Capítulo 7 - Ejercicios físicos
Salud física y mental a través del movimiento
Una mente sana en un cuerpo sano. Así es como comienza una historia ideal. La historia real dice que ningún cuerpo está perfectamente sano, así que, antes que nada, haz una revisión general: una serie de análisis médicos para todo tu cuerpo para que puedas poner sobre el papel qué es funcional y qué no lo es. No es un error, así que lo diremos de nuevo: primero enumeramos lo que es funcional y luego enumeramos lo que no lo es.
Cómo escuchar a tu cuerpo cuando te necesita
En cuanto al sistema médico, debemos admitir que son muy buenos probando y analizando diversas sustancias en el cuerpo que sirven como marcadores de ciertas enfermedades. Respecto a los métodos de tratamiento, todo cambia porque los intereses financieros suelen ser más importantes que la salud del paciente. Si tu salud lo permite, entonces debes realizar ejercicios físicos cada día.
Tu aliado más valioso: el movimiento
Esto no es un cliché repetido obsesivamente, sino una verdad. Tu cuerpo está hecho de músculos y ligamentos. Si no se usan, se atrofian, se encogen, y en el lugar donde alguna vez estuvieron, el organismo los reemplaza con grasa. No tiene sentido entrar en cada detalle; resumamos: la actividad física es la principal responsable del sistema inmunológico y del sistema metabólico.
El poder que viene de tu interior
Esto significa que si no te mueves constantemente, con el tiempo te moverás cada vez menos; no por elección tuya, sino por incapacidad. Por separado, los efectos secundarios de la actividad física son la confianza en uno mismo y el autorrespeto, así como el pensamiento positivo y el nivel de energía del cuerpo. Por lo tanto, surge la siguiente pregunta: ¿Quieres ser fuerte, enérgico y positivo?
Un camino difícil, pero lleno de recompensas
Si tu respuesta es sí, sabe que no te gustará la solución. Implicará una receta de paciencia, perseverancia, trabajo y sufrimiento (el dolor muscular debería volverse tan común que lo recibas con alegría, pensando que no te hace sufrir, sino que te fortalece y te hace más poderoso). Probablemente dirás que no tienes tiempo. Por supuesto, eso es una mentira.
Hazte el regalo de un poco de tiempo solo para ti
Porque tú mismo eliges una parte de tu horario diario. Sigamos adelante de todos modos y busquemos algo de tiempo para ti: por la mañana, antes de que comiencen las tareas y obligaciones, dedica una hora a la actividad física que haces por ti mismo y por tu salud. Si sales al trabajo a las 7 y te despiertas a las 6, entonces resta una hora. Despiértate a las 5. ¿Es realmente un esfuerzo tan grande?
¿Por qué ir al gimnasio?
Una perspectiva diferente sobre el movimiento
Cuando hablo de movimiento físico, no me refiero a ir al gimnasio, porque allí no se trata necesariamente de actividad física, sino más bien de socializar, compararte con los demás y relajarte. Me refiero a la actividad física en casa, y la actividad física más útil es el baile. ¿Por qué es la más útil? Porque entrena todos los grupos musculares sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo.
La alegría y la energía que te ofrece el baile
Como estado energético, existen estudios publicados sobre los beneficios del baile, que incluyen: bienestar, vitalidad, energía, actitud, reducción de la ansiedad y una mejor gestión emocional como resultado del aumento de la confianza en uno mismo —lo cual, por supuesto, llega con el tiempo a medida que repites la actividad y notas que tus músculos comienzan a tonificarse maravillosamente, y ves que tu estómago ya no tiene forma de barril—.
Una mente libre en un cuerpo fuerte
Para una persona racional, la actividad física es obligatoria. Es esencial poder concentrarse en elecciones racionales y no en los problemas de un cuerpo debilitado que exige prioridad mental para una solución. No se trata de convencer a nadie de la utilidad del entrenamiento; por eso mismo recomiendo hacerlo en casa. Solo.
