Hidup diukur dari momen yang membuat jantung Anda berdetak.
Kembali ke Sekolah
Sekolah Berpikir Rasional dan Pengembangan Diri
Sebuah sekolah modern di mana hanya ada satu mata pelajaran penting yang diajarkan: berpikir rasional. Fokusnya adalah mendefinisikan dan menerapkan proses mental supaya Anda menjadi pribadi yang lebih maju, sadar, dan seimbang dalam kehidupan sehari-hari.
Apa yang bisa Anda pelajari di sekolah ini
Di sini, Anda akan belajar cara mengontrol pancaindra, membentuk kepribadian,
dan mempersiapkan diri untuk menjalani hidup. Anda akan belajar menguasai rasa
takut dan hanya menggunakannya saat itu memang berguna bagi Anda.
Anda akan belajar perbedaan antara benar-benar hidup dan sekadar bertahan
hidup, serta memahami dunia di sekitar Anda.
Nilai-nilai moral yang sejati
Anda akan belajar tentang nilai-nilai moral yang sebenarnya—etika, karakter,
dan integritas—dan secara bertahap Anda akan menolak konsep nilai yang murni
material. Nilai yang autentik tidak diukur dengan uang atau harta benda,
melainkan dari siapa Anda dan bagaimana cara Anda hidup.
Begitu Anda menyelesaikan pelajaran-pelajaran ini, Anda akan menemukan
kebebasan untuk memilih sebagaimana mestinya. Pilihan yang paling penting
adalah: jalan hidup Anda dan sosok pribadi yang Anda inginkan di masa depan.
Panduan Berpikir Rasional
Jalan menuju penyembuhan kecemasan dan menemukan keseimbangan batin.
Apa itu kecemasan dan mengapa kondisi ini muncul?
Di dunia yang penuh dengan kepalsuan, kebohongan, dan kepentingan finansial, segala macam misinformasi tentang kecemasan beredar: mulai dari anggapan bahwa kondisi ini tidak bisa disembuhkan, akan menetap seumur hidup, atau bahwa satu-satunya solusi adalah mengendalikannya dengan obat-obatan agar tidak terlalu mengganggu rutinitas. Orang-orang bilang kecemasan akan muncul kembali segera setelah pengobatan dihentikan. Hal ini memicu pemikiran bahwa kunjungan dokter secara rutin untuk mendapatkan resep dan obat-obatan sangat diperlukan, sehingga memperburuk rasa takut yang terus-menerus.
Semua informasi ini harus dibersihkan dari pikiran Anda. Ini adalah sudut pandang terbatas yang mengabaikan potensi pikiran manusia, disebarkan oleh orang-orang yang tidak mencari kesembuhan sejati, melainkan memiliki kepentingan lain.
Definisi kecemasan dari seseorang yang pernah—dan mungkin masih—hidup berdampingan dengannya
Informasi pertama yang benar: kecemasan adalah kondisi kegelisahan, kegugupan, ketakutan, dan emosi yang dihasilkan oleh tubuh Anda sendiri. Ini adalah insting alami untuk adaptasi dan bertahan hidup. Lebih tepatnya, kecemasan adalah tanda dari sebuah proses evolusi internal.
Jalan evolusi melalui kecemasan. Jika hidup memberi Anda tantangan, jadikan itu peluang.
Jadi, Anda sekarang sedang dalam perjalanan untuk menjadi lebih baik, lebih kuat, dan lebih bijaksana. Anda memiliki dua pilihan di sini. Pertama—tidak memasuki proses evolusi dan membiarkan pikiran Anda fokus pada hal lain sampai kecemasan itu memudar. Pilihan kedua adalah menerima proses evolusi tersebut dan menjalaninya hingga akhir.
Sebagai catatan tambahan: jika Anda lari dari kecemasan dan menunggu sampai kondisi ini berlalu, yakinlah bahwa kecemasan tersebut akan kembali setelah beberapa saat, bahkan mungkin lebih kuat dan lebih intens. Anda harus memahami bahwa ini adalah keinginan pikiran Anda untuk berkembang, dan Anda harus menempuh jalan sulit ini, yang ditaburi dengan imbalan yang nyata.
Evolusi pikiran manusia sebagai sebuah proses
Evolusi pikiran manusia tidak mengikuti seperangkat aturan baku, dan pikiran yang maju tidak bisa dinilai hanya dari tingkat pengetahuannya. Evolusi pikiran adalah tentang proses dan koneksi; ini sebenarnya adalah evolusi berbasis proses. Bagaimana Anda menerima, menemukan, dan mengolah informasi, pertanyaan-pertanyaan yang Anda cari dan ajukan, serta sikap Anda terhadap suatu masalah tertentu hanyalah beberapa elemen yang membentuk pikiran yang maju dan rasional.
Mengapa membaca ulang setiap bab itu sangat penting
Saya tidak ingin memperpanjang hal ini dan membuang waktu secara percuma. Setelah Anda menyelesaikan bab-bab kerja ini, saya akan meminta Anda untuk membacanya ulang satu per satu, sekali sehari. Mengapa saya meminta Anda melakukan ini? Karena pikiran manusia mengolah informasi dalam beberapa tahapan. Tahap pertama: penerimaan informasi, jika Anda setuju dengan parameter logisnya.
