Hayat, kalbinin attığını hissettiren anlarla ölçülür.
Okula Dönüş
Rasyonel Düşünce ve Kişisel Gelişim Okulu
Sadece tek bir temel dersin okutulduğu modern bir okul: rasyonel düşünme. Odak noktası, günlük hayatta gelişmiş, bilinçli ve dengeli bir birey olabilmek için zihinsel süreçleri tanımlamak ve uygulamaktır.
Bu okulda neler öğrenebilirsin?
Burada duyularını nasıl kontrol edeceğini, kişiliğini nasıl tanımlayacağını ve
kendini yaşamaya nasıl hazırlayacağını öğreneceksin. Korkuya hükmetmeyi ve onu
sadece işine yaradığında kullanmayı öğreneceksin.
Yaşamak ile hayatta kalmak arasındaki farkı öğrenecek ve etrafındaki dünyayı
anlamlandıracaksın.
Gerçek ahlaki değerler
Gerçek ahlaki değerleri; yani etiği, karakteri ve dürüstlüğü öğrenecek; salt
maddi değer kavramını yavaş yavaş reddedeceksin. Gerçek değer para veya eşya
ile değil, kim olduğun ve nasıl yaşadığınla ölçülür.
Bu dersleri bitirdiğinde, gerçekten yapman gerektiği gibi seçim yapma
özgürlüğünü keşfedeceksin. En önemli seçimlerin şunlar olacak: Hayat yolun ve
kim olmak istediğin.
Rasyonel Düşünme El Kitabı
Anksiyeteyi iyileştirme ve içsel dengeyi bulma yolu.
Anksiyete nedir ve neden ortaya çıkar?
Yalanların, sahteliklerin ve maddi çıkarların hüküm sürdüğü bir dünyada, anksiyete hakkında her türlü bilgi kirliliği dolaşıyor: Tedavi edilemeyeceği, ömür boyu süreceği ya da tek çözümün günlük hayatı çok fazla aksatmaması için haplarla kontrol altında tutmak olduğu söyleniyor. İnsanlar, tedavi durur durmaz anksiyetenin yeniden ortaya çıktığını iddia ederek, sürekli doktor ziyaretlerinin ve reçeteli ilaçların gerekli olduğu fikrini yayıyor; böylece bitmek bilmeyen bir korku halini besliyorlar.
Tüm bu bilgileri zihninden temizlemelisin. Bunlar, zihnin potansiyelini görmezden gelen, gerçek bir iyileşme aramayıp başka çıkarlar peşinde koşan kişiler tarafından yayılan sınırlı bakış açılarıdır.
Anksiyeteyi yaşamış —ve belki de hala yaşayan— birinden anksiyete tanımı
İlk doğru bilgi şudur: Anksiyete; kendi vücudun tarafından üretilen bir ajitasyon, sinirlilik, korku ve duygu durumudur. Adaptasyon ve hayatta kalma için doğal bir içgüdüdür. Daha doğru bir ifadeyle anksiyete, içsel bir evrim sürecinin işaretidir.
Anksiyete yoluyla gelen bir evrim yolu. Hayat sana limon veriyorsa, limonata yap.
Böylece, artık daha iyi, daha güçlü ve daha bilge olma yolundasın. Burada iki seçeneğin var: Birincisi, evrim sürecine girmemek ve anksiyete sönene kadar zihnini başka şeylere odaklamak. İkinci seçenek ise evrim sürecini kabul etmek ve onu sonuna kadar götürmektir.
Küçük bir not: Eğer anksiyeteden kaçarsan ve geçmesini beklersen, bir süre sonra daha güçlü ve daha şiddetli bir şekilde geri döneceğinden emin olabilirsin. Bunun zihninin evrimleşme arzusu olduğunu anlamalı ve gerçek ödüllerle bezeli bu zorlu yolu yürümelisin.
Bir süreç olarak insan zihninin evrimi
İnsan zihninin evrimi belirli kurallara bağlı değildir ve evrimleşmiş bir zihin sadece bilgi seviyesiyle yargılanamaz. Zihnin evrimi, süreçler ve bağlantılarla ilgilidir; aslında bu, süreç odaklı bir evrimdir. Bilgiyi nasıl aldığın, keşfettiğin ve işlediğin, aradığın ve sorduğun sorular ve belirli bir sorun karşısındaki duruşun, evrimleşmiş ve rasyonel bir zihni oluşturan unsurlardan sadece birkaçıdır.
Her bölümü tekrar okumak neden önemlidir?
Lafı uzatıp gereksiz yere vakit kaybetmek istemiyorum. Çalışma bölümlerini bitirdiğinde, onları günde bir kez olacak şekilde tek tek tekrar okumanı isteyeceğim. Bunu neden mi istiyorum? Çünkü insan zihni bilgiyi birkaç aşamada işler. Birinci aşama: Eğer mantıksal parametrelerine uyuyorsa, bilginin kabul edilmesidir.
