অধ্যায় ৮ - ভয় এবং আবেগ

ভয়: একটি পছন্দ, কোনো দুর্ঘটনা নয়

ভয় তোমার নিজের সিদ্ধান্ত। এটি হুট করে আকাশ থেকে পড়ে না; এটি এমন কিছু নয় যা হিসেব করা যায় না বা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এটি একটি যুক্তিপ্রক্রিয়ার পর জন্ম নেয়, যখন তুমি নির্দিষ্ট কিছু তথ্য গ্রহণ করো এবং সেই বিশ্লেষণের ওপর ভিত্তি করে মস্তিষ্ক শরীরকে সতর্ক করে দেয় ভয় পাওয়ার জন্য। ভয়ের পেছনে সবচেয়ে সাধারণ যুক্তিগুলোর একটি হলো অসম্পূর্ণ বিচার। কেউ এসে হঠাৎ তোমার কাছে কোনো বিকট শব্দ করে তোমাকে চমকে দিল। তোমার শ্রবণেন্দ্রিয় সেই শব্দ শনাক্ত করে ডিকোড করার জন্য যৌক্তিক মস্তিষ্কে পাঠায়, যাকে তখন একটি সিদ্ধান্ত নিতে হয়।

মন আর অজানার মধ্যে কথোপকথন

যেহেতু তোমার আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে তোমার কমবেশি ধারণা ছিল কিন্তু হঠাৎ কোনো জোরালো শব্দের সম্ভাবনা তুমি ভাবোনি, তাই মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া হয় এমন: "আমি জানি না এটা কী, তাই ভয়কে সক্রিয় করতে হবে।" এই প্রতিক্রিয়াটি শব্দের তীব্রতার সাথে যুক্ত হয়ে আসে, যা একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়ার দাবি রাখে। যদি এটি খুব মৃদু কোনো শব্দ হতো, তবে তুমি ভাবার সময় পেতে: "আরে, ওটা কিসের শব্দ?"

তোমার শরীরের অবিশ্বাস্য ক্ষমতা

এভাবেই হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য ভয় সক্রিয় হয়, যার লক্ষ্য হলো পেশিগুলোকে অক্সিজেনে ভরিয়ে তোলা এবং পরিশ্রমের জন্য সেগুলোকে প্রস্তুত ও টানটান করা। সবকিছু দ্রুত এবং আরও ভালোভাবে সামলানোর জন্য মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বেড়ে যায়। অক্সিজেনের পরিমাণ দ্রুত বাড়াতে তুমি তখন নাক দিয়ে নয়, বরং মুখ দিয়ে শ্বাস নাও। আলাদাভাবে, পাকস্থলী তখন হজম প্রক্রিয়া এবং অন্ত্রের নড়াচড়া বন্ধ করে দেয়, যাতে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো সুরক্ষিত থাকে এবং শরীর একটি প্রচণ্ড ও দ্রুত পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত হতে পারে।

কাল্পনিক নাকি সঠিক ভয়

ভয় যখন তোমার প্রকৃত বন্ধু হয়ে ওঠে

যখন আমরা বাস্তব কারণসহ সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ভয় নিয়ে কথা বলি, তখন কোনো সমস্যা নেই। সমস্যাটা দেখা দেয় ভারসাম্যের অভাবে—ভয় যখন খুব বেশি বা উল্টোদিকে খুব কম হয়ে যায়। এখানেই যৌক্তিক মস্তিষ্ক হস্তক্ষেপ করে। যৌক্তিক মস্তিষ্কের তথ্যের প্রয়োজন হয় এবং সে সেই তথ্য বিশ্লেষণ করে। একটি ভালুক দেখা মাত্রই মস্তিষ্ক তাৎক্ষণিকভাবে নিশ্চিত করে যে ভয় পাওয়াটাই তখন সঠিক সিদ্ধান্ত।

বিপদ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের মধ্যে পার্থক্য

অন্যদিকে, যদি একটি আক্রমণাত্মক রাজহাঁস তোমার দিকে তেড়ে আসে, তবে সেটা হবে এক অযৌক্তিক ভয়। কেন? কারণ ওই রাজহাঁসকে যদি গোটাকয়েক চড় কষিয়ে দাও, তবেই সে উড়ে পালাবে। আর যদি সে জেদ ধরে থাকে, তবে তাকে রোস্ট বানিয়ে খেয়ে ফেলা যায়। আত্মবিশ্বাসের অভাবই হলো এই ধরণের ভুল সিদ্ধান্তের একটি খুব সাধারণ কারণ।

