Bab 7 - Latihan Fisik
Kesehatan fisik dan mental melalui gerak
Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat. Begitulah sebuah cerita ideal bermula. Namun kenyataan yang sebenarnya menunjukkan bahwa tidak ada tubuh yang benar-benar sehat sempurna, jadi, pertama-tama, lakukanlah pemeriksaan menyeluruh—beberapa rangkaian tes medis untuk seluruh tubuh Anda sehingga Anda bisa mencatat apa yang berfungsi dengan baik dan apa yang tidak. Ini bukan kesalahan, jadi kami akan katakan sekali lagi: kita daftarkan apa yang berfungsi dulu, baru kemudian kita daftarkan apa yang tidak berfungsi.
Cara mendengarkan tubuh Anda saat ia membutuhkan Anda
Terkait sistem medis, kita harus akui bahwa para praktisi medis sangat ahli dalam menguji dan menganalisis berbagai zat dalam tubuh yang menjadi penanda penyakit tertentu. Namun mengenai metode pengobatan, segalanya berubah karena kepentingan finansial sering kali menjadi lebih penting daripada kesehatan pasien. Jika kesehatan Anda memungkinkan, maka Anda wajib melakukan latihan fisik setiap hari.
Sekutu Anda yang paling berharga: gerak
Ini bukan klise yang diulang-ulang secara obsesif, melainkan sebuah kebenaran. Tubuh Anda terbuat dari otot dan ligamen. Jika tidak digunakan, otot dan ligamen tersebut akan atrofi, menyusut, dan di tempat mereka dulu berada, organisme akan menggantinya dengan lemak. Tidak perlu membahas setiap detailnya; mari kita rangkum: aktivitas fisik sangat bertanggung jawab atas sistem kekebalan dan sistem metabolisme Anda.
Kekuatan yang datang dari dalam diri Anda
Ini berarti jika Anda tidak bergerak secara konstan, seiring waktu Anda akan semakin kurang bergerak—bukan karena pilihan Anda, melainkan karena ketidakmampuan fisik. Secara terpisah, efek samping dari aktivitas fisik adalah rasa percaya diri dan harga diri, serta pemikiran positif dan tingkat energi tubuh. Oleh karena itu, muncul pertanyaan berikut: Apakah Anda ingin menjadi kuat, energik, dan positif?
Jalan yang sulit, namun penuh imbalan
Jika jawaban Anda adalah ya, ketahuilah bahwa Anda tidak akan menyukai solusinya. Ini akan melibatkan resep kesabaran, ketabahan, kerja keras, dan penderitaan (nyeri otot harus menjadi hal yang sangat biasa sehingga Anda menyambutnya dengan sukacita, berpikir bahwa itu tidak membuat Anda menderita, melainkan menguatkan Anda dan membuat Anda lebih perkasa). Anda mungkin akan bilang Anda tidak punya waktu. Tentu saja, itu bohong.
Berikan diri Anda hadiah berupa sedikit waktu khusus untuk Anda
Karena Anda sendiri yang memilih sebagian dari jadwal harian Anda. Mari kita lanjut dan carikan waktu untuk Anda: di pagi hari, sebelum segala urusan dan kewajiban dimulai, alokasikan satu jam untuk aktivitas fisik yang Anda lakukan demi diri sendiri dan kesehatan Anda. Jika Anda berangkat kerja jam 7 dan bangun jam 6, maka kurangi satu jam. Bangunlah jam 5. Apakah itu benar-benar usaha yang sangat berat?
Mengapa pergi ke gym – atau latihan di rumah?
Perspektif berbeda tentang gerak
Saat saya bicara soal gerakan fisik, yang saya maksud bukanlah pergi ke gym. Karena di sana, tujuannya belum tentu soal aktivitas fisik, melainkan lebih ke arah bersosialisasi, membandingkan diri dengan orang lain, dan bersantai. Saya merujuk pada aktivitas fisik di rumah, dan aktivitas fisik yang paling berguna adalah menari. Mengapa paling berguna? Karena menari melatih semua kelompok otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Kegembiraan dan energi yang ditawarkan tarian untuk Anda
Sebagai aktivitas yang membangkitkan energi, sudah banyak studi yang diterbitkan tentang manfaat menari, termasuk: kesejahteraan batin, vitalitas, energi, sikap, berkurangnya kecemasan, dan pengelolaan emosi yang lebih baik hasil dari meningkatnya rasa percaya diri—yang tentu saja muncul seiring waktu saat Anda mengulangi aktivitas tersebut dan menyadari otot-otot Anda mulai kencang dengan indah, serta melihat perut Anda tidak lagi berbentuk seperti tong.