Alur informasi dari logika ke alam bawah sadar
Tahap kedua: ketika informasi tersebut menjadi milik Anda, diterima dan melewati filter pribadi Anda. Saat itulah, melalui setiap pembacaan ulang, Anda mulai memberi tahu alam bawah sadar Anda untuk mengingatnya karena informasi tersebut penting. Tahap ketiga adalah ketika informasi itu sepenuhnya milik Anda, dan Anda menariknya dari alam bawah sadar untuk menerapkannya kapan pun dibutuhkan.
Mengubah aturan menjadi prinsip hidup
Anda akan melihat aturan-aturan yang harus Anda ikuti secara terpisah. Anda akan mengikutinya jika Anda menyelesaikan tiga tahapan tersebut, dan kemudian aturan itu, pada kenyataannya, akan menjadi aturan Anda sendiri. Aturan-aturan tersebut akan menjadi prinsip bagi kehidupan yang kokoh, rasional, kuat, dan yang terpenting, kehidupan yang lebih maju.
Panduan atau buku?
Ini sebenarnya bukan sebuah buku, melainkan sebuah panduan yang tidak pernah saya miliki dan sangat saya harapkan keberadaannya dulu. Sebuah panduan yang seharusnya sudah ada di sekolah, bersama seorang guru yang mengajarkannya. Panduan berpikir rasional dan pikiran yang lebih maju. Begitu Anda mempelajarinya, dan terutama setelah Anda memahaminya, Anda akan mampu mengendalikan pikiran dan memanfaatkan pikiran Anda untuk menuju ke titik yang Anda inginkan. Anda akan memahami keharmonisan: pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat.
Bab-bab kerja, meditasi, dan transformasi
Ini adalah bab-bab kerja, dan semuanya disusun dalam urutan tertentu untuk membantu Anda menyelesaikan setiap tahapan secara utuh. Setelah Anda menyelesaikan bab-bab kerja dan meditasi ini, saya akan memberikan beberapa arahan di mana Anda bisa menguji kekuatan yang baru saja Anda peroleh. Sejak saat itu, Anda akan memulai sebuah perjalanan yang luar biasa. Perbedaannya adalah Anda akan menjalaninya dengan penuh ketenangan dan kedamaian batin, dalam keharmonisan.
Dari murid menjadi guru: Potensi sejati Anda
Anda akan menaiki anak tangga dan, dari seorang murid, Anda akan menjadi seorang guru. Pada saat itu, Anda akan memahami betapa besarnya potensi Anda, betapa sedikit yang Anda ketahui, namun betapa bahagianya Anda telah menemukan jalan ini. Anda akan menjadi samudera ketenangan yang unik, karena setiap dari kita unik, terbentuk dari cara kita beradaptasi dengan situasi yang telah kita lalui, serta mengembangkan mekanisme yang unik pula. Saya tidak meminta Anda untuk memercayai saya. Saya meminta Anda untuk memercayai diri sendiri.
Akses gratis ke informasi dan sumber daya
Semua informasi di situs ini gratis. Situs ini tidak meminta langganan, pembayaran, atau bentuk imbalan finansial lainnya. Sederhananya, Anda menerima segalanya tanpa harus memberikan apa pun. Terlalu indah untuk menjadi kenyataan? Bagus, kalau begitu mari kita mulai.
Kecemasan di mata mereka yang merasakannya
Dalam kepanikan dan kebingungan yang terkadang melanda Anda, pertanyaan yang paling sulit adalah: apa yang sedang terjadi pada saya? Anda merasa seolah-olah ingin meledak, seperti ada tekanan yang terus membesar di dalam diri yang akan mencabik-cabik Anda. Anda merasa pusing, mual, disertai sakit perut dan nyeri dada. Jari-jari Anda mati rasa lalu kesemutan; kaki Anda terasa dingin, dan rasa dingin itu membuat Anda kehilangan kendali dan gemetar hebat.
Ketika tubuh seolah berhenti menuruti Anda
Anda mengalami perubahan suhu tubuh yang mendadak—saat panas tubuh meningkat dan Anda merasa seperti tercekik, lalu segera setelah itu, Anda mulai menggigil kedinginan dengan gemetar yang mengguncang tubuh. Sensasi nyerinya pun mengerikan: Jari kaki Anda terantuk tapi rasanya seperti seluruh lengan Anda patah. Pencernaan Anda tidak pernah beres; perut Anda terus-menerus sakit, dan saat tidak sakit, perut Anda mengeluarkan bunyi-bunyian yang membuat Anda merasa malu di depan orang lain.
Mengapa ada begitu banyak sensasi?
Dada Anda sakit; sakit di sebelah kiri, di tempat jantung seharusnya berada, dan di sebelah kanan, di mana Anda mengira itu adalah hati. Inilah gambaran dari kondisi kecemasan, dan Anda mungkin pernah merasakan beberapa atau semua gejala di atas, bersama dengan gejala lain yang bahkan lebih kejam dan "kreatif". Terdengar seperti neraka dunia, bukan? Memang benar, dan inilah yang saya maksud ketika saya katakan bahwa Anda bisa memilih untuk tetap tinggal di neraka itu atau lari.
Mengubah bangunan menjadi rumah dan kayu yang mentah serta dingin menjadi mainan yang hangat
Jika Anda lari, setelah beberapa saat, Anda akan berakhir di neraka mental ini lagi. Jika Anda menetap, maka Anda akan hidup berdampingan dengan iblis-iblis Anda; Anda akan mengenal mereka, melihat bagaimana mereka muncul, dan bagaimana mereka bisa dikalahkan. Anda akan mengubah neraka tersebut menjadi rumah Anda, tempat bermain Anda, dan iblis-iblis itu akan menjadi mainan Anda. Anda bahkan mungkin memelihara beberapa di antaranya karena mereka akan tampak lucu dan kecil, meskipun sekarang mereka terlihat sangat mengerikan dan menakutkan.
