वाइव (survive) करने के लिए और अधिक की आवश्यकता है, और यह विकास तंत्र (evolution mechanism) को सक्रिय कर देता है। बस यह इसे किसी सामान्य भावना की तरह या उस गति (pace) से सक्रिय नहीं करता जिसकी आपको आदत है—जैसे एक कार जहाँ इंजन कुछ हज़ार आरपीएम (RPM) पर शांति से चलता है—बल्कि इसे सीधे लिमिट (limit) तक ले जाता है। आपकी कार सीधे मैक्सिमम आरपीएम (maximum RPM) पर, रेड ज़ोन (red zone) में चली जाती है।
अचानक मिली शक्ति (Sudden power): सपना (Dream) या दुःस्वप्न (Nightmare)?
यह ट्रेनिंग (training) पर जाने और अगले दिन यह देखने जैसा है कि आप कल की तुलना में दोगुने मज़बूत, दोगुने तेज़ और दोगुने सतर्क (alert) हैं। और ऐसा अचानक होता है। तो आप सवाल पूछना शुरू करते हैं: क्या यह अच्छा है, क्या यह बुरा है, क्या अब जब सब कुछ बदल गया है तो क्या आप इसे संभाल सकते हैं? कमज़ोर होना सामान्य था; अब आप नहीं हैं। क्या यह एक सपना (dream) है जो खत्म हो जाएगा, क्या यह शायद एक दुःस्वप्न (nightmare) है, या यह वास्तविकता (reality) है?
आंतरिकशक्तिकाविकास (The growth of inner power)
यह वही है जो आपके अंदर हो रहा है और जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं: आपकी शक्ति (power) उस स्तर तक बढ़ रही है जहाँ वह पहले कभी नहीं थी, और ऐसा बहुत तेज़ी से हो रहा है। अपनी नई शक्तियों (new powers) पर महारत हासिल करने के लिए, आपको उन्हें समझना होगा, उन्हें स्वीकार करना होगा और, क्यों न उन्हें विकसित करना जारी रखें। इसका कुछ हिस्सा मैं समझाऊंगा, और कुछ हिस्सा मैं आपके अपने विश्लेषण (analysis) के लिए छोड़ दूँगा, ताकि आप एक जीव (organism) के रूप में खुद को खोज सकें।
क्याआपजानतेहैंकिआपकी Body काहर (Button) क्याकरताहै?
आपको वह पता चलेगा जो आप अपने बारे में नहीं जानते थे: आपके शरीर का हर बटन क्या करता है, वे कैसे सक्रिय (activated) होते हैं, जादू कैसे होता है, लेकिन विशेष रूप से आप अपने छिपे हुए गुणों (hidden qualities) की ओर कैसे संक्रमण (transition) करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए, तो मैं एक प्रश्न के साथ उत्तर दूँगा: जब आप एक नया फोन (phone) खरीदते हैं, तो क्या आप चेक करते हैं कि हर फंक्शन (function) और बटन क्या करता है? आपको कुछ समय पहले एक जीव (organism) मिला था—क्या आपने देखा है कि उसका हर फंक्शन और बटन क्या करता है?
इन्द्रियों (Senses) की सक्रियता (Activation) - भाग (Part) I
चलिए पीछे मुड़कर देखते हैं कि सामान्य तौर पर क्या होता है, और फिर हम बारीकियों (specifics) में जाएंगे। शारीरिक विकास (Physical evolution) ज्ञानेंद्रियों (sense organs) के सक्रिय होने के माध्यम से प्रकट होता है। आपकी आँखें सतर्क (alert) हो जाती हैं और शानदार क्लैरिटी (clarity) के साथ फोकस करती हैं, आपके कान बहुत धीमी आवाज़ें सुनते हैं, आपकी सूंघने की शक्ति (sense of smell) दसियों, सैकड़ों, हजारों खुशबुओं का पता लगाती है, और आपकी त्वचा ग्रहणशील (receptive) हो जाती है, हर स्पर्श को महसूस करती है।
वोइंद्रियां (senses) जिनकेबारेमेंकिताबोंमेंनहींलिखाजाता
इसके अलावा, आप देखेंगे कि आपके पास एक चुंबकीय भावना (magnetic sense) और एक ऊर्जा भावना (energy sense) भी है। ये दो इंद्रियां (senses) वास्तव में किताबों में नहीं मिलती हैं, लेकिन वे मौजूद हैं, और जो लोग ऐसी प्रक्रियाओं (processes) से गुज़रे हैं वे उन्हें पहचान सकते हैं और, क्यों न हो, उन्हें विकसित (develop) कर सकते हैं। आइए प्रत्येक तत्व के साथ शुरू करें और इसे उस चीज़ से जोड़ें (correlate) जो आप महसूस कर रहे हैं।
ज़ूमइफ़ेक्ट (zoom effect) औरखतरेकाशिकार
आँखें बेहतरीन तरीके से फोकस करती हैं। यदि आप किसी वस्तु को कुछ सेकंड के लिए देखते हैं, तो आप उच्चतम स्तर (highest level) पर विवरण (details) देखते हैं। घूरने के उन कुछ सेकंडों में, आप वास्तव में इमेज (image) को करीब या दूर एडजस्ट होते हुए महसूस करेंगे, जैसे कि एक तरह का ज़ूम (zoom)। आपकी आँख अपनी स्पष्टता (clarity) को एडजस्ट करती है, और आप प्रभावी रूप से इसे ऐसा करते हुए महसूस करेंगे, जैसे कि यह डिकोडिंग फिल्टर (decoding filters) लगा रही हो। यह ऐसा क्यों करती है? एक जीव (organism) के रूप में आपके लिए किसी भी खतरे (danger) की पहचान करने के लिए।
चक्करआना (Dizziness): जबआँखेंशून्यमेंखोजतीहैं
जब यह ज़ूम (zoom) होता है, तो बैकग्राउंड धुंधला (blurred) रहता है, जबकि फोकस उस चीज़ को हाइलाइट करता है जिसे आपने करीब से देखने के लिए चुना है। यदि आपको कुछ भी डरावना नहीं मिलता है, तो आपकी आँखें खोजना जारी रखेंगी, प्रक्रिया को दोहराती रहेंगी। इसका मतलब है कि आप बहुत तेज़ी से धुंधला—साफ—धुंधला—साफ (blur—clear—blur—clear) देखेंगे, जिससे मतली (nausea) और नियंत्रण की कमी के साथ चक्कर आने (dizziness) का अहसास होगा।
आपका Headache क्यों होता है और आपकी Eyes में "Scratching" क्यों होती है?
