Capítulo 8 - El miedo y las emociones
El miedo: una elección, no un accidente
El miedo es tu decisión. No aparece de la nada; no es algo no calculado o incontrolable. Surge tras un proceso de razonamiento, cuando estableces ciertos datos y, basándose en ese análisis, el cerebro alerta al organismo para que tenga miedo. Uno de los razonamientos más comunes para el miedo es uno incompleto. Alguien llega y te asusta con un ruido fuerte y cercano. Tu oído detecta el ruido y lo envía al cerebro racional para su decodificación, el cual tiene entonces que tomar una decisión.
El diálogo entre la mente y lo desconocido
Dado que tenías más o menos algún conocimiento de lo que ocurría en tu entorno inmediato y no anticipabas la posibilidad de un ruido fuerte, la respuesta del cerebro es: "No lo sé, por lo tanto, el miedo debe activarse". Esta respuesta viene acompañada de la intensidad del ruido, que exige una reacción rápida. Si hubiera sido un ruido suave, habrías tenido tiempo para pensar: "¿Qué será eso?".
El increíble poder de tu cuerpo
Así, el miedo se activa para aumentar el ritmo cardíaco con el objetivo de llenar los músculos de oxígeno, preparándolos y tensándolos para el esfuerzo. El cerebro se inunda de oxígeno para procesar todo más rápido y mejor. Para aumentar el volumen de oxígeno rápidamente, respirarás por la boca y no por la nariz. Por separado, el estómago detendrá la digestión y el movimiento intestinal, tensándose para proteger los órganos internos y asegurar la disponibilidad para un esfuerzo violento y rápido.
Tu aliado para la supervivencia
La visión comenzará a nublarse en los bordes de tu enfoque, mientras que el área de enfoque en sí estará muy tensa y clara. Toda esta preparación es una disposición tanto para la lucha como para la huida. Más exactamente, se llamaría preparación para la supervivencia. Por lo tanto, el miedo no es malo en sí mismo, sino muy útil. Sin embargo, has sido manipulado para verlo como algo negativo, indigno y vergonzoso.
Una nueva perspectiva sobre nuestros instintos
Para ayudarte a entenderlo mejor, usaremos el término "instinto de supervivencia" en lugar de "miedo". Puedes reemplazarlo en todas partes: el instinto de supervivencia se activó, acelerando los latidos del corazón, bloqueando temporalmente la digestión... ¿Suena mejor? Definitivamente. Así es como se construye la sociedad humana: a través de la manipulación. El miedo no es malo; es muy útil.
La diferencia entre analizar y reaccionar
Una persona sin miedo que esté a tu lado cuando un oso grizzly se cruce en tu camino no estará muy feliz. ¿Por qué? Porque mirará al oso y evaluará qué debe hacer, perdiendo momentos preciosos. Mientras tanto, tú, con tu instinto de supervivencia ya activado, estás probando tu límite de velocidad para correr lo más lejos posible del oso. Porque eso es lo que hace el miedo: te hace más rápido, más reactivo y tan poderoso como sea posible.
Miedo inventado o correcto
Cuando el miedo se convierte en tu verdadero aliado
No hay problemas cuando hablamos de un miedo correcto y saludable con causas reales. Los problemas residen en los desequilibrios: demasiado o, por el contrario, muy poco miedo. Aquí es donde interviene el cerebro racional. El cerebro racional necesita datos y procesa datos. Un oso confirma al instante que elegir el miedo es una buena elección.
La diferencia entre el peligro y la falta de confianza
Por otro lado, si un ganso agresivo se acerca a ti, estamos hablando de un miedo injustificado. ¿Por qué? Porque si le das al ganso un par de bofetadas, se irá volando. Y si persiste, lo conviertes en un asado. La falta de confianza es una causa muy común para esta decisión errónea.
El poder de dejar atrás el pasado
Sin embargo, a menudo se comete el error de correlacionar con situaciones pasadas; como cuando eras pequeño y pudiste haber sido atacado por un ganso. Aunque ningún evento se repite nunca de forma idéntica, tienes un recuerdo, y debes controlarlo y entender que ya no eres pequeño; has crecido física y/o mentalmente.
Elecciones
El poder de elegir la quietud
Vuelvo a la parte donde el miedo es tu decisión. Puedes elegir activarlo o puedes elegir desactivarlo. ¿Cómo? Activa el cerebro racional y el miedo se desactiva. El cerebro racional se activa a través de la respiración nasal. Debido a que la entrada de oxígeno es limitada, no puede ocurrir una aceleración de pensamientos que dispare el instinto de supervivencia. Por lo tanto, los pensamientos continuarán de forma racional, a través del análisis.