Pikiran yang merdeka dalam tubuh yang kuat
Bagi orang yang rasional, aktivitas fisik adalah wajib. Sangat penting untuk bisa fokus pada pilihan-pilihan rasional dan bukan pada masalah tubuh yang lemah yang menuntut prioritas mental untuk dicarikan solusinya. Ini bukan soal meyakinkan siapa pun tentang kegunaan latihan ini; itulah sebabnya saya menyarankan melakukannya di rumah. Sendirian.
Privasi dan kebebasan untuk menjadi diri sendiri
Mengapa di rumah? Karena Anda tidak bisa menggunakan alasan perjalanan—"Saya tidak pergi hari ini karena jaraknya terlalu jauh." Motivasi Anda tidak akan terdistorsi—Anda melakukan apa yang Anda lakukan hanya untuk diri sendiri dan kesehatan Anda. Anda tidak peduli dengan opini orang lain, apakah latihan itu lebih baik atau tidak, dan Anda tidak peduli siapa yang bilang Anda terlihat keren atau siapa yang bilang tidak.
Menari, ruang khusus hanya untuk Anda
Jika Anda memilih menari sebagai aktivitas gerak Anda, Anda bisa memilih cara Anda menari; itu adalah keputusan Anda sendiri. Anda bisa memilih daftar putar dengan lagu-lagu yang paling Anda sukai dan mendengarkan rangkaian lagu itu saja setiap kali, tanpa ada yang mengeluh kalau itu membosankan. Anda bisa berpakaian yang sesuai untuk menari: gaya sporty, provokatif, atau, kenapa tidak, pakai piyama saja. Atau Anda bisa melepas semua pakaian dan menari telanjang. Itu adalah pilihan Anda dan ini untuk Anda, jadi keputusan ada di tangan Anda.
Anda adalah pelatih terbaik bagi diri sendiri
Rekomendasi untuk menari ini bersifat universal. Hampir semua orang, tanpa memandang usia, bisa mempraktikkan jenis latihan ini. Meskipun ada baiknya tidak berhenti hanya dengan menari, tapi juga menyusun rangkaian latihan untuk bagian tubuh mana pun yang ingin Anda kembangkan. Pelajarilah otot mana yang dilatih oleh gerakan tertentu dan susunlah jadwal latihan Anda sendiri. Mengapa melakukan ini?
Kesehatan Anda adalah perjalanan pribadi
Karena hanya Anda yang peduli pada diri sendiri. Jika Anda pergi ke instruktur, mereka akan memasukkan Anda ke dalam kelompok yang sama dengan murid lainnya, tanpa mempertimbangkan bahwa setiap organisme itu unik. Ada bagian yang lebih berkembang, ada yang lebih lemah; resep latihan harus bersifat individual. Tentu saja, mereka tidak akan punya kesabaran untuk melakukan itu; sebaliknya, mereka akan menunjukkan rangkaian latihan dan bilang kepada Anda: "Mau punya fisik seperti saya? Ikuti cara saya." Mereka tidak paham bahwa ini bukan soal otot, tapi soal kesehatan. Saling berkaitan, namun berbeda. Kesehatan bermakna jauh lebih luas.
Ketersediaan untuk berupaya
Kenyamanan: musuh kecil bagi kemajuan Anda
Mari kita lanjutkan. Anda tidak seharusnya berpikir bahwa Anda sudah menyelesaikan segalanya hanya melalui latihan. Anda harus menangani kesediaan Anda untuk mengerahkan upaya. Manusia memiliki kecenderungan yang sangat kuat terhadap kenyamanan. Mari kita lihat beberapa contoh. Jika Anda pergi ke toko untuk belanja kebutuhan sehari-hari, Anda cenderung parkir sedekat mungkin, bukan? Itulah kecenderungan terhadap kenyamanan. Mengapa harus membawa tas berat sepanjang jarak itu?