सिरदर्द और माइग्रेन (migraines) भी आँखों से आते हैं क्योंकि, इंटेंस फोकसिंग (intense focusing) के दौरान, मांसपेशियों के खिंचाव के अलावा, आप पलकें भी नहीं झपकाएंगे, ताकि आप कोई भी विजुअल इन्फॉर्मेशन (visual information) न खो दें। परिणामस्वरूप, रेटिना (retina) सूख जाता है, पलकें झपकाना तेज़ और उथला (shallow) हो जाता है, और कुछ घंटों के भीतर, पलक झपकाते समय आपको खरोंच (scratching) जैसी सनसनी महसूस होती है। आई ड्रॉप्स (eye drops) वास्तव में मदद नहीं करते हैं; केवल आप अपनी स्नेहन ग्रंथियों (lubrication glands) का उपयोग करके अपनी आँखों को बेहतर स्थिति में रखकर अपनी मदद कर सकते हैं।
श्रवणविकास (Hearing development) औरसंतुलनकाबिगड़ना
सुनने की शक्ति (hearing) का विकास शायद सबसे स्पष्ट है। आप तेज़ आवाज़ों को इतनी तीव्रता से महसूस करते हैं कि वे वास्तव में आपको प्रताड़ित (torture) करती हैं। सुनना आंतरिक कान (inner ear) से जुड़ा होता है, जो संतुलन (balance) संभालता है। बेहतर सुनने के लिए अनुकूलन (adapting) आपको बैलेंस इश्यूज (balance issues) देगा; आपको लगेगा कि आप मुश्किल से अपने पैरों पर खड़े हो पा रहे हैं और एक बूढ़े आदमी की तरह चीजों पर झुक जाएंगे। इस पीड़ा (suffering) के माध्यम से, आप सुनने की एक बेदाग समझ (impeccable sense of hearing) विकसित करेंगे।
इन्द्रियों (Senses) की सक्रियता (Activation) - भाग (Part) II
आपकी सूंघने की शक्ति (sense of smell) का विकास पेट से जुड़े कनेक्शन (stomach-related connections) लाता है, जैसे मतली (nausea) और घृणा की भावना से लेकर तीव्र भूख या क्रेविंग्स (cravings) तक। दुर्भाग्य से, इंसानों में सूंघने की शक्ति (sense of smell) कम विकसित है, और शारीरिक रूप से इसे सेंट्रल लोब (central lobe) में प्रोसेस किया जाता है, जो तार्किक हिस्से (rational part) के लिए जिम्मेदार है। हम इस बारे में और बात करेंगे; अभी के लिए, हम उस बारे में बात कर रहे हैं जो आप महसूस करते हैं। गंध (smell) के विकास के माध्यम से, पेट की तैयारियाँ ट्रेन (trained) होती हैं। जब आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप अपने शरीर में उन प्रक्रियाओं (processes) को सक्रिय करते हैं जो उस भोजन को पचाने (digesting) के लिए ज़रूरी हैं जिसे आप खाने वाले हैं। आप हार्मोन (hormones) भी पैदा करते हैं जो यह रेगुलेट (regulate) और विश्लेषण (analyze) करते हैं कि आपको खाने की ज़रूरत है या नहीं।
आपजोमहसूसकरतेहैंऔरजिसतरहसेआपपचातेहैं (digest) उसकेबीचकालिंक (link)
क्रेविंग्स (Cravings) और फूड डिज़ायर्स (food desires) आपके डाइजेशन (digestion) को स्पीड अप (speed up) कर देते हैं ताकि दूसरे इनजेशन (ingestion) के लिए जगह बन सके। डाइजेशन (digestion) का स्पीड अप (speeding up) होना उस समय को शॉर्टन (shortening) करने से होता है जो फूड बोलस (food bolus) को इंटेस्टाइन्स (intestines) से गुज़रने में लगता है। पेरिस्टालसिस (Peristalsis) इंटेस्टाइन्स (intestines) का नॉर्मल कॉन्ट्रैक्शन (contraction) और रिलैक्सेशन मूवमेंट (relaxation movement) है ताकि न्यूट्रिएंट्स (nutrients) के एब्जॉर्ब (absorbed) होने के दौरान फूड (food) को आगे धकेला जा सके। जब किसी थ्रेट (threat) या डेंजर (danger) को आइडेंटिफाई (identified) किया जाता है—जैसा कि एक्सट्रीम अनइजीनेस (extreme unease) के समय होता है जब आप फील (feel) करते हैं कि आप डेंजर (danger) में हैं—तो डाइजेशन (digestion) का यह एक्सीलरेटर (acceleration) और भी ज़्यादा फोर्सफुली (forcefully) और क्विकली (quickly) होता है। बॉडी (body) उस थ्रेट ("threat") से डील (deal) करने में सक्षम होना चाहती है, डाइजेशन (digestion) से नहीं।
