Bab 2: Positif dan Negatif
Mulai perjalanan menuju kejelasan dan energi
Setelah Anda mulai mengajukan pertanyaan dan mencari pertanyaan yang tepat, Anda harus membuat perbedaan yang realistis dan objektif antara apa yang positif dan memberi energi, dengan apa yang negatif dan menguras energi. Latihan paling berguna untuk menyadari hal ini adalah dengan menghitung sampai seribu di dalam pikiran Anda. Ini adalah latihan fokus untuk meningkatkan perhatian rasional; namun, semakin jauh Anda menghitung, Anda akan semakin menyadari ide-ide atau pikiran lain bermunculan di benak Anda.
Latihan untuk menyadari pikiran Anda
Yang perlu Anda lakukan adalah menghitung berapa banyak pikiran yang positif dan berapa banyak yang negatif. Jangan kembangkan ide apa pun yang muncul; cukup analisis apakah itu positif atau negatif. Untuk melakukan ini, Anda harus merasakan apa yang memberi Anda energi dan apa yang tidak. Saya menambahkan langkah awal jika Anda belum tahu apa yang memberi Anda energi: berikan waktu bagi diri Anda untuk menemukan siapa Anda sebenarnya, untuk melihat apa yang Anda suka dan apa yang tidak. Kebanyakan orang sudah memiliki "peta" yang terbentuk melalui pengalaman mereka sejauh ini.
Pahami sumber dari kurangnya motivasi Anda
Mari kita kembali menghitung pikiran negatif dan positif. Saat Anda selesai menghitung, Anda akan melihat hasilnya: semakin tinggi jumlah pikiran negatif dibandingkan pikiran positif, maka semakin jelas jawaban mengenai kondisi Anda yang kurang energi, lesu, dan kurang motivasi. Anda sedang kelebihan beban pikiran negatif. Meskipun penyesuaian secara manual bisa dilakukan, semuanya bergantung pada persentase nyata dari pikiran-pikiran tersebut di dalam benak Anda.
Pilih keseimbangan batin Anda secara sadar
Sangat berguna untuk menerapkan sebuah sistem dalam jangka panjang di mana Anda secara sadar memilih pikiran positif di atas yang negatif—menolak yang negatif dan memilih untuk tidak terpaku padanya. Setiap orang berbeda, jadi akan terasa aneh dan salah jika saya mengategorikan Anda. Namun, di era informasi dan internet ini, sumber negatif terbesar yang secara tidak sadar memengaruhi semua orang adalah arus berita yang terus-menerus.
Lindungi ketenangan Anda dari kebisingan luar
Kebanyakan saluran berita penuh dengan kecelakaan, bencana, kematian, skandal, penyakit, dan epidemi—baik bahaya nyata maupun yang dibayangkan. Semua ini adalah informasi negatif yang Anda rekam, dan pikiran Anda akan dipaksa untuk melakukan upaya terus-menerus demi menyeimbangkan kembali stabilitas antara hal positif dan negatif. Sangat penting bagi Anda untuk menyadari konsumsi energi yang tak terlihat ini guna memulai proses pemulihan dan perlindungan ruang mental Anda sendiri.
Tentang berita, media sosial, dan dampaknya bagi hidup
Jebakan informasi yang tidak berguna dan dampaknya pada hidup Anda
Gagasan bahwa orang yang berwawasan luas adalah orang yang berkuasa bisa menjadi jebakan ketika informasi tersebut tidak memiliki kaitan dengan realitas langsung Anda. Anda harus memikirkan berapa banyak berita yang sebenarnya memengaruhi hidup Anda secara langsung. Jawabannya kemungkinan besar: hampir tidak ada. Beberapa mungkin memengaruhi masa depan Anda, tetapi dengan cara yang tidak pasti. Jika sesuatu yang drastis terjadi di dekat Anda, Anda akan mengetahuinya lebih cepat daripada mereka yang menulis berita tersebut. Begitu beritanya pecah, Anda mungkin akan berkata: "Saya tahu, saya ada di sana."
Kebisingan informasi sebagai beban emosional dan stres
Jika tidak ada satu pun berita yang secara langsung memengaruhi eksistensi Anda, maka itu hanyalah beban emosional negatif atau, dalam istilah akademis: stres. Kategori besar kedua berkaitan dengan media sosial. Pada dasarnya, jaringan sosial online adalah tempat yang kurang memiliki kepadatan sensasi. Waktu yang Anda habiskan untuk mengikuti orang lain adalah waktu yang terbuang sia-sia. Begitu pula waktu yang dihabiskan untuk memposting hal-hal tentang diri Anda sendiri, karena satu-satunya opini yang penting adalah opini Anda sendiri.