অতীতকে পেছনে ফেলে আসার শক্তি

তবে অনেক সময় বর্তমান পরিস্থিতির সাথে অতীতের ঘটনার তুলনা করার ভুলটি হয়ে যায়—যেমন ছোটবেলায় হয়তো কোনো রাজহাঁস তোমাকে আক্রমণ করেছিল। যদিও কোনো ঘটনাই কখনো হুবহু একইভাবে ফিরে আসে না, তবুও তোমার স্মৃতিতে সেটি থেকে যায়। তোমাকে সেই স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে তুমি আর সেই ছোটটি নেই; শারীরিক এবং মানসিকভাবে তুমি এখন অনেক বড় হয়েছো।

পছন্দসমূহ

স্থিরতা বেছে নেওয়ার শক্তি

ভয় যে তোমার নিজেরই সিদ্ধান্ত, আমি আবার সেই কথাতেই ফিরে আসছি। তুমি চাইলে একে সক্রিয় করতে পারো, আবার চাইলে নিষ্ক্রিয়ও করতে পারো। কীভাবে? যৌক্তিক মস্তিষ্ককে সক্রিয় করো, তাহলেই ভয় নিষ্ক্রিয় হয়ে যাবে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে যৌক্তিক মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়। যেহেতু অক্সিজেনের প্রবেশ তখন সীমিত থাকে, তাই টিকে থাকার প্রবৃত্তি জাগিয়ে তোলে এমন সব এলোমেলো চিন্তার দৌড়ঝাঁপ তখন আর ঘটতে পারে না। ফলে, বিশ্লেষণের মাধ্যমে চিন্তাভাবনাগুলো যুক্তিসঙ্গতভাবেই এগিয়ে চলবে।

তোমার ইন্দ্রিয়গুলোর জাদু

দ্বিতীয় জাদুটি হলো তোমার ঘ্রাণশক্তিকে সক্রিয় করা এবং দৃশ্যমান ও শ্রবণযোগ্য সংকেতগুলোর তীব্রতাকে কমিয়ে আনা। যেমনটা আমরা আগে আলোচনা করেছি, ঘ্রাণশক্তিই হলো একমাত্র ইন্দ্রিয় যা মস্তিষ্কের সেন্ট্রাল লোবে—অর্থাৎ যুক্তির জন্য দায়ী অংশে—বিশ্লেষিত হয়। তোমার হয়তো মনে নেই, কিন্তু ছোটবেলায় যখন তুমি ভয় পেতে, তখন তুমি চোখ বন্ধ করে ফেলতে, তাই না?

যা তুমি আগেই জানতে, তা পুনরায় আবিষ্কার করো

সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে চোখ হলো আবেগের প্রধান চালিকাশক্তি। চোখ যেমন একাগ্রতা দেয়, তেমনি ঝাপসা দৃষ্টির মাধ্যমে মাথা ঘোরার এক মিথ্যে অনুভূতিও তৈরি করে। তাই, ছোটবেলা থেকেই তুমি জানতে কীভাবে ভয় কমাতে হয়; তুমি শুধু সেটা ভুলে গেছো। অথবা হয়তো তুমি জানতে, কিন্তু সেটা সম্পর্কে সচেতন ছিলে না। এখন থেকে সবকিছু অন্যরকম হবে। ছোট একটি পরামর্শ হিসেবে বলছি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা খুব উপকারী। আমরা এই বিষয়টি নিয়ে আগেও আলোচনা করেছি এবং ভালোভাবে মনে রাখার জন্য আমরা এটি আবারও ঝালিয়ে নেবো।

চাপের মুখে শ্বাস নেওয়ার শিল্প: কীভাবে পুনরায় নিজের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবে

সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের শিল্প

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম... তুমি হয়তো ভাববে শ্বাস নেওয়ার আবার কিসের ব্যায়াম, আমরা তো সবাই সারাদিন শ্বাস নিই আর এটাই তো আমাদের 'অনুশীলন'। চলো একটু বুঝিয়ে বলি। যখন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আর কাজ করবে না, যখন ভয়ের ঝোঁক মাথাচাড়া দিয়ে উঠবে, যখন মনে হবে সবকিছু এখনই! এখনই! এখনই! করতে হবে—তখন শ্বাস-প্রশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণে আনা খুব কঠিন হয়ে পড়বে।

অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের লড়াই

তাই, তুমি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হিমশিম খাবে; তোমার মনে হবে অক্সিজেনের খুব অভাব আর তোমার দম আটকে আসছে। তুমি মাঝে মাঝেই মুখ দিয়ে শ্বাস নেবে আর শুধু নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যেতে তোমার খুব কষ্ট হবে। সাধারণ নিয়ম হলো নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় ৩ পর্যন্ত গোনা। চতুর্থবারের বেলায়, পুরোপুরি মুখ দিয়ে শ্বাস নেবে।

তোমার প্রশান্তির উপায়

এরপর, আবার ৩ পর্যন্ত গুনে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাও। এই লড়াইয়ের মাধ্যমেই তুমি তোমার শরীরকে শান্ত করবে। তুমি শরীরকে বশ করবে এবং সে কেবল সেটুকুই করবে যা তুমি করতে দেবে। এমনকি যখন তুমি শ্বাস ছেড়ে দাও আর ২ বা ৩ বার শুধু মুখ দিয়ে শ্বাস নাও—যা তোমাকে গুনতে হবে—সেটিও আসলে একটি নিয়ন্ত্রিত নিঃসরণ।

সংক্ষিপ্ত সারমর্ম

তোমার প্রশান্তি ফিরে পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপগুলো

একটি ছোট সারমর্ম থাকা বেশ কাজে দিতে পারে। যদি তুমি অনুভব করো যে ভয় তোমাকে ঘিরে ধরছে, তবে চোখ বন্ধ করো এবং তোমার চারপাশের বাতাসের গন্ধ শোঁকার চেষ্টা করো, তারপর তুমি যে গন্ধটি পেলে তার একটি নাম দাও। যদি তুমি এই ধাপটি পার করে আসো, তবে আবার ঘ্রাণশক্তি সক্রিয় করতে না পারা পর্যন্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি প্রয়োগ করো। যদি এই ধাপটিও পার করে ফেলো, তবে নিজের শ্বাসের ওপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য লড়তে থাকো এবং মন থেকে সব চিন্তা ঝেড়ে ফেলো; কারণ আসলে কেবল এই শ্বাসটুকুই আসল এবং তোমাকে প্রতিটি শ্বাসের জন্য লড়তে হবে। এভাবেই তুমি যুক্তির মাধ্যমে সহজাত প্রবৃত্তিকে নিয়ন্ত্রণ করো।

তোমার সব ধরণের আবেগকে বোঝা এবং গ্রহণ করা

চলো এবার আবেগের দিকটা নিয়ে একটু আলোচনা করি। আবেগ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক—উভয়ই হয়। নেতিবাচকগুলো সম্পর্কে আমরা জানি কারণ আমরা ইতিমধ্যে সেগুলোর একটি—অর্থাৎ ভয়—নিয়ে আলোচনা করেছি। নেতিবাচক আবেগের মধ্যে আরও আছে দুঃখ, রাগ, হিংসা এবং অপরাধবোধ। ইতিবাচকগুলো হলো: ভালোবাসা, আনন্দ, আশা, কৃতজ্ঞতা এবং উদ্দীপনা। কিছুটা নিরপেক্ষ শ্রেণিতে আমরা কৌতূহল এবং অস্থিরতাকে রাখতে পারি। কেন এগুলো কিছুটা নিরপেক্ষ? কারণ এগুলো ক্ষণস্থায়ী; কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এগুলো আরও তথ্যের অপেক্ষায় থাকে। ইন্টারনেটে প্রতিটি আবেগের ওপর অনেক তালিকা আছে এবং সেই তালিকাটি বেশ দীর্ঘ।