मिट्टीकेएकटुकड़ेकीकहानी (The story of a piece of clay)
नतीजतन, आप ऐंठन (cramps), सूजन (bloating), या दस्त (diarrhea) का "आनंद" लेते हैं। इस न-बहुत-सुखद लक्षण विज्ञान (symptomatology) को समेटने के लिए, कब्ज (constipation) का विकल्प भी है, जब शरीर किसी आसन्न खतरे (imminent danger) के कारण पाचन (digestion) को ब्लॉक कर देता है। यदि यह केवल एक बार रुकना होता, जैसे किसी वास्तविक चीज़ का स्वस्थ डर, तो यह कोई समस्या नहीं होती; हालाँकि, कई घंटों में, कई क्रमिक शुरुआत और रुकना (starts and stops) होते हैं। यदि मिट्टी का एक टुकड़ा स्थिर रहता है, तो वह सख्त हो जाता है; यदि उसे हर समय हिलाया जाए, तो वह लचीला रहता है। वास्तव में, इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome - IBS) सिर्फ एक कोलन (colon) है जो आपकी भावनात्मक स्थितियों (emotional states) के प्रति बहुत अधिक संवेदनशील (sensitive) है।
बसएकदुष्चक्र (Just a vicious cycle)
यदि आप एनाटॉमी चार्ट (anatomy chart) को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि कोलन (colon) पेट के चारों ओर है और इसके दो कोने हैं, पसलियों के नीचे (under the ribs), जहाँ अक्सर दर्द होता है। मेडिकल मैसेज (medical messages) अक्सर आपको डॉक्टर के पास भागने के लिए कहते हैं यदि वहां दर्द होता है, क्योंकि यह कुछ गंभीर हो सकता है। यह आपको सबसे बुरा सोचने पर मजबूर करता है। दर्द से लेकर परामर्श (consultation) तक, आप उन भावनाओं (emotions) से गुज़रते हैं जो फिर से पाचन प्रक्रियाओं (digestive processes) को ब्लॉक कर देती हैं, और कुछ घंटों बाद, आप एक दुष्चक्र (vicious cycle) में फिर से शुरू करते हैं। डॉक्टर आपके दर्जनों टेस्ट (tests) करवाता है, और जब आप परिणामों का इंतज़ार करते हैं, तो आप डर के मारे खुद से पूछते हैं: "क्या होगा अगर यह कुछ गंभीर (serious) है?"
शांतिपूर्णपाचन (peaceful digestion) कारहस्य
भावनाएँ (emotions) चक्र को फिर से शुरू करती हैं, और दर्द फिर से प्रकट होता है। टेस्ट (tests) ठीक आते हैं, और आपको पाचन (digestion) को आसान बनाने के लिए दवाओं (medications) का एक सेट मिलता है। और फिर भी, आपके पाचन (digestion) में कोई वास्तविक समस्या नहीं है; इसे बस समय चाहिए। देखें कि आप क्या खाते हैं, ज़्यादा न खाएं, और अपनी भावनाओं (emotions) को कंट्रोल करना सीखें; इस तरह आप इस समस्या को हल करते हैं। यही कारण है कि शामक (sedatives) या शराब कभी-कभी काम करती है—क्योंकि वे कुछ समय के लिए भावनात्मक अनुभव (emotional experience) को सुन्न (numb) कर देते हैं। किसी डॉक्टर के लिए प्रिस्क्रिप्शन (prescription) पर यह लिखना अजीब होगा कि आप पाचन के लिए हर तीन घंटे में एक बीयर पिएं।
आपटूटेनहींहैं, आपबसबहुतग्रहणशील (receptive) हैं
यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा आपको मिलने वाले उपचार (treatments) के साथ होता है, क्योंकि एक गोली (pill) एक चीज़ को रेगुलेट करती है लेकिन दूसरी चीज़ को खराब कर सकती है। एक बुनियादी पहलू को समझना ज़रूरी है: आपके अंदर बिल्कुल भी कुछ भी टूटा (broken) नहीं है। आपका शरीर बस आपके दिमाग में होने वाली हर चीज़ पर अधिकतम गति (maximum speed) से प्रतिक्रिया कर रहा है। एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि ये संवेदनाएं (sensations) केवल डर की प्रतिक्रियाएं (responses to fear) हैं, तो आप देखेंगे कि कैसे पूरा सिस्टम बिना किसी बाहरी "मरम्मत" (repairs) के अपने आप शांत होना शुरू हो जाता है।
जीवनकाएकस्वाद (taste) है... यानहीं?