Bilginin mantıktan bilinçaltına giden yolu
İkinci aşama: Bilginin sana ait olduğu, kabul edildiği ve bireysel filtrelerinden geçtiği andır. İşte o zaman, her tekrar okumada bilinçaltına bunun önemli olduğunu ve ezberlemesi gerektiğini söylemeye başlarsın. Üçüncü aşama ise bilginin tamamen senin olduğu ve ihtiyaç duyduğun her an uygulamak için onu bilinçaltından çekip çıkardığın aşamadır.
Kuralları yaşam ilkelerine dönüştürmek
Uyman gereken kuralları ayrıca göreceksin. Eğer bu üç aşamayı tamamlarsan onlara uyacaksın ve o zaman bu kurallar aslında senin kuralların olacak. Sağlam, rasyonel, güçlü ve her şeyden önemlisi evrimleşmiş bir yaşam için temel ilkelere dönüşecekler.
Bir el kitabı mı yoksa bir kitap mı?
Bu aslında bir kitap değil, daha ziyade benim hiç sahip olmadığım ama olmasını dilediğim bir el kitabı. Okulda, başında bunu öğretecek bir öğretmenle birlikte var olması gereken bir el kitabı. Rasyonel düşüncenin ve evrimleşmiş bir zihnin el kitabı. Bunu öğrendiğinde ve özellikle de anladığında, düşüncelerini kontrol edebilecek ve zihnini tam olarak olmasını istediğin yere gitmesi için dizginleyebileceksin. Uyumu anlayacaksın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.
Çalışma bölümleri, meditasyonlar ve dönüşüm
Bunlar çalışma bölümleridir ve her aşamayı tam olarak tamamlamana yardımcı olmak için belirli bir sıraya göre yerleştirilmiştir. Çalışma bölümlerini ve meditasyonları bitirdikten sonra, yeni kazandığın güçlerini test edebileceğin birkaç yol göstereceğim. O andan itibaren, başlayacağın şey muazzam bir yolculuk olacak. Aradaki fark ise, bunu dinginlik ve iç huzurla, uyum içinde yapacak olman.
Çıraklıktan ustalığa: Gerçek potansiyelin
Basamakları tırmanacak ve bir çıraktan bir ustaya dönüşeceksin. O anda, potansiyelinin ne kadar büyük olduğunu, ne kadar az şey bildiğini ama bu yolu bulduğun için ne kadar mutlu olduğunu anlayacaksın. Eşsiz bir dinginlik okyanusu olacaksın; çünkü her birimiz eşsiziz, yaşadığımız durumlara nasıl uyum sağladığımızla şekillenmiş, benzersiz mekanizmalar geliştirmiş kişileriz. Bana güvenmeni istemiyorum. Kendine güvenmeni istiyorum.
Bilgi ve kaynaklara ücretsiz erişim
Sitedeki tüm bilgiler ücretsizdir. Site abonelik, ödeme veya başka herhangi bir maddi karşılık talep etmez. Basitçe söylemek gerekirse, her şeyi alıyorsun ve karşılığında hiçbir şey sunmak zorunda değilsin. Gerçek olamayacak kadar mı iyi? Harika, o halde başlayalım.
Anksiyete, onu hissedenin gözünden
Seni bazen kıskıvrak yakalayan o panik ve kafa karışıklığı içinde, en zor soru şudur: Bana neler oluyor? Patlayacakmışsın gibi, içindeki artan basınç seni parça parça edecekmiş gibi hissedersin. Başın döner, miden bulanır, mide ve göğüs ağrıları çekersin. Parmakların uyuşur ve sonra karıncalanır; ayakların buz keser ve bu soğukluk kontrolünü kaybetmene, şiddetle titremene neden olur.
Vücut seni dinlemeyi bıraktığında
Ani sıcaklık değişimleri yaşarsın; vücut ısın yükseldiğinde boğuluyormuş gibi hissedersin ve hemen ardından, seni sarsan titremelerle soğuktan ürperirsin. Acı hissi dehşet vericidir: ayak parmağını bir yere çarparsın ve sanki tüm kolun kırılmış gibi hissedersin. Sindirimin asla yolunda gitmez; miden sürekli ağrır ve ağrımadığı zamanlarda da başkalarının yanında seni utandıracak sesler çıkarır.
Neden bu kadar çok duyum var?
Göğsün ağrır; kalbinin olması gereken yerde, solda ve karaciğerinin olduğunu varsaydığın yerde, sağda ağrı hissedersin. Anksiyete hali işte böyle görünür ve muhtemelen yukarıdaki belirtilerin bazılarını veya tamamını, hatta daha acımasız ve "yaratıcı" olan başkalarını da hissetmişsindir. Yaşayan bir cehennem gibi geliyor kulağa, değil mi? Öyle, ve cehennemde kalabilirsin ya da kaçabilirsin dediğimde tam olarak bunu kastediyorum.
