Глава 8 — Страх и эмоции
Страх: выбор, а не случайность
Страх — это твое решение. Он не появляется из ниоткуда; это не что-то непрошенное или неконтролируемое. Он возникает в результате процесса осмысления, когда ты устанавливаешь определенные данные, и на основе этого анализа мозг дает организму сигнал бояться. Одно из самых распространенных рассуждений, приводящих к страху, — неполное рассуждение. Кто-то подходит и пугает тебя громким резким звуком. Твой слух улавливает шум и отправляет его в рациональный мозг для расшифровки, который затем должен принять решение.
Диалог между разумом и неизвестностью
Поскольку ты более или менее понимал, что происходит в твоем ближайшем окружении, и не предвидел возможности громкого шума, ответ мозга таков: «Я не знаю, что это, следовательно, нужно активировать страх». Этот ответ идет в паре с интенсивностью шума, которая требует быстрой реакции. Если бы это был тихий звук, у тебя было бы время подумать: «Интересно, что это такое?».
Невероятная сила твоего тела
Таким образом, страх активируется, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений с целью наполнения мышц кислородом, подготавливая и напрягая их для усилия. Мозг наводняется кислородом, чтобы обрабатывать всё быстрее и лучше. Чтобы быстро увеличить объем кислорода, ты начнешь дышать ртом, а не носом. Отдельно желудок остановит пищеварение и движение кишечника, сжимаясь для защиты внутренних органов и обеспечения готовности к яростному и быстрому усилию.
Твой союзник для выживания
Зрение начнет размываться по краям фокуса, в то время как сама зона фокусировки будет очень напряженной и четкой. Вся эта подготовка — это готовность как к борьбе, так и к бегству. Точнее, это следовало бы назвать подготовкой к выживанию. Так что страх сам по себе не плох, а очень полезен. Однако тобой манипулировали, чтобы ты видел в нем нечто негативное, недостойное и постыдное.
** Новый взгляд на наши инстинкты**
Чтобы помочь тебе лучше понять, мы будем использовать термин «инстинкт выживания» вместо слова «страх». Ты можешь заменить его повсюду: инстинкт выживания активировался, ускоряя сердцебиение, временно блокируя пищеварение… Так звучит лучше? Определенно. Вот так и строится человеческое общество — через манипуляцию. Страх не плох; он очень полезен.
Разница между анализом и реакцией
Бесстрашный человек, стоящий рядом с тобой, когда на твоем пути встает медведь гризли, не будет очень счастлив. Почему? Потому что он будет смотреть на медведя и оценивать, что ему делать, теряя драгоценные мгновения. Тем временем ты, с уже активированным инстинктом выживания, проверяешь свой предел скорости, чтобы убежать от медведя как можно дальше. Потому что именно это делает страх: он делает тебя быстрее, реактивнее и настолько мощным, насколько это возможно.
Вымышленный или оправданный страх
Когда страх становится твоим верным союзником
Нет никаких проблем, когда мы говорим об оправданном, здоровом страхе, имеющем реальные причины. Проблемы кроются в дисбалансе — когда страха слишком много или, наоборот, слишком мало. Здесь на сцену выходит рациональный мозг. Рациональному мозгу нужны данные, и он их обрабатывает. Встреча с медведем мгновенно подтверждает, что выбор в пользу страха — это правильный выбор.
Разница между опасностью и неуверенностью в себе
С другой стороны, если на тебя идет агрессивный гусь, мы говорим о неоправданном страхе. Почему? Потому что если ты дашь гусю пару оплеух, он улетит. А если он будет настаивать, ты превратишь его в жаркое. Неуверенность в себе — очень частая причина такого ошибочного решения.
Сила оставлять прошлое позади
Однако часто совершается ошибка — проведение параллелей с ситуациями из прошлого. Например, когда ты был маленьким и на тебя мог напасть гусь. Хотя ни одно событие никогда не повторяется в точности, у тебя есть память, и ты должен её контролировать. Ты должен понимать, что ты больше не маленький; ты вырос физически и ментально.
Выбор
Сила выбирать спокойствие
Я возвращаюсь к тому, что страх — это твое решение. Ты можешь выбрать активировать его или деактивировать. Как? Активируй рациональный мозг, и страх отключится. Рациональный мозг включается через дыхание носом. Поскольку приток кислорода ограничен, бешеная скачка мыслей, запускающая инстинкт выживания, не может произойти. Следовательно, мысли будут течь рационально, через анализ.