La magia de tus sentidos
La segunda magia reside en activar tu sentido del olfato y atenuar los sensores aceleradores visuales y auditivos. Como hemos discutido, esto se debe a que el olfato es el único sentido decodificado en el lóbulo central, la parte responsable de la razón. Tal vez no lo recuerdes, pero cuando eras niño y tenías miedo, cerrabas los ojos, ¿verdad?
Redescubre lo que ya sabías
Los ojos son el principal acelerador emocional para las decisiones. Proporcionan enfoque, pero también la visión borrosa que te da un falso estado de mareo. Así que, desde que eras pequeño, has sabido cómo disminuir el miedo; simplemente lo olvidaste. O tal vez lo sabías, pero no eras consciente de ello. Ahora, las cosas serán diferentes. Como pequeño consejo, es muy útil practicar ejercicios de respiración. Hemos discutido este tema antes y lo repetiremos para un mejor registro mental.
El arte de respirar bajo presión: Cómo recuperar el control
El arte de la respiración consciente
Ejercicios de respiración... probablemente te preguntarás qué demonios son los ejercicios de respiración, ya que todos respiramos y lo "practicamos" todo el día. Expliquemos un poco. Cuando la respiración nasal no funcione, cuando el impulso del miedo se dispare, cuando todo deba hacerse ¡ya! ¡ya! ¡ya!, la respiración será muy difícil de dominar.
La lucha por el control interno
Por lo tanto, lucharás por respirar por la nariz, sintiendo que hay muy poco oxígeno y que te asfixias. Respirarás por la boca de vez en cuando y te esforzarás por seguir inhalando solo por la nariz. El ejercicio estándar dice: inhala por la nariz y exhala por la boca mientras cuentas hasta 3. A la cuarta vez, respira completamente por la boca.
La receta para tu calma
Luego, repite el ciclo de inhalar por la nariz y exhalar por la boca contando hasta 3. A través de esta lucha, calmarás tu cuerpo. Lo controlarás y permitirás que haga solo lo que tú le permitas. Incluso cuando liberes el aliento y uses solo la boca durante 2 o 3 respiraciones —las cuales debes contar—, eso también es una liberación controlada.
El poder de la repetición y el reflejo de la quietud
Debes practicar este ejercicio tan a menudo que se convierta en un reflejo. Verás cuánto importa entonces. No puedo explicarlo de otra manera. Para todo este sistema de inhalar, exhalar y contar, debes establecer una frase clave. Por ejemplo, cuenta y di en tu mente: "Solo la respiración importa".
Una verdad simple para momentos difíciles
Lo dices cada vez porque es una verdad: para sobrevivir aquí, ahora, no necesitas nada más que respirar. Por separado, debes despejar tu mente de cualquier otro pensamiento y enfocarte en la frase clave. Si tienes entrenamiento, también tendrás resistencia. ¿Cuántas veces debes realizar la respiración necesaria para calmarte? Tantas veces como sea necesario. Lo repites hasta que te calmes.
Tu escudo contra el pánico
Para un miedo intenso, puede que necesites de 20 a 30 series para poner las cosas bajo control. Lo bueno es que, si haces esto, la posibilidad de un ataque de pánico desaparece. Sin un volumen de oxígeno grande y rápido, un ataque de pánico no puede activarse. Con el tiempo y la repetición de estos ejercicios, controlarás el miedo incluso en situaciones extremas.
Breve resumen
Primeros pasos para recuperar tu paz
Podría ser útil tener un breve resumen. Si sientes que el miedo comienza a rodearte, cierra los ojos y olfatea el aire a tu alrededor, luego nombra el aroma que detectaste. Si has pasado esta fase, aplica el sistema de respiración hasta que puedas volver a activar tu sentido del olfato. Si también has superado esa etapa, lucha por tomar el control de tu respiración y despeja tu mente de cualquier pensamiento porque, de hecho, solo la respiración importa y debes luchar por cada aliento. Así es como controlas lo instintivo a través de lo racional.