Jebakan-jebakan kecil kehidupan modern
Bentuk lain dari pencarian kenyamanan: memesan makanan dari sofa lewat ponsel sehingga makanan datang ke pintu. Muncul pembenaran bahwa Anda tidak punya waktu untuk belanja, padahal Anda menghabiskan satu jam di media sosial setelah memesan sambil menunggu pengiriman. Di kantor, Anda dan rekan-rekan berkumpul untuk menyuruh seseorang mengambil makan siang atau memesan pesan-antar. Apa pun dilakukan demi menghindari aktivitas. Semuanya demi kenyamanan. Tahap selanjutnya mungkin adalah menyewa seseorang untuk mengunyah makanan untuk Anda, hanya untuk menghindari aktivitas mengunyah.
Kejujuran mengenai pilihan sendiri
Ada banyak contoh lainnya, dan jika Anda jujur dalam berpikir, Anda akan menemukan lebih banyak lagi situasi di mana Anda memilih kenyamanan daripada upaya. Sekarang saya harap Anda memahami apa yang perlu dikerjakan untuk mendapatkan kesediaan dalam mengerahkan upaya. Bekali diri Anda dengan kesabaran, karena hal-hal ini tidak berubah dalam semalam, dan tidak ada jalan pintas.
Dengarkan tubuh Anda dan hindari terburu-buru
Seperti yang telah saya katakan, ini adalah jalan yang panjang dan sulit, tetapi ditaburi dengan imbalan yang nyata. Namun, saya merasa wajib meminta Anda untuk tidak mendesak organisme tubuh Anda secara terburu-buru. Justru karena tubuh tidak berubah dalam semalam setelah bertahun-tahun mengambil keputusan yang condong pada kenyamanan, sikap terburu-buru akan menyebabkan robekan otot atau cedera lainnya. Jika itu terjadi, menunda latihan bukan lagi sebuah pilihan, melainkan kebutuhan sampai Anda pulih.
Langkah kecil untuk pencapaian besar
Pelajari juga kesabaran dengan baik. Tetapkan target bulanan, lalu target untuk tiga bulan, enam bulan, dan satu tahun. Jangan pernah lebih dari satu tahun, karena itu terlalu jauh dan Anda berisiko jatuh ke dalam keputusasaan, di mana Anda akan menganggap itu terlalu sulit, terlalu jauh, dan tidak mungkin Anda bisa mencapai target tersebut. Ini seperti gedung berlantai 100. Jika Anda melihat lantai paling atas, semuanya tampak sulit, bahkan mustahil untuk dicapai.
Kegembiraan dari setiap lantai yang didaki
Jika Anda mengambil setiap lantai secara individu sebagai satu tujuan untuk didaki, maka Anda akan mencapai sesuatu seiring waktu. Anda akan menyadari bahwa, tidak peduli berapa banyak waktu yang dibutuhkan, Anda memiliki kapasitas untuk sampai ke sana. Jadikan setiap lantai sebagai tujuan dan selalu fokus pada satu lantai saja, sampai Anda mendapatkan kepercayaan diri bahwa jika dilakukan selangkah demi selangkah, Anda akan melangkah jauh.
Apa yang saya dapatkan dan dalam berapa lama?
Cara Anda mengubah energi menjadi kekuatan
Mari kita hubungkan aktivitas fisik dengan transformasi makanan yang Anda konsumsi. Selama beraktivitas dan latihan, Anda membakar energi. Energi Anda sendiri, yang dihasilkan tubuh dari pengolahan makronutrisi yang Anda asup. Seperti organisme lainnya, Anda adalah makhluk yang mudah beradaptasi dan menyukai kenyamanan. Ini berarti, begitu Anda menyelesaikan serangkaian aktivitas yang berat, tubuh Anda akan menetapkan aturan baru.
Sinyal yang Anda kirimkan ke tubuh Anda
Jika aktivitas tersebut berat, tingkat energi Anda akan meningkat, kapasitas otot akan tumbuh, aliran darah akan membaik, dan banyak lagi. Jika Anda mengulangi aktivitas tersebut, tubuh akan mempertahankan aturan baru ini. Namun jika Anda berhenti dan tidak mengulanginya, tubuh akan menguranginya kembali. Kenyataannya, itu adalah kecenderungan alami tubuh terhadap kenyamanan: jika suatu aktivitas terasa sulit, tubuh akan membuatnya terasa lebih mudah pada setiap pengulangan sampai akhirnya terasa nyaman.