Privacidad y la libertad de ser tú mismo
¿Por qué en casa? Porque no puedes usar la excusa del trayecto: "No voy hoy porque está demasiado lejos". Tu motivación no se verá distorsionada; haces lo que haces solo por ti y por tu salud. No te importan otras opiniones, si ese ejercicio es mejor o no, y no te importa quién diga que te ves bien o quién diga que no.
El baile, un espacio solo para ti
Si eliges el baile como tu actividad de movimiento, puedes elegir cómo bailas; es solo tu decisión. Puedes elegir una lista de reproducción con las canciones que más te gusten y escuchar solo ese conjunto cada vez, sin que nadie se queje de que es aburrido. Puedes vestirte de forma adecuada para bailar: deportivo, provocativo o, por qué no, en pijama. O puedes deshacerte de la ropa y bailar desnudo. Es tu elección y es para ti, así que la decisión es tuya.
Tú eres tu propio mejor entrenador
La recomendación del baile es universal. Casi todo el mundo, independientemente de la edad, puede practicar este tipo de entrenamiento. Aunque es bueno no detenerse solo en el baile, sino también componer un conjunto de ejercicios para cualquier parte del cuerpo que quieras desarrollar. Estudia qué músculos se entrenan con ciertos movimientos y escribe tu propio entrenamiento. ¿Por qué hacer esto?
Tu salud es un viaje personal
Porque solo tú te preocupas por ti mismo. Si vas con un instructor, te pondrá en el mismo grupo con otros aprendices, sin considerar que cada organismo es único. Mejor desarrollado en un área, más débil en otra; la receta del entrenamiento debe ser individual. Por supuesto, ellos no tendrán la paciencia para hacer eso; en su lugar, te mostrarán series de ejercicios y te dirán: "¿Quieres un físico como el mío? Haz lo que yo hago". No entenderán que no se trata de músculos, sino de salud. Relacionados, pero distintos. La salud significa mucho más.
Disposición al esfuerzo
La comodidad: el pequeño enemigo de tu progreso
Continuemos. No debes pensar que lo has solucionado todo mediante el entrenamiento. Debes abordar tu voluntad de esforzarte. Los seres humanos tenemos una predisposición muy desarrollada hacia la comodidad. Veamos algunos ejemplos. Si vas a la tienda a hacer las compras, tiendes a aparcar lo más cerca posible, ¿verdad? Esa es la predisposición hacia la comodidad. ¿Para qué cargar bolsas pesadas toda esa distancia?
Las pequeñas trampas de la vida moderna
Otra forma de buscar la comodidad: pides comida desde el sofá, con tu teléfono, para que llegue a tu puerta. Encuentras la justificación de que no tienes tiempo para hacer las compras, pero pasas una hora en las redes sociales después de pedir, esperando la entrega. Llegas a la oficina y te agrupas con varios colegas para enviar a alguien a buscar el almuerzo o lo pides a domicilio. Cualquier cosa con tal de evitar la actividad. Todo sea por la comodidad. La siguiente etapa sería contratar a alguien para que mastique la comida por ti, solo para evitar la actividad de masticar.
Honestidad respecto a tus propias elecciones
Hay muchos ejemplos, y asumo que si piensas con honestidad, encontrarás aún más situaciones en las que elegiste la comodidad sobre el esfuerzo. Ahora espero, sin embargo, que entiendas en qué necesitas trabajar para ganar voluntad de esfuerzo. Ármate de paciencia, porque estas son cosas que no cambian de la noche a la mañana y no hay atajos.
Escucha a tu cuerpo y evita las prisas
Como decía, es un camino largo y duro, pero salpicado de verdaderas recompensas. Sin embargo, me siento obligado a pedirte que no presiones demasiado a tu organismo. Precisamente porque no cambia de la noche a la mañana tras años de decisiones orientadas a la comodidad, apresurarse provocará desgarros musculares u otras lesiones. Por lo tanto, posponer el momento ya no será una elección, sino una necesidad hasta que te recuperes.
Pequeños pasos para grandes logros
Además, aprende bien la paciencia. Establece metas mensuales, luego metas a tres meses, seis meses y un año. Nunca más de un año, porque queda demasiado lejos y corres el riesgo de caer en la desesperación, donde dirás que es demasiado difícil, que está demasiado lejos y que no hay forma de que puedas alcanzar ese objetivo. Es como un edificio de 100 pisos. Si miras los pisos superiores, parecen difíciles, si no imposibles de alcanzar.