Binayı bir yuvaya, işlenmemiş soğuk odunu sıcak bir oyuncağa dönüştür
Eğer kaçarsan, bir süre sonra kendini yine bu zihinsel cehennemde bulacaksın. Eğer kalırsan, o zaman iblislerinle birlikte yaşayacaksın; onları tanıyacak, nasıl ortaya çıktıklarını ve nasıl yok edilebileceklerini göreceksin. Cehennemi evine, oyun parkına dönüştüreceksin ve iblisler senin oyuncakların olacak. Hatta bazılarını evcil hayvan olarak bile besleyebilirsin; çünkü şu an korkunç ve ürkütücü görünseler de o zaman gözüne sevimli ve küçük gelecekler.
Yol uzun ama sen seçtin
Oraya giden yol uzun. Zor. Ama sen seçtin, bu yüzden zihninde kaçınılmaz olan soruları yanıtlayalım.
Neler oluyor?
Neler olduğuyla başlayalım. Zihnin sürekli evrimleşiyor, bilgi biriktiriyor veya duygular ve durumlar içinden geçiyor. Bu evrim ne kadar sabit olursa, gelişimi fark edilmeden özümsemek için o kadar vaktin olur. Her gün aynı antrenmanı yapmak ve barizleşmeden, sen bile fark etmeden her gün daha güçlü hale gelmek gibidir.
Şok yoluyla evrim: Hayatta kalma içgüdüsü
Sert bir şekilde; zor bir durum, güçlü bir duygu veya korkunç bir korku senin çok daha hızlı evrimleşmeni sağlar. Şiddetli duygular durumunda travmayı önlemek veya ondan kaçınmak için devreye giren şey hayatta kalma içgüdüsüdür. Çoğu zaman bu durum çözülmez çünkü bir talimat seti yoktur: ne yapmalı, nasıl yapmalı. Rasyonel düşünme el kitabının amacı tam olarak budur.
Motorun maksimum devirde (RPM)
Geri dönelim: bir olay veya olaylar sonucunda, zihnin hayatta kalmak ve üstesinden gelmek için daha fazlasına ihtiyaç olduğunu anlar ve evrim mekanizmasını etkinleştirir. Yalnız bunu normal bir duygu gibi ya da alıştığın bir hızda yapmaz —motoru birkaç bin devirde sessizce çalışan bir araba gibi değil— doğrudan sınıra taşır. Araban doğrudan maksimum devire, kırmızı bölgeye geçer.
Aniden kazanılan güç: Rüya mı yoksa kabus mu?
Antrenmana gidip ertesi gün dünden iki kat daha güçlü, iki kat daha hızlı ve iki kat daha tetikte olduğunu görmek gibidir. Ve bu aniden olur. Böylece sorular sormaya başlarsın: Bu iyi mi, kötü mü, her şey değişmişken bununla başa çıkabilir misin? Zayıf olmak normaldi; şimdi değilsin. Bu bitecek bir rüya mı, belki bir kabus mu, yoksa gerçeklik mi?
İçsel gücün büyümesi
İçinde olan ve aslında hissettiğin şey şudur: Gücün daha önce hiç olmadığı bir seviyeye çıkıyor ve bunu çok hızlı yapıyor. Yeni güçlerinde ustalaşmak için onları anlamalı, kabul etmeli ve neden olmasın, geliştirmeye devam etmelisin. Bir kısmını ben açıklayacağım, bir kısmını ise bir organizma olarak kendini keşfetmen için senin kendi analizine bırakacağım.
Vücudundaki her düğmenin ne işe yaradığını biliyor musun?
Kendin hakkında bilmediklerini öğreneceksin: vücudundaki her düğmenin ne işe yaradığını, nasıl aktif olduklarını, sihrin nasıl gerçekleştiğini ama özellikle gizli niteliklerine nasıl geçiş yaptığını. Bunu neden yapman gerektiğini merak ediyorsan, bir soruyla cevap vereceğim: Yeni bir telefon aldığında her fonksiyonun ve her düğmenin ne işe yaradığını kontrol etmez misin? Bir süre önce sana bir organizma teslim edildi —hiç her fonksiyonun ve her düğmenin ne işe yaradığına baktın mı?
Duyuların aktivasyonu - bölüm I
Hadi geri dönelim ve genel olarak neler olduğuna bakalım, ardından ayrıntılara gireceğiz. Fiziksel evrim, duyu organlarının aktivasyonu yoluyla kendini gösterir. Gözlerin tetikte olur ve müthiş bir netlikle odaklanır, kulakların çok hafif sesleri duyar, koku duyun onlarca, yüzlerce, binlerce kokuyu algılar ve cildin her dokunuşu hissederek alıcı hale gelir.
Kitaplarda yazmayan duyular
Bunun dışında, bir manyetik duyun ve bir enerji duyun olduğunu da fark edeceksin. Bu iki duyu kitaplarda pek bulunmaz ama vardırlar ve bu tür süreçlerden geçmiş olanlar onları tanıyabilir ve neden olmasın, geliştirebilirler. Her bir öğeyle başlayalım ve bunları hissettiklerinle ilişkilendirelim.