Jalannya panjang, namun Anda telah memilihnya
Jalan menuju ke sana memang panjang. Sulit. Namun Anda telah memilihnya, jadi mari kita jawab pertanyaan-pertanyaan yang pasti muncul di pikiran Anda.
Apa yang sedang terjadi?
Mari kita mulai dengan apa yang sebenarnya terjadi. Pikiran Anda terus berkembang, mengumpulkan informasi, serta melewati berbagai emosi dan situasi. Semakin konstan evolusi ini terjadi, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk menyerap perkembangan tersebut tanpa terasa mencolok. Ini seperti melakukan latihan fisik yang sama setiap hari; Anda menjadi lebih kuat setiap harinya tanpa terlihat jelas dan bahkan tanpa Anda sadari.
Evolusi melalui guncangan: Insting bertahan hidup
Secara drastis, situasi yang sulit, emosi yang kuat, atau rasa takut yang hebat membuat Anda berkembang jauh lebih cepat. Ini adalah insting bertahan hidup yang aktif saat terjadi emosi intens untuk mencegah atau menghindari trauma. Sering kali, hal ini tidak terselesaikan karena tidak ada petunjuk penggunaan: apa yang harus dilakukan dan bagaimana caranya. Inilah tepatnya tujuan dari panduan berpikir rasional ini.
Mesin Anda pada RPM maksimal
Mari kita ulas kembali: sebagai akibat dari suatu peristiwa atau rangkaian kejadian, pikiran Anda menyadari bahwa dibutuhkan upaya lebih untuk bertahan hidup, dan ia mengaktifkan mekanisme evolusi. Hanya saja, ia tidak mengaktifkannya seperti emosi normal atau dengan ritme yang biasa Anda jalani—seperti mobil dengan mesin yang menyala tenang di angka beberapa ribu RPM—melainkan langsung memacunya hingga batas maksimal. Mobil Anda melesat langsung ke RPM maksimal, ke zona merah.
Kekuatan yang didapat tiba-tiba: Mimpi atau mimpi buruk?
Ini seperti Anda pergi berlatih dan keesokan harinya Anda mendapati diri Anda dua kali lebih kuat, dua kali lebih cepat, dan dua kali lebih waspada dibandingkan kemarin. Dan ini terjadi secara mendadak. Jadi, Anda mulai bertanya-tanya: apakah ini baik, apakah ini buruk, mampukah Anda menghadapinya sekarang setelah segalanya berubah? Dulu merasa lemah itu hal yang wajar; sekarang tidak lagi. Apakah ini mimpi yang akan berakhir, atau mungkinkah ini mimpi buruk, atau justru ini adalah kenyataan?
Pertumbuhan kekuatan batin
Inilah yang sedang terjadi di dalam diri Anda dan apa yang sebenarnya Anda rasakan: kekuatan Anda tumbuh ke level yang belum pernah ada sebelumnya, dan terjadi dengan sangat cepat. Untuk menguasai kekuatan baru ini, Anda harus memahaminya, menerimanya, dan mengapa tidak, terus mengembangkannya. Sebagian akan saya jelaskan, dan sebagian lagi akan saya serahkan kepada analisis Anda sendiri, untuk menemukan jati diri Anda sebagai sebuah organisme.
Apakah Anda tahu fungsi setiap "tombol" pada tubuh Anda?
Anda akan menemukan hal-hal yang tidak Anda ketahui tentang diri sendiri: apa fungsi setiap "tombol" pada tubuh Anda, bagaimana tombol-tombol itu diaktifkan, bagaimana keajaiban itu terjadi, tetapi terutama bagaimana Anda beralih menuju kualitas diri Anda yang tersembunyi. Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda harus melakukan ini, saya akan menjawabnya dengan sebuah pertanyaan: ketika Anda membeli ponsel baru, apakah Anda memeriksa fungsi setiap fitur dan setiap tombolnya? Anda telah menerima sebuah organisme sejak lama—sudahkah Anda mencari tahu fungsi setiap fitur dan setiap tombol yang ada di sana?
Aktivasi pancaindra - bagian I
Mari kita lihat kembali apa yang terjadi secara umum, baru kemudian kita akan masuk ke hal-hal yang lebih spesifik. Evolusi fisik terwujud melalui aktifnya organ-organ indra Anda. Mata Anda menjadi waspada dan fokus dengan kejelasan yang luar biasa, telinga Anda mendengar suara yang sangat halus, indra penciuman Anda mendeteksi puluhan, ratusan, hingga ribuan aroma, dan kulit Anda menjadi sangat peka terhadap setiap sentuhan.
Indra yang tidak tertulis di dalam buku
Selain itu, Anda akan menyadari bahwa Anda juga memiliki kepekaan magnetis dan indra energi. Kedua indra ini tidak benar-benar ditemukan di dalam buku, tetapi mereka ada, dan bagi mereka yang telah melewati proses seperti ini dapat mengenali dan—mengapa tidak—mengembangkannya. Mari kita mulai dengan setiap elemen dan menghubungkannya dengan apa yang Anda rasakan.