কীভাবে সীমাবদ্ধ প্রতিশ্রুতি থেকে তোমার মনকে মুক্ত করবে

ভয় থেকে আত্ম-উপলব্ধির পথ

অনুভুতিগুলো কাটিয়ে ওঠার পর, কেন এমনটা ঘটলো তা জানার জন্য তুমি প্রশ্ন করবে। তুমি কীভাবে প্রশ্ন করছো, তার ওপর ভিত্তি করে হয় তুমি ট্রমা তৈরি করবে অথবা নিজের মনকে মুক্ত করবে। সবচেয়ে সাধারণ ভুল হলো সবকিছু মুছে ফেলা; নিজেকে এটা বলা যে সেই অভিজ্ঞতা অনেক বেশি তীব্র, বিপজ্জনক বা হিংস্র ছিল এবং তুমি আর কখনো তেমন কিছুর সম্মুখীন হতে চাও না। এটি একটি সুরক্ষা ব্যবস্থা সক্রিয় করার প্রথম ধাপ; তুমি অভ্যাসের মাধ্যমে একে আরও শক্তিশালী করো এবং সময়ের সাথে সাথে লক্ষ্য করবে যে শুধু অভ্যাসটুকুই রয়ে গেছে—যা ভাঙতে তুমি ভয় পাচ্ছো—কিন্তু তুমি আর জানো না কেন এটি শুরু হয়েছিল এবং এখন একে আর কোনো যৌক্তিক নীতি বলেও মনে হয় না।

আমাদের সীমাবদ্ধকারী নিয়মগুলো যেভাবে জন্ম নেয়

ক্ষুধার যন্ত্রণার সাথে তীব্র ব্যথার একটি সাধারণ উদাহরণ দেওয়া যাক। হয়তো এমন কোনো প্রজেক্টে তুমি অনেকদিন ব্যস্ত ছিলে যেখানে সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কাজ করতে গিয়ে তুমি খাওয়ার কথা ভুলে গিয়েছিলে। শারীরিক বা মানসিক ক্লান্তি থেকে তোমার মাথা ঘুরতে শুরু করলো এবং তারপর তুমি জ্ঞান হারিয়ে ফেললে। তুমি আতঙ্কিত হয়ে জেগে উঠলে এবং নিজের জন্য এই নিয়ম তৈরি করলে: একটি দিনও খাওয়া ছাড়া থাকা যাবে না। সময়ের সাথে সাথে তুমি যেকোনো বেলার খাবার বাদ দেওয়ার প্রতি ভয় তৈরি করলে। এটিই সেই মানসিক প্রক্রিয়া যেখানে তুমি খাবার না খেলে ভয় পাও, অথচ তুমি নিজেও জানো না কেন।

গড়া এবং ভাঙা: স্বাধীনতা ফিরে পেতে ভয়ের মিনারগুলো কীভাবে ভেঙে ফেলবে

যা নিষিদ্ধ মনে হয় তার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি

যদি সেই কাজটি আবার করা তোমার জন্য এখনও কঠিন হয়, তবে একই ধরণের অন্য কোনো কাজ খুঁজে নাও এবং কল্পনা করো যে এটিই আসলে সেই কাজটি যা তোমার কাছে নিষিদ্ধ। আর শেষে, ঠিক সেই নিষিদ্ধ কাজটিরই মুখোমুখি হও। এটি করার জন্য তোমাকে দুটো জরুরি কথা মনে রাখতে হবে: ১. কোনো কিছুই কখনো হুবহু এক হয় না; সময় আর প্রেক্ষিতের দিক থেকে প্রতিটি অভিজ্ঞতা অনন্য। ২. তুমি আগে একবার এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গিয়েছো এবং সেটি কঠিন হওয়া সত্ত্বেও তুমি বেঁচে ফিরেছো।

তোমার ভয়গুলো কোথায় লুকিয়ে আছে তা খুঁজে বের করো

সবকটি ধাপই কঠিন, আর হয়তো সবচেয়ে কঠিন হলো সেই মানসিক সুতোটি খুঁজে পাওয়া, বিশেষ করে যদি এর ওপর দিয়ে অনেকগুলো বছর কেটে গিয়ে থাকে আর একটার ওপর একটা অনেক যুক্তি তৈরি হয়ে থাকে। তোমার যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে হলে তোমাকে সেখানে তাকাতে হবে যেখানে তুমি বন্দি হয়ে আছো। আমি সেই কাজগুলোর কথা বলছি যা তোমার স্বাধীনতাকে খর্ব করে। সেই সাধারণ কাজগুলো যা তুমি প্রতিদিন করো। সারাদিনে তুমি যা যা করো তা সব নিয়ে বিশ্লেষণ করো, আর কয়েক দিনের জন্য সেই অভ্যাসটি করা বন্ধ রাখো।