चलिए सेंसेस (senses) के हाइपर-एक्टिवेशन (hyper-activation) और टेस्ट (taste) के सेंस (sense) पर वापस चलते हैं। टेस्ट का एक्टिवेशन (activation of taste) आपके फियर्स (fears) और वरीज़ (worries) के डाइजेस्टिव इफेक्ट्स (digestive effects) को काउंटरबैलेंस (counterbalance) करने के लिए डिज़ाइन (designed) किया गया है। टेस्ट की इंटेंसिटी (intensity) आपके सलाइवरी सेक्रेशन्स (salivary secretions) को ट्रिगर (triggers) करती है। सलाइवा (saliva) का रोल (role) क्या है? इसके कई रोल्स (roles) हैं, जिनमें से दो विशेष रूप से इम्पोर्टेंट (important) हैं: स्टमक एसिडिटी (stomach acidity) को कम करना और फूड बोलस (food bolus) का लुब्रिकेशन (lubrication) एन्श्योर (ensure) करना। इनर टर्मोइल (inner turmoil) और फियर (fear) की स्टेट (state) में, डाइजेशन (digestion) या तो पूरी तरह स्टॉप (stopped) हो जाता है या फिर रश (rushed) हो जाता है।
बसमनऔरपेटकेबीचएकसंघर्ष (conflict)
पेट के स्तर पर, यदि पाचन (digestion) रुक जाता है, तो एसिड (acid) का उत्पादन बढ़ जाएगा क्योंकि किसी भी मामले में, खाए गए भोजन (ingested food) को तोड़ना ही पड़ता है। प्रक्रियाएं विरोधाभासी हैं: एक तरफ, पेट भोजन को प्रोसेस करने का अपना काम कर रहा है, और दूसरी तरफ, मन कहता है, "रुको, हमारे पास करने के लिए कुछ और महत्वपूर्ण है; एक खतरे (threat) से निपटना है।"
आपकोमुँहसूखा (dry mouth) क्योंमहसूसहोताहै?
यह जबरन ठहराव केवल लार (saliva) की मदद से ही प्राप्त किया जा सकता है, यही कारण है कि सबसे आम लक्षणों (symptoms) में से एक मुँह का सूखना (dry mouth) है। यह बाईं ओर, ऊपरी पसली क्षेत्र (upper rib area) में होने वाले दर्द को भी समझाता है, जो पेट की बढ़ी हुई एसिडिटी (stomach acidity) के कारण होता है। जब आपके शरीर को लगता है कि वह खतरे (danger) में है, तो वह सामान्य प्रक्रियाओं को नज़रअंदाज़ करते हुए रक्षा (defense) के लिए सभी संसाधनों (resources) का उपयोग करता है।
शांतहोनेकेलिएएकसरलपरीक्षण (test)
जब आप बाईं ओर दर्द महसूस करें तो आप लार ग्रंथियों (salivary glands) का उत्तेजना परीक्षण (stimulation test) कर सकते हैं। इस अभ्यास (exercise) के लिए आपको ग्रंथि उत्पादन (gland production) बढ़ाने के लिए अपनी जीभ को अपने दांतों से रगड़ते हुए ऊपर-नीचे करने की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप लार (saliva) निगल लेते हैं, तो आप बहुत जल्दी प्रभाव देखेंगे; कुछ ही सेकंड में, दबाव (pressure) और दर्द कम हो जाता है क्योंकि एसिड (acid) प्राकृतिक रूप से बेअसर (neutralized) हो जाता है।
सबसेपहलेऔरसबसेमहत्वपूर्ण, गंध (smell) – वहजोतार्किककेंद्र (rational center) कोसक्रियकरताहै
आइए सूंघने (smell) पर वापस चलते हैं और इसके महत्व और भूमिका पर जोर देते हैं। गंध (smell) आपके मस्तिष्क के तार्किक हिस्से (rational part of your brain) को सक्रिय करती है, इसलिए समय-समय पर, अपने आस-पास की हवा को गहराई से सूंघें और उसमें छिपी महक को डिकोड (decode) करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ (breathing exercises) के साथ-साथ यह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है जो आपको करने की आवश्यकता है। अपनी नाक से सांस लेना (inhaling) और अपने मुँह से तीन बार सांस छोड़ना (exhaling), अपने मन में गिनती करना, आपको वर्तमान (present) में खुद को एंकर (anchor) करने में मदद करता है। चौथी सांस पूरी तरह से मुँह के माध्यम से ली और छोड़ी जाती है।
तार्किकश्वास (Rational breathing)
इस अभ्यास (exercise) की भूमिका महत्वपूर्ण (vital) है क्योंकि यह तार्किक पक्ष (rational side) को सक्रिय करती है और इसे काम पर लगाती है। यह आपकी सांस लेने की लय (breathing rhythm)—आपके द्वारा स्थापित लय—के अनुसार आपके दिल की धड़कन (heartbeat) को शांत करता है। मुँह से सांस लेना एक आह (sigh) बन जाएगा, और आह का मतलब है आपकी हृदय गति (heart rate) का प्राकृतिक रीकैलिब्रेशन (recalibration)। सिद्धांत (theory) में, यह सब अच्छा, आसान और सरल लगता है, है ना? हालाँकि, व्यवहार (practice) में चीजें अलग होती हैं। यदि आप सोचते हैं कि पहली बार में यह आसान होगा, तो आपको अंदाज़ा नहीं है कि आप कितने गलत हैं।