Efek zoom dan perburuan bahaya
Mata mampu fokus dengan sangat baik. Jika Anda menatap sebuah objek selama beberapa detik, Anda akan menyadari detail pada tingkat yang paling tinggi. Dalam beberapa detik tatapan itu, Anda benar-benar akan merasakan gambar tersebut menyesuaikan diri, mendekat atau menjauh, seperti semacam efek zoom. Mata Anda menyesuaikan kejelasannya, dan Anda akan benar-benar merasakannya, seolah-olah mata sedang menerapkan filter pemecah kode. Mengapa ia melakukan ini? Untuk mengidentifikasi bahaya apa pun bagi Anda sebagai sebuah organisme.
Pusing: Saat mata mencari di dalam kekosongan
Saat efek zoom ini terjadi, latar belakang tetap buram, sementara fokus menonjolkan apa yang telah Anda pilih untuk dilihat dari dekat. Jika Anda tidak menemukan sesuatu yang mengancam, maka mata Anda akan terus mencari dan mengulangi proses tersebut. Ini berarti Anda akan melihat buram—jelas—buram—jelas dengan sangat cepat, yang akan memicu sensasi pusing disertai rasa mual dan kehilangan kendali.
Mengapa kepala Anda sakit dan mata terasa "mengganjal"?
Sakit kepala dan migrain juga berasal dari mata karena selama fokus yang intens, selain ketegangan otot, Anda bahkan tidak akan berkedip agar tidak kehilangan informasi visual sedikit pun. Akibatnya, retina menjadi kering, kedipan mata menjadi cepat dan dangkal, dan dalam beberapa jam, Anda akan merasakan sensasi seperti tergores atau mengganjal saat berkedip. Obat tetes mata tidak terlalu membantu; hanya Anda yang bisa menolong diri sendiri dengan menggunakan kelenjar pelumas alami Anda untuk menjaga mata dalam kondisi optimal.
Perkembangan pendengaran dan hilangnya keseimbangan
Perkembangan pendengaran mungkin adalah yang paling jelas. Anda merasakan suara keras begitu intens hingga terasa menyiksa. Pendengaran berkaitan erat dengan telinga bagian dalam yang mengatur keseimbangan. Beradaptasi dengan pendengaran yang lebih tajam akan memberi Anda masalah keseimbangan; Anda akan merasa seolah-olah hampir tidak bisa berdiri tegak dan harus bersandar pada benda-benda seperti orang tua. Melalui penderitaan ini, Anda akan mengembangkan indra pendengaran yang sempurna.
Aktivasi pancaindra - bagian II
Perkembangan indra penciuman Anda membawa keterkaitan dengan lambung, mulai dari rasa mual dan jijik hingga rasa lapar yang hebat atau keinginan makan (hasrat makan). Sayangnya, indra penciuman manusia kurang berkembang, dan secara anatomis ia diproses di lobus sentral yang bertanggung jawab atas bagian rasional. Kita akan membahas ini lebih lanjut; untuk saat ini, kita bicara tentang apa yang Anda rasakan. Melalui perkembangan penciuman, persiapan lambung pun terlatih. Saat Anda ingin makan sesuatu, Anda mengaktifkan proses dalam tubuh yang diperlukan untuk mencerna apa yang akan Anda makan. Anda juga memproduksi hormon yang mengatur dan menganalisis apakah Anda perlu makan atau tidak.
Hubungan antara apa yang Anda rasakan dan cara Anda mencerna
Rasa ingin makan dan hasrat akan makanan mempercepat pencernaan untuk memberi ruang bagi asupan berikutnya. Percepatan pencernaan terjadi dengan memperpendek waktu yang dibutuhkan gumpalan makanan (bolus) untuk melewati usus. Peristaltik adalah gerakan kontraksi dan relaksasi normal usus untuk mendorong makanan sementara nutrisi diserap. Ketika sebuah ancaman atau bahaya teridentifikasi—seperti yang terjadi pada kecemasan saat Anda merasa dalam bahaya—percepatan pencernaan ini terjadi jauh lebih kuat dan cepat. Tubuh ingin bisa menghadapi "ancaman" tersebut, bukan mengurus pencernaan.
Kisah sebongkah tanah liat
Akibatnya, Anda "menikmati" kram, kembung, atau diare. Untuk merangkum gejala yang tidak menyenangkan ini, ada juga varian sembelit, yaitu ketika tubuh menghentikan pencernaan karena adanya bahaya yang mengancam. Jika itu hanya satu kali berhenti, seperti rasa takut yang sehat terhadap sesuatu yang nyata, itu tidak akan menjadi masalah; namun, selama beberapa jam, terjadi proses mulai-berhenti yang berulang kali secara berturut-turut. Jika sebongkah tanah liat didiamkan, ia akan mengeras; jika digerakkan terus-menerus, ia tetap elastis. Faktanya, sindrom iritasi usus besar hanyalah kondisi usus besar yang jauh lebih sensitif terhadap kondisi emosional Anda.
Hanya sebuah lingkaran setan
Jika Anda melihat bagan anatomi, Anda akan menyadari bahwa usus besar berada di sekitar lambung dan memiliki dua sudut, di bawah tulang rusuk, di mana rasa sakit paling sering muncul. Pesan medis sering kali menyuruh Anda segera ke dokter jika terasa sakit di sana, karena bisa jadi itu sesuatu yang serius. Hal ini membuat Anda memikirkan kemungkinan terburuk. Dari rasa sakit hingga pemeriksaan, Anda melewati emosi yang kembali menghambat proses pencernaan, dan beberapa jam kemudian, Anda mulai lagi dari awal dalam sebuah lingkaran setan. Dokter meminta Anda melakukan puluhan tes, dan sambil menunggu hasilnya, Anda bertanya-tanya dalam ketakutan: "Bagaimana jika itu sesuatu yang serius?"
