Capítulo 8 - Medo e Emoções
Medo: uma escolha, não um acidente
O medo é uma decisão sua. Ele não aparece do nada; não é algo não calculado ou incontrolável. Ele surge após um processo de raciocínio, quando você estabelece certos dados e, com base nessa análise, o cérebro alerta o organismo para ter medo. Um dos raciocínios mais comuns para o medo é o incompleto. Alguém aparece e te assusta com um ruído alto e próximo. Sua audição detecta o barulho e o envia para o cérebro racional para decodificação, que então precisa tomar uma decisão.
O diálogo entre a mente e o desconhecido
Como você tinha mais ou menos algum conhecimento do que estava acontecendo ao seu redor e não antecipou a possibilidade de um ruído alto, a resposta do cérebro é: "Eu não sei, portanto o medo deve ser ativado". Essa resposta vem acompanhada da intensidade do ruído, que exige uma reação rápida. Se tivesse sido um ruído suave, você teria tido tempo para pensar: "O que será que é isso?".
O poder incrível do seu corpo
Assim, o medo é ativado para aumentar a frequência cardíaca com o objetivo de encher os músculos de oxigênio, preparando-os e tensionando-os para o esforço. O cérebro é inundado de oxigênio para processar tudo de forma mais rápida e melhor. Para aumentar o volume de oxigênio rapidamente, você respirará pela boca e não pelo nariz. Separadamente, o estômago interromperá a digestão e o movimento intestinal, contraindo-se para proteger os órgãos internos e garantir disponibilidade para um esforço violento e rápido.
Seu aliado para a sobrevivência
A visão começará a embaçar nas bordas do seu foco, enquanto a área de foco em si ficará muito tensa e nítida. Toda essa preparação é uma prontidão tanto para lutar quanto para fugir. Mais precisamente, seria chamada de preparação para a sobrevivência. Portanto, o medo não é ruim em si, mas muito útil. No entanto, você foi manipulado para vê-lo como algo negativo, indigno e vergonhoso.
Uma nova perspectiva sobre nossos instintos
Para te ajudar a entender melhor, usaremos o termo "instinto de sobrevivência" em vez de "medo". Você pode substituí-lo em todos os lugares: o instinto de sobrevivência ativado, acelerando os batimentos cardíacos, bloqueando temporariamente a digestão... Isso soa melhor? Com certeza. É assim que a sociedade humana é construída — através da manipulação. O medo não é ruim; ele é muito útil.
A diferença entre analisar e reagir
Uma pessoa sem medo parada ao seu lado quando um urso pardo cruza o seu caminho não ficará muito feliz. Por quê? Porque ela olhará para o urso e avaliará o que deve fazer, desperdiçando momentos preciosos. Enquanto isso você, com seu instinto de sobrevivência já ativado, está testando seu limite de velocidade para correr o mais longe possível do urso. Porque é isso que o medo faz: ele te torna mais rápido, mais reativo e o mais poderoso possível.
Medo inventado ou correto
Quando o medo se torna seu verdadeiro aliado
Não há problemas quando falamos de um medo correto e saudável, com causas reais. Os problemas residem nos desequilíbrios — medo demais ou, inversamente, medo de menos. É aqui que o cérebro racional entra em cena. O cérebro racional precisa de dados e processa dados. Um urso confirma instantaneamente que escolher o medo é uma boa escolha.
A diferença entre perigo e falta de confiança
Por outro lado, se um ganso agressivo vier em sua direção, estamos falando de um medo injustificado. Por quê? Porque se você der uns tapas no ganso, ele vai sair voando. E se ele insistir, você o transforma em um assado. A falta de confiança é uma causa muito comum para essa decisão errada.
O poder de deixar o passado para trás
No entanto, muitas vezes comete-se o erro de fazer correlações com situações passadas — como quando você era pequeno e pode ter sido atacado por um ganso. Embora nenhum evento jamais se repita de forma idêntica, você tem uma memória e deve controlá-la, entendendo que não é mais criança; você cresceu física e/ou mentalmente.