Merebut kembali petualangan Anda sendiri: Dari pengamat menjadi tokoh utama
Alih-alih mencari cerita hidup dan petualangan Anda sendiri, Anda malah menghabiskan waktu mengikuti cerita orang lain. Anda memainkan peran sebagai pengamat: memuji atau mengkritik mereka berdasarkan apa yang mereka lakukan. Namun ada hal yang penting: terlepas dari apa yang dilakukan orang itu, apakah mereka berhasil atau gagal, mereka berada di jalur yang benar. Jalur yang benar adalah jalur di mana, pada usia lanjut nanti, Anda akan duduk bersama sekelompok teman sejati dan membicarakan semua hal yang telah Anda lakukan, menertawakan kegagalan atau upaya-upaya yang sekarang terlihat konyol.
Esensi dari hidup yang bermakna: Kisah dari perbuatan Anda sendiri
Nantinya, bukan fakta itu sendiri yang penting, melainkan ceritanya. Anda tidak bisa menceritakan sebuah kisah tentang apa yang tidak Anda lakukan. Anda tidak bisa bercerita hanya tentang apa yang telah Anda amati, komentari, atau puji dari orang lain. Cerita yang sesungguhnya adalah tentang apa yang telah Anda coba dan apa yang telah Anda bangun. Hasil akhirnya, pada kenyataannya, adalah kisah hidup Anda. Hidup yang benar-benar dijalani adalah rangkaian upaya, baik atau buruk, yang sepenuhnya milik Anda dan menentukan jalan unik Anda di dunia ini.
Menganalisis informasi positif dan negatif
Rebut kembali waktu Anda dan lindungi energi Anda
Mari kita tidak menyimpang dari topik tentang hal positif dan negatif. Jika Anda menyingkirkan informasi negatif dari berita dan media sosial, Anda akan menyadari bahwa Anda telah mendapatkan tambahan waktu beberapa jam setiap harinya yang bisa Anda gunakan untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati. Anda bisa memilih untuk tidak melakukan apa-apa sama sekali; meski begitu, itu tetap lebih berguna daripada mengisi diri Anda dengan hal-hal negatif. Bab sebelumnya—tentang mengajukan pertanyaan—menawarkan perisai logika yang melindungi Anda, tetapi Anda butuh latihan setiap hari karena Anda terus-menerus terpapar informasi yang tidak Anda inginkan.
Kenali mekanisme manipulasi yang halus
Katakanlah Anda sudah menghapus berita dari rutinitas Anda, tetapi saat berangkat kerja, Anda melihat papan iklan yang menjanjikan hidup yang lebih baik. Jika Anda belum memperhatikan isi dari iklan yang manipulatif, ada baiknya untuk mencermatinya: teksnya, kegunaannya, harga promo yang diturunkan dari angka besar ke angka kecil, serta stok terbatas. Beginilah cara Anda menanggapi manipulasi: kegunaan yang tampak nyata, harga yang dipotong dari jumlah besar ke jumlah kecil, dan stok terbatas. Praktiknya, Anda telah menerima serangkaian pertanyaan yang dipilihkan orang lain untuk Anda, tanpa Anda sadari.
Belajarlah mengajukan pertanyaan yang mengembalikan kendali Anda
Pertanyaan yang benar itu berbeda: mengapa saya melihat iklan ini? Apakah saya yang memilih untuk melihat produk ini, atau ini pilihan orang lain? Apakah ini benar-benar membantu saya, atau hanya meningkatkan kenyamanan saja? Apakah ini memperpendek sebuah aktivitas, tapi apakah saya sebenarnya ingin aktivitas itu diperpendek? Apakah manfaat dari aktivitas yang saya hilangkan ada pada versi baru ini? Di luar objek itu sendiri, Anda harus menganalisis biaya yang sebenarnya: berapa penghasilan saya per jam, dan berapa hari saya harus bekerja untuk mendapatkan produk ini? Apakah pengorbanan ini benar-benar sebanding?