Comprender y aceptar toda tu gama de emociones
Entremos un poco en el lado de las emociones. Las emociones son positivas y negativas. Conocemos las negativas porque ya hemos discutido una de ellas: el miedo. También entre las negativas se encuentran la tristeza, la ira, los celos y la culpa. Las positivas: el amor, la alegría, la esperanza, la gratitud y el entusiasmo. En la categoría algo neutral, tenemos la curiosidad y la inquietud. ¿Por qué son algo neutrales? Porque son transitorias; esperan más datos antes de que se tome una decisión. Hay muchas listas disponibles en internet para cada emoción, y es una lista bastante larga.
El veterano que aprende a superar cualquier miedo
Lo que importa es lo que todas hacen: todas hacen que tu corazón lata más rápido, todas traen recuerdos (buenos o malos) y todas valen la pena ser experimentadas —incluso las más difíciles, como el terror o el pánico— porque proporcionan un impulso extra de confianza después de que las enfrentas y las conquistas. Enfrentarlas es más fácil después del primer encuentro o, como me gusta decir, solo los primeros cien encuentros son más difíciles; luego las cosas se vuelven sencillas porque serás un veterano que ha librado batallas terribles con los miedos más aterradores y ha ganado. Esto es digno de respeto. Esto te hace humano, te hace evolucionar y, en algún momento, te permite decir: "¡Que venga el próximo oponente!".
Cómo liberar tu mente de promesas limitantes
El camino del miedo al autoconocimiento
Después de superar las sensaciones, te harás preguntas para descubrir por qué sucedió. Dependiendo de cómo plantees las preguntas, puedes crear traumas o liberar tu mente. El error más común es borrarlo todo, diciéndote que fue demasiado intenso, demasiado peligroso, demasiado violento, y que nunca quieres volver a vivir algo así. Este es el primer paso para activar un sistema de protección; lo refuerzas mediante hábitos y, con el tiempo, notarás que solo queda el hábito —el que tienes miedo de romper—, pero ya no sabes por qué y ni siquiera parece un principio racional.
Cómo nacen las reglas que nos limitan
Un ejemplo común está relacionado con el sufrimiento del hambre acompañado de un dolor terrible. Tal vez tuviste un proyecto en el que estuviste involucrado durante muchos días, trabajando de la mañana a la noche, olvidándote de comer. Por el agotamiento físico o mental, empezaste a sentirte mareado y luego te desmayaste. Te despertaste aterrorizado y estableciste el siguiente principio: que no debe pasar ni un solo día sin comer. Con el tiempo, desarrollaste un miedo a saltarte cualquier comida. Este es el proceso mental en el que terminas teniendo miedo si te falta una comida, sin siquiera saber por qué.
El poder de examinar tus propios recuerdos
Racionalmente, pasar un día sin comer no debería implicar ningún problema físico. Al contrario, el ayuno intermitente tiene beneficios probados para la salud. Podríamos elegir muchos ejemplos de este tipo, pero prefiero dejarte la iniciativa para que busques a lo largo de tu vida y descubras los factores iniciales a partir de los cuales desarrollaste un razonamiento defectuoso. Esto podría llamarse, de hecho, el primer paso: conocer el miedo inicial. Entender dónde comenzó tu razonamiento, cuáles fueron esos razonamientos y qué prometiste hacer como resultado de ese miedo.
Observa tu historia con ojos nuevos
Formulado correctamente, sería: lo que prometiste no volver a hacer jamás. ¿Parece fácil? Todo lo que tienes que hacer es hojear tus recuerdos y sacar a la superficie todos los momentos en los que sentiste miedo. Después, comienza a recordar esa experiencia. Debes recordar la experiencia completa y analizar todo lo que sucedió. Observa los detalles del recuerdo —los colores, la luz, el olor—, así como lo que pasó antes y después del evento. Obsérvate como si fueras un personaje de una película. Analiza qué sentiste, cómo reaccionaste y qué síntomas te estaba dando el miedo.
El hilo que te conduce a la libertad
Absolutamente todos los detalles son importantes. Después de revisar todo con detalle, debes seguir los cambios en tu promesa de "nunca más" a lo largo del tiempo. ¿Qué añadiste a la promesa y cómo la modificaste? Una vez que sigas el hilo hasta el final, recibirás la respuesta de por qué haces —o no haces— una actividad u otra.
Construir y derribar: Cómo derribar los santuarios del miedo para recuperar tu libertad
El poder de enfrentar lo que parece prohibido
Si todavía te resulta difícil repetir la actividad, busca otra similar para realizar e imagina que es, de hecho, la actividad considerada prohibida. Y finalmente, enfrenta exactamente la actividad que estableciste como prohibida. Para lograrlo, debes tener en cuenta dos cosas importantes: 1. Nada es nunca igual; cada experiencia es única en tiempo y contexto. 2. Ya has pasado por esa experiencia antes y, aunque fue difícil, sobreviviste.