Rahasia pencernaan yang tenang
Emosi memulai kembali siklus tersebut, dan rasa sakit pun muncul lagi. Hasil tes keluar dengan baik, dan Anda mendapatkan serangkaian obat untuk memperlancar pencernaan. Padahal, pencernaan Anda tidak memiliki masalah nyata; ia hanya butuh waktu. Perhatikan apa yang Anda makan, jangan berlebihan, dan belajarlah mengendalikan emosi Anda; begitulah cara Anda menyelesaikan masalah ini. Inilah sebabnya mengapa obat penenang atau alkohol terkadang berhasil—karena mereka mematikan rasa dari pengalaman emosional tersebut untuk sementara waktu. Tentu akan aneh jika dokter menuliskan resep agar Anda minum bir setiap tiga jam demi pencernaan.
Diri Anda tidak hancur, Anda hanya sangat peka
Hal yang sama berlaku pada pengobatan yang Anda terima, karena satu pil mengatur satu hal tetapi mungkin mengacaukan hal lainnya. Sangat penting untuk memahami aspek mendasar ini: sama sekali tidak ada yang rusak di dalam diri Anda. Tubuh Anda hanya bereaksi dengan kecepatan maksimal terhadap segala sesuatu yang terjadi dalam pikiran Anda. Begitu Anda menerima bahwa sensasi-sensasi ini hanyalah respons terhadap rasa takut, Anda akan melihat bagaimana seluruh sistem mulai tenang dengan sendirinya, tanpa memerlukan "perbaikan" eksternal yang terus-menerus.
Hidup memiliki rasa... atau tidak?
Mari kita kembali ke pembahasan mengenai aktivasi berlebihan pada pancaindra, khususnya indra perasa (lidah). Aktivasi indra perasa dirancang untuk menyeimbangkan efek pencernaan akibat kecemasan. Intensitas rasa memicu sekresi air liur. Apa peran air liur? Ia memiliki beberapa peran, dua di antaranya sangat penting: untuk menurunkan kadar asam lambung dan memastikan pelumasan gumpalan makanan (bolus). Dalam kondisi cemas, pencernaan bisa terhenti sama sekali atau justru berlangsung terlalu cepat.
Hanya konflik antara pikiran dan lambung
Pada tingkat lambung, jika pencernaan terhenti, maka produksi asam akan meningkat karena bagaimanapun juga, makanan yang masuk harus diuraikan. Proses ini saling bertolak belakang: di satu sisi, lambung melakukan tugasnya mengolah makanan, namun di sisi lain, pikiran berkata, "Berhenti, kita punya hal yang lebih penting untuk dilakukan; ada ancaman yang harus dihadapi."
Mengapa mulut Anda terasa kering?
Jeda paksa ini hanya bisa dicapai dengan bantuan air liur, itulah sebabnya salah satu gejala yang paling umum adalah mulut kering. Ini juga menjelaskan rasa sakit di sisi kiri, di area tulang rusuk bagian atas, yang disebabkan oleh meningkatnya asam lambung. Ketika tubuh Anda percaya bahwa ia dalam bahaya, ia akan menggunakan semua sumber daya untuk pertahanan, sehingga mengabaikan proses-proses normal.
Tes sederhana untuk menenangkan diri
Anda dapat melakukan tes stimulasi kelenjar air liur saat Anda merasakan nyeri di sisi kiri. Latihan ini mengharuskan Anda menggerakkan lidah ke atas dan ke bawah, menyentuh gigi-gigi Anda untuk meningkatkan produksi kelenjar. Begitu Anda menelan air liur tersebut, Anda akan melihat efeknya dengan sangat cepat; dalam hitungan detik, tekanan dan rasa sakit akan mereda karena asam lambung dinetralkan secara alami.
Pertama dan yang terpenting, penciuman – yang mengaktifkan pusat rasional
Mari kita kembali ke indra penciuman dan menekankan betapa pentingnya peran indra ini. Penciuman mengaktifkan bagian rasional dari otak Anda, jadi sesekali, hirup udara di sekitar Anda dalam-dalam dan bedah aroma yang tersembunyi di dalamnya. Ini adalah latihan paling penting yang perlu Anda lakukan, di samping latihan pernapasan. Menghirup melalui hidung dan mengembuskan napas melalui mulut sebanyak tiga kali, sambil berhitung di dalam hati, akan membantu Anda berlabuh pada masa kini. Napas keempat dilakukan sepenuhnya melalui mulut, baik saat menghirup maupun membuang napas.
Pernapasan rasional
Peran dari latihan ini sangat vital karena ia mengaktifkan sisi rasional dan memaksanya untuk bekerja. Latihan ini menenangkan detak jantung Anda sesuai dengan ritme pernapasan—ritme yang Anda tentukan sendiri. Bernapas melalui mulut akan menjadi sebuah helaan napas, dan helaan napas berarti kalibrasi ulang alami dari detak jantung Anda. Secara teori, semuanya terdengar bagus, mudah, dan sederhana, bukan? Namun, dalam praktiknya, keadaannya berbeda. Anda tidak tahu betapa kelirunya Anda jika berpikir ini akan terasa mudah pada percobaan pertama.