Harga barang yang sebenarnya: Waktu dari hidup Anda
Bekerja selama sekian hari itu sebenarnya berarti memberikan sekian jam nyawa Anda demi sebuah benda. Pada akhirnya, semuanya bermuara pada waktu, dan waktu Anda terbatas: beberapa tahun masa muda, masa dewasa, dan masa tua. Itu tadi baru satu iklan, padahal Anda melihat ratusan iklan setiap hari. Sebagian besar stres datang dari informasi yang tidak diinginkan ini yang kemudian menjadi energi negatif. Itu adalah sesuatu yang orang lain pilih untuk Anda lakukan; mereka memajangnya, lalu Anda membacanya dan menghabiskan hidup Anda tanpa menyadarinya.
Keseimbangan positif-negatif
Seimbangkan energi Anda melalui pemikiran yang sadar
Untuk menyeimbangkan kesetimbangan antara hal positif dan negatif, Anda perlu melakukan upaya dan mengonsumsi energi dalam prosesnya. Namun, Anda akan menghabiskan jauh lebih sedikit energi ketika Anda sadar akan segala hal dan berani mengajukan pertanyaan. Semakin Anda melatih diri dalam penalaran berbasis pertanyaan, Anda akan menjadi semakin kuat, dan konsumsi energi Anda akan menjadi semakin kecil. Ada banyak sumber informasi negatif; saya mendorong Anda untuk menganalisisnya sendiri dan menempatkannya di tempat yang seharusnya: di kategori "menguras energi" atau "hal-hal sepele".
Alam: Sumber energi positif Anda yang tak pernah habis
Anda harus secara rasional dan terus-menerus mencari energi positif, dan sumber terbesarnya adalah alam. Perhatikan burung-burung, hewan, serangga; saksikan matahari terbit, matahari terbenam, hujan, atau kabut. Nikmati perpaduan warna, perbedaan nada suara, dan aroma yang melayang tersembunyi di udara. Rasakan wangi bunga atau aroma asin dari lautan. Semua ini memberi Anda ketenangan karena alam memberikan energi murni tanpa meminta imbalan apa pun.
Kebebasan untuk menjadi diri sendiri di tengah alam
Di alam, tidak ada yang menginginkan apa pun dari Anda, dan tidak ada yang memaksa Anda melakukan apa pun. Segalanya sudah terdefinisi dan berfungsi sebagaimana mestinya, dan jika Anda memilih, Anda bisa masuk ke dalam aturannya kapan saja untuk menemukan peran Anda kembali. Alam adalah ruang kebebasan penuh di mana pikiran Anda bisa beristirahat. Hubungan yang sederhana namun mendalam ini adalah cara tercepat untuk mengisi kembali cadangan batin Anda dan memandang hidup dengan lebih jelas dan optimis.
Hargai perasaan-perasaan yang membawa cahaya ke jiwa Anda
Sumber energi besar kedua berkaitan dengan perasaan yang langka dan indah: cinta, persahabatan, kehormatan, rasa hormat, dan iman. Anda tahu apa yang saya bicarakan; Anda tahu perasaan itu ada, tetapi sering kali Anda tidak mencarinya secara konsisten. Dan ketika Anda membutuhkan cahaya dalam jiwa Anda, Anda mungkin tidak tahu harus mencari apa, justru karena Anda kurang bersentuhan secara rutin dengan perasaan-perasaan positif ini. Berilah makan hati Anda dengan semua itu hari demi hari agar Anda siap menghadapi saat-saat sulit.
Perluas cakrawala Anda
Anda adalah sistem energi: Pahami mekanisme Anda
Ajukan pertanyaan setiap saat untuk mengetahui apakah lingkungan Anda positif atau negatif, dan evaluasi kondisi Anda untuk melihat berapa persentase masing-masing yang Anda miliki. Siapakah Anda? Anda adalah konsumen sekaligus produsen energi. Pada level fisik, keseimbangan ini bermanifestasi melalui emosi. Organisme Anda mengisi ulang energi melalui tidur, tetapi pengisian ulang ini bisa rusak oleh "nada" atau suasana hati Anda sepanjang hari. Jika Anda tidak bertindak secara rasional untuk menyeimbangkan hidup, sisi negatif akan mendominasi, dan tidur hanya akan berfungsi sebagai insting bertahan hidup yang terbatas.
Tanggung jawab atas kesejahteraan Anda sendiri
Inilah sebabnya Anda akhirnya bangun dengan rasa lelah, tanpa motivasi, dan membenci semua hal yang harus Anda lakukan. Anda tahu cerita di mana segala hal disalahkan, kecuali diri sendiri? Justru Andalah yang bersalah karena Anda tidak membiarkan energi positif mengisi ulang diri Anda, karena Anda tidak mencarinya. Anda menganggap liburan sebagai satu-satunya penyelamat—seminggu dalam setahun. Tujuh hari dari 365 hari. Jelas bahwa sistem seperti itu tidak sehat. Alam tetap menjadi sumber energi terbesar di dekat Anda, tetapi Anda harus terus-menerus memilih untuk mengambil asupan darinya.