Descubre dónde se esconden tus miedos
Todas las etapas son difíciles, y quizás la más dura sea encontrar el hilo mental, especialmente si han pasado muchos años y se han construido muchos razonamientos uno encima de otro. Para encontrar lo que necesitas, debes mirar allí donde eres prisionero. Me refiero a las actividades que restringen tu libertad; actividades comunes que realizas día tras día. Toma todo lo que sueles hacer en un día y analízalo, y por unos días, no repitas ese hábito.
Pequeños experimentos para grandes respuestas
Si hay miedos bajo ese hábito, te darás cuenta de inmediato. Por ejemplo: si bebes café por la mañana, pasa 2 o 3 días sin café y sin ningún otro sustituto. O si ves la televisión por la noche, no la enciendas en absoluto durante 3 o 4 días. Todas estas experiencias te traerán respuestas. Y esas respuestas son, de hecho, datos con los que puedes trabajar. Cuantos más datos tengas, más correcto y completo será el razonamiento.
Libera el pasado de tu mente
Tal vez así es como recibas la respuesta de por qué una cosa te afectó terriblemente, mientras que otra similar pasó como si nunca hubiera existido. Dejaste que entrara en tu mente, pero no dejaste que saliera, y todas tus acciones llamadas "no volver a hacer esto nunca más" son, de hecho, un santuario del recuerdo. El recuerdo significa que mantienes el miedo encerrado dentro de ti y no lo liberas. Analízate para descubrir de dónde viene, cómo apareció y qué has construido sobre él.
Haz las paces con tu propio subconsciente
Luego enfrenta lo que queda. Te darás cuenta de que es inútil enfrentarlo una vez que observes y analices todas las motivaciones a lo largo del hilo mental, pero debes hacer esto por tu subconsciente. Te demuestras a ti mismo que has eliminado la idea errónea, que has corregido el razonamiento y que el antiguo santuario del recuerdo ya no existe, por lo que puede desvanecerse en el olvido.
El Perdón
Hacer las paces contigo mismo
La etapa final que debe completarse, ya sea antes o después de enfrentar tu miedo, es perdonarte a ti mismo. Esto es importante porque, al seguir el hilo lógico en tu análisis y observar los hábitos que has construido, inevitablemente llegarás a la conclusión: "¡Qué tonto fui!". Por culpa de esto, no pude vivir esta o aquella experiencia. Mientras la vida estaba ahí mismo a mi lado, pidiéndome que la aprovechara y la disfrutara, yo estaba atrapado pensando en el miedo, esperando solo que pasaran cosas malas.
Liberarte de la carga del pasado
Es verdad: renunciaste voluntariamente a algo y construiste toda tu vida en torno a la idea de no disfrutar plenamente de ninguna experiencia solo para evitar revivir el trauma. Hablo de un trauma en singular, pero nunca es solo uno. Una vez que se construye ese mismo edificio, se levantará de nuevo en otras situaciones difíciles, y se vuelve muy fácil llegar a un punto en el que todas tus decisiones se basan en lo que "no deberías" hacer.
El poder de elegir un nuevo comienzo
Así es como llegas a etapas de negatividad total, donde tienes miedo de tomar cualquier decisión por temor a que te lleve a uno de los muchos razonamientos defectuosos y negativos que has registrado. Por eso debes perdonarte y emprender un nuevo comienzo. Independientemente de si encuentras el hilo específico del miedo que generó el trauma o no, es vital que, desde el momento de tu nuevo comienzo, no añadas ningún miedo nuevo.
Transformarte en tu versión más fuerte
Observa cada situación y cada razonamiento y, siempre que ocurra, suelta el sentimiento sin construir nada sobre él y sin dejar que te afecte. Si haces esto, tu antiguo yo seguirá siendo el mismo, mientras que tu nuevo yo se hará más fuerte con cada experiencia vivida. En algún momento, te volverás tan fuerte que tu antiguo yo parecerá pequeño e insignificante.
La paciencia, el tiempo y un corazón abierto a las experiencias de la vida: este es uno de los mejores remedios. Para llegar al punto en que sientas que el tiempo pasa, pero pasa a tu favor.
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