Pernapasan dan pengendalian serangan panik
Dalam kondisi cemas, pengendalian napas adalah hal yang bisa memicu serangan panik atau, sebaliknya, menghentikan mekanisme pertahanannya. Ini akan terasa sulit, terkadang mengerikan; Anda akan merasa seolah "lapar udara" dan merasa apa yang Anda hirup melalui lubang hidung tidaklah cukup, hingga Anda merasa seperti tercekik. Tapi—dan ini adalah "tapi" yang besar—ini adalah pertempuran untuk memegang kendali. Ini adalah tentang kendali Anda atas organisme Anda sendiri dan bagaimana Anda belajar mengelola reaksi fisik Anda.
Pertempuran yang dimenangkan melalui fokus
Bahkan ketika Anda membiarkan satu atau dua tarikan napas melalui mulut karena sudah tidak tahan bernapas hanya melalui hidung, itu tetap disebut sebagai kendali. Itu adalah pelepasan sementara untuk aliran oksigen yang lebih besar. Satu-satunya hal yang harus Anda tanamkan dalam pikiran adalah mengosongkan pikiran dari segala hal dan memikirkan satu kalimat yang dilatih setiap hari. Contoh yang berguna adalah: "hanya napas yang penting 1, hanya napas yang penting 2, hanya napas yang penting 3." Kita akan mengulangi instruksi ini dari waktu ke waktu.
Latihan harian untuk saat Anda membutuhkannya
Mengikuti proses ini, saya mendorong Anda untuk mengembangkan berbagai latihan pernapasan dengan mengingat dua elemen penting. Pertama: Anda harus menghirup sebagian besar melalui hidung untuk volume oksigen yang lebih kecil. Kedua: selalu gunakan hitungan dan kalimat kunci untuk menjaga bagian rasional tetap aktif setiap saat. Ini adalah alat utama Anda, yang harus Anda kuasai melalui latihan harian agar siap digunakan tepat di saat-saat sulit.
Mari kita lanjutkan dengan jawaban-jawabannya
Mari kita lanjutkan menjawab apa yang terjadi dengan perkembangan sensorik. Perkembangan sensorik terjadi baik secara internal maupun eksternal. Bagian di mana Anda merasakan nyeri, tekanan, atau rasa sesak selama pencernaan adalah sensitivitas internal, yang juga didapat untuk berevolusi. Coba pikirkan fakta bahwa kebanyakan orang bahkan tidak merasakan hal ini; pikirkan juga bagaimana Anda tidak merasakannya sebelumnya. Di sisi lain, sensitivitas eksternal akan meningkat setidaknya sepuluh kali lipat. Luka sayat kecil akan terasa seperti luka besar yang parah.
Reaksi yang berlebihan namun normal
Reaksi alergi tubuh akan menjadi berlebihan, namun di sisi lain, hal itu normal jika dikaitkan dengan intensitas rangsangan sensorik tersebut. Ini adalah upaya tubuh untuk mengambil setiap langkah perlindungan. Nyeri otot yang biasanya tidak Anda rasakan, kini Anda rasakan. Anda merasakan detak jantung, Anda merasakan otot-otot Anda, Anda merasakan segalanya pada tingkat yang tampak sangat tinggi dan menakutkan. Faktanya, ini adalah sensasi baru karena sampai sekarang, Anda tidak menyadari hal itu atau kemampuan Anda untuk merasa sedalam ini.
Segala sesuatunya memiliki penjelasan
Segala sesuatu yang Anda rasakan harus dijelaskan, karena semuanya memiliki penjelasan anatomis yang jelas. Anda harus menjelaskannya kepada diri sendiri, memahaminya, dan menerima bahwa itu sepenuhnya normal. Sangat penting untuk memahami penyebab dan cara kerjanya. Namun, berhati-hatilah dalam menarik kesimpulan. Jika Anda memancing di danau, kemungkinan besar Anda akan menangkap ikan berukuran normal. Sangat jarang Anda akan menemukan ikan raksasa. Hal yang sama berlaku bagi kesimpulan Anda tentang kesehatan Anda sendiri.
Persentase realitas: 1% versus 99%
Jangan memikirkan sesuatu yang raksasa, karena kemungkinannya hanya 1%. Dalam 99% kasus, itu adalah hal normal. Dalam 1% kasus, sakit perut bisa jadi penyakit serius; dalam 99% kasus, itu hanyalah gangguan pencernaan biasa. 1% mewakili penyakit serius, sementara 99% adalah sesuatu yang mudah disembuhkan. Selain itu, terapkan persentase yang sama ini ketika situasi tersebut berulang, karena proporsi ini tetap tidak berubah pada saat berikutnya Anda menjalaninya kembali.
Biasanya
Biasanya, Anda harus memeriksa ingatan akan rasa sakit. Ingatan akan rasa sakit ini terekam saat terjadinya peristiwa di masa lalu yang sangat menyakitkan, yang membuat Anda syok dan ketakutan. Anda perlu memikirkan kembali apa yang terjadi pada Anda dan bagaimana hal itu bisa terjadi. Penting untuk mengambil kejadian malang tersebut dan mempelajarinya guna memanggil kembali ingatan itu. Lakukan ini sedikit demi sedikit setiap hari, tetapi jangan pernah lebih dari 30 menit. Anda harus memeriksa semua detail ingatan tersebut: di mana Anda berada, apa yang sedang Anda lakukan, pakaian apa yang Anda pakai, atau aroma apa yang tercium di udara saat itu.