Zoom etkisi ve tehlike avı
Gözler mükemmel odaklanır. Bir nesneye birkaç saniye bakarsan, detayları en üst seviyede fark edersin. O birkaç saniyelik bakışta, görüntünün bir tür zoom gibi yakınlaştığını veya uzaklaştığını gerçekten hissedersin. Gözün netliğini ayarlar ve sanki deşifre filtreleri uyguluyormuş gibi bunu yaptığını etkili bir şekilde hissedersin. Bunu neden yapar? Bir organizma olarak senin için herhangi bir tehlikeyi tanımlamak için.
Baş dönmesi: Gözler boşlukta arama yaptığında
Bu zoom gerçekleştiğinde, odak yakından bakmak için seçtiğin şeyi vurgularken arka plan bulanık kalır. Eğer tehdit edici bir şey bulamazsan, gözlerin aramaya devam eder ve süreci tekrarlar. Bu, çok hızlı bir şekilde bulanık—net—bulanık—net göreceğin anlamına gelir ki bu da mide bulantısı ve kontrol kaybının eşlik ettiği bir baş dönmesi hissine yol açar.
Neden başın ağrıyor ve gözlerin "batıyor"?
Baş ağrıları ve migrenler de gözlerden kaynaklanır; çünkü yoğun odaklanma sırasında, kas zorlanmasının yanı sıra, hiçbir görsel bilgiyi kaybetmemek için gözünü bile kırpmazsın. Sonuç olarak retina kurur, göz kırpma hızlı ve yüzeysel hale gelir ve birkaç saat içinde gözünü her kırptığında bir batma hissi duyarsın. Göz damlaları pek işe yaramaz; gözlerini en iyi durumda tutmak için sadece kendi yağlama bezlerini kullanarak kendine yardım edebilirsin.
İşitme gelişimi ve denge kaybı
İşitmenin gelişimi belki de en belirgin olanıdır. Yüksek sesleri o kadar yoğun hissedersin ki bunlar sana resmen işkence eder. İşitme, dengeyi sağlayan iç kulakla ilişkilidir. Daha iyi işitmeye uyum sağlamak sana denge sorunları yaşatacaktır; ayakta zor duruyormuş gibi hissedecek ve yaşlı bir adam gibi nesnelere yaslanacaksın. Bu acı aracılığıyla, kusursuz bir işitme duyusu geliştireceksin.
Duyuların aktivasyonu - bölüm II
Koku duyusunun gelişimi; mide bulantısı ve iğrinme hislerinden, yoğun açlık veya aşermeye kadar mideyle ilgili bağlantıları beraberinde getirir. Maalesef insanın koku duyusu zayıf gelişmiştir ve anatomik olarak, rasyonel kısımdan sorumlu olan merkez lobda işlenir. Bunu daha sonra daha detaylı konuşacağız; şimdilik sadece ne hissettiğinden bahsediyoruz. Koku duyusunun gelişimi sayesinde midenin hazırlıkları eğitilir. Bir şey yemek istediğinde, vücudunda o besini sindirmek için gerekli olan süreçleri aktif hale getirirsin. Ayrıca, yemeğe ihtiyacın olup olmadığını düzenleyen ve analiz eden hormonlar üretirsin.
Hissettiklerin ile nasıl sindirdiğin arasındaki bağ
Aşermeler ve yemek arzusu, yeni bir girişe yer açmak için sindirimi hızlandırır. Sindirimin hızlanması, besin topağının bağırsaklardan geçme süresinin kısalmasıyla gerçekleşir. Peristaltizm, besinler emilirken onları ileri itmek için bağırsakların yaptığı normal kasılma ve gevşeme hareketidir. Bir tehdit veya tehlike tanımlandığında —anksiyetede tehlikede olduğunu hissettiğinde olduğu gibi— bu sindirim hızlanması çok daha zorlayıcı ve hızlı bir şekilde gerçekleşir. Vücut sindirimle değil, "tehdit" ile başa çıkabilmek ister.
Bir kil parçasının hikayesi
Sonuç olarak, krampların, şişkinliğin veya ishalin "tadını çıkarırsın". Bu pek de hoş olmayan semptomatolojiyi toparlamak gerekirse; vücudun yakın bir tehlike nedeniyle sindirimi bloke ettiği kabızlık varyantı da vardır. Eğer bu sadece tek bir duruş olsaydı, yani gerçek bir şeye karşı duyulan sağlıklı bir korku olsaydı sorun olmazdı; ancak birkaç saat boyunca art arda birçok duruş ve kalkış meydana gelir. Bir kil parçası hareketsiz kalırsa sertleşir; sürekli hareket ettirilirse esnek kalır. Aslında huzursuz bağırsak sendromu, sadece senin duygusal durumlarına karşı çok daha hassas olan bir kolondur.
