Глава 6 - Питание и Голод
Голод — это мотивация для движения в природе.
Если бы голода не существовало, млекопитающие или насекомые почти не двигались бы. Все живые организмы нуждаются в питании. Растения поглощают неорганические вещества через корни, превращая их в органические, которые затем потребляют насекомые и млекопитающие.
Понимание ритма природы
Затем каждый вступает в цикл жизни и смерти: убивает, чтобы прокормиться, или умирает, чтобы стать пищей, возвращая энергию земле, чтобы возродиться и снова сыграть в эту игру в бесконечном цикле. У людей, благодаря разуму, есть преимущество: способность отстраниться от этой цепи и взглянуть на происходящее со стороны, достигая состояния стороннего наблюдателя.
Спокойствие внимательного наблюдения
Давай последуем правилам рационального человека и зададим вопросы. Первый вопрос: почему я должен есть? Ответ: потому что это необходимо для выживания. Без еды через 20-30 дней организм истощается и умирает, поедая сам себя. Я понял посыл и отвечаю другим вопросом: если есть необходимо, то сколько мне нужно съесть?
Поиск пути к балансу
Мы заглядываем в справочник по питанию и видим, что для человеческого организма определенного веса и роста необходимо конкретное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Мы выбираем несколько суперпродуктов, богатых всем необходимым, чтобы покрыть норму из справочника, и замечаем, что на тарелке остается лишь маленькая горка еды.
Терпение, чтобы принять перемены
Первая мысль, которая всплывет у тебя в голове: «Ладно, и где тут еда?». Потому что половина тарелки не наполнит желудок. А когда ты осознаешь, что следующий прием пищи будет только завтра, ты начинаешь во всем сомневаться. И тогда ты возвращаешься к справочнику и перечитываешь его еще раз.
Научись слушать себя с добротой
Ты проверяешь снова и замечаешь деталь — количество белков, углеводов и жиров зависит от твоей активности, а расчет в справочнике приведен для среднего уровня нагрузки. Ты останавливаешься, гадая, что значит «средняя активность», но быстро проскакиваешь этот момент, перечислив в уме 2-3 своих привычных действия. И снова приходишь к той же проблеме — тарелка скорее пуста, чем полна. Вот и всё, и расчет верен. Может и так, но давай бросим эту ерунду и закажем пиццу. Подумаем об этих дилеммах на следующей неделе. Знакомо?
Рациональный выбор
Друзья мои, еда — это топливо для организма. Чем выше качество, тем лучше он работает. Чем сильнее ты превышаешь количество, тем хуже будет работа, потому что тело вынуждено запасать то, что не использует. А запасы — это лишние килограммы. В питании есть несколько важных аспектов. Первый — это подготовка организма. Если ты думаешь о еде, твое тело уже начинает готовиться к её приему. Чем больше времени ты проводишь в мыслях о еде, тем больше ты склоняешь себя к избыточному и ненужному потреблению.
Слушай сигналы своего тела
Чем меньше времени ты думаешь о еде, тем более скудным будет твой рацион. Поэтому ни «слишком мало», ни «слишком много» не является хорошим вариантом. Важным регулятором здесь выступает физическая активность, которой современный человек избегает. На самом деле, если ты ешь, ты должен быть физически активен. Как это работает: после физической нагрузки твое тело само потребует еды. Таким образом, регуляция переходит с ментального уровня на уровень физической необходимости, запрашиваемой организмом. Второй аспект связан с рациональным выбором и правилом «исключение-правило», которое мы обсуждали ранее.
Сила изменять ритм
Применение правила «исключение-правило» подразумевает создание исключений настолько часто, что в конечном итоге ты превращаешь эти исключения в новое правило. Со временем ты размоешь и это новое правило исключениями, пока не создашь на их основе ещё одно. В нашем случае лучше всего сохранять статус исключения за нездоровой пищей, в то время как здоровое питание должно оставаться правилом. Это означает здоровое питание 8 дней из 10 — с большим количеством овощей и фруктов — и разрешение себе излишеств только в течение двух дней. Скорее всего, сейчас у тебя обратное соотношение, потому что ты постоянно откладываешь решительные действия на потом.
Реальность
Ты также должен рационально выбирать, что и в каком количестве есть. Весьма вероятно, что ты не следил за деталями своего рациона, и крайне возможно, что в определенных частях твоего тела слой за слоем откладывался жир. Это происходит со временем, годами, и это означает эрозию, замедление и, в конечном итоге, болезнь. Если твой организм болен, ты сосредоточишься на его исцелении. Твоя эволюция как организма погрузится во тьму, пока проблема не будет решена.
