A vida é medida em momentos que fazem o seu coração bater.
De Volta à Escola
Escola de Pensamento Racional e Desenvolvimento Pessoal
Uma escola moderna onde apenas uma matéria essencial é ensinada: o pensamento racional. O foco está em definir e aplicar processos mentais para que você se torne uma pessoa evoluída, consciente e equilibrada na vida cotidiana.
O que você pode aprender nesta escola
Aqui, você aprenderá a controlar seus sentidos, a definir sua
personalidade e a se preparar para a vida. Você aprenderá a dominar o medo e a
usá-lo apenas quando ele for útil para você.
Você aprenderá a diferença entre viver e sobreviver, e passará a compreender o
mundo ao seu redor.
Verdadeiros valores morais
Você aprenderá sobre os verdadeiros valores morais — ética, caráter e integridade — e, aos poucos, rejeitará o conceito de valor puramente material. O valor autêntico não é medido em dinheiro ou posses, mas em quem você é e em como você vive.
Assim que terminar essas lições, você descobrirá a liberdade de escolher como realmente deve. As escolhas mais importantes serão: o seu caminho na vida e quem você deseja se tornar.
O Manual do Pensamento Racional
O caminho para curar a ansiedade e encontrar o equilíbrio interior.
O que é a ansiedade e por que ela aparece?
Em um mundo cheio de falsidades, mentiras e interesses financeiros,
circulam todos os tipos de desinformação sobre a ansiedade: que ela não pode
ser tratada, que estará presente por toda a vida ou que a única solução é
mantê-la sob controle com pílulas para que não atrapalhe demais a vida
cotidiana. As pessoas dizem que ela reaparece assim que o tratamento termina,
promovendo a ideia de que consultas médicas constantes para receitas e pílulas
são necessárias, alimentando assim um estado contínuo de medo.
Toda essa informação deve ser apagada da sua mente. Estas são perspectivas
limitadas que ignoram o potencial da mente, espalhadas por pessoas que não
estão em busca de uma cura real, mas que têm outros interesses.
A definição de ansiedade por alguém que viveu — e talvez ainda viva — com ela
A primeira informação correta: a ansiedade é um estado de agitação, nervosismo, medo e emoção produzidos pelo seu próprio corpo. É um instinto natural de adaptação e sobrevivência. Mais precisamente, a ansiedade é um sinal de um processo de evolução interna.
Um caminho de evolução através da ansiedade. Se a vida lhe der limões, faça uma limonada.
Então, você está agora no
seu caminho para se tornar alguém melhor, mais forte e mais sábio. Você tem
duas opções aqui. Primeira — não entrar no processo de evolução e deixar sua
mente focar em qualquer outra coisa até que a ansiedade desapareça. A segunda
opção é aceitar o processo de evolução e segui-lo até o fim.
Como uma observação: se você fugir da ansiedade e esperar que ela passe, tenha
certeza de que ela voltará depois de um tempo, talvez ainda mais forte e
intensa. Você deve entender que este é o desejo da sua mente de evoluir, e você
deve percorrer este caminho difícil, que é repleto de recompensas verdadeiras.
A evolução da mente humana como um processo
A evolução da mente humana não segue um conjunto de regras, e uma mente evoluída não pode ser julgada pelo seu nível de conhecimento. A evolução da mente diz respeito a processos e conexões; é, de fato, uma evolução baseada em processos. Como você recebe, descobre e processa informações, as perguntas que você busca e faz, e a sua postura diante de um problema específico são apenas alguns elementos que compõem uma mente evoluída e racional.
Por que é essencial ler cada capítulo novamente
Eu não quero prolongar isso e perder tempo desnecessariamente. Assim que você terminar os capítulos de trabalho, vou pedir que você os leia novamente, um por um, uma vez por dia. Por que estou te pedindo isso? Porque a mente humana processa informações em várias etapas. Primeira etapa: a aceitação da informação, se você concordar com os parâmetros lógicos dela.
