Bab 8 - Ketakutan dan Emosi
Ketakutan: sebuah pilihan, bukan kebetulan
Ketakutan adalah keputusan Anda. Ia tidak muncul begitu saja dari ketiadaan; ia bukan sesuatu yang tidak terukur atau tidak terkendali. Ketakutan muncul mengikuti proses penalaran, ketika Anda menetapkan data tertentu, dan berdasarkan analisis tersebut, otak memperingatkan organisme tubuh untuk merasa takut. Salah satu penalaran yang paling umum untuk ketakutan adalah penalaran yang tidak lengkap. Seseorang datang dan mengejutkan Anda dengan suara keras di dekat Anda. Pendengaran Anda mendeteksi suara itu dan mengirimkannya ke otak rasional untuk diterjemahkan, yang kemudian harus mengambil keputusan.
Dialog antara pikiran dan hal yang tidak diketahui
Karena Anda kurang lebih memiliki pengetahuan tentang apa yang terjadi di sekitar Anda dan tidak mengantisipasi kemungkinan adanya suara keras, respons otak adalah: "Saya tidak tahu, karena itu ketakutan harus diaktifkan." Respons ini muncul bersamaan dengan intensitas suara, yang menuntut reaksi cepat. Jika itu hanya suara pelan, Anda akan punya waktu untuk berpikir: "Kira-kira itu suara apa ya?"
Kekuatan luar biasa dari tubuh Anda
Maka, ketakutan diaktifkan untuk meningkatkan detak jantung dengan tujuan mengisi otot dengan oksigen, mempersiapkan dan mengencangkan mereka untuk sebuah upaya. Otak dibanjiri oksigen untuk memproses segalanya lebih cepat dan lebih baik. Untuk meningkatkan volume oksigen dengan cepat, Anda akan bernapas melalui mulut dan bukan melalui hidung. Secara terpisah, lambung akan menghentikan pencernaan dan gerakan usus, mengencang untuk melindungi organ dalam dan memastikan kesiapan untuk upaya yang keras dan cepat.
Sekutu Anda untuk bertahan hidup
Penglihatan akan mulai kabur di tepi fokus Anda, sementara area fokus itu sendiri akan menjadi sangat tegang dan jernih. Semua persiapan ini adalah kesiapan untuk melawan (fight) atau lari (flight). Lebih tepatnya, ini disebut persiapan bertahan hidup. Jadi, ketakutan itu tidak buruk, malah sangat berguna. Namun, Anda telah dimanipulasi untuk melihatnya sebagai sesuatu yang negatif, tidak layak, dan memalukan.
Perspektif baru tentang insting kita
Untuk membantu Anda memahami dengan lebih baik, kita akan menggunakan istilah "insting bertahan hidup" alih-alih "ketakutan." Anda bisa menggantinya di mana saja: insting bertahan hidup diaktifkan, mempercepat detak jantung, menghentikan pencernaan sementara… Apakah itu terdengar lebih baik? Pastinya. Beginilah masyarakat manusia dibangun—melalui manipulasi. Ketakutan itu tidak buruk; ia sangat berguna.
Perbedaan antara menganalisis dan bereaksi
Orang yang tidak punya rasa takut yang berdiri di samping Anda saat seekor beruang grizzly muncul di jalur Anda tidak akan merasa senang. Mengapa? Karena mereka akan melihat beruang itu dan mengevaluasi apa yang harus mereka lakukan, sehingga membuang momen yang berharga. Sementara itu, Anda, dengan insting bertahan hidup yang sudah aktif, sedang menguji batas kecepatan Anda untuk lari sejauh mungkin dari beruang tersebut. Karena itulah fungsi ketakutan: ia membuat Anda lebih cepat, lebih reaktif, dan sekuat mungkin.