La alegría de cada escalón subido
Si tomas cada piso individualmente, uno para subir por cada objetivo, entonces logras algo. Con el tiempo. Te das cuenta de que, sin importar cuánto tiempo se requiera, tienes la capacidad de llegar allí. Toma cada piso como un objetivo y siempre solo un piso, hasta que ganes la confianza en ti mismo de que si vas paso a paso, llegarás lejos.
¿Qué gano y en cuánto tiempo?
Cómo transformas la energía en poder
Correlacionemos la actividad física con la transformación de los alimentos que consumes. Durante tus actividades y entrenamientos, consumes energía. Tu propia energía, producida por tu cuerpo como resultado del procesamiento de los macronutrientes que ingieres. Como cualquier organismo, eres adaptable y te orientas a la comodidad. Esto significa que, una vez que hayas terminado un conjunto de actividades exigentes, tu cuerpo establecerá nuevas reglas.
Las señales que le envías a tu cuerpo
Si la actividad fue exigente, tus niveles de energía aumentarán, la capacidad muscular crecerá, el flujo sanguíneo mejorará y mucho más. Si repites la actividad, el cuerpo mantendrá estas nuevas reglas; pero si te detienes y no la repites, las reducirá. En realidad, es la tendencia natural del cuerpo hacia la comodidad: si una actividad es difícil, el cuerpo la hará más fácil con cada repetición hasta que se vuelva cómoda.
El camino hacia un organismo más fuerte
La actividad constante obligará a tu cuerpo a fortalecerse para que el malestar de la actividad disminuya. En cuanto al tiempo, esto suele ocurrir entre los 6 y 9 meses de actividad sostenida y bastante intensa (5 días a la semana, con una duración de entrenamiento de 1 a 2 horas). Después de este periodo, el nivel de ejercicio baja de "exigente" a "aceptable", y esta es una señal de que te has vuelto más fuerte.
El desafío que te ayuda a crecer
Ese es el momento en el que debes añadir algo a tu entrenamiento para que vuelva a ser exigente. "Exigente" significa en realidad que requiere que te desarrolles, que te fortalezcas. Aquí es donde se aplica la regla: si el camino en el que estás es demasiado fácil, significa que estás en el camino equivocado.
Construcción mental
La energía y la fuerza que cobran vida en tu interior
El desarrollo físico va acompañado del desarrollo energético. Los ciclos de carga y descarga se vuelven más intensos y, por lo tanto, almacenarás, generarás y usarás más energía. La energía es agradable y puede tener diversos usos. Considera lo que realmente es la perseverancia. Como dije, 6 meses no pasan tan fácilmente. Pero 6 meses en los que tienes dolor, sufres y sientes que todo tu cuerpo está cambiando, se sentirán aún más largos.
La paciencia para ver el cambio real
Aquí hay varias formas de abordar el panorama general. La primera sería analizar los resultados solo en un intervalo más largo. Los milagros no ocurren de la noche a la mañana, pero en 30 días, digamos, verás algunos cambios. Si miras cada día, no notarás ninguna mejora. Para mantener el rumbo del panorama general, te daré un consejo importante: tómate un descanso cuando tu cuerpo te lo pida.
Escucha a tu cuerpo como a un amigo querido
Un descanso es útil para la recuperación y es un informe interno que recibes. Si ignoras el descanso solicitado por tu organismo, podrías esforzarte demasiado y necesitar un cierre total para sanar. Por lo tanto, es mejor pulsar el botón de pausa y dejar que el panorama general se detenga por un día que verse obligado a un descanso de varias semanas. Otro método que debes considerar se refiere a tu construcción mental.
Tú eres tu única motivación real
Debes darte cuenta de que haces esto solo por ti mismo. Debes darte cuenta de que no importa lo que digan los demás sobre ti o tu entrenamiento. Porque dirán cosas. Puedes estar seguro de ello. Hablarán por odio y envidia. En realidad no te odian a ti; se odian a sí mismos. Te conviertes en su ejemplo porque estás haciendo algo por ti mismo y te estás esforzando, y ellos son incapaces de hacerlo.