O caminho da informação da lógica ao subconsciente
Segunda etapa: quando a informação se torna sua, aceita e passada pelos seus filtros individuais. É nesse momento que, através de cada releitura, você começa a dizer ao seu subconsciente para memorizá-la porque ela é importante. A terceira etapa é quando a informação é completamente sua, e você a tira do seu subconsciente para aplicá-la sempre que necessário.
Transformando regras em princípios de vida
Você verá as regras que deve seguir separadamente. Você as seguirá se completar as três etapas e, então, as regras serão, de fato, as suas regras. Elas se tornarão princípios para uma vida sólida, racional, forte e, acima de tudo, evoluída.
Um manual ou um livro?
Isto não é exatamente um livro, mas sim um manual que eu nunca tive e gostaria de ter tido. Um manual que deveria ter existido na escola, junto com um professor para ensiná-lo. O manual do pensamento racional e de uma mente evoluída. Assim que você o aprender, e especialmente quando o entender, você será capaz de controlar seus pensamentos e conduzir sua mente para ir exatamente onde você quer que ela esteja. Você entenderá a harmonia: uma mente sã em um corpo são.
Capítulos de trabalho, meditações e transformação
Estes são capítulos de trabalho e estão organizados em uma ordem específica para ajudar você a completar cada etapa totalmente. Depois que terminar os capítulos de trabalho e as meditações, eu lhe darei algumas direções onde você poderá testar seus novos poderes adquiridos. A partir daí, será uma jornada fabulosa na qual você embarcará. A diferença é que você fará isso repleto de quietude e paz interior, em harmonia.
De aprendiz a mestre: Seu verdadeiro potencial
Você subirá degraus e, de aprendiz, se tornará um mestre. Nesse momento, você entenderá o quão grande é o seu potencial, o quão pouco você sabe, mas o quão feliz você está por ter encontrado este caminho. Você se tornará um oceano único de quietude, porque cada um de nós é único, esculpido pela forma como nos adaptamos às situações que vivemos, desenvolvendo mecanismos únicos. Não estou pedindo para você confiar em mim. Estou pedindo para você confiar em si mesmo.
Acesso gratuito a informações e recursos
Todas as informações no site são gratuitas. O site não pede assinaturas, pagamentos ou qualquer outra forma de recompensa financeira. Simplesmente, você recebe tudo e não tem que oferecer nada. Bom demais para ser verdade? Perfeito, então vamos começar.
A ansiedade pelos olhos de quem a sente
No pânico e na confusão que às vezes te dominam, a pergunta mais difícil é: o que está acontecendo comigo? Você sente como se estivesse explodindo, como se a pressão crescente dentro de você fosse te despedaçar. Você sente tontura, náuseas, dores no estômago e no peito. Seus dedos ficam dormentes e depois formigam; seus pés parecem gelados, e o calafrio faz você perder o controle e tremer violentamente.
Quando o corpo parece parar de te ouvir
Você tem variações súbitas de temperatura — quando o calor do corpo sobe e você sente que está sufocando e, logo em seguida, começa a tremer de frio, com tremores que te sacodem. As sensações de dor são terríveis: você bate o dedo do pé e sente como se seu braço inteiro tivesse quebrado. Sua digestão nunca está boa; seu estômago dói constantemente e, quando não dói, faz barulhos que te deixam sem graça perto dos outros.
Por que existem tantas sensações?
Seu peito dói; dói do lado esquerdo, onde o coração deveria estar, e do lado direito, onde você supõe que fica o fígado. É assim que se parece um estado de ansiedade, e você provavelmente já sentiu alguns ou todos os sintomas acima, junto com outros ainda mais cruéis e "criativos". Parece um inferno vivo, não é? E é, e é isso que quero dizer quando digo que você pode ficar no inferno ou fugir.
Transforme o edifício em um lar e a madeira bruta e fria em um brinquedo quente
Se você fugir, depois de um tempo, acabará nesse inferno mental novamente. Se você ficar, então viverá com seus demônios; você passará a conhecê-los, verá como eles apareceram e como podem ser derrotados. Você transformará o inferno em sua casa, seu parquinho, e os demônios se tornarão seus brinquedos. Você pode até manter alguns como animais de estimação, porque eles parecerão fofos e pequenos, mesmo que pareçam aterrorizantes e assustadores agora.