Sadece bir kısır döngü
Bir anatomi şemasına bakarsan, kolonun midenin etrafında olduğunu ve kaburgaların altında, ağrının en sık görüldüğü iki köşesi olduğunu fark edeceksin. Tıbbi mesajlar genellikle orası ağrıdığında ciddi bir şey olabileceği gerekçesiyle doktora koşmanı söyler. Bu da senin en kötüsünü düşünmene neden olur. Ağrıdan konsültasyona kadar geçen sürede, sindirim süreçlerini tekrar bloke eden duygular yaşarsın ve birkaç saat sonra her şeye bir kısır döngü içinde yeniden başlarsın. Doktor sana düzinelerce test yaptırır ve sen sonuçları beklerken korkuyla kendine sorarsın: "Ya ciddi bir şeyse?"
Huzurlu bir sindirimin sırrı
Duygular döngüyü yeniden başlatır ve ağrı tekrar ortaya çıkar. Testler temiz çıkar ve sindirimi rahatlatmak için bir dizi ilaç alırsın. Oysa sindiriminin gerçek bir sorunu yoktur; sadece zamana ihtiyacı vardır. Ne yediğine dikkat et, aşırıya kaçma ve duygularını kontrol etmeyi öğren; bu sorunu böyle çözersin. Yatıştırıcıların veya alkolün bazen işe yaramasının nedeni budur; çünkü duygusal deneyimi bir süreliğine uyuştururlar. Bir doktorun reçeteye sindirim için her üç saatte bir bira içmeni yazması tuhaf olurdu.
Bozuk değilsin, sadece çok hassassın
Aldığın tedavilerde de durum tam olarak aynıdır, çünkü bir hap bir şeyi düzenlerken başka bir şeyi bozabilir. Temel bir noktayı anlaman şart: İçinde kesinlikle bozuk olan hiçbir şey yok. Vücudun sadece zihninde olup biten her şeye maksimum hızda tepki veriyor. Bu duyumların sadece korkuya verilen tepkiler olduğunu kabul ettiğinde, tüm sistemin sürekli dışarıdan "onarımlara" ihtiyaç duymadan, kendi kendine nasıl sakinleşmeye başladığını göreceksin.
Hayatın bir tadı var mı... yoksa yok mu?
Duyuların aşırı aktivasyonuna ve tat alma duyusuna geri dönelim. Tat almanın aktive edilmesi, anksiyetenin sindirim üzerindeki etkilerini dengelemek için tasarlanmıştır. Tadın yoğunluğu tükürük salgısını tetikler. Tükürüğün rolü nedir? Birkaç rolü vardır, bunlardan ikisi özellikle önemlidir: mide asidini düşürmek ve besin topağının kayganlaşmasını sağlamak. Anksiyete durumunda sindirim ya durur ya da hızlanır.
Zihin ve mide arasında sadece bir çatışma
Mide seviyesinde, eğer sindirim durursa asit üretimi artacaktır; çünkü her halükarda alınan gıdaların parçalanması gerekir. Süreçler çelişkilidir: bir yandan mide yiyecekleri işleme görevini yapar, diğer yandan zihin "Dur, yapacak daha önemli bir işimiz var; bir tehditle ilgilenilmeli" der.
Neden ağız kuruluğu hissedersin?
Bu zorunlu duraklama ancak tükürük yardımıyla telafi edilebilir, bu yüzden en yaygın semptomlardan biri ağız kuruluğudur. Bu durum aynı zamanda artan mide asidinin neden olduğu, sol taraftaki üst kaburga bölgesindeki ağrıyı da açıklar. Vücudun tehlikede olduğuna inandığında, normal süreçleri görmezden gelerek tüm kaynaklarını savunma için kullanır.
Sakinleşmek için basit bir test
Sol tarafında ağrı hissettiğinde tükürük bezlerini uyarma testi yapabilirsin. Egzersiz, bez üretimini artırmak için dilini dişlerine sürterek yukarı ve aşağı hareket ettirmeni gerektirir. Tükürüğü yuttuğunda etkilerini çok çabuk göreceksin; birkaç saniye içinde asit doğal yollarla nötralize edildiği için basınç ve ağrı hafifler.
Her şeyden önce koku – rasyonel merkezi aktive eden duyumuz
Koku duyusuna geri dönelim ve onun önemini ve rolünü vurgulayalım. Koku, beyninin rasyonel kısmını aktive eder; bu yüzden ara sıra etrafındaki havayı derinlemesine içine çek ve içinde gizli olan kokuları deşifre et. Bu, nefes egzersizleriyle birlikte yapman gereken en önemli egzersizdir. Burnundan nefes alıp ağzından üç kez vermek ve bunu zihninden saymak, ana demirlenmene yardımcı olur. Dördüncü nefes ise hem alırken hem de verirken tamamen ağızdan yapılır.