Ketakutan yang dibuat-buat atau ketakutan yang tepat
Saat ketakutan menjadi sekutu sejati Anda
Tidak ada masalah ketika kita berbicara tentang ketakutan yang tepat dan sehat dengan penyebab yang nyata. Masalahnya terletak pada ketidakseimbangan—terlalu banyak atau, sebaliknya, terlalu sedikit rasa takut. Di sinilah otak rasional berperan. Otak rasional membutuhkan data dan memproses data tersebut. Seekor beruang mengonfirmasi secara instan bahwa memilih untuk takut adalah pilihan yang tepat.
Perbedaan antara bahaya dan kurangnya rasa percaya diri
Di sisi lain, jika seekor angsa jantan yang agresif datang ke arah Anda, kita sedang berbicara tentang ketakutan yang tidak beralasan. Mengapa? Karena jika Anda memberi angsa itu beberapa kali tamparan, ia akan terbang menjauh. Dan jika ia tetap memaksa, Anda bisa menjadikannya hidangan panggang. Kurangnya rasa percaya diri adalah penyebab yang sangat umum untuk keputusan yang keliru ini.
Kekuatan untuk meninggalkan masa lalu
Namun, sering kali terjadi kesalahan dalam menghubungkan situasi saat ini dengan situasi masa lalu—seperti saat Anda masih kecil dan mungkin pernah diserang oleh seekor angsa. Meskipun tidak ada kejadian yang pernah terulang secara identik, Anda memiliki ingatan, dan Anda harus mengendalikannya serta memahami bahwa Anda bukan lagi anak kecil; Anda telah tumbuh secara fisik dan/atau mental.
Pilihan
Kekuatan untuk memilih ketenangan
Saya kembali ke bagian di mana ketakutan adalah keputusan Anda. Anda bisa memilih untuk mengaktifkannya atau Anda bisa memilih untuk menonaktifkannya. Bagaimana caranya? Aktifkan otak rasional dan ketakutan pun akan nonaktif. Otak rasional diaktifkan melalui pernapasan hidung. Karena asupan oksigen dibatasi, pacu pikiran yang memicu insting bertahan hidup tidak dapat terjadi. Oleh karena itu, pikiran akan berlanjut secara rasional, melalui analisis.
Keajaiban indra Anda
Keajaiban kedua terletak pada mengaktifkan indra penciuman Anda dan meredam sensor akselerator visual serta pendengaran. Seperti yang telah kita bahas, ini karena penciuman adalah satu-satunya indra yang diterjemahkan di lobus sentral—bagian yang bertanggung jawab atas nalar. Anda mungkin tidak ingat, tapi saat Anda masih kecil dan merasa takut, Anda akan memejamkan mata, bukan?
Temukan kembali apa yang sudah Anda ketahui
Mata adalah akselerator emosional utama bagi keputusan. Mata memberikan fokus, tetapi juga pandangan kabur yang memberi Anda rasa pusing palsu. Jadi, Anda sudah tahu sejak kecil cara mengurangi rasa takut; Anda hanya lupa. Atau mungkin Anda tahu, tetapi Anda tidak menyadarinya secara sadar. Sekarang, segalanya akan berbeda. Sebagai tips kecil, sangat berguna untuk melatih latihan pernapasan. Kita telah membahas topik ini sebelumnya, dan kita akan mengulanginya demi rekaman mental yang lebih baik.
Seni bernapas di bawah tekanan: Bagaimana memegang kembali kendali Anda
Seni pernapasan sadar
Latihan pernapasan... Anda mungkin bertanya-tanya apa sih sebenarnya latihan pernapasan itu, padahal kita semua bernapas dan kita "mempraktikkannya" sepanjang hari. Mari kita jelaskan sedikit. Ketika pernapasan hidung tidak berhasil, ketika impuls rasa takut terpicu, ketika segalanya harus dilakukan sekarang! sekarang! sekarang!, pernapasan akan menjadi sangat sulit untuk dikuasai.