A estrada é longa, mas você a escolheu
O caminho até lá é longo. É difícil. Mas você o escolheu, então vamos responder às perguntas que são inevitáveis em sua mente.
O que está acontecendo?
Vamos começar com o que está acontecendo. Sua mente está em constante evolução, acumulando informações ou passando por emoções e situações. Quanto mais constante for essa evolução, mais tempo você tem para absorver o desenvolvimento sem que ele se destaque. É como fazer o mesmo treino todos os dias e se tornar mais forte a cada dia sem que isso seja óbvio e sem que você sequer perceba.
Evolução pelo choque: O instinto de sobrevivência
De forma violenta, uma situação difícil, uma emoção forte ou um medo terrível faz você evoluir muito mais rápido. É o instinto de sobrevivência que se ativa em caso de emoções intensas para prevenir ou evitar um trauma. Na maioria das vezes, isso não se resolve porque não há um conjunto de instruções: o que fazer, como fazer. Este é exatamente o propósito do manual do pensamento racional.
Seu motor em rotação máxima
Vamos voltar: como resultado de um evento ou eventos, sua mente percebe que é necessário mais para seguir em frente, para sobreviver, e ativa o mecanismo de evolução. Só que ela não o ativa como uma emoção normal ou no ritmo a que você está acostumado — como um carro onde o motor funciona silenciosamente a alguns milhares de RPM — mas o leva direto ao limite. Seu carro vai diretamente para a rotação máxima, para a zona vermelha.
Poder adquirido de repente: Sonho ou pesadelo?
É como ir ao treino e ver no dia seguinte que você está duas vezes mais forte, duas vezes mais rápido e duas vezes mais alerta do que estava ontem. E isso acontece de repente. Então você começa a fazer perguntas: isso é bom, é ruim, você consegue dar conta agora que tudo mudou? Era normal ser fraco; agora você não é. É um sonho que vai acabar, é talvez um pesadelo ou é a realidade?
O crescimento do poder interior
Isto é o que está acontecendo dentro de você e o que você está realmente sentindo: seu poder crescendo a um nível em que nunca esteve antes, e fazendo isso muito rapidamente. Para dominar seus novos poderes, você deve entendê-los, aceitá-los e, por que não, continuar a desenvolvê-los. Parte disso eu explicarei, e parte deixarei para sua própria análise, para se descobrir como um organismo.
Você sabe o que cada botão do seu corpo faz?
Você descobrirá o que não sabia sobre si mesmo: o que cada botão do seu corpo faz, como eles são ativados, como a magia acontece, mas especialmente como você transita em direção às suas qualidades ocultas. Se você se pergunta por que deve fazer isso, eu respondo com uma pergunta: quando você compra um telefone novo, você verifica o que cada função e cada botão faz? Você recebeu um organismo há algum tempo — você já parou para ver o que cada função e cada botão faz?
Ativação dos sentidos - parte I
Vamos voltar e olhar para o que acontece em geral e, depois, entraremos em detalhes. A evolução física se manifesta através da ativação dos órgãos sensoriais. Seus olhos ficam alertas e focam com uma clareza fantástica, seus ouvidos ouvem ruídos muito baixos, seu olfato detecta dezenas, centenas, milhares de aromas, e sua pele se torna receptiva, sentindo cada toque.
Os sentidos sobre os quais não escrevem nos livros
Além disso, você notará que também possui um sentido magnético e um sentido energético. Esses dois sentidos não são realmente encontrados em livros, mas existem, e aqueles que passaram por tais processos podem reconhecê-los e, por que não, desenvolvê-los. Vamos começar com cada elemento e correlacioná-lo com o que você está sentindo.
O efeito zoom e a caça ao perigo
Os olhos focam de forma excelente. Se você olhar para um objeto por alguns segundos, notará detalhes no nível mais alto. Nesses poucos segundos de fixação, você sentirá a imagem se ajustando para mais perto ou mais longe, como uma espécie de zoom. Seu olho ajusta a própria nitidez e você sentirá efetivamente ele fazendo isso, como se estivesse aplicando filtros de decodificação. Por que ele faz isso? Para identificar qualquer perigo para você como organismo.