বড় উত্তরের জন্য ছোট ছোট পরীক্ষা

যদি সেই অভ্যাসের নিচে কোনো ভয় থাকে, তবে তুমি তা সাথে সাথেই বুঝতে পারবে। উদাহরণস্বরূপ: তুমি সকালে কফি খাও। ২-৩ দিন কফি না খেয়ে বা অন্য কোনো বিকল্প ছাড়াই কাটিয়ে দাও। অথবা তুমি সন্ধ্যায় টিভি দেখো—৩-৪ দিন একদম টিভি খুলবে না। এই সব অভিজ্ঞতাই তোমাকে উত্তর এনে দেবে। আর সেই উত্তরগুলোই হলো তথ্য (data) যা নিয়ে তুমি কাজ করতে পারো। তোমার কাছে যত বেশি তথ্য থাকবে, তোমার যুক্তি তত বেশি সঠিক আর পূর্ণাঙ্গ হবে।

ক্ষমা

নিজের সাথে সন্ধি করা

ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার আগে বা পরে, যে চূড়ান্ত ধাপটি তোমাকে সম্পন্ন করতে হবে, তা হলো নিজেকে ক্ষমা করা। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তোমার বিশ্লেষণ আর গড়ে তোলা অভ্যাসগুলোর যৌক্তিক সূত্র ধরে এগোলে তুমি অনিবার্যভাবেই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাবে: "আমি কত বোকা ছিলাম!" এই একটি জিনিসের জন্য আমি ওই অভিজ্ঞতাগুলো যাপন করতে পারিনি। যখন জীবন ঠিক আমার পাশেই ছিল এবং আমাকে এর সুযোগ নিতে ও আনন্দ করতে বলছিল, তখন আমি ভয়ের চিন্তায় আটকে ছিলাম আর শুধু খারাপ কিছু ঘটার অপেক্ষায় দিন গুনেছি।

অতীতের বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করা

এটা সত্য—তুমি স্বেচ্ছায় কোনো কিছু ছেড়ে দিয়েছিলে এবং শুধুমাত্র সেই আঘাত বা ট্রমা যাতে আবার সইতে না হয়, তার জন্য তুমি তোমার পুরো জীবনকে কোনো অভিজ্ঞতা পুরোপুরি উপভোগ না করার ধারণার ওপর ভিত্তি করে গড়ে তুলেছিলে। আমি এখানে একটি ট্রমার কথা বলছি, কিন্তু এটি কখনোই কেবল একটি থাকে না। একবার যখন সেই একই মানসিক কাঠামো গড়ে ওঠে, তখন অন্যান্য কঠিন পরিস্থিতিতেও সেটি আবার মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে; আর তখন এমন এক পর্যায়ে পৌঁছানো খুব সহজ হয়ে যায় যেখানে তোমার সব সিদ্ধান্ত কেবল কী করা উচিত নয়, তার ওপর ভিত্তি করে নেওয়া হয়।

একটি নতুন শুরু বেছে নেওয়ার শক্তি

এভাবেই তুমি চরম নেতিবাচকতার স্তরে পৌঁছে যাও, যেখানে তুমি কোনো সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাও এই ভেবে যে, সেটি হয়তো তোমাকে তোমার জমানো অনেক ত্রুটিপূর্ণ এবং নেতিবাচক যুক্তির কোনো একটির দিকে নিয়ে যাবে। এই কারণেই তোমাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে এবং একটি নতুন শুরুর পথে পা বাড়াতে হবে। তুমি সেই ভয়ের সুতো খুঁজে পাও বা না পাও যা থেকে এই ট্রমার জন্ম হয়েছিল, এটি অত্যন্ত জরুরি যে তোমার এই নতুন শুরুর মুহূর্ত থেকে তুমি যেন আর কোনো নতুন ভয় যোগ না করো।

শর্তাবলী এবং সতর্কবার্তা

গোপনীয়তা নীতি

যোগাযোগ