Jalan menuju organisme yang lebih kuat
Aktivitas yang konstan akan memaksa tubuh Anda menjadi lebih kuat agar rasa tidak nyaman dari aktivitas tersebut berkurang. Mengenai jangka waktu, hal ini biasanya terjadi antara 6 hingga 9 bulan aktivitas yang konsisten dan cukup intens—5 hari seminggu, dengan durasi latihan 1-2 jam. Setelah periode ini, level latihan akan turun dari yang tadinya terasa berat menjadi bisa diterima, dan ini adalah sinyal bahwa Anda telah menjadi lebih kuat.
Tantangan yang membantu Anda berkembang
Itulah saat di mana Anda harus menambahkan sesuatu ke dalam latihan Anda agar kembali terasa berat. Kata "berat" sebenarnya berarti menuntut Anda untuk berkembang, untuk menjadi lebih kuat. Di sinilah aturan ini berlaku: jika jalan yang Anda tempuh terasa terlalu mudah, itu berarti Anda berada di jalan yang salah.
Konstruksi mental
Energi dan kekuatan yang mulai bangkit dalam diri Anda
Perkembangan fisik selalu dibarengi dengan perkembangan energi. Siklus pengisian dan pelepasan energi menjadi lebih intens, sehingga Anda akan menyimpan, menghasilkan, dan menggunakan lebih banyak energi. Energi itu terasa menyenangkan dan punya banyak kegunaan. Coba pikirkan apa sebenarnya arti ketabahan itu. Seperti yang saya katakan, 6 bulan tidak berlalu begitu saja dengan mudah. Tapi 6 bulan di mana Anda merasa sakit, menderita, dan merasakan seluruh tubuh Anda berubah, akan terasa jauh lebih lama.
Kesabaran untuk melihat perubahan nyata
Ada beberapa cara untuk melihat gambaran besarnya di sini. Pertama, analisis hasilnya hanya dalam jangka waktu yang lebih lama. Keajaiban tidak akan terjadi dalam semalam, tapi katakanlah dalam 30 hari, Anda akan melihat beberapa perubahan. Jika Anda melihatnya setiap hari, Anda tidak akan menyadari kemajuan apa pun. Agar gambaran besar ini tetap berada di jalurnya, saya beri satu tips penting: istirahatlah saat tubuh Anda memintanya.
Dengarkan tubuh Anda seperti sahabat sendiri
Istirahat itu berguna untuk pemulihan dan merupakan "laporan internal" yang Anda terima. Jika Anda mengabaikan istirahat yang diminta oleh organisme Anda, Anda mungkin akan memaksanya terlalu keras dan akhirnya butuh shutdown total untuk sembuh. Oleh karena itu, lebih baik tekan tombol jeda dan biarkan semuanya diam selama sehari daripada terpaksa istirahat selama berminggu-minggu. Metode lain yang harus Anda pertimbangkan berkaitan dengan konstruksi mental Anda.
Hanya Anda motivasi sejati bagi diri sendiri
Anda harus menyadari bahwa Anda melakukan ini hanya untuk diri sendiri. Anda harus sadar bahwa tidak masalah apa pun yang dikatakan orang lain tentang Anda atau latihan Anda. Karena mereka pasti akan berkomentar. Anda bisa yakin akan hal itu. Mereka akan bicara karena benci dan iri. Sebenarnya mereka tidak membenci Anda; mereka membenci diri mereka sendiri. Anda menjadi contoh bagi mereka karena Anda melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan mengerahkan upaya, sementara mereka tidak mampu melakukannya.
Kekuatan Anda akan menginspirasi orang lain
Karena mereka melihat Anda berusaha keras untuk menjadi lebih baik dan mereka sendiri tidak mampu, mereka akan mencoba membuat Anda patah semangat. Jika Anda berhasil, tetap pada jalur Anda, dan menjadi lebih baik serta lebih kuat, mereka akan terpaksa mengikuti jejak Anda. Bahkan mungkin meminta saran kepada Anda. Itulah saat di mana, setelah semua kebencian itu, mereka akhirnya mengakui bahwa mereka hanyalah pemula dibandingkan Anda.
Fondasi kesuksesan batin Anda
Inilah konstruksi mental yang harus Anda bangun: kesabaran, ketabahan, dan kesadaran dalam memilih serta menghormati jalan yang telah Anda pilih.