Tontura: Quando os olhos buscam no vazio
Quando esse zoom ocorre, o fundo permanece borrado, enquanto o foco destaca o que você selecionou para olhar de perto. Se você não encontrar nada ameaçador, seus olhos continuarão a procurar, repetindo o processo. Isso significa que você verá borrão—nitidez—borrão—nitidez muito rapidamente, o que levará a uma sensação de tontura acompanhada de náusea e perda de controle.
Por que sua cabeça dói e seus olhos "arranham"?
Dores de cabeça e enxaquecas também vêm dos olhos porque, durante o foco intenso, além do esforço muscular, você sequer pisca, para não perder nenhuma informação visual. Como resultado, a retina seca, o piscar torna-se rápido e superficial e, em poucas horas, você sente uma sensação de "areia" ou que o olho está arranhando ao piscar. Colírios não ajudam muito; apenas você pode se ajudar usando suas próprias glândulas de lubrificação para manter seus olhos em condições ideais.
Desenvolvimento da audição e perda de equilíbrio
O desenvolvimento da audição é talvez o mais óbvio. Você sente ruídos altos de forma tão intensa que eles chegam a te torturar. A audição está correlacionada com o ouvido interno, que cuida do equilíbrio. Adaptar-se a uma audição melhor lhe trará problemas de equilíbrio; você sentirá que mal consegue parar em pé e vai se apoiar em objetos como um velho. Através desse sofrimento, você desenvolverá um sentido de audição impecável.
Ativação dos sentidos - parte II
O desenvolvimento do seu olfato traz conexões ligadas ao estômago, desde sensações de náusea e nojo até fome intensa ou desejos específicos. Infelizmente, o olfato humano é pouco desenvolvido e, anatomicamente, é processado no lobo central, que é responsável pela parte racional. Falaremos mais sobre isso; por enquanto, estamos falando sobre o que você sente. Através do desenvolvimento do olfato, as preparações do estômago são treinadas. Quando você quer comer algo, você ativa os processos no seu corpo necessários para digerir o que está prestes a ingerir. Você também produz hormônios que regulam e analisam se você precisa comer ou não.
A ligação entre o que você sente e como você digere
Desejos e vontades de comida aceleram a digestão para abrir espaço para outra ingestão. A aceleração da digestão acontece ao encurtar o tempo que o bolo alimentar leva para passar pelos intestinos. O peristaltismo é o movimento normal de contração e relaxamento dos intestinos para empurrar o alimento enquanto os nutrientes são absorvidos. Quando uma ameaça ou perigo é identificado — como acontece na ansiedade, quando você sente que está em perigo — essa aceleração da digestão acontece de forma muito mais forçada e rápida. O corpo quer ser capaz de lidar com a "ameaça", não com a digestão.
A história de um pedaço de argila
Como resultado, você "desfruta" de cólicas, inchaço ou diarreia. Para encerrar essa sintomatologia não tão agradável, existe também a variante da constipação, quando o corpo bloqueia a digestão devido a um perigo iminente. Se fosse apenas uma única parada, como um medo saudável de algo real, não seria um problema; no entanto, ao longo de várias horas, ocorrem múltiplas partidas e paradas sucessivas. Se um pedaço de argila fica parado, ele endurece; se é movido o tempo todo, ele permanece elástico. Na verdade, a síndrome do intestino irritável é apenas um cólon que é muito mais sensível aos seus estados emocionais.
Apenas um ciclo vicioso
Se você olhar um gráfico de anatomia, notará que o cólon envolve o estômago e tem dois cantos, abaixo das costelas, onde a dor ocorre com mais frequência. As mensagens médicas costumam dizer para você correr ao médico se doer ali, pois pode ser algo sério. Isso faz você pensar no pior. Da dor até a consulta, você passa por emoções que bloqueiam novamente os processos digestivos e, algumas horas depois, você começa tudo de novo em um ciclo vicioso. O médico faz você fazer dezenas de exames e, enquanto espera pelos resultados, você se pergunta com medo: "E se for algo sério?"