सांसलेनाऔरपैनिकअटैक (panic attack) कंट्रोल
इंटेन्स फियर (intense fear) की स्टेट (state) में, ब्रेथ कंट्रोल (breath control) ही वह चीज़ है जो या तो आपको एक पैनिक अटैक (panic attack) की तरफ ले जाती है या, इसके कॉन्ट्रैरी (contrary), उसके डिफेंस मैकेनिज्म (defense mechanism) को स्टॉप (stops) कर देती है। यह हार्ड (hard) होगा, कभी-कभी टेरिबल (terrible); आप एयर हंगर (air hunger) की सेंसेशन (sensation) फील (feel) करेंगे और आपको ऐसा इम्प्रेशन (impression) होगा कि जो आप अपनी नॉस्ट्रिल्स (nostrils) से इन्हेल (inhale) कर रहे हैं वह इनफ (enough) नहीं है, जिससे आपको सफोकेटिंग (suffocating) फील (feeling) होगा। लेकिन—और यह एक बड़ा "बट" ("but") है—यह कंट्रोल (control) के लिए एक बैटल (battle) है। यह आपके अपने ऑर्गेनिज्म (organism) पर आपके कंट्रोल (control) और इस बारे में है कि आप अपनी फिजिकल रिएक्शंस (physical reactions) को मैनेज (manage) करना कैसे सीखते हैं।
फोकस (focus) केमाध्यमसेजीतीगईलड़ाई
भले ही आप अपने मुँह से एक या दो सांस लेने दें क्योंकि अब आप केवल नाक से सांस लेना बर्दाश्त नहीं कर सकते, फिर भी इसे नियंत्रण (control) ही कहा जाता है। यह ऑक्सीजन (oxygen) के बड़े प्रवाह की एक अस्थायी रिलीज (temporary release) है। एकमात्र चीज़ जो आपको ध्यान में रखनी है वह है अपने दिमाग से सब कुछ निकाल देना और हर दिन अभ्यास किए गए एक वाक्य के बारे में सोचना। एक उपयोगी उदाहरण है: "सिर्फ सांस मायने रखती है 1 (only the breath matters 1), सिर्फ सांस मायने रखती है 2, सिर्फ सांस मायने रखती है 3।" हम समय-समय पर इन निर्देशों (instructions) को दोहराएंगे।
दैनिकअभ्यास (Daily exercises) जबआपकोउनकीआवश्यकताहोगी
प्रक्रिया (process) का पालन करते हुए, मैं आपको दो महत्वपूर्ण तत्वों को ध्यान में रखते हुए विभिन्न ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ (breathing exercises) विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। पहला: ऑक्सीजन की कम मात्रा के लिए आपको ज़्यादातर अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। दूसरा: तार्किक हिस्से (rational part) को हर समय सक्रिय रखने के लिए हमेशा एक गिनती और एक मुख्य वाक्य (key sentence) का उपयोग करें। यह आपका प्राथमिक उपकरण (primary tool) है, जिसे आपको दैनिक अभ्यास के माध्यम से मास्टर (master) करना चाहिए ताकि यह कठिन क्षणों (difficult moments) के लिए बिल्कुल तैयार रहे।
आइए जवाबों (Answers) को जारी (Continue) रखते हैं
आइए जवाब देना जारी रखते हैं कि संवेदी विकास (sensory development) के साथ क्या हो रहा है। संवेदी विकास आंतरिक (internal) और बाहरी (external) दोनों होता है। वह हिस्सा जहाँ आप पाचन (digestion) के दौरान दर्द, दबाव या जकड़न महसूस करते हैं, वह एक आंतरिक संवेदनशीलता (internal sensitivity) है, जिसे विकसित (evolve) होने के लिए हासिल किया गया है। इस बारे में सोचें कि ज़्यादातर लोग इसे महसूस भी नहीं करते; इस बारे में सोचें कि आपने भी पहले इसे महसूस नहीं किया था। दूसरी ओर, बाहरी संवेदनशीलता (external sensitivity) कम से कम दस गुना ज़्यादा होगी। एक छोटा सा कट (cut) एक बड़े घाव (major wound) जैसा महसूस होगा।
बढ़ीहुई (Exaggerated) परसामान्यप्रतिक्रियाएं (normal reactions)
शरीर की एलर्जिक रिएक्शन (allergic reaction) बढ़ा-चढ़ाकर होगी, लेकिन दूसरी ओर, संवेदी उत्तेजना (sensory stimulus) के हिसाब से सामान्य (normal) होगी। यह शरीर का हर प्रोटेक्टिव (protective) कदम उठाने का प्रयास है। मांसपेशियों का दर्द (muscle pains) जो आप नॉर्मली महसूस नहीं करते थे, अब महसूस करते हैं। आप अपनी हार्टबीट (heartbeat) महसूस करते हैं, अपनी मसल्स (muscles) को महसूस करते हैं, आप हर चीज़ को एक डरावने लेवल (terrifying level) पर महसूस करते हैं। वास्तव में, यह एक नया अहसास (sensation) है क्योंकि अब तक आप अपनी इतनी तीव्रता से महसूस करने की कैपेसिटी (capacity) से अनजान थे।
हरचीज़काएकस्पष्टीकरण (explanation) है
आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसका एक स्पष्ट, शारीरिक स्पष्टीकरण (anatomical explanation) है। आपको उन्हें खुद को समझाना होगा, उन्हें समझना होगा और स्वीकार करना होगा कि यह बिल्कुल सामान्य (normal) है। उनके कारणों (causes) और वे कैसे काम करते हैं, यह समझना बहुत ज़रूरी है। हालाँकि, आप निष्कर्ष (conclusions) कैसे निकालते हैं, इसमें बहुत सावधान रहें। यदि आप एक झील में मछली पकड़ते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सामान्य आकार की मछली पकड़ेंगे। बहुत कम ही आपको कोई विशाल (giant) मछली मिलेगी। आपके अपने स्वास्थ्य (health) के बारे में आपके निष्कर्षों के साथ भी ऐसा ही है।
वास्तविकताकेप्रतिशत (Percentages): 1% बनाम 99%
किसी विशाल (giant) चीज़ के बारे में न सोचें, क्योंकि इसकी संभावना केवल 1% है। 99% मामलों में, यह सामान्य स्थिति (normality) होगी। 1% मामलों में, पेट का दर्द एक गंभीर बीमारी (serious illness) हो सकता है; 99% मामलों में, यह साधारण अपच (indigestion) है। 1% एक गंभीर बीमारी है, जबकि 99% कुछ ऐसा है जो आसानी से ठीक (curable) हो सकता है। अगली बार जब आप इससे गुज़रेंगे तब भी ये अनुपात (proportions) वही रहेंगे।
सामान्यतः (Normally)
नॉर्मली (normally), आपको दर्द की याद (memory of pain) की जांच करनी चाहिए। दर्द की याद उस पिछली घटना के दौरान रिकॉर्ड (recorded) होती है जो बहुत दर्दनाक थी, जिसने आपको झकझोर दिया और डरा दिया था। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपके साथ क्या हुआ था और वह कैसे हुआ था। उस दुर्भाग्यपूर्ण घटना (unfortunate event) को लेना और याद को ताज़ा (recall) करने के लिए उसका अध्ययन करना ज़रूरी है। इसे हर दिन थोड़ा-थोड़ा करें, लेकिन कभी भी 30 मिनट से ज़्यादा नहीं। आपको याद (memory) के सभी विवरण (details) चेक करने चाहिए: आप कहाँ थे, आप क्या कर रहे थे, आपने क्या पहना था, या हवा में कैसी खुशबू (scents) थी।
याद (Memory) मेंविवरण (details) कीखोज
वे सभी विवरण (details) जो आपने तब रिकॉर्ड किए थे, वे स्टोर (stored) रहे हैं। फिर, आपको याद करना चाहिए कि आपने क्या सोचा था, आपने तब किस तर्क (reasoning) का इस्तेमाल किया था, और खास तौर पर आपने क्या कहा था और उस घटना के सीधे परिणाम के रूप में आपने फिर कभी क्या न करने का फैसला किया था। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो पीछे मुड़कर देखें कि आपने वास्तव में कितनी बार अपनी बात रखी, सिर्फ उस नाटकीय स्थिति (dramatic situation) में फिर से फँसने से बचने के लिए। जान लें कि यह सबसे आम मानवीय गलती (human error) है।
वहसंदूक (Box) जहाँहमडर (fear) कोबंदकरतेहैं
जिस पल आप किसी खास चीज़ को करना बंद करने का फैसला करते हैं, आपने व्यावहारिक रूप से सदमे (trauma) को एक संदूक (box) में बंद कर दिया है, और आप इस निरंतर डर (constant fear) में जीते हैं कि यह टूट सकता है और अंदर छिपा हुआ राक्षस (demon) निकल सकता है। चूँकि आपने वह संदूक (box) बनाया है, इसलिए आप वास्तव में खुद से डरेंगे; आपको इसे बंद रखने की अपनी क्षमता पर संदेह होगा—शायद आप लापरवाह हो जाएंगे, या शायद आप भूल जाएंगे। इस तरह आप अपनी आत्मा में संदेह (doubt) आने देते हैं और डर (fear) की एक ऐसी मूर्ति खड़ी करते हैं जिसे आप छू तक नहीं सकते।
यादरखनेकाप्रोटोकॉल (Protocol)
यह संदूक (box) लगातार दिखाई देगा, खासकर यदि वह गतिविधि (activity) जिसे आपने बंद करने का निर्णय लिया है, एक सामान्य गतिविधि है जो आपके सामने हर समय आती है। वास्तव में, आपने डर को याद रखने का एक प्रोटोकॉल (protocol) स्थापित कर लिया है, और आप इसे हर समय अपने साथ लेकर चलते हैं। अपनी पीठ पर एक संदूक (box) ढोना आसान हो सकता है, लेकिन दस साल में, जब आपके पास एक ही तर्क (reasoning) पर बने सौ संदूक होंगे, तो आपको क्या लगता है कि वह कैसा होगा? इसीलिए मैं आपसे कह रहा था कि आपको संदूकों को खोलना (unpack) चाहिए और उनके अंदर रखी चीज़ों को आग लगा देनी चाहिए।
आपयाद (Memory) सेज़्यादामज़बूतहैं
कोई भी स्थिति कभी भी बिल्कुल वैसी ही (identically) नहीं दोहराई जा सकती। बहुत सारे अंतर हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप पहले से बड़े और अनुभवी (experienced) हैं—और सबसे बढ़कर, आप पहले ही एक नकारात्मक संस्करण (negative version) जी चुके हैं। अगर कुछ अप्रिय (unpleasant) होता है, तो पिछली बार की तरह ही, आप पहले से ही जानते हैं कि आप तब बच गए (survived) थे। दूसरी बार यह आसान होगा क्योंकि यह अब आपको हैरान (surprise) भी नहीं करेगा। आपके पास पहले से ही सबूत है कि आप इससे पार पा सकते हैं, चाहे वह पुरानी याद (memory) आपको कुछ भी बताए।