Магия твоих чувств
Вторая магия заключается в активации обоняния и приглушении зрительных и слуховых сенсоров-акселераторов. Как мы уже обсуждали, это потому, что запах — единственное чувство, расшифровываемое в центральной доле — части, отвечающей за разум. Ты, возможно, не помнишь, но когда ты был ребенком и тебе было страшно, ты закрывал глаза, не так ли?
Открой заново то, что ты уже знал
Глаза — это основной эмоциональный ускоритель для принятия решений. Они дают фокус, но также и то размытое зрение, которое создает у тебя ложное состояние головокружения. Итак, ты с самого детства знал, как уменьшить страх; ты просто забыл. Или, может быть, ты знал, но не осознавал этого. Теперь всё будет иначе. В качестве небольшого совета: очень полезно практиковать дыхательные упражнения. Мы обсуждали эту тему раньше и повторим её для лучшего закрепления в памяти.
Искусство дыхания под давлением: Как вернуть себе контроль
Искусство осознанного дыхания
Дыхательные упражнения... ты, вероятно, задаешься вопросом, что это вообще такое, ведь мы все дышим и «практикуем» это целый день. Давай немного поясним. Когда дыхание носом перестает работать, когда срабатывает импульс страха, когда всё должно быть сделано «сейчас! сейчас! сейчас!», дыхание станет очень трудно обуздать.
Борьба за внутренний контроль
Итак, ты будешь изо всех сил стараться дышать через нос, чувствуя, что кислорода слишком мало и ты задыхаешься. Время от времени ты будешь вдыхать ртом, продолжая бороться за то, чтобы вдыхать только носом. Стандартное упражнение гласит: вдыхай через нос и выдыхай через рот на счет три. На четвертый раз вдохни полностью через рот.
Рецепт твоего спокойствия
Затем повтори цикл вдоха через нос и выдоха через рот, считая до трех. Через эту борьбу ты успокоишь свое тело. Ты будешь контролировать его и позволять ему делать только то, что ты разрешаешь. Даже когда ты отпускаешь дыхание и делаешь 2 или 3 вдоха только ртом — которые ты обязан сосчитать — это тоже контролируемый выпуск.
Сила повторения и рефлекс неподвижности
Ты должен практиковать это упражнение так часто, чтобы оно стало рефлексом. Ты увидишь, как много это значит. Я не могу объяснить это иначе. Для всей этой системы вдохов, выдохов и счета ты должен установить ключевую фразу. Например, считай и говори про себя: «Важно только дыхание».
Простая истина для трудных моментов
Ты произносишь это каждый раз, потому что это правда — чтобы выжить здесь и сейчас, тебе не нужно ничего, кроме как дышать. Кроме того, ты должен очистить свой разум от любой другой мысли и сосредоточиться на ключевой фразе. Если у тебя есть тренировка, у тебя будет и выносливость. Сколько раз нужно выполнять дыхание для успокоения? Столько, сколько потребуется. Повторяй, пока не успокоишься.
Твой щит против паники
При сильном страхе может потребоваться 20–30 циклов, чтобы взять ситуацию под контроль. Хорошая новость в том, что если ты это сделаешь, возможность панической атаки исчезнет. Без большого и быстрого объема кислорода паническая атака не может запуститься. Со временем и повторением этих упражнений ты будешь контролировать страх даже в экстремальных ситуациях.
Краткое резюме
Первые шаги к возвращению спокойствия
Пожалуй, будет полезно подвести краткий итог. Если ты чувствуешь, что страх начинает окружать тебя, закрой глаза и принюхайся к воздуху вокруг, а затем назови запах, который ты уловил. Если ты прошел эту фазу, применяй систему дыхания до тех пор, пока не сможешь вернуться к активации обоняния. Если ты преодолел и этот этап, борись за контроль над своим дыханием и очисти свой разум от любых мыслей, потому что, на самом деле, важно только дыхание, и ты должен сражаться за каждый вдох. Именно так ты контролируешь инстинктивное через рациональное.
Понимание и принятие всего спектра своих эмоций
Давай перейдем немного в сторону эмоций. Эмоции бывают позитивными и негативными. О негативных мы знаем, потому что уже обсудили одну из них: страх. Также к негативным относятся грусть, гнев, ревность и вина. Позитивные: любовь, радость, надежда, благодарность и энтузиазм. В разряд «отчасти нейтральных» мы отнесем любопытство и беспокойство. Почему они отчасти нейтральны? Потому что они преходящи; они ждут поступления новых данных, прежде чем будет принято решение. В интернете можно найти множество списков для каждой отдельной эмоции, и это довольно длинный список.