O segredo para uma digestão tranquila
As emoções reiniciam o ciclo e a dor reaparece. Os exames dão normais e você recebe um conjunto de medicamentos para facilitar a digestão. E, no entanto, sua digestão não tem nenhum problema real; ela só precisa de tempo. Cuidado com o que você come, não cometa excessos e aprenda a controlar suas emoções; é assim que você resolve esse problema. É por isso que sedativos ou álcool às vezes funcionam — porque eles entorpecem a experiência emocional por um tempo. Seria estranho um médico escrever em uma receita para você beber uma cerveja a cada três horas para a digestão.
Você não está quebrado, você é apenas muito receptivo
É exatamente a mesma coisa com os tratamentos que você recebe, porque uma pílula regula uma coisa, mas pode desregular outra. É essencial entender um aspecto fundamental: você não tem absolutamente nada quebrado por dentro. Seu corpo está apenas reagindo em velocidade máxima a tudo o que acontece na sua mente. Assim que você aceitar que essas sensações são apenas respostas ao medo, você verá como todo o sistema começa a se acalmar por conta própria, sem precisar de constantes "reparos" externos.
A vida tem sabor... ou não?
Vamos voltar à hiperativação dos sentidos e ao sentido do paladar. A ativação do paladar é projetada para equilibrar os efeitos digestivos da ansiedade. A intensidade do sabor estimula a secreção salivar. Qual é o papel da saliva? Ela tem várias funções, sendo duas particularmente importantes: diminuir a acidez estomacal e garantir a lubrificação do bolo alimentar. Em um estado de ansiedade, a digestão ou é interrompida ou é acelerada.
Apenas um conflito entre mente e estômago
No nível do estômago, se a digestão for interrompida, a produção de ácido aumentará porque, de qualquer forma, o alimento ingerido precisa ser decomposto. Os processos são contraditórios: por um lado, o estômago está fazendo o seu trabalho de processar o alimento e, por outro, a mente diz: "Pare, temos algo mais importante para fazer; uma ameaça precisa ser enfrentada".
Por que você sente a boca seca?
Essa pausa forçada só pode ser alcançada com a ajuda da saliva, e é por isso que um dos sintomas mais comuns é a boca seca. Isso também explica a dor no lado esquerdo, na região superior das costelas, causada pelo aumento da acidez estomacal. Quando seu corpo acredita que está em perigo, ele usa todos os recursos para defesa, ignorando os processos normais.
Um teste simples para se acalmar
Você pode realizar um teste de estimulação das glândulas salivares quando sentir dor no lado esquerdo. O exercício exige que você mova a língua para cima e para baixo, roçando-a nos dentes para aumentar a produção das glândulas. Assim que você engolir a saliva, verá os efeitos muito rapidamente; em poucos segundos, a pressão e a dor são aliviadas porque o ácido é neutralizado naturalmente.
Primeiro e mais importante, o olfato – aquele que ativa o centro racional
Vamos voltar ao olfato e enfatizar sua importância e seu papel. O olfato ativa a parte racional do seu cérebro, então, de tempos em tempos, sinta profundamente o ar ao seu redor e decodifique os aromas escondidos nele. Este é o exercício mais importante que você precisa fazer, ao lado dos exercícios de respiração. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca três vezes, contando mentalmente, ajuda você a se ancorar no presente. A quarta respiração é feita inteiramente pela boca, tanto na inspiração quanto na expiração.
Respiração racional
O papel deste exercício é vital porque ativa o lado racional e o coloca para trabalhar. Ele acalma os batimentos cardíacos de acordo com o seu ritmo respiratório — o ritmo estabelecido por você. Respirar pela boca se tornará um suspiro, e um suspiro significa a recalibragem natural da sua frequência cardíaca. Na teoria, tudo parece bom, fácil e simples, não é? No entanto, na prática, as coisas são diferentes. Você não tem ideia de como está errado se pensa que será fácil na primeira tentativa.