Escolhas
O poder de escolher a quietude
Estou voltando à parte em que o medo é uma decisão sua. Você pode escolher ativá-lo ou pode escolher desativá-lo. Como? Ative o cérebro racional e o medo se desativa. O cérebro racional é ativado através da respiração nasal. Como a ingestão de oxigênio é limitada, não pode ocorrer uma aceleração de pensamentos que dispare o instinto de sobrevivência. Portanto, os pensamentos continuarão de forma racional, através da análise.
A magia dos seus sentidos
A segunda magia reside em ativar o seu olfato e suavizar os sensores aceleradores visuais e auditivos. Como já discutimos, isso ocorre porque o olfato é o único sentido decodificado no lobo central — a parte responsável pela razão. Você pode não se lembrar, mas quando era criança e estava com medo, você fechava os olhos, não fechava?
Redescubra o que você já sabia
Os olhos são o principal acelerador emocional para decisões. Eles fornecem foco, mas também a visão embaçada que te dá um falso estado de tontura. Portanto, você sabe desde pequeno como diminuir o medo; você apenas esqueceu. Ou talvez soubesse, mas não tinha consciência disso. Agora, as coisas serão diferentes. Como uma pequena dica, é muito útil praticar exercícios de respiração. Já discutimos esse tópico antes, e vamos repeti-lo para uma melhor gravação mental.
A arte de respirar sob pressão: Como recuperar seu controle
A arte da respiração consciente
Exercícios de respiração... você provavelmente vai se perguntar que raios são exercícios de respiração, já que todos nós respiramos e "praticamos" isso o dia todo. Vamos explicar um pouco. Quando a respiração pelo nariz não funcionar, quando o impulso do medo for disparado, quando tudo tiver que ser feito agora! agora! agora!, a respiração será muito difícil de dominar.
A luta pelo controle interior
Então, você vai lutar para respirar pelo nariz, sentindo como se houvesse pouco oxigênio e que está sufocando. Você vai respirar pela boca de vez em quando e vai lutar para continuar inspirando apenas pelo nariz. O exercício padrão diz para inspirar pelo nariz e expirar pela boca enquanto conta até 3. Na quarta vez, respire inteiramente pela boca.
A receita para a sua calma
Depois, repita a série de inspirar pelo nariz e expirar pela boca enquanto conta até 3. Através dessa luta, você vai acalmar seu corpo. Você o controlará e permitirá que ele faça apenas o que você autorizar. Mesmo quando você soltar a respiração e usar apenas a boca por 2 ou 3 respirações — que você deve contar — isso também é uma liberação controlada.
O poder da repetição e o reflexo da quietude
Você deve praticar este exercício com tanta frequência que ele se torne um reflexo. Você verá o quanto isso importa então. Não consigo explicar de outra forma. Para todo este sistema de inspirar, expirar e contar, você deve estabelecer uma frase-chave. Por exemplo, conte e diga em sua mente: "Apenas a respiração importa".
Uma verdade simples para momentos difíceis
Você diz isso todas as vezes porque é uma verdade — para sobreviver aqui, agora, você não precisa de nada além de respirar. Separadamente, você deve limpar sua mente de qualquer outro pensamento e focar na frase-chave. Se você tiver treinamento, também terá resistência. Quantas vezes você deve realizar a respiração necessária para se acalmar: quantas vezes forem precisas. Você repete até se acalmar.
Seu escudo contra o pânico
Para um medo intenso, pode levar de 20 a 30 séries para colocar as coisas sob controle. A parte boa é que, se você fizer isso, a possibilidade de um ataque de pânico desaparece. Sem um volume grande e rápido de oxigênio, um ataque de pânico não pode ser disparado. Com o tempo e a repetição destes exercícios, você controlará o medo mesmo em situações extremas.