मानसिकसफाई (Mental cleaning) काचरण (stage)
यह मेंटल क्लीनिंग स्टेज (mental cleaning stage) आपके पूरे जीवन को कवर (cover) करनी चाहिए। आपको यादों (memories) के लिए रोज़ाना खुदाई करने की ज़रूरत है। सुखद और अप्रिय (unpleasant) दोनों यादों को खोजें। अप्रिय यादों का अध्ययन (study) करें ताकि आप देख सकें कि आपने समय के साथ खुद पर क्या पाबंदियाँ (restrictions) लगाई हैं। वह पाबंदी (restriction), वास्तव में, वही संदूक (box) है जहाँ आपने डर को छिपाया था। इन पाबंदियों को खोजने का तरीका आपकी दैनिक गतिविधियों (daily activities) से शुरू होना चाहिए—हर वह चीज़ जिसे आप लगातार दोहराते हैं।
एकआदत (habit) केपीछेक्याछिपाहै
जब आप अपनी आदत (habit) वाली किसी गतिविधि को बीच में रोकते हैं, तो चेक करें कि क्या होता है और आप क्या सोचते हैं। यदि आप किसी आदत को तोड़ने से पैदा होने वाली घबराहट (nervousness) पर ध्यान देंगे, तो आप देखेंगे कि आपका मन उस शुरुआती तर्क (initial reasoning) की ओर जाता है जिसने उस आदत को बनाया था। आइए पैनिक अटैक (panic attacks) के बारे में थोड़ा बात करते हैं। आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ; आप कंट्रोल (control) खोने की उस स्थिति और उस भयानक डर (terrifying fear) को जानते हैं जिसे आप कभी-कभी महसूस करते हैं।
मूल्यांकन (evaluation) कीतीव्रतामेंगलतियाँ (errors)
आपको वह भी याद होगा जब आप पहली बार डॉक्टर के पास यह पूछने गए थे कि क्या हो रहा है और आपने वह गंभीर लुक (grave look) देखा था, जैसे वे आपको बता रहे हों कि आप ज़िंदा बच गए यह आपकी किस्मत है। यह एक ऐसा पल होता है जहाँ, आंतरिक संतुलन (internal balance) की कमी के कारण, आप हर चीज़ को ऐसे महसूस करते हैं जैसे आप मौत के कगार (brink of death) पर हों। हालाँकि, एक पैनिक अटैक (panic attack) ने आपके जीवन को कभी खतरे में नहीं डाला है, क्योंकि यह मूल रूप से आपके शरीर के लिए हानिरहित (harmless) है।
पैनिकअटैक (Panic attack) एकसाबुनकेबुलबुलेजैसाहै
(मैं इस बात पर जोर देता हूँ कि पैनिक अटैक (panic attack) का डायग्नोसिस (diagnosis) एक मेडिकल स्पेशलिस्ट द्वारा किया जाना चाहिए, खासकर क्योंकि ऐसी ज़रूरी मेडिकल स्थितियां भी होती हैं जिनके लक्षण (symptoms) समान होते हैं)। तेज़ दिल की धड़कन और कुछ कंपकंपी के अलावा, पैनिक अटैक (panic attack) का कोई और प्रभाव नहीं होता है। केवल आप ही अन्य प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं यदि आप डर के आवेग (impulse of fear) पर कार्य करना चुनते हैं। यदि आप बिल्कुल कुछ नहीं करते हैं, तो यह बिल्कुल साबुन के बुलबुले (soap bubble) जैसा होगा जो बढ़ता है और फिर बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।
स्थिररहने (standing still) कीशक्ति
यह अहसास शारीरिक रूप से सुखद नहीं है, लेकिन यह सबसे कठिन चीज़ भी नहीं है जिससे आप गुज़रे हैं। पैनिक अटैक (panic attack) का समाधान क्रिया की कमी (lack of action) है। अपने शरीर की हर हलचल को रोक दें, अपनी आँखें बंद कर लें ताकि आपको पलक झपकाने की ज़रूरत न पड़े, और बस सांस लें। बिल्कुल स्थिर (still) रहें और अपनी स्थिरता (stillness) पर ध्यान दें। अपना फोकस (focus) अपने पैरों की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक ले जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि बिल्कुल कुछ भी न हिले।
जबडर (fear) असलीहोऔरजबनहो
इस तरीके से, आप तार्किक केंद्र (rational center) को सक्रिय (active) रखते हैं क्योंकि आप इसे एक स्पष्ट आदेश देते हैं: हिलना मत। आप तीव्रता को बढ़ते हुए देखेंगे, और फिर आप देखेंगे कि कुछ ही मिनटों में दबाव (pressure) गायब हो गया है। बेशक, हम उन पैनिक अटैक (panic attacks) की बात कर रहे हैं जो पास में किसी वास्तविक खतरे (real threat) के बिना होते हैं। यदि आपके सामने एक भालू (bear) आ जाए, तो कृपया स्थिरता (stillness) के नियम का पालन न करें; इसके बजाय, देखें कि क्या आप खुद को बचाने के लिए दौड़ने का रिकॉर्ड तोड़ सकते हैं।