Ветеран, который учится побеждать любой страх
Важно то, что все они делают: все они заставляют твое сердце биться быстрее, все они пробуждают воспоминания (хорошие или плохие), и все они стоят того, чтобы их прожить — даже самые трудные, такие как ужас или паника. Ведь они дают мощный заряд уверенности после того, как ты встретишься с ними лицом к лицу и победишь. Противостоять им легче после первой встречи или, как я люблю говорить, трудны только первые сто встреч; потом всё становится просто, потому что ты будешь ветераном, прошедшим ужасные битвы с самыми пугающими страхами и победившим в них. Это достойно уважения. Это делает тебя человеком, заставляет развиваться и в какой-то момент позволяет сказать: «Давай следующего противника!».
Как освободить свой разум от ограничивающих обещаний
Путь от страха к самопознанию
После того как ты преодолеешь физические ощущения, ты начнешь задавать вопросы, чтобы выяснить, почему это произошло. В зависимости от того, как ты ставишь вопросы, ты можешь либо создать травму, либо освободить свой разум. Самая распространенная ошибка — попытаться стереть всё из памяти, убеждая себя, что это было слишком интенсивно, опасно или жестоко, и что ты никогда больше не хочешь переживать подобное. Это первый шаг к активации системы защиты; ты подкрепляешь её привычками, и со временем заметишь, что осталась только привычка — та самая, которую ты боишься нарушить, — но ты уже не помнишь почему, и это даже не кажется рациональным принципом.
Как рождаются правила, которые нас ограничивают
Обычный пример связан со страданием от голода, сопровождаемого сильной болью. Возможно, у тебя был проект, над которым ты работал много дней с утра до ночи, забывая поесть. От физического или умственного истощения у тебя началось головокружение, и ты упал в обморок. Ты проснулся в ужасе и установил для себя следующий принцип: не должно пройти ни дня без еды. Со временем у тебя развился страх пропустить любой прием пищи. Это ментальный процесс, в котором ты в итоге начинаешь бояться пропустить обед, даже не понимая почему.
Сила исследовать собственные воспоминания
Рационально говоря, один день без еды не должен вызывать никаких физических проблем. Напротив, интервальное голодание имеет доказанную пользу для здоровья. Мы могли бы выбрать много таких примеров, но я лучше оставлю инициативу тебе, чтобы ты сам поискал в своей жизни и обнаружил те исходные факторы, на основе которых у тебя развились ошибочные рассуждения. Это, собственно, и можно назвать первым шагом: познать свой первоначальный страх. Понять, с чего начались твои рассуждения, какими они были и что ты пообещал сделать в результате этого страха.
Посмотри на свою историю новыми глазами
Правильнее было бы сформулировать так: что ты пообещал никогда больше не делать. Кажется простым? Всё, что тебе нужно сделать, — это пролистать свои воспоминания и вытащить на поверхность все моменты, когда ты чувствовал страх. После этого начни вспоминать этот опыт. Ты должен воскресить его полностью и проанализировать всё, что произошло. Посмотри на детали воспоминания — цвета, свет, запах, а также на то, что произошло до и после события. Понаблюдай за собой так, будто ты персонаж фильма. Проанализируй, что ты чувствовал, как реагировал и какие симптомы вызывал у тебя страх.
Нить, ведущая к свободе
Абсолютно все детали важны. После того как ты подробно всё изучишь, ты должен проследить, как менялось твое обещание «никогда больше» с течением времени. Что ты добавил к этому обещанию и как его изменил? Как только ты пройдешь по этой нити до самого конца, ты получишь ответ на вопрос, почему ты занимаешься — или не занимаешься — той или иной деятельностью.
Созидай и разрушай: Как разрушить алтари страха, чтобы вернуть себе свободу
Сила противостоять тому, что кажется запретным
Если тебе всё еще трудно повторить какое-то действие, найди другое похожее занятие и представь, что это и есть то самое «запретное» действие. И, наконец, встреться лицом к лицу именно с тем, что ты сам себе запретил. Чтобы сделать это, ты должен помнить о двух важных вещах: 1. Ничто никогда не повторяется в точности; каждый опыт уникален во времени и контексте. 2. Ты уже проходил через это однажды и, хоть это и было трудно, ты выжил.