Resumo breve
Primeiros passos para recuperar sua paz
Pode ser útil ter um resumo breve. Se você sentir o medo começando a te cercar, feche os olhos e sinta o cheiro do ar ao seu redor, então nomeie o aroma que detectou. Se você já passou dessa fase, aplique o sistema de respiração até que possa voltar a ativar o seu olfato. Se você também já superou essa etapa, lute para assumir o controle da sua respiração e limpe sua mente de quaisquer pensamentos porque, na verdade, apenas a respiração importa e você deve lutar por cada fôlego. É assim que você controla o instintivo através do racional.
Compreendendo e aceitando toda a sua gama de emoções
Vamos entrar um pouco no lado das emoções. As emoções são positivas e negativas. Sabemos sobre as negativas porque já discutimos uma delas: o medo. Também entre as negativas estão a tristeza, a raiva, o ciúme e a culpa. As positivas: amor, alegria, esperança, gratidão e entusiasmo. Na categoria um tanto neutra, temos a curiosidade e a inquietude. Por que elas são um tanto neutras? Porque são transitórias; elas esperam por mais dados antes que uma decisão seja tomada. Existem muitas listas disponíveis na internet para cada emoção individual, e é uma lista bem longa.
O veterano que aprende a superar qualquer medo
O que importa é o que todas elas fazem: todas fazem seu coração bater mais rápido, todas trazem de volta memórias (boas ou ruins) e todas valem a pena ser vivenciadas — mesmo as mais difíceis, como o terror ou o pânico — porque fornecem um impulso extra de confiança depois que você as encara e as vence. Encará-las é mais fácil após o primeiro encontro ou, como eu gosto de dizer, apenas os primeiros cem encontros são mais difíceis; depois as coisas se tornam simples porque você será um veterano que lutou batalhas terríveis com os medos mais aterrorizantes e venceu. Isso é digno de respeito. Isso te torna humano, te faz evoluir e, em algum momento, te permite dizer: "Pode vir o próximo oponente!"
Como libertar sua mente de promessas limitantes
O caminho do medo à autocompreensão
Depois que você supera as sensações, você fará perguntas para descobrir por que aquilo aconteceu. Dependendo de como você faz as perguntas, você pode criar traumas ou libertar sua mente. O erro mais comum é apagar tudo, dizendo a si mesmo que foi intenso demais, perigoso demais, violento demais, e que você nunca mais quer passar por algo assim. Este é o primeiro passo para ativar um sistema de proteção; você o reforça através de hábitos e, com o tempo, notará que apenas o hábito permanece — aquele que você tem medo de quebrar — mas você já não sabe o porquê e ele nem parece mais um princípio racional.
Como nascem as regras que nos limitam
Um exemplo comum está relacionado ao sofrimento da fome acompanhado de uma dor terrível. Talvez você tenha tido um projeto no qual se envolveu por muitos dias, trabalhando de manhã até a noite, esquecendo-se de comer. Por exaustão física ou mental, você começou a sentir tontura e desmaiou. Você acordou apavorado e estabeleceu o seguinte princípio: que nem um único dia deve passar sem comer. Com o tempo, você desenvolveu um medo de pular qualquer refeição. Este é o processo mental no qual você acaba tendo medo se perder uma refeição, sem sequer saber o porquê.
O poder de examinar suas próprias memórias
Racionalmente, passar um dia sem comer não deveria envolver nenhum problema físico. Pelo contrário, o jejum intermitente tem benefícios comprovados para a saúde. Poderíamos escolher muitos exemplos assim, mas prefiro deixar a iniciativa para você procurar ao longo da sua vida e descobrir os fatores iniciais baseados nos quais você desenvolveu raciocínios falhos. Isso poderia, na verdade, ser chamado de o primeiro passo: conhecer o medo inicial. Entender onde seu raciocínio começou, quais foram esses raciocínios e o que você prometeu fazer como resultado desse medo.
Observe sua história com novos olhos
Fraseado corretamente, seria: o que você prometeu nunca mais fazer. Parece fácil? Tudo o que você tem a fazer é percorrer suas memórias e trazer à tona todos os momentos em que sentiu medo. Depois disso, comece a recordar essa experiência. Você deve recordar a experiência completa e analisar tudo o que aconteceu. Observe os detalhes da memória — as cores, a luz, o cheiro — bem como o que aconteceu antes e depois do evento. Observe a si mesmo como se fosse um personagem de um filme. Analise o que você sentiu, como reagiu e quais sintomas o medo estava te causando.