Respiração e controle de ataques de pânico
Na ansiedade, o controle da respiração é o que leva a um ataque de pânico ou, pelo contrário, interrompe seu mecanismo de defesa. Será difícil, às vezes terrível; você sentirá uma sensação de falta de ar e terá a impressão de que o que você inspira pelas narinas não é suficiente, sentindo como se estivesse sufocando. Mas — e é um grande "mas" — esta é uma batalha por controle. Trata-se do seu controle sobre o seu próprio organismo e de como você aprende a gerenciar suas reações físicas.
Uma batalha vencida através do foco
Mesmo quando você permite uma ou duas respirações pela boca porque não aguenta mais respirar apenas pelo nariz, isso ainda é chamado de controle. É uma liberação temporária de um fluxo maior de oxigênio. A única coisa que você deve manter em mente é limpar sua mente de tudo e pensar em uma frase praticada todos os dias. Um exemplo útil é: "apenas a respiração importa 1, apenas a respiração importa 2, apenas a respiração importa 3". Vamos repetir essas instruções de tempos em tempos.
Exercícios diários para quando você precisar deles
Seguindo o processo, eu te encorajo a desenvolver vários exercícios respiratórios, mantendo dois elementos importantes em mente. Primeiro: você deve inspirar principalmente pelo nariz para um volume reduzido de oxigênio. Segundo: use sempre uma contagem e uma frase-chave para manter a parte racional ativa o tempo todo. Esta é a sua ferramenta principal, que você deve dominar através da prática diária para que ela esteja pronta exatamente para os momentos difíceis.
Vamos continuar com as respostas
Vamos continuar respondendo o que está acontecendo com o desenvolvimento sensorial. O desenvolvimento sensorial é tanto interno quanto externo. A parte onde você sente dor, pressão ou aperto durante a digestão é uma sensibilidade interna, também adquirida para poder evoluir. Pense no fato de que a maioria das pessoas nem sente isso; pense em como você também não sentia antes. Por outro lado, a sensibilidade externa será pelo menos dez vezes maior. Um pequeno corte parecerá uma ferida grave.
Reações exageradas, mas normais
A reação alérgica do corpo será exagerada, mas, por outro lado, normal em relação à intensidade do estímulo sensorial. É a tentativa do corpo de tomar todas as medidas de proteção. Dores musculares que você normalmente não sentiria, você sente agora. Você sente seu batimento cardíaco, sente seus músculos, sente tudo em um nível que parece assustadoramente alto. Na verdade, é uma sensação nova porque, até agora, você não tinha consciência disso ou da sua capacidade de sentir tão intensamente.
Tudo tem uma explicação
Tudo o que você sente deve ser explicado, pois tem uma explicação anatômica clara. Você deve explicá-las para si mesmo, entendê-las e aceitar que é perfeitamente normal. É essencial compreender suas causas e como elas funcionam. Tenha muito cuidado, no entanto, com a forma como você tira conclusões. Se você pescar em um lago, muito provavelmente pegará peixes de tamanho normal. Muito raramente você encontrará um peixe gigante. É mais ou menos o mesmo com as suas conclusões sobre a sua própria saúde.
As porcentagens da realidade: 1% versus 99%
Não pense em algo gigante, porque as chances são de apenas 1%. Em 99% dos casos, será a normalidade. Em 1% dos casos, uma dor de estômago pode ser uma doença grave; em 99% dos casos, é uma simples indigestão. 1% representa uma doença séria, enquanto 99% é algo facilmente curável. Além disso, aplique essas mesmas porcentagens quando a situação se repetir, porque essas proporções permanecem inalteradas na próxima vez que você passar por isso também.
Normalmente
Normalmente, você deve verificar a memória da dor. A memória da dor é registrada durante um evento passado que foi muito doloroso, algo que te chocou e aterrorizou. Você precisa pensar sobre o que aconteceu com você e como aconteceu. É necessário pegar esse evento infeliz e estudá-lo para resgatar a memória. Faça isso um pouco a cada dia, mas nunca por mais de 30 minutos. Você deve verificar todos os detalhes da memória: onde você estava, o que estava fazendo, como estava vestido ou quais aromas estavam no ar.