Rasyonel nefes
Bu egzersizin rolü hayati önem taşır çünkü rasyonel tarafı aktive eder ve onu çalıştırır. Kalp atışını senin nefes ritmine —senin belirlediğin ritme— göre sakinleştirir. Ağızdan nefes almak bir iç çekişe dönüşecektir ve iç çekmek, kalp atış hızının doğal olarak yeniden dengelenmesi anlamına gelir. Teoride her şey kulağa hoş, kolay ve basit geliyor, değil mi? Ancak pratikte işler farklıdır. Eğer ilk denemede kolay olacağını düşünüyorsan, ne kadar yanıldığını tahmin bile edemezsin.
Nefes ve panik atak kontrolü
Anksiyete durumunda nefes kontrolü, ya bir panik atağa yol açan ya da tam tersine onun savunma mekanizmasını durduran şeydir. Zor olacak, bazen korkunç hissettirecek; bir hava açlığı hissedeceksin ve burun deliklerinden soluduğun havanın yetmediği izlenimine kapılarak boğuluyormuş gibi hissedeceksin. Ama —ki bu büyük bir "ama"— bu bir kontrol savaşıdır. Bu, kendi organizman üzerindeki kontrolünle ve fiziksel tepkilerini yönetmeyi nasıl öğrendiğinle ilgilidir.
Odaklanma ile kazanılan bir savaş
Sadece burnundan nefes almaya daha fazla dayanamadığın için ağzından bir veya iki nefes almana izin verdiğinde bile, bunun adı hala kontroldür. Bu, daha büyük bir oksijen akışının geçici olarak serbest bırakılmasıdır. Aklında tutman gereken tek şey, zihnini her şeyden arındırmak ve her gün pratik yaptığın bir cümleyi düşünmektir. Faydalı bir örnek şudur: "sadece nefes önemli 1, sadece nefes önemli 2, sadece nefes önemli 3." Bu talimatları zaman zaman tekrarlayacağız.
İhtiyacın olacak anlar için günlük egzersizler
Süreci takip ederek, iki önemli unsuru aklında tutarak çeşitli nefes egzersizleri geliştirmeni teşvik ediyorum. Birincisi: azaltılmış oksijen hacmi için çoğunlukla burnundan nefes almalısın. İkincisi: rasyonel kısmı her an aktif tutmak için her zaman bir sayım ve bir anahtar cümle kullan. Bu senin birincil aracındır ve tam da zor anlara hazır olması için günlük pratiklerle bu konuda ustalaşmalısın.
Cevaplarla devam edelim
Duyusal gelişimle birlikte neler olduğuna cevap vermeye devam edelim. Duyusal gelişim hem içsel hem de dışsaldır. Sindirim sırasında ağrı, basınç veya sıkışma hissettiğin kısım, evrimleşmek adına sonradan kazanılmış bir içsel hassasiyettir. Çoğu insanın bunu hissetmediğini, hatta senin de daha önce hissetmediğini düşün. Diğer yandan, dışsal hassasiyet en az on kat daha fazla olacaktır. Küçük bir kesik, büyük bir yaraymış gibi hissedilecektir.
Abartılı ama normal tepkiler
Vücudun alerjik tepkisi abartılı olacaktır ama diğer yandan duyusal uyaranın yoğunluğuna göre normaldir. Bu, vücudun her türlü koruyucu önlemi alma girişimidir. Normalde hissetmeyeceğin kas ağrılarını artık hissedersin. Kalp atışını hissedersin, kaslarını hissedersin, her şeyi korkutucu derecede yüksek bir seviyede hissedersin. Aslında bu yeni bir duyumdur; çünkü şimdiye kadar bunun ya da bu kadar yoğun hissetme kapasitenin farkında değildin.
Her şeyin bir açıklaması var
Hissettiğin her şeyin net, anatomik bir açıklaması olduğu için açıklanması gerekir. Bunları kendi kendine açıklamalı, anlamalı ve tamamen normal olduğunu kabul etmelisin. Nedenlerini ve nasıl işlediklerini anlamak esastır. Ancak sonuç çıkarırken çok dikkatli ol. Bir gölde balık tutarsan, büyük ihtimalle normal boyutlarda balık yakalarsın. Çok nadiren dev bir balığa rastlarsın. Kendi sağlığın hakkındaki sonuçların için de durum hemen hemen aynıdır.
Gerçekliğin yüzdeleri: %1'e karşı %99
Devasa bir şey düşünme çünkü ihtimal sadece %1'dir. Vakaların %99'unda bu normallik olacaktır. Vakaların %1'inde mide ağrısı ciddi bir hastalık olabilir; %99'unda ise basit bir hazımsızlıktır. %1 ciddi bir hastalığı temsil ederken, %99 kolayca tedavi edilebilir bir şeydir. Ayrıca, durum tekrarlandığında da aynı yüzdeleri uygula; çünkü bu oranlar bir sonraki seferde de değişmeden kalır.
Normalde
Normalde, acı belleğini kontrol etmelisin. Acı belleği, seni şoke eden ve dehşete düşüren, geçmişteki çok acı verici bir olay sırasında kaydedilir. Başına ne geldiğini ve nasıl geldiğini düşünmen gerekir. Bu talihsiz olayı ele almak ve anıyı geri çağırmak için üzerinde çalışmak gereklidir. Bunu her gün biraz yap, ama asla 30 dakikadan fazla sürmesin. Anının tüm detaylarını kontrol etmelisin: neredeydin, ne yapıyordun, nasıl giyinmiştin veya havada hangi kokular vardı?