Путь к истинному здоровью
И ты попытаешься решить эти недуги с помощью нескольких таблеток. Конечно, врач знает, что делает. Обратная сторона заключается в том, что времена, когда действиями человека руководила мораль, прошли. Представь, что ты приходишь к врачу и спрашиваешь: «Как мне перестать вам платить?» (что равносильно вопросу: «Как мне вылечиться от этой болезни, чтобы больше с вами не видеться?»). Понятно, что он не просто обрадуется и скажет: «Всё в порядке, это пройдет само». Вместо этого он, скорее всего, потрёт руки, назначит полный комплекс анализов и выпишет первую порцию таблеток, которую позже скорректирует по результатам.
Верь в свою силу регенерации
Ты не должен ограничиваться этим. Тебя исцеляет не лечение или таблетка, а изменение образа жизни и питания, а также устранение причин, которые на самом деле и привели тебя к врачу. Возможно, ты этого не знаешь, но каждая таблетка приносит организму и пользу, и вред. Их одобрение основано на концепции: «эта таблетка приносит больше пользы, чем вреда». Истина в том, что ты входишь в цикл разрушения и починки...rul este că intri într-un circuit în care strici și repari...
Усилия и вознаграждение
Что есть, сколько есть, зачем есть — я даже не буду упоминать, когда есть, так как интернет переполнен советами. Рациональный человек будет наблюдать за собой. Он запишет на листке бумаги, как часто думает о еде, проанализирует, что он ест и сколько. Он установит правила, такие как трехразовое питание без перекусов между ними, и составит меню, которое не будет излишне обременять, а даст силы. Установив всё это, рациональный человек поймет, что пищевая зависимость на самом деле связана с голодом по энергии.
Открой свои источники жизненной силы
Человек думает не о самой еде, а о её вкусе, который дает энергию, удовлетворение и успокоение. Я не могу отрицать, что прием пищи — это деятельность, генерирующая энергию. Однако это ограниченная генерация. Человеческая энергия восполняется по многим каналам, и этот — довольно узкий. Генерируемая энергия также коррелирует с ожиданием и усилиями, приложенными для получения питательной пользы.
Радость успеха, построенного через усилия
Пример: ты покупаешь пачку чипсов и съедаешь её, или же ты думаешь о пачке чипсов несколько часов, идешь в магазин в часе езды, чтобы купить её, затем возвращаешься и стараешься насладиться ею, поедая медленно. Реализация плана, цели, приложенные усилия, увенчанные успехом, и, конечно, вкус победы. В этом разница между тем, чтобы приготовить еду самому или заказать её. Между тем, чтобы получить её готовой, или приложить усилия для её создания.
Искусство осознанных усилий: Как восстановить жизненные силы и мышление
Я выбрал эту тему, потому что рациональный ум может развиваться только как здоровый дух в здоровом теле. Если ты не заботишься о своем теле, твой разум тоже пострадает. Вернемся к питанию. Твоя привычка задавать вопросы заставит тебя искать информацию о том, что содержит каждый продукт, как он действует на твой организм и чем он тебе полезен. Я призываю тебя учиться, собирать сведения, сравнивать данные и источники информации. Всегда есть к чему стремиться; ты можешь учиться где угодно и у кого угодно, пока проверяешь информацию и удостоверяешься в её правильности.
Держи свой разум открытым и любознательным
Еще одна маленькая хитрость для контроля над разумом — избегать окончательных выводов. Эта ошибка очень распространена. Сама по себе она не является чем-то плохим, но становится таковой со временем. Нет ничего неправильного в выводе, основанном на данных, полученных в конкретный момент. Ошибкой это становится спустя время, когда ты не проводишь переоценку при появлении новых данных. Если же ты окончательно установил для себя, что «это именно так», ты будешь отвергать новые факты и в итоге окажешься с ошибочным заключением, которое негативно повлияет на твои решения. Проблемы возникают тогда, когда ты применяешь установку «это именно так» ко всему подряд, засоряя свой разум частично или полностью неверными рассуждениями.
Терпение, чтобы по-настоящему познать себя
Я оставляю тебе возможность самостоятельно анализировать свои действия и их обоснования, потому что это требует терпения; нужно найти вопросы, провести негативные и позитивные оценки. Мы возвращаемся к питанию и голоду. Питание, на самом деле, является основной причиной болезней, особенно по прошествии определенного времени — что означает: после определенного возраста. Я не пытаюсь тебя напугать, но и не хочу преуменьшать влияние этого фактора. Тебе может быть за 40, и ты уже говоришь что-то вроде: «Ну разве в молодости у меня не было совсем другой силы?». В таком случае, это только твоя вина.