Узнай, где прячутся твои страхи
Все этапы сложны, но, пожалуй, труднее всего найти ту самую ментальную нить, особенно если прошли годы и одни рассуждения наслоились на другие. Чтобы найти то, что тебе нужно, ты должен посмотреть туда, где ты находишься в плену. Я имею в виду действия, которые ограничивают твою свободу. Обычные дела, которые ты выполняешь изо дня в день. Возьми всё, что ты привычно делаешь за день, проанализируй это и в течение нескольких дней не повторяй эту привычку.
Маленькие эксперименты для больших ответов
Если за этой привычкой скрываются страхи, ты поймешь это немедленно. Например: ты пьешь кофе по утрам. Продержись 2-3 дня без кофе и без каких-либо заменителей. Или ты смотришь телевизор по вечерам — не включай его совсем 3-4 дня. Все эти опыты дадут тебе ответы. А эти ответы — по сути, данные, с которыми можно работать. Чем больше у тебя данных, тем правильнее и полнее становятся твои рассуждения.
Освободи свой разум от прошлого
Возможно, именно так ты получишь ответ на вопрос, почему одна вещь задела тебя до глубины души, а другая похожая прошла мимо, будто её и не было. Ты впустил это в свой разум, но не выпустил обратно, и все твои действия под девизом «больше никогда этого не сделаю» — это, на самом деле, алтарь памяти. Память здесь означает, что ты держишь страх запертым внутри себя и не отпускаешь его. Проанализируй себя, чтобы понять, откуда он взялся, как появился и что ты на нем выстроил.
Примирись со своим подсознанием
Затем взгляни в глаза тому, что осталось. Ты поймешь, что противостоять этому бесполезно, как только увидишь и проанализируешь все мотивы вдоль ментальной нити, но ты должен сделать это для своего подсознания. Ты доказываешь самому себе, что удалил неверную идею, исправил рассуждение, и старого алтаря памяти больше нет — а значит, он может кануть в забвение.
Прощение
Примирение с самим собой
Заключительный этап, который необходимо пройти до или после того, как ты встретишься со своим страхом лицом к лицу — это прощение самого себя. Это важно, потому что, следуя логической нити своего анализа и привычек, которые ты выстроил, ты неизбежно придешь к выводу: « Каким же глупцом я был!». Из-за этой штуки я не смог пережить тот или иной опыт. В то время как жизнь была прямо здесь, рядом со мной, предлагая воспользоваться моментом и наслаждаться им, я застрял в мыслях о страхе, ожидая лишь плохого.
Освобождение от бремени прошлого
Это правда — ты добровольно от чего-то отказался и построил всю свою жизнь вокруг идеи не наслаждаться в полной мере никаким опытом, лишь бы не переживать травму заново. Я говорю о травме в единственном числе, но она никогда не бывает одна. Как только подобное здание построено, оно будет снова и снова возникать в других трудных ситуациях, и так очень легко дойти до точки, где все твои решения основаны на том, чего тебе не следует делать.
Сила выбрать новое начало
Именно так наступают стадии полного негатива, когда ты боишься принять любое решение из страха, что оно приведет тебя к одному из тех многочисленных ошибочных и негативных рассуждений, которые ты зафиксировал. Вот почему ты должен простить себя и положить начало новому пути. Независимо от того, найдешь ты ту конкретную нить страха, породившую травму, или нет, жизненно важно, чтобы с момента твоего нового начала ты не добавлял никаких новых страхов.
Превращение в свою самую сильную версию
Наблюдай за каждой ситуацией и каждым рассуждением и, когда бы это ни случилось, отпускай чувство, не выстраивая на нем ничего и не позволяя ему влиять на тебя. Если ты будешь так делать, старый «ты» останется прежним, в то время как новый «ты» будет становиться сильнее с каждым прожитым опытом. В какой-то момент ты станешь настолько сильным, что старый «ты» покажется маленьким и незначительным.
Терпение, время и открытое сердце для жизненного опыта — это одно из лучших лекарств. Чтобы достичь точки, где ты чувствуешь, что время идет, но оно идет в твою пользу.
Содержимое этого сайта носит информационный и образовательный характер. Представленная информация не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, консультацию или лечение. Всегда консультируйся с врачом, прежде чем вносить изменения в свой план лечения.