Mulai dari bawah untuk mencapai puncak
Rahasia persendian: repetisi
Mari kita kembali sejenak ke isi dari latihan itu sendiri. Saya menyarankan apa pun yang melibatkan gerakan; namun, saat memilih latihan, mulailah dengan latihan yang melatih persendian. Mengenai sendi, kita memiliki: pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu, siku, pergelangan tangan, leher, jari-jari, dan rahang. Gunakan putaran, peregangan, atau elemen lain apa pun yang membantu sendi. Ini harus dilakukan secara berulang (repetitif), tetapi tanpa tekanan atau beban. Benar-benar murni untuk melatih sendi.
Memperbaiki dan merawat tubuh sendiri
Saya berasumsi Anda pernah memutar leher dan terdengar bunyi "krak". Itulah yang sedang coba Anda bersihkan, Anda perbaiki. Jika Anda melakukan 30 kali putaran leher sehari, bunyinya akan tetap ada selama sekitar 2 tahun. Setelah itu, leher akan bergerak seolah-olah telah diminyaki dengan baik. Seiring waktu, Anda akan melihat manfaatnya menjadi semakin nyata. Saya tidak bisa tidak menunjukkan betapa kompleksnya organisme manusia. Ia melakukan hal-hal ajaib jika Anda memintanya. Anda harus menunjukkan kepada tubuh Anda apa yang Anda butuhkan.
Dialog antara pikiran dan rasa sakit
Anda harus menunjukkan kepada tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan persendian Anda untuk melakukan latihan. Bagaimana Anda menunjukkannya? Melalui rasa sakit. Hanya ketika terasa sakitlah tubuh mengambil tindakan. Saat itulah ia akan memperkuat dan memperbaiki titik yang sakit sehingga, di masa depan, ia menjadi lebih kuat. Semakin konstan rasa sakitnya, semakin lama tubuh akan bekerja untuk mencapai tujuan yang disebutkan di atas. Anda memilih tujuan ini saat Anda memilih aktivitas mana yang ingin Anda lakukan.
Kekuatan adaptasi manusia yang tak terbatas
Jika Anda berpikir Anda tidak bisa melakukan sesuatu, mungkin Anda harus mengambil contoh dari seorang wanita yang mengandung selama 9 bulan. Selama 9 bulan itu, mungkin Anda harus membaca dan memahami perubahan luar biasa yang bisa ia capai. Kemudian, mungkin Anda akan paham bahwa upaya adaptasi Anda akan dimahkotai dengan kesuksesan, karena batas kemampuan organisme Anda sangat tinggi. Selain itu, pemulihannya luar biasa; Anda bisa mengambil contoh yang sama dari wanita yang kembali menjalankan semua aktivitasnya hanya beberapa bulan setelah melahirkan.
Langkah kecil untuk hasil yang tahan lama
Kita adalah manusia, baik pria maupun wanita; oleh karena itu, kapasitas untuk adaptasi adalah serupa. Anda hanya harus memilih, menginginkannya, dan mengikuti jalan Anda. Setelah persendian, Anda bisa mulai dengan otot, tetapi akan berguna untuk selalu menjaga tujuan dalam pandangan. Anda tidak perlu mengangkat 20 kilogram sekaligus. Untuk menumbuhkan otot, Anda harus mengangkat 1 kilogram sebanyak 20 kali untuk menciptakan serat otot yang berkualitas tinggi tanpa paksaan.
Menyatukan pikiran dengan setiap gerakan
Repetisi alih-alih kekuatan kasar juga membantu meminimalkan risiko cedera. Silakan pilih aktivitas fisik yang kompleks di mana, selain gerakan, Anda juga menggunakan pikiran Anda untuk menemukan strategi yang kemudian harus diterapkan oleh tubuh. Olahraga adalah salah satu jenis aktivitas ini, dengan manfaat berbeda tergantung bagian tubuh mana yang lebih banyak dilatih, namun semuanya memiliki satu kesamaan: penyatuan pikiran-tubuh dalam tindakan yang sadar dan total. Ini mungkin hal terpenting untuk dicapai.
Konten situs ini bertujuan untuk informasi dan edukasi semata. Informasi yang disajikan tidak menggantikan diagnosis, saran, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada perawatan Anda.