Tu poder inspirará a otros
Como ven que te esfuerzas por ser mejor y ellos no pueden hacerlo, intentarán desanimarte. Si tienes éxito, mantienes el rumbo y te vuelves mejor y más fuerte, se verán obligados a seguir tus pasos. Tal vez incluso te pidan consejo. Ese es el momento en que, después de toda la hostilidad, admiten realmente que son principiantes comparados contigo.
El fundamento de tu éxito interior
Esta es la construcción mental que debes edificar: paciencia, perseverancia y conciencia al elegir y respetar el camino que has tomado.
Empieza desde abajo para llegar a la cima
El secreto de las articulaciones: la repetición
Regresemos un poco a en qué consiste el entrenamiento. Te recomiendo cualquier cosa que implique movimiento; sin embargo, al elegir los ejercicios, empieza con aquellos que entrenan las articulaciones. Respecto a las articulaciones, tenemos: el tobillo, la rodilla, la cadera, los hombros, los codos, la muñeca, el cuello, los dedos y la mandíbula. Usa rotaciones, estiramientos o cualquier otro elemento que ayude a la articulación. Estos deben hacerse de forma repetitiva, pero sin presión ni pesas. Estrictamente para trabajar la articulación.
Reparar y cuidar tu propio cuerpo
Asumo que has hecho una rotación de cuello y ha crujido. Eso es lo que estás intentando limpiar, reparar. Si haces 30 rotaciones de cuello al día, crujirá durante unos 2 años. Después de eso, se moverá como si estuviera bien engrasado. Con el tiempo, verás que los beneficios se vuelven cada vez más visibles. No puedo evitar señalar la complejidad del organismo humano. Hace cosas milagrosas si se lo pides. Debes mostrarle lo que necesitas.
El diálogo entre la mente y el dolor
Debes mostrarle a tu cuerpo que necesitas tus articulaciones para poder hacer el entrenamiento. ¿Cómo se lo muestras? A través del dolor. Solo cuando duele, el cuerpo toma medidas. Es entonces cuando fortalecerá y reparará el punto doloroso para que, en el futuro, se vuelva más fuerte. Cuanto más constante sea el dolor, más tiempo trabajará el cuerpo para lograr el objetivo mencionado anteriormente. Tú eliges este objetivo cuando eliges qué actividad quieres hacer.
El poder infinito de la adaptación humana
Si piensas que no puedes hacer algo, tal vez deberías tomar el ejemplo de una mujer que lleva un embarazo durante 9 meses. Durante esos 9 meses, tal vez deberías leer y comprender los cambios increíbles que ella puede lograr. Entonces, tal vez comprendas que tus esfuerzos de adaptación se verán coronados por el éxito, porque el límite de tu organismo es muy alto. Además, la recuperación es increíble; puedes tomar el mismo ejemplo de la mujer que retoma todas sus actividades solo unos meses después de dar a luz.
Pequeños pasos para resultados duraderos
Somos humanos, seamos hombres o mujeres; por lo tanto, la capacidad de adaptación es similar. Solo tienes que elegir, quererlo y seguir tu camino. Después de las articulaciones, puedes empezar con los músculos, pero sería útil mantener siempre el objetivo a la vista. No necesitas levantar 20 kilogramos de golpe. Para que el músculo crezca, debes levantar 1 kilogramo 20 veces para crear una fibra muscular de alta calidad y sin forzarla.
Unir la mente con cada movimiento
La repetición en lugar de la fuerza también ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. Adelante, elige actividades físicas complejas donde, junto con el movimiento, también uses tu mente para encontrar estrategias que el cuerpo deba aplicar. Los deportes son uno de estos tipos de actividad, con diferentes beneficios según qué parte del cuerpo se entrene más, pero todos compartiendo algo en común: la unificación mente-cuerpo en una acción consciente y total. Esto es quizás lo más importante que debes lograr.
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