Perjuangan untuk kendali batin
Jadi, Anda akan berjuang untuk bernapas melalui hidung, merasa seolah oksigen terlalu sedikit dan Anda merasa sesak. Sesekali Anda akan bernapas melalui mulut, dan Anda akan berjuang untuk terus menarik napas hanya melalui hidung. Latihan standarnya mengatakan untuk menarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut sambil menghitung sampai 3. Pada kali keempat, bernapaslah sepenuhnya melalui mulut.
Resep untuk ketenangan Anda
Kemudian, ulangi rangkaian menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut sambil menghitung sampai 3. Melalui perjuangan ini, Anda akan menenangkan tubuh Anda. Anda akan mengendalikannya dan membiarkannya melakukan hanya apa yang Anda izinkan. Bahkan ketika Anda melepaskan napas dan hanya menggunakan mulut untuk 2 atau 3 tarikan napas—yang harus Anda hitung—itu pun merupakan pelepasan yang terkendali.
Kekuatan repetisi dan refleks ketenangan
Anda harus melatih latihan ini sangat sering hingga menjadi sebuah refleks. Anda akan melihat betapa berartinya hal itu nanti. Saya tidak bisa menjelaskannya dengan cara lain. Untuk seluruh sistem menarik napas, membuang napas, dan menghitung ini, Anda harus menetapkan sebuah kalimat kunci. Misalnya, hitung dan katakan dalam pikiran Anda: "Hanya napas yang penting."
Kebenaran sederhana untuk momen-momen sulit
Anda mengucapkannya setiap saat karena itu adalah sebuah kebenaran—untuk bertahan hidup di sini, saat ini, Anda tidak butuh apa pun selain bernapas. Secara terpisah, Anda harus membersihkan pikiran Anda dari pikiran lain dan fokus pada kalimat kunci tersebut. Jika Anda memiliki latihan, Anda juga akan memiliki stamina. Berapa kali Anda harus melakukan pernapasan yang diperlukan untuk tenang: sebanyak yang diperlukan. Anda mengulanginya sampai Anda tenang.
Perisai Anda melawan panik
Untuk rasa takut yang intens, mungkin diperlukan 20-30 rangkaian untuk mengendalikan segalanya. Sisi baiknya adalah jika Anda melakukan ini, kemungkinan serangan panik akan hilang. Tanpa volume oksigen yang besar dan cepat, serangan panik tidak dapat terpicu. Seiring waktu dan pengulangan latihan-latihan ini, Anda akan mengendalikan rasa takut bahkan dalam situasi ekstrem.
Ringkasan singkat
Langkah pertama untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda
Mungkin akan berguna untuk memiliki ringkasan singkat. Jika Anda merasa ketakutan mulai mengepung Anda, pejamkan mata dan hirup udara di sekitar Anda, lalu sebutkan aroma yang Anda deteksi. Jika Anda sudah melewati fase ini, terapkan sistem pernapasan sampai Anda bisa kembali mengaktifkan indra penciuman Anda. Jika Anda sudah menyelesaikan tahap itu juga, berjuanglah untuk mengambil kendali atas pernapasan Anda dan bersihkan pikiran Anda dari pikiran apa pun karena, pada kenyataannya, hanya napas yang penting dan Anda harus berjuang untuk setiap tarikan napas. Begitulah cara Anda mengendalikan hal yang instingtif melalui hal yang rasional.
Memahami dan menerima seluruh rentang emosi Anda
Mari kita bergeser sedikit ke sisi emosi. Emosi ada yang positif dan negatif. Kita tahu tentang yang negatif karena kita sudah membahas salah satunya: ketakutan. Juga yang termasuk dalam kategori negatif adalah kesedihan, kemarahan, kecemburuan, dan rasa bersalah. Yang positif: cinta, kegembiraan, harapan, rasa syukur, dan antusiasme. Dalam kategori yang agak netral, kita memiliki rasa ingin tahu dan kegelisahan. Mengapa mereka agak netral? Karena mereka bersifat transisi; mereka menunggu lebih banyak data sebelum sebuah keputusan dibuat. Ada banyak daftar yang tersedia di internet untuk setiap emosi, dan itu adalah daftar yang cukup panjang.