Busque os detalhes na memória
Todos os detalhes que você registrou naquela época permaneceram guardados. Então, você deve se lembrar do que pensou, qual raciocínio usou naquele momento e, especialmente, o que disse e o que decidiu nunca mais fazer como resultado direto daquele evento. Uma vez identificado isso, olhe para trás para ver quantas vezes você realmente cumpriu sua palavra, apenas para evitar acabar naquela situação dramática novamente. Saiba que este é o erro humano mais comum.
A caixa onde trancamos o medo
No momento em que você decide parar de fazer uma determinada coisa, você praticamente trancou o trauma em uma caixa e passa a viver em constante medo de que ela se quebre e o demônio escondido lá dentro escape. Como foi você quem fez a caixa, você terá, na verdade, medo de si mesmo; duvidará da sua capacidade de mantê-la fechada — talvez você seja descuidado ou talvez se esqueça. É assim que você deixa a dúvida entrar em sua alma e constrói uma estátua para o medo que você não pode nem tocar.
O protocolo de lembrar
Esta caixa aparecerá constantemente, especialmente se a atividade que você decidiu interromper for algo comum que você encontra o tempo todo. Na verdade, você estabeleceu um protocolo para lembrar o medo e o carrega consigo o tempo todo. Carregar uma caixa nas costas pode ser fácil, mas em dez anos, quando você tiver cem caixas construídas sobre o mesmo raciocínio, como você acha que será? É por isso que eu estava te dizendo que você deve desencaixotar essas caixas e colocar fogo no que colocou dentro delas.
Você é mais forte que a memória
Nenhuma situação pode jamais se repetir de forma idêntica. Existem muitas diferenças, mas a mais importante é que você está mais velho e mais experiente — e, acima de tudo, você já viveu uma versão negativa. Se algo desagradável acontecer, assim como da última vez, você já sabe que sobreviveu naquela ocasião. A segunda vez será mais fácil porque nem sequer te surpreenderá mais. Você já tem a prova de que pode superar isso, independentemente do que aquela velha memória lhe diga.
A etapa da limpeza mental
Esta etapa de limpeza mental deve abranger toda a sua vida. Você precisa escavar diariamente em busca de memórias. Busque tanto as agradáveis quanto as desagradáveis. Estude as desagradáveis para ver quais restrições você impôs a si mesmo ao longo do tempo. A restrição é, na verdade, a caixa onde você escondeu um medo. A maneira como você busca essas restrições deve começar pelas suas atividades diárias — tudo aquilo que você repete constantemente.
O que se esconde atrás de um hábito
Verifique o que acontece e o que você pensa quando interrompe uma atividade à qual está acostumado. Se você prestar atenção ao nervosismo que surge ao quebrar um hábito, verá sua mente derivar para o raciocínio inicial que criou aquele hábito. Vamos falar um pouco sobre ataques de pânico. Você sabe do que estou falando; conhece o estado de perda de controle e o medo aterrorizante que às vezes experimenta.
Erros na intensidade da avaliação
Você também se lembra de quando foi ao médico pela primeira vez para perguntar o que estava acontecendo e viu aquele olhar grave, sério, como se estivessem te dizendo que você tinha sorte de estar vivo. É um momento em que, devido à falta de equilíbrio interno, você percebe tudo como se estivesse à beira da morte. No entanto, um ataque de pânico nunca colocou sua vida em perigo, porque ele é, em essência, inofensivo para o seu corpo.
Um ataque de pânico é como uma bolha de sabão
(Ressalto que o diagnóstico de um ataque de pânico deve ser feito por um médico especialista, especialmente porque existem condições médicas urgentes com sintomas semelhantes). Além de um batimento cardíaco mais rápido e alguns tremores, um ataque de pânico não produz outros efeitos. Só você pode produzir outras reações se decidir agir pelo impulso do medo. Se você não fizer absolutamente nada, será exatamente como uma bolha de sabão que cresce e depois desaparece sem deixar vestígios.