Meditasi di alam: Terhubung dengan pengisi daya yang sempurna
Bagaimana Anda bisa membuka diri untuk menerima energi ini? Melalui meditasi. Meditasi di tengah alam itu ibarat terhubung ke pengisi daya (charger) yang sempurna. Jika Anda tidak tahu cara melakukannya, kembali ke Bab 1 dan ajukan pertanyaan. Meditasi di alam secara sederhana berarti duduk dengan nyaman dan mengaktifkan indra Anda: dengarkan desiran angin di sela dedaunan, kicauan burung yang bersahutan, hirup aroma bunga atau rumput. Ambillah segenggam tanah dan rekam baunya dalam ingatan Anda, biarkan pikiran Anda menciptakan kisah-kisah positif.
Latihan imajinasi dan terhubung kembali dengan akar Anda
Bayangkan 500 tahun yang lalu, seorang ksatria berlutut di atas tanah itu sambil mempersembahkan sekuntum bunga, atau bayangkan sesuatu yang lucu, seperti seekor anak anjing dari dua abad yang lalu. Semua aktivitas ini sebenarnya adalah pengisian ulang energi positif yang bisa Anda lakukan kapan saja. Temukan tempat di mana sebuah pohon tumbuh, beri ia nama, dan bicaralah padanya. Ceritakan apa yang ada di pikiran Anda. Pohon adalah makhluk hidup yang terhubung dengan massa energi Bumi, ibu dari kita semua, dan mewakili energi murni yang bisa Anda tuju.
Senyuman yang bermula di wajah dan meresap ke jiwa
Cobalah dan Anda akan lihat sendiri: selama proses pengisian ulang ini, kekhawatiran tidak lagi terasa begitu berat, stres berkurang, dan Anda akan merasakan senyuman muncul. Senyuman ini akan mengalir dari wajah Anda langsung masuk ke dalam jiwa. Lakukan ini hari demi hari, tidak peduli seberapa sibuknya Anda. Tidak ada pekerjaan di dunia ini yang lebih penting daripada menjaga kesehatan dan energi Anda sendiri.
Isi diri Anda dengan energi positif
Kendali pikiran dan ritual untuk tidur yang regeneratif
Ini adalah model-model untuk mengelola hal-hal negatif dalam hidup Anda. Jika Anda ingin berkembang, maka Anda butuh energi. Anda akan melihat bagaimana Anda mulai tidur lebih nyenyak jika Anda berhasil mencapai keseimbangan ini. Untuk tidur, sangat penting untuk mengaktifkan kendali pikiran sebelum beranjak ke tempat tidur. Meskipun pikiran bersifat selektif selama tidur dan terutama berurusan dengan emosi yang kuat, pikiran tetap bisa dipengaruhi. Oleh karena itu, sebelum Anda terlelap, Anda harus memikirkan hal-hal positif saja dan menolak pikiran negatif apa pun.
Upaya untuk menciptakan ruang istirahat yang otentik
Menciptakan ruang istirahat yang nyaman berarti merapikan tempat tidur Anda setiap malam—dan untuk ini, Anda harus melakukan upaya yang sadar. Pastikan Anda merasa nyaman dengan diri sendiri: mungkin dengan mandi air hangat yang menyenangkan atau pijatan ringan pada otot-otot yang pegal. Seluruh persiapan ini tidak memakan waktu lebih dari satu jam, tetapi secara radikal akan mengubah hari esok Anda. Anda akan melihat apakah ini sebanding dengan upayanya segera setelah Anda mencobanya. Perbedaan antara mempersiapkan diri untuk beristirahat dengan langsung menjatuhkan diri ke tempat tidur sambil berpikir bahwa besok Anda akan mengulangi semuanya lagi, sangatlah besar.
Kesadaran emosional: Mengidentifikasi dan menyeimbangkan perasaan
Organisme Anda bereaksi terhadap hal negatif melalui emosi seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan, atau rasa jijik. Penting bagi Anda untuk menganalisis kondisi dan sumber dari emosi tersebut, selain dari pengalaman itu sendiri. Emosi tidak muncul begitu saja tanpa alasan; oleh karena itu, jika Anda mengidentifikasi sumbernya, Anda dapat menstabilkan atau menetralkannya melalui pengisian ulang energi positif. Inilah yang sebenarnya disebut kesadaran emosional: mengetahui apa yang Anda rasakan, mengapa Anda merasakannya, dan memilih aktivitas yang menyeimbangkan serta mengompensasi emosi yang Anda rasakan tersebut.