Sang veteran yang belajar mengatasi ketakutan apa pun
Yang terpenting adalah apa yang dilakukan oleh semua emosi itu: mereka semua membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, mereka semua membawa kembali ingatan (baik atau buruk), dan mereka semua layak untuk dialami—bahkan yang paling sulit sekalipun, seperti teror atau panik—karena mereka memberikan dorongan kepercayaan diri ekstra setelah Anda menghadapi dan menaklukkannya. Menghadapi mereka menjadi lebih mudah setelah pertemuan pertama atau, seperti yang suka saya katakan, hanya seratus pertemuan pertama yang lebih berat; setelah itu segalanya menjadi sederhana karena Anda akan menjadi seorang veteran yang telah bertempur dalam pertempuran hebat melawan ketakutan yang paling mengerikan dan menang. Ini patut dihormati. Ini membuat Anda menjadi manusia, membuat Anda berevolusi, dan pada suatu titik memungkinkan Anda untuk berkata: "Ayo, bawa lawan berikutnya!"
Cara membebaskan pikiran Anda dari janji-janji yang membatasi
Jalan dari ketakutan menuju pemahaman diri
Setelah Anda mengatasi sensasi-sensasi tersebut, Anda akan mengajukan pertanyaan untuk mencari tahu mengapa hal itu terjadi. Bergantung pada cara Anda bertanya, Anda bisa menciptakan trauma atau justru membebaskan pikiran Anda. Kesalahan yang paling umum adalah menghapus segalanya, meyakinkan diri sendiri bahwa kejadian itu terlalu intens, terlalu berbahaya, terlalu kasar, dan bahwa Anda tidak ingin mengalami hal seperti itu lagi. Ini adalah langkah pertama dalam mengaktifkan sistem perlindungan; Anda memperkuatnya melalui kebiasaan, dan seiring berjalannya waktu Anda akan menyadari bahwa hanya kebiasaan itu yang tersisa—kebiasaan yang Anda takut untuk langgar—padahal Anda tidak lagi tahu alasannya dan itu bahkan tidak terlihat seperti prinsip yang rasional lagi.
Bagaimana aturan yang membatasi kita lahir
Contoh umum berkaitan dengan penderitaan karena lapar yang disertai rasa sakit yang hebat. Mungkin Anda memiliki proyek yang Anda kerjakan selama berhari-hari, bekerja dari pagi hingga malam, sampai lupa makan. Karena kelelahan fisik atau mental, Anda mulai merasa pusing dan kemudian pingsan. Anda terbangun dengan perasaan ngeri dan menetapkan prinsip berikut: bahwa tidak boleh ada satu hari pun terlewat tanpa makan. Seiring berjalannya waktu, Anda membangun rasa takut jika melewatkan jam makan apa pun. Inilah proses mental di mana Anda akhirnya merasa takut jika melewatkan makan, tanpa benar-benar tahu alasannya.
Kekuatan untuk memeriksa ingatan Anda sendiri
Secara rasional, tidak makan sehari seharusnya tidak menimbulkan masalah fisik apa pun. Sebaliknya, puasa intermiten (intermittent fasting) telah terbukti memiliki manfaat kesehatan. Kita bisa memilih banyak contoh serupa, namun saya lebih suka membiarkan inisiatif ada pada Anda untuk mencari di sepanjang hidup Anda dan menemukan faktor awal yang menjadi dasar Anda membangun penalaran yang cacat. Ini sebenarnya bisa disebut sebagai langkah pertama: mengetahui ketakutan awal. Untuk memahami di mana penalaran Anda dimulai, apa saja penalaran itu, dan apa yang Anda janjikan untuk dilakukan sebagai akibat dari ketakutan tersebut.