Mencari detail dalam ingatan
Semua detail yang Anda rekam saat itu tetap tersimpan. Kemudian, Anda harus mengingat apa yang Anda pikirkan, logika apa yang Anda gunakan saat itu, dan terutama apa yang Anda katakan serta apa yang Anda putuskan untuk tidak pernah dilakukan lagi sebagai akibat langsung dari kejadian tersebut. Setelah Anda mengidentifikasi hal ini, coba lihat kembali berapa kali Anda benar-benar menepati janji tersebut hanya demi menghindari situasi dramatis itu terulang kembali. Ketahuilah bahwa ini adalah kesalahan manusia yang paling umum.
Kotak tempat kita mengunci rasa takut
Saat Anda memutuskan untuk berhenti melakukan hal tertentu, Anda sebenarnya telah mengunci trauma tersebut di dalam sebuah kotak, dan Anda hidup dalam ketakutan terus-menerus bahwa kotak itu mungkin pecah dan iblis yang tersembunyi di dalamnya akan lepas. Karena Anda sendiri yang membuat kotak itu, Anda justru akan merasa takut pada diri sendiri; Anda akan meragukan kemampuan Anda untuk menjaganya tetap tertutup—mungkin karena Anda ceroboh, atau mungkin karena Anda lupa. Begitulah cara Anda membiarkan keraguan masuk ke dalam jiwa Anda dan membangun sebuah "patung" bagi rasa takut yang bahkan tidak berani Anda sentuh.
Protokol untuk mengingat
Kotak ini akan terus muncul, terutama jika aktivitas yang Anda putuskan untuk dihentikan adalah aktivitas umum yang Anda temui sepanjang waktu. Faktanya, Anda telah menetapkan sebuah protokol untuk mengingat rasa takut, dan Anda membawanya ke mana-mana setiap saat. Membawa satu kotak di punggung mungkin terasa mudah, tetapi dalam sepuluh tahun, ketika Anda memiliki seratus kotak yang dibangun dengan logika yang sama, menurut Anda bagaimana rasanya? Itulah sebabnya saya katakan bahwa Anda harus membongkar kotak-kotak itu dan membakar apa pun yang Anda simpan di dalamnya.
Anda lebih kuat daripada ingatan itu
Tidak ada situasi yang akan terulang kembali secara identik. Ada banyak perbedaan, tetapi yang terpenting adalah Anda sekarang sudah lebih tua dan lebih berpengalaman—dan yang terpenting, Anda sudah pernah melewati versi buruknya. Jika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi lagi, sama seperti terakhir kali, Anda sudah tahu bahwa Anda berhasil selamat saat itu. Kali kedua akan terasa lebih mudah karena hal itu tidak akan mengejutkan Anda lagi. Anda sudah punya bukti bahwa Anda bisa melaluinya, apa pun yang dikatakan oleh ingatan lama itu kepada Anda.
Tahap pembersihan mental
Tahap pembersihan mental ini harus mencakup seluruh hidup Anda. Anda perlu menggali ingatan setiap hari. Carilah ingatan yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan. Pelajari ingatan yang tidak menyenangkan untuk melihat batasan apa saja yang telah Anda tetapkan pada diri sendiri dari waktu ke waktu. Batasan tersebut, pada kenyataannya, adalah kotak tempat Anda menyembunyikan rasa takut. Cara Anda mencari batasan-batasan ini harus dimulai dari aktivitas harian Anda—segala sesuatu yang Anda ulangi secara terus-menerus.
Apa yang tersembunyi di balik sebuah kebiasaan
Perhatikan apa yang terjadi dan apa yang Anda pikirkan saat Anda menghentikan aktivitas yang biasa Anda lakukan. Jika Anda memperhatikan kegelisahan yang muncul akibat menghentikan suatu kebiasaan, Anda akan melihat pikiran Anda beralih ke logika awal yang menciptakan kebiasaan tersebut. Mari kita bicara sedikit tentang serangan panik. Anda tahu apa yang saya maksud; Anda tahu kondisi kehilangan kendali dan rasa takut yang mengerikan yang terkadang Anda alami.
Kesalahan dalam intensitas penilaian
Anda juga ingat saat pertama kali pergi ke dokter untuk menanyakan apa yang terjadi, dan Anda melihat tatapan serius itu, seolah-olah mereka memberi tahu bahwa Anda beruntung masih hidup. Itu adalah momen di mana, karena kurangnya keseimbangan internal, Anda memandang segalanya seolah-olah Anda berada di ambang kematian. Namun, serangan panik tidak pernah membahayakan nyawa Anda, karena pada dasarnya, hal itu tidak berbahaya bagi tubuh Anda.
Serangan panik itu seperti gelembung sabun
(Saya tegaskan bahwa diagnosis serangan panik harus dibuat oleh spesialis medis, terutama karena ada kondisi medis darurat dengan gejala serupa). Selain detak jantung yang lebih cepat dan beberapa getaran, serangan panik tidak menghasilkan efek lain. Hanya Anda yang bisa menghasilkan reaksi lain jika Anda memilih untuk bertindak berdasarkan dorongan rasa takut. Jika Anda tidak melakukan apa pun, serangan panik itu akan seperti gelembung sabun yang membesar lalu menghilang tanpa bekas.