पैनिक (Panic) एकफैसला (decision) है।आपकाफैसला।
पैनिक (panic) वास्तव में डर (fear) का एक अपग्रेड (upgraded) रूप है। डर आपका फैसला है। आप चुनते हैं कि डर को सक्रिय (activate) करना है या नहीं। यह उत्तरजीविता की प्रवृत्ति (survival instinct) से जुड़ा है लेकिन आपके आत्मविश्वास (self-confidence) और आपके अपने साथ संबंधों पर आधारित है। यानी, आप एक घटना देखते हैं, उसका मूल्यांकन (evaluate) करते हैं, और फिर तय करते हैं कि आपको डरना चाहिए या नहीं। तो, यह आपका निर्णय (decision) है। यदि आपने समय के साथ की गई अपनी गलतियों (mistakes) के लिए खुद को माफ कर दिया है, तो आप बहुत कम ही डर का सहारा लेंगे।
खुदकेसाथशांति (peace) बनाना
"गलतियाँ" (Mistakes) केवल वह शब्द है जिसे आपने खुद को डांटने के लिए चुना है। इसके अलावा, डर कम हो जाता है यदि आप भरोसा (trust) करते हैं कि आप चीजों को संभाल सकते हैं, चाहे बेहतर हो या बदतर। सही यह है कि चीजों को उस तरीके से संभाला जाए जो आपके लिए संतोषजनक (satisfying) हो, चाहे आप कितना भी हासिल करें। केवल आपको अपने किए हुए काम से संतुष्ट होने की आवश्यकता है; बाकी लोग, चाहे वे कोई भी हों, उन्हें आपकी सफलता या विफलता पर अपनी राय देने का कोई अधिकार नहीं है, क्योंकि यह मायने ही नहीं रखता। केवल आपके बारे में आपकी अपनी राय मायने रखती है।
विकास (Evolution): दुख (suffering), धैर्य (patience) औरआशा (hope) कामिश्रण
डर एक भावना (emotion) है, ठीक वैसे ही जैसे खुशी। हालाँकि, यह आपका बहुत भला करता है क्योंकि यह आपको अनुकूलित (adapt) होने, अपने कम्फर्ट ज़ोन (comfort zone) से बाहर निकलने और विकसित (evolve) होने के लिए मजबूर करता है। और इवोल्यूशन (evolution) का अर्थ है दुख (suffering), धैर्य (patience) और आशा (hope)। यह जानते हुए सहन करना कि यह किसी बिंदु पर समाप्त हो जाता है। अंत में, आप अपनी शक्तियों में बेहतर, मज़बूत और अधिक आश्वस्त (confident) होंगे। दुख आपके मन में हमेशा रहेगा; आप इसे मिटा या भूल नहीं सकते, लेकिन आप इसे स्वीकार (accept) कर सकते हैं।
आपकेआंतरिकहथियार (inner weapons)
एक इंसान के रूप में मज़बूत होने के लिए, आपको हथियारों (weapons) की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण में से कुछ हैं विश्वास (faith), सकारात्मकता (positivity), हास्य (humor), धैर्य (patience), जिज्ञासा (curiosity), समझ और स्वीकृति (acceptance)। आप उनके साथ पैदा हुए थे, लेकिन आपने उनका लगातार उपयोग नहीं किया है, और समय किसी भी तलवार (sword) या ढाल (shield) पर जंग लगा देता है। आपको हर दिन जितना हो सके उतना अभ्यास (train) करना चाहिए, ताकि आप अपने भीतर मौजूद पूरे शस्त्रागार (arsenal) का उपयोग कर सकें। जीतने के लिए आपको बस खुद की ज़रूरत है।
लड़ाई (battle) मेंअकेले, लेकिनजीतकास्वादकेवलआपचखेंगे
आपको परिवार या दोस्तों से मदद मिल सकती है, लेकिन अंत में, आप लड़ाई (battle)... अकेले ही लड़ेंगे। आपके पास जीतने का हर मौका है क्योंकि मानव मन अविश्वसनीय (incredible) है। फिर भी, आपके पास हारने का भी मौका है—इसलिए नहीं कि आप जीत नहीं सकते, बल्कि इसलिए कि आप अभी अंत तक लड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, या आप उस बदलाव (change) से डरते हैं जो जीत लाती है। क्या आप जानते हैं कि यदि आप हार जाते हैं तो क्या होता है? एक और लड़ाई। आप पीछे हटते हैं, फिर से संगठित (regroup) होते हैं और फिर से लड़ाई शुरू करते हैं।
इसेचाहने (want it) केचुनावकीशक्ति
चाहे आप कितनी भी बार हारें, एक और लड़ाई (battle) आती है। ऐसा तब तक होता रहेगा जब तक आप यह स्वीकार नहीं कर लेते कि आपको अपने लिए लड़ना होगा। तब आप अपना सब कुछ झोंक देंगे, और तब आप हमेशा जीतेंगे। मुझे आप पर विश्वास है क्योंकि मैं आपकी क्षमता (potential) को जानता हूँ। मुझे पता है कि आप क्या करने में सक्षम (capable) हैं, और आप जानते हैं कि आप अपनी इच्छाशक्ति (will) से क्या हासिल कर सकते हैं। आपको बस इसे चाहने (want it) का चुनाव करना है और अपना सिर ऊंचा करके इस यात्रा (journey) को शुरू करना है।
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