Верни свою внутреннюю силу и баланс
Тебе удалось растерять силу и мощь своей юности. Напротив, вместо того чтобы быть зрелым человеком, чей многолетний опыт порождает еще большую мощь и избыток энергии, ты не можешь даже сказать, что сохранил то, что имел в молодости. Огромная доля вины за это лежит на годах неправильного питания. Тебя не интересовало, что ты ешь, лишь бы это было вкусно. И ты до сих пор делаешь то же самое. Ты продолжаешь баловать себя едой и награждать, не делая ничего, чтобы это заслужить. Если бы ты приложил усилия для создания этих благ, ты мог бы сказать, что заслужил их.
Уверенность в своей силе трансформации
Хорошая новость в том, что у тебя потрясающий организм, и ты всё еще можешь исправить свои ошибки. Изучай питание, заполни пробелы в знаниях. А затем применяй их. Понемногу, этап за этапом, чтобы не вызвать адаптационный шок. Дай своему телу время на изменения. Пойми, ты менял его в худшую сторону долгие годы, так что не жди преображения к лучшему за одну ночь. Время, терпение, настойчивость, информация — вот смесь, которую ты должен применить, и результаты появятся. Ты же, в свою очередь, поставишь цель, будешь упорно трудиться и выдержишь борьбу ради её достижения.
Ты — свет, формирующий будущее
Но эта борьба даст тебе больше уверенности в себе и в том, что ты можешь. Со временем ты поймешь, что «невозможно» — значит лишь то, что это еще не решено. Пока еще. Что «неизлечимо» — значит лишь то, что лекарство еще не найдено. Пока еще. Ты поймешь, что ты — это свет и энергия, ты управляешь материей и можешь расти — ты можешь стать сильнее как физически, так и ментально.
Небольшая систематизация самых важных вопросов:
Сколько я ем – речь идет о количестве, и независимо от того, что именно ты ешь, количество имеет значение. Первый шаг — это расчет в граммах. Общий вес пищи за один прием. Примерный подсчет граммов и постепенное уменьшение порции для достижения количественной цели. Когда я ем – придерживайся расчета веса и организуй приемы пищи как можно раньше утром, затем обед около 12:00–13:00 и ужин не позднее 19:00. Это даст твоему телу время на пищеварение. На этом этапе обязательно исключи любые перекусы между приемами пищи.
Естественный ритм твоего тела
Нормальное пищеварение занимает 6–8 часов, так что у тебя нет причин для беспокойства о том, что произойдет, если ты не будешь ничего жевать в промежутках (за исключением людей с определенными заболеваниями, требующими частого питания). Что я ем – здесь ты должен изучить состав каждого продукта, начать избегать жиров и углеводов, искать подходящие тебе продукты, делать упор на овощи и избегать жарки. Пусть исключения будут настолько редкими, чтобы они не становились правилом. Этот шаг очень важен своей информационной ценностью, потому что ты узнаешь — и должен узнать — всё о своем собственном питании.
Радость питания для тела и души
Зачем я ем – пожалуй, это можно назвать «высшей ступенью», где ты анализируешь, ешь ли ты ради удовольствия или ради энергии, которую даст тебе пища. Это позитивный момент, пусть и неполный. Позитивный, потому что ты поймешь роль питания. Неполный, потому что не стоит отказываться от удовольствия от еды, которая сама по себе становится источником энергии. В качестве примера представь себе бревенчатый домик в лесу, занесенный сугробами, где в печи уютно потрескивает огонь.
Покой гостеприимного дома
Ты сидишь перед камином, вытянув ноги к огню, чтобы почувствовать тепло, а рядом стоит кружка с ароматным напитком. К этому идиллическому образу добавь запах пекущегося пирога, который готовят на кухне. Стал ли образ еще лучше? Развитие памяти на запахи и вкусы очень помогает в создании системы позитивных воспоминаний. Чтобы у тебя действительно были воспоминания о ароматах и вкусах. Не забывай, что обоняние — это единственное чувство, которое обрабатывается на рациональном уровне в центральной доле мозга.
Содержимое этого сайта носит информационный и образовательный характер. Представленная информация не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, консультацию или лечение. Всегда консультируйся с врачом, прежде чем вносить изменения в свой план лечения.