Kita adalah apa yang kita bayangkan tentang diri kita
Meditasi sebagai waktu untuk evaluasi dan perencanaan
Mari kita kembali sejenak ke topik meditasi untuk memperkuat perannya. Pada intinya, meditasi berarti waktu untuk diri sendiri: mengevaluasi kondisi Anda saat ini, mengingat masa lalu, atau membuat rencana dan memimpikan masa depan. Semua ini sangat penting dan saling berkaitan karena keputusan Anda saat ini akan menjadi masa lalu yang membentuk masa depan. Masa depan dibangun oleh keputusan-keputusan Anda; Anda memutuskan siapa diri Anda melalui setiap perubahan yang Anda buat. Dengan cara ini, Anda sebenarnya bisa mengubah masa lalu Anda. Jika Anda mengubah masa lalu Anda, itu berarti masa depan Anda akan berbeda.
Menciptakan proses berpikir harian
Anda bisa memilih berbagai strategi atau periode untuk meditasi, misalnya melakukan retret. Namun, saya menyarankan meditasi harian dalam durasi singkat. Jenis meditasi lainnya hanyalah pengembangan dari sebuah proses, sementara meditasi harian adalah penciptaan proses itu sendiri—proses berpikir, bertanya, mengevaluasi, dan menjaga segala sesuatunya tetap terkendali. Waktu terbaik biasanya adalah di sore hari saat matahari terbenam. Jangan tepat sebelum tidur, karena itu akan mencakup hal positif sekaligus negatif secara bersamaan.
Dialog jujur dengan alam bawah sadar Anda
Anda akan memulainya dengan: "satu hari lagi telah berlalu." Apakah saya sudah mencapai sesuatu yang baik atau buruk? Apakah saya merasa bersyukur dan bangga atas apa yang saya capai hari ini atau jalan hidup yang sedang saya lalui? Kemudian, biarkan pikiran Anda memilih dan membawa apa pun yang diinginkannya ke hadapan sisi rasional Anda. Sangat baik untuk membiarkan alam bawah sadar memunculkan apa yang penting dan mendesak. Fokuslah untuk menyelesaikan masalah yang muncul tersebut dalam jangka waktu tertentu. Setelah waktunya habis, terlepas dari Anda menemukan solusi atau tidak, anggaplah waktu yang dialokasikan untuk masalah itu sudah cukup.
Kekuatan untuk menyingkirkan kekhawatiran
Setelah Anda menutup diskusi tentang masalah-masalah tersebut, nikmatilah momennya. Itulah saat di mana Anda tidak memiliki kekhawatiran, dan tidak ada beban yang menekan Anda. Ada pepatah bijak yang mengatakan bahwa kita adalah apa yang kita bayangkan tentang diri kita sendiri. Jika Anda melihat diri Anda kuat, cepat, tangkas, dan mudah beradaptasi, maka hidup itu indah. Jika Anda melihat diri Anda lemah dan lambat, maka hidup terasa berat dan gelap. Saya akan memperluas gambaran ini pada kekhawatiran dan tanggung jawab kita semua. Jika Anda melihatnya sebagai monster yang terus-menerus menggigit Anda, hidup akan terasa berat.
Pilihlah untuk mendaki gunung dengan senyuman di bibir Anda
Jika Anda melihatnya sebagai gunung yang sulit didaki, namun tetap bisa didaki, maka hidup itu indah. Mengapa? Gunung selalu ada di sana, tetapi mereka tidak memaksa Anda untuk mendakinya. Anda sendirilah yang memilih untuk mendaki. Mungkin sekarang Anda sedang tersenyum. Mungkin Anda merasa beban di bahu Anda menjadi lebih ringan, atau mungkin Anda telah mengambil kantong kekhawatiran itu dan meletakkannya di samping Anda sejenak. Anda akan mengambilnya lagi nanti dan terus membawanya, tetapi sesekali, letakkanlah dan tersenyumlah. Semoga jalan hidup Anda terus maju atau menanjak. Namun, biarlah ia melangkah dengan kepala tegak dan senyuman di wajah Anda.
Konten situs ini bertujuan untuk informasi dan edukasi semata. Informasi yang disajikan tidak menggantikan diagnosis, saran, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada perawatan Anda.