Amati kisah Anda dengan mata yang baru
Jika dirumuskan dengan benar, bunyinya adalah: apa yang Anda janjikan untuk tidak pernah dilakukan lagi. Apakah itu terdengar mudah? Yang harus Anda lakukan adalah menelusuri kembali ingatan Anda dan memunculkan ke permukaan semua momen saat Anda merasa takut. Setelah itu, mulailah mengingat kembali pengalaman tersebut. Anda harus mengingat pengalaman itu secara utuh dan menganalisis semua yang terjadi. Perhatikan detail ingatan tersebut—warna, cahaya, aroma—serta apa yang terjadi sebelum dan sesudah kejadian. Amati diri Anda seolah-olah Anda adalah karakter dalam sebuah film. Analisis apa yang Anda rasakan, bagaimana Anda bereaksi, dan gejala apa yang diberikan rasa takut itu kepada Anda.
Benang merah yang menuntun Anda menuju kebebasan
Benar-benar semua detail itu penting. Setelah Anda meninjau semuanya secara mendalam, Anda harus melacak perubahan dalam janji "tidak akan pernah lagi" Anda dari waktu ke waktu. Apa yang Anda tambahkan pada janji tersebut, dan bagaimana Anda mengubahnya? Begitu Anda mengikuti benang merah itu hingga ke ujungnya, Anda akan menerima jawaban mengapa Anda melakukan—atau tidak melakukan—satu aktivitas atau aktivitas lainnya.
Bangun dan runtuhkan: Bagaimana meruntuhkan kuil ketakutan untuk merebut kembali kebebasan Anda
Kekuatan untuk menghadapi apa yang tampak terlarang
Jika masih sulit bagi Anda untuk mengulangi aktivitas tersebut, carilah aktivitas serupa lainnya untuk dilakukan dan bayangkan bahwa itu sebenarnya adalah aktivitas yang dianggap terlarang tersebut. Dan akhirnya, hadapilah tepat pada aktivitas yang telah Anda tetapkan sebagai hal terlarang. Untuk melakukan ini, Anda harus mengingat dua hal penting: 1. Tidak ada yang pernah sama; setiap pengalaman unik dalam waktu dan konteks. 2. Anda telah melalui pengalaman itu sekali sebelumnya dan, meskipun itu sulit, Anda berhasil selamat.
Temukan di mana ketakutan Anda bersembunyi
Semua tahapan ini sulit, dan mungkin yang tersulit adalah menemukan benang merah mentalnya, terutama jika bertahun-tahun telah berlalu dan banyak penalaran telah dibangun di atas satu sama lain. Untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, Anda harus melihat di mana Anda menjadi tawanan. Saya merujuk pada aktivitas yang membatasi kebebasan Anda. Aktivitas umum yang Anda lakukan hari demi hari. Ambil semua yang biasa Anda lakukan dalam sehari dan analisislah, dan selama beberapa hari, jangan ulangi kebiasaan tersebut.
Eksperimen kecil untuk jawaban besar
Jika ada ketakutan di balik kebiasaan itu, Anda akan segera menyadarinya. Contohnya: Anda minum kopi di pagi hari. Cobalah 2-3 hari tanpa kopi dan tanpa pengganti lainnya. Atau Anda menonton TV di malam hari—jangan nyalakan TV sama sekali selama 3-4 hari. Semua pengalaman ini akan memberi Anda jawaban. Dan jawaban-jawaban itu, pada kenyataannya, adalah data yang bisa Anda olah. Semakin banyak data yang Anda miliki, semakin benar dan lengkap penalaran yang terbentuk.
Lepaskan masa lalu dari pikiran Anda
Mungkin begitulah cara Anda menerima jawaban mengapa satu hal memengaruhi Anda dengan sangat hebat, sementara hal serupa lainnya berlalu seolah-olah tidak pernah ada. Anda membiarkannya masuk ke pikiran Anda, tetapi Anda tidak membiarkannya pergi, dan semua tindakan Anda yang disebut "tidak akan pernah melakukan ini lagi" sebenarnya adalah sebuah monumen ingatan. Peringatan berarti Anda menjaga ketakutan itu terkunci di dalam diri Anda dan tidak melepaskannya. Analisislah diri Anda untuk menemukan dari mana asalnya, bagaimana ia muncul, dan apa yang telah Anda bangun di atasnya.