Anıdaki detayları ara
O zaman kaydettiğin tüm detaylar depolanmış olarak kaldı. Sonra, ne düşündüğünü, o zaman hangi mantığı yürüttüğünü ve özellikle ne söylediğini ve o olayın doğrudan bir sonucu olarak bir daha asla neyi yapmamaya karar verdiğini hatırlamalısın. Bunu tespit ettiğinde, sırf o dramatik duruma tekrar düşmemek için verdiğin söze aslında kaç kez sadık kaldığını görmek için geriye dönüp bak. Bil ki bu, en yaygın insan hatasıdır.
Korkuyu kilitlediğimiz kutu
Belirli bir şeyi yapmayı bırakmaya karar verdiğin an, travmayı pratik olarak bir kutuya kilitlemiş olursun ve sürekli onun kırılacağı ve içindeki gizli iblisin kaçacağı korkusuyla yaşarsın. Kutuyu sen yaptığın için, aslında kendinden korkmaya başlarsın; onu kapalı tutma yeteneğinden şüphe duyarsın —belki dikkatsiz davranırsın, belki de unutursun. Ruhuna şüpheyi işte böyle dahil eder ve korkuya dokunamayacağın bir heykel dikersin.
Hatırlama protokolü
Bu kutu, özellikle yapmayı bıraktığın aktivite her zaman karşılaştığın yaygın bir şeyse, sürekli karşına çıkacaktır. Aslında sen korkuyu hatırlamak için bir protokol oluşturdun ve bunu her an yanında taşıyorsun. Sırtında bir kutu taşımak kolay olabilir, ama on yıl içinde aynı mantıkla inşa edilmiş yüz kutun olduğunda, sence durum nasıl olur? İşte bu yüzden kutuları boşaltman ve içindekileri ateşe vermen gerektiğini söylüyordum.
Anıdan daha güçlüsün
Hiçbir durum asla tıpatıp tekrar edemez. Birçok fark vardır ama en önemlisi şudur: Sen daha yaşlı ve daha deneyimlisin —ve her şeyden önemlisi, olumsuz bir versiyonu zaten yaşadın. Eğer geçen seferki gibi hoş olmayan bir şey olursa, o zaman hayatta kaldığını zaten biliyorsun. İkinci sefer daha kolay olacak çünkü artık seni şaşırtmayacak bile. O eski anı sana ne söylerse söylesin, bunun üstesinden gelebileceğine dair elinde zaten kanıt var.
Zihinsel temizlik aşaması
Bu zihinsel temizlik aşaması tüm hayatını kapsamalı. Anıları bulmak için her gün kazı yapman gerekiyor. Hem hoş olanları hem de hoş olmayanları ara. Zamanla kendine ne tür kısıtlamalar getirdiğini görmek için hoş olmayanları incele. Kısıtlama, aslında içine bir korkuyu sakladığın o kutudur. Bu kısıtlamaları arama yolun günlük aktivitelerinden —sürekli tekrarladığın her şeyden— başlamalıdır.
Bir alışkanlığın arkasında ne gizlenir
Alıştığın bir aktiviteyi yarıda kestiğinde neler olduğunu ve neler düşündüğünü kontrol et. Bir alışkanlığı kırmaktan doğan gerginliğe dikkat edersen, zihninin o alışkanlığı yaratan ilk mantığa doğru kaydığını göreceksin. Biraz panik ataklar hakkında konuşalım. Neden bahsettiğimi biliyorsun; kontrolü kaybetme halini ve bazen yaşadığın o dehşet verici korkuyu biliyorsun.
Değerlendirme şiddetindeki hatalar
Neler olduğunu sormak için doktora ilk gittiğin zamanı ve sanki sana hayatta olduğun için şanslı olduğunu söylüyorlarmış gibi o asık suratlı, ciddi bakışı da hatırlarsın. Bu, içsel denge eksikliği nedeniyle her şeyi ölümün eşiğindeymişsin gibi algıladığın bir andır. Oysa bir panik atak hayatını asla tehlikeye atmamıştır; çünkü özünde vücudun için zararsızdır.
Panik atak bir sabun köpüğü gibidir
(Panik atak teşhisinin bir tıp uzmanı tarafından konulması gerektiğini vurguluyorum, özellikle benzer semptomlara sahip acil tıbbi durumlar olduğu için). Daha hızlı bir kalp atışı ve biraz titreme dışında, panik atak başka hiçbir etki yaratmaz. Sadece sen, korku dürtüsüyle hareket etmeyi seçersen başka tepkiler üretebilirsin. Eğer kesinlikle hiçbir şey yapmazsan, tıpkı büyüyen ve sonra iz bırakmadan kaybolan bir sabun köpüğü gibi olacaktır.