Kekuatan dari diam membeku
Sensasinya memang tidak menyenangkan secara fisik, tetapi itu juga bukan hal tersulit yang pernah Anda lalui. Solusi untuk serangan panik adalah dengan tidak melakukan tindakan apa pun. Hentikan setiap gerakan tubuh Anda, tutup mata Anda agar tidak perlu berkedip, dan bernapaslah saja. Tetaplah diam sepenuhnya dan perhatikan keheningan Anda. Alihkan fokus Anda dari ujung jari kaki ke ujung kepala, pastikan sama sekali tidak ada yang bergerak.
Kapan rasa takut itu nyata dan kapan tidak
Melalui metode ini, Anda menjaga pusat rasional tetap aktif karena Anda memberinya perintah yang jelas: jangan bergerak. Anda akan merasakan intensitasnya meningkat, dan kemudian Anda akan melihat tekanannya menghilang dalam beberapa menit. Tentu saja, kita berbicara tentang serangan panik yang terjadi tanpa adanya ancaman nyata di sekitar. Jika seekor beruang muncul di depan Anda, tolong jangan ikuti aturan diam membeku ini; sebaliknya, lihatlah apakah Anda bisa memecahkan rekor lari untuk menyelamatkan diri.
Kepanikan adalah sebuah keputusan. Keputusan Anda.
Kepanikan, pada kenyataannya, adalah bentuk ketakutan yang telah ditingkatkan. Ketakutan adalah keputusan Anda. Anda memilih apakah akan mengaktifkan rasa takut itu atau tidak. Hal ini terkait dengan insting bertahan hidup, namun didasari oleh rasa percaya diri dan hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri. Artinya, Anda melihat sebuah peristiwa, Anda mengevaluasinya, lalu Anda memutuskan apakah Anda harus takut atau tidak. Jadi, itu adalah keputusan Anda. Anda akan sangat jarang beralih ke solusi rasa takut jika Anda telah memaafkan diri sendiri atas kesalahan-kesalahan yang Anda perbuat dari waktu ke waktu.
Berdamai dengan diri sendiri
"Kesalahan" hanyalah istilah yang Anda pilih untuk menghukum diri sendiri. Selain itu, rasa takut akan berkurang jika Anda percaya bahwa Anda bisa menangani segala sesuatunya, baik atau buruk. Hal yang benar adalah menangani segala hal dengan cara yang memuaskan bagi Anda, terlepas dari seberapa banyak yang Anda capai. Hanya Anda yang perlu merasa puas dengan apa yang telah Anda lakukan; sisanya, siapa pun mereka, tidak berhak memberikan pendapat apakah Anda berhasil atau gagal, karena itu tidaklah penting. Hanya penilaian Anda terhadap diri sendiri yang berarti.
Evolusi: perpaduan antara penderitaan, kesabaran, dan harapan
Ketakutan adalah sebuah emosi, sama seperti kegembiraan. Namun, ketakutan memberikan banyak manfaat bagi Anda karena ia memaksa Anda untuk beradaptasi, keluar dari zona nyaman, dan berevolusi. Dan evolusi berarti penderitaan, kesabaran, dan harapan. Bertahan sembari mengetahui bahwa segala sesuatunya akan berakhir pada suatu titik. Pada akhirnya, Anda akan menjadi lebih baik, lebih kuat, dan lebih percaya diri dengan kekuatan Anda. Penderitaan akan selalu ada dalam pikiran Anda; Anda tidak bisa menghapus atau melupakannya, tetapi Anda bisa menerimanya.
Senjata batin Anda
Untuk menjadi manusia yang kuat, Anda membutuhkan senjata. Di antara yang terpenting adalah iman, pola pikir positif, humor, kesabaran, rasa ingin tahu, pemahaman, dan penerimaan. Anda terlahir dengan semua itu, tetapi Anda tidak menggunakannya secara konsisten, dan waktu akan membuat pedang atau perisai apa pun menjadi berkarat. Anda harus berlatih setiap hari semampu Anda, sehingga Anda dapat menggunakan seluruh persenjataan yang Anda miliki di dalam diri Anda. Anda adalah satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk menang.
Sendirian menghadapi pertempuran, namun hanya Anda yang akan menikmati kemenangan
Anda bisa mendapatkan bantuan dari keluarga atau teman, tetapi pada akhirnya, Anda akan menjalani pertempuran itu... sendirian. Anda memiliki segala peluang untuk menang karena pikiran manusia itu luar biasa. Namun, Anda juga memiliki peluang untuk kalah—bukan karena Anda tidak bisa menang, melainkan karena Anda belum siap untuk berjuang hingga akhir, atau Anda takut akan perubahan yang dibawa oleh kemenangan. Tahukah Anda apa yang terjadi jika Anda kalah? Pertempuran lainnya. Anda mundur, mengatur ulang strategi, dan memulai perjuangan lagi.
Kekuatan untuk memilih untuk menginginkannya
Tidak peduli berapa kali Anda kalah, pertempuran lain akan menyusul. Ini akan terus terjadi hingga saat Anda menerima bahwa Anda harus berjuang demi diri sendiri. Saat itulah Anda akan memberikan segalanya, dan saat itulah Anda akan selalu menang. Saya percaya pada Anda karena saya tahu potensi Anda. Saya tahu apa yang Anda mampu lakukan, dan Anda tahu apa yang bisa Anda capai melalui kehendak Anda sendiri. Anda hanya perlu memilih untuk menginginkannya dan memulai perjalanan ini dengan kepala tegak.
Konten situs ini hanya untuk tujuan informasi dan pendidikan. Informasi yang disajikan tidak menggantikan diagnosis, saran, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada perawatan Anda.