Berdamai dengan alam bawah sadar Anda sendiri
Kemudian hadapilah apa yang tersisa. Anda akan menyadari bahwa tidak ada gunanya menghadapinya setelah Anda mengamati dan menganalisis semua motivasi di sepanjang benang merah mental tersebut, tetapi Anda harus melakukan ini demi alam bawah sadar Anda. Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda telah membuang ide yang salah, bahwa Anda telah memperbaiki penalaran, dan kuil peringatan lama itu tidak ada lagi, sehingga ia bisa memudar dan terlupakan.
Pengampunan
Berdamai dengan diri sendiri
Tahap akhir yang harus diselesaikan, baik sebelum atau sesudah menghadapi ketakutan Anda, adalah memaafkan diri sendiri. Ini penting karena, dengan mengikuti benang merah logis dalam analisis dan kebiasaan yang telah Anda bangun, Anda pasti akan sampai pada kesimpulan: "Betapa bodohnya saya dulu!" Karena hal ini, saya tidak bisa menjalani pengalaman ini atau itu. Padahal hidup ada tepat di samping saya, meminta saya untuk memanfaatkannya dan menikmatinya, namun saya malah terjebak memikirkan ketakutan, hanya menunggu hal-hal buruk terjadi.
Membebaskan diri dari beban masa lalu
Memang benar—Anda dengan sengaja melepaskan sesuatu, dan Anda membangun seluruh hidup Anda di atas gagasan untuk tidak sepenuhnya menikmati pengalaman apa pun hanya demi menghindari trauma itu terulang kembali. Saya berbicara tentang trauma dalam bentuk tunggal, tetapi kenyataannya tidak pernah hanya satu. Sekali bangunan yang sama itu didirikan, ia akan bangkit kembali dalam situasi sulit lainnya, dan sangat mudah untuk mencapai titik di mana semua keputusan Anda didasarkan pada apa yang tidak seharusnya Anda lakukan.
Kekuatan untuk memilih awal yang baru
Beginilah cara Anda mencapai tahap negativitas total, di mana Anda takut untuk mengambil keputusan apa pun karena takut hal itu akan membawa Anda ke dalam salah satu dari sekian banyak penalaran cacat dan negatif yang telah Anda rekam. Inilah sebabnya Anda harus memaafkan diri sendiri dan melangkah menuju awal yang baru. Terlepas dari apakah Anda menemukan benang merah ketakutan spesifik yang menghasilkan trauma tersebut atau tidak, sangatlah vital bahwa sejak saat awal baru Anda, Anda tidak menambahkan ketakutan baru apa pun.
Transformasi menjadi versi terkuat Anda
Amati setiap situasi dan setiap penalaran, dan kapan pun itu terjadi, lepaskan perasaan tersebut tanpa membangun apa pun di atasnya dan tanpa membiarkannya memengaruhi Anda. Jika Anda melakukan ini, sosok lama Anda akan tetap sama, sementara sosok baru Anda akan menjadi lebih kuat dengan setiap pengalaman yang dijalani. Pada titik tertentu, Anda akan menjadi begitu kuat sehingga sosok lama Anda akan tampak kecil dan tidak berarti.
Kesabaran, waktu, dan hati yang terbuka untuk pengalaman hidup—ini adalah salah satu obat terbaik. Untuk mencapai titik di mana Anda merasa bahwa waktu terus berjalan, tetapi ia berjalan demi keuntungan Anda.
Konten situs ini bertujuan untuk informasi dan edukasi semata. Informasi yang disajikan tidak menggantikan diagnosis, saran, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada perawatan Anda.