O poder de ficar imóvel
A sensação não é fisicamente agradável, mas também não é a coisa mais difícil pela qual você já passou. A solução para um ataque de pânico é a falta de ação. Interrompa cada movimento do seu corpo, feche os olhos para não precisar piscar e apenas respire. Permaneça perfeitamente imóvel e preste atenção à sua quietude. Mova o seu foco dos dedos dos pés até o topo da cabeça, garantindo que absolutamente nada se mova.
Quando o medo é real e quando não é
Através deste método, você mantém o centro racional ativo porque dá a ele uma ordem clara: não se mova. Você notará a intensidade aumentando e, depois, verá a pressão se dissipar em poucos minutos. Claro, estamos falando de ataques de pânico que ocorrem sem uma ameaça real por perto. Se um urso aparecer na sua frente, por favor, não siga a regra da imobilidade; em vez disso, veja se consegue quebrar o recorde de corrida para se salvar.
O pânico é uma decisão. Sua decisão.
O pânico é, na verdade, uma forma aprimorada de medo. O medo é uma decisão sua. Você escolhe se ativa o medo ou não. Ele está ligado ao instinto de sobrevivência, mas baseia-se na sua autoconfiança e na relação que você tem consigo mesmo. Ou seja: você vê um evento, o avalia e então decide se deve ter medo ou não. Portanto, é uma decisão sua. Você raramente recorrerá à solução do medo se tiver perdoado a si mesmo pelos erros que cometeu ao longo do tempo.
Fazendo as pazes consigo mesmo
"Erros" é apenas o termo escolhido para a autocrítica. Além disso, o medo diminui quando há confiança na capacidade de lidar com as situações, independentemente do resultado. O importante é agir de uma maneira que seja satisfatória para si mesmo, sem se prender apenas ao nível de alcance. A satisfação pessoal com o próprio esforço é o que conta; opiniões externas sobre sucesso ou falha não definem o valor da ação. Apenas a percepção individual sobre si mesmo é fundamental.
Evolução, uma mistura de sofrimento, paciência e esperança
O medo é uma emoção, assim como a alegria. Ele pode ser útil ao forçar a adaptação, a saída da zona de conforto e a evolução. Evoluir envolve paciência e esperança, compreendendo que fases difíceis têm um fim. Com o tempo, é possível tornar-se mais resiliente e confiante. O sofrimento faz parte da experiência mental e, embora não possa ser apagado, pode ser aceito como parte do processo de fortalecimento.
Suas armas interiores
Para fortalecer-se como ser humano, é necessário utilizar ferramentas internas. Entre as mais importantes estão a fé, a positividade, o humor, a paciência, a curiosidade, a compreensão e a aceitação. Essas capacidades são inerentes, mas exigem prática constante para não perderem a eficácia. O treinamento diário dessas virtudes permite que todo o arsenal interno esteja disponível quando necessário.
Sozinho diante da batalha, mas só você saboreará a vitória
Embora o apoio de familiares e amigos seja valioso, os desafios internos são enfrentados individualmente. Existe um grande potencial de superação na mente humana. Eventuais derrotas não ocorrem por falta de capacidade, mas por vezes pela necessidade de maior preparação ou pelo receio das mudanças que a vitória traz. Caso ocorra uma derrota, o processo consiste em recuar, reagrupar e retomar o esforço em uma nova oportunidade.
O poder de escolher querer
Independentemente de quantas vezes se falhe, novas oportunidades surgem. O progresso real acontece quando se aceita a importância de lutar pelo próprio bem-estar. Ao dedicar total empenho a esse objetivo, as chances de êxito tornam-se constantes. Cada indivíduo possui um potencial latente e a capacidade de alcançar objetivos através da própria vontade. O ponto de partida é a decisão de querer e iniciar a jornada com determinação.
O conteúdo deste texto é para fins informativos e educacionais. As informações apresentadas não substituem o diagnóstico, aconselhamento ou tratamento médico profissional. Sempre consulte um médico ou profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações no seu tratamento ou para questões de saúde mental.