Hareketsiz kalmanın gücü
Hissiyat fiziksel olarak hoş değildir ama yaşadığın en zor şey de değildir. Panik atağın çözümü eylemsizliktir. Vücudunun her hareketini durdur, gözlerini kapat ki göz kırpmak zorunda kalma ve sadece nefes al. Tamamen hareketsiz kal ve bu hareketsizliğine odaklan. Odağını ayak parmaklarından başının tepesine kadar gezdir ve kesinlikle hiçbir şeyin hareket etmediğinden emin ol.
Korku ne zaman gerçektir, ne zaman değildir
Bu yöntemle rasyonel merkezi aktif tutarsın çünkü ona net bir emir verirsin: hareket etme. Şiddetin arttığını fark edeceksin ve ardından birkaç dakika içinde baskının dağıldığını göreceksin. Elbette, yakınlarda gerçek bir tehdit olmadan meydana gelen panik ataklardan bahsediyoruz. Eğer önünde bir ayı belirirse, lütfen hareketsizlik kuralına uyma; onun yerine kendini kurtarmak için koşu rekorunu kırıp kıramayacağına bak.
Panik bir karardır. Senin kararın.
Panik, aslında korkunun bir üst seviyesidir. Korku senin kararıdır. Korkuyu aktif hale getirip getirmeyeceğini sen seçersin. Bu, hayatta kalma içgüdüsüyle bağlantılıdır ancak kendine olan güvenine ve kendinle kurduğun ilişkiye dayanır. Yani, bir olayı görürsün, onu değerlendirirsin ve sonra korkman gerekip gerekmediğine karar verirsin. Yani bu senin kararın. Zaman içinde yaptığın hatalar için kendini affettiysen, korku çözümüne çok nadiren başvurursun.
Kendinle barışmak
"Hatalar", sadece kendini azarlamak için seçtiğin bir terimdir. Ayrıca, bir şeylerin üstesinden iyi ya da kötü gelebileceğine güvenirsen korku azalır. Doğru olan, ne kadar başardığına bakılmaksızın, olayları seni tatmin edecek şekilde yönetmektir. Yaptığın şeyden sadece senin tatmin olman gerekir; geri kalanların, her kim olurlarsa olsunlar, başarılı olup olmadığın konusunda fikir yürütmeye hakları yoktur, çünkü bunun bir önemi bile yoktur. Sadece senin kendin hakkındaki görüşün önemlidir.
Evrim; acı, sabır ve umudun bir harmanıdır
Korku da tıpkı neşe gibi bir duygudur. Ancak sana çok iyi gelir çünkü seni uyum sağlamaya, konfor alanından çıkmaya ve evrimleşmeye zorlar. Ve evrim acı, sabır ve umut demektir. Bir noktada biteceğini bilerek dayanmak. Sonunda daha iyi, daha güçlü ve güçlerine daha çok güvenen biri olacaksın. Acı zihninde her zaman var olacak; onu silemezsin ya da unutamazsın ama kabul edebilirsin.
İçsel silahların
Bir insan olarak güçlü olmak için silahlara ihtiyacın var. En önemlileri arasında inanç, pozitiflik, mizah, sabır, merak, anlayış ve kabul yer alır. Onlarla doğdun ama onları sürekli kullanmadın ve zaman, her türlü kılıcı veya kalkanı paslandırır. İçindeki tüm cephaneliği kullanabilmek için her gün elinden geldiğince pratik yapmalısın. Kazanmak için ihtiyacın olan tek şey sensin.
Savaşın karşısında tek başına, ama zaferin tadını sadece sen çıkaracaksın
Ailenden veya arkadaşlarından yardım alabilirsin ama sonunda savaşları... tek başına vereceksin. Kazanmak için her türlü şansın var çünkü insan zihni inanılmazdır. Yine de kaybetme şansın da var; kazanamayacağın için değil, henüz sonuna kadar savaşmaya hazır olmadığın için ya da zaferin getireceği değişimden korktuğun için. Eğer yenilirsen ne olacağını biliyor musun? Başka bir savaş. Geri çekilir, yeniden toparlanır ve savaşa tekrar başlarsın.
İstemeyi seçme gücü
Kaç kez kaybedersen kaybet, başka bir savaş onu takip eder. Bu, kendin için savaşman gerektiğini kabul ettiğin ana kadar devam edecektir. İşte o zaman her şeyini ortaya koyacaksın ve işte o zaman her zaman kazanacaksın. Sana inanıyorum çünkü potansiyelini biliyorum. Neler yapabileceğini biliyorum ve sen de kendi iradenle neleri başarabileceğini biliyorsun. Sadece istemeyi seçmeli ve bu yolculuğa başın dik bir şekilde başlamalısın.
Bu sitenin içeriği bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Sunulan bilgiler profesyonel tıbbi teşhis, tavsiye veya tedavinin yerini tutmaz. Tedavinizde değişiklik yapmadan önce daima bir doktora danışın.