O fio condutor que te leva à liberdade
Absolutamente todos os detalhes são importantes. Depois de revisar tudo detalhadamente, você deve rastrear as mudanças na sua promessa de "nunca mais" ao longo do tempo. O que você adicionou à promessa e como a modificou? Uma vez que você seguir o fio até o final, receberá a resposta do porquê faz — ou não faz — uma atividade ou outra.
Construir e derrubar: Como derrubar os santuários do medo para recuperar sua liberdade
O poder de enfrentar o que parece proibido
Se ainda for difícil para você repetir a atividade, encontre outra atividade semelhante para fazer e imagine que ela é, na verdade, a atividade considerada proibida. E finalmente, enfrente exatamente a atividade que você estabeleceu como proibida. Para fazer isso, você deve ter duas coisas importantes em mente: 1. Nada é igual; cada experiência é única no tempo e no contexto. 2. Você já passou por essa experiência uma vez e, mesmo que tenha sido difícil, você sobreviveu.
Descubra onde seus medos estão se escondendo
Todas as etapas são difíceis, e talvez a mais difícil seja encontrar o fio condutor mental, especialmente se muitos anos se passaram e muitos raciocínios foram construídos uns sobre os outros. Para encontrar o que você precisa, você deve olhar para onde você é um prisioneiro. Refiro-me às atividades que restringem sua liberdade. Atividades comuns que você realiza dia após dia. Pegue tudo o que você costuma fazer em um dia e analise, e por alguns dias, não repita esse hábito.
Pequenos experimentos para grandes respostas
Se houver medos por trás desse hábito, você perceberá imediatamente. Por exemplo: você toma café de manhã. Fique 2 ou 3 dias sem café e sem qualquer outro substituto. Ou você assiste TV à noite — não ligue a TV de jeito nenhum por 3 ou 4 dias. Todas essas experiências lhe trarão respostas. E essas respostas são, na verdade, dados com os quais você pode trabalhar. Quanto mais dados você tiver, mais correto e completo se torna o raciocínio.
Liberte o passado da sua mente
Talvez seja assim que você tenha recebido a resposta do porquê uma coisa te afetou terrivelmente, enquanto outra coisa semelhante passou como se nunca tivesse existido. Você deixou que ela entrasse na sua mente, mas não deixou que saísse, e todas as suas ações chamadas "nunca mais farei isso" são, na verdade, um santuário de lembrança. Lembrança significa que você mantém o medo trancado dentro de você e não o libera. Analise a si mesmo para descobrir de onde ele vem, como surgiu e o que você construiu sobre ele.
Faça as pazes com seu próprio subconsciente
Então enfrente o que resta. Você perceberá que é inútil enfrentá-lo uma vez que observar e analisar todas as motivações ao longo do fio condutor mental, mas você deve fazer isso pelo seu subconsciente. Você prova a si mesmo que removeu a ideia errada, que corrigiu o raciocínio, e o antigo santuário de lembrança não existe mais, então ele pode cair no esquecimento.
Perdão
Fazendo as pazes consigo mesmo
A etapa final que deve ser concluída, seja antes ou depois de enfrentar seu medo, é perdoar a si mesmo. Isso é importante porque, ao seguir um fio lógico em sua análise e nos hábitos que você construiu, inevitavelmente chegará à conclusão: "Como eu fui tolo!". Por causa dessa coisa, não pude viver esta ou aquela experiência. Enquanto a vida estava ali bem ao meu lado, pedindo para eu aproveitar e desfrutá-la, eu estava preso pensando no medo, esperando apenas que coisas ruins acontecessem.
Libertando-se do fardo do passado
É verdade — você abriu mão de algo por vontade própria e construiu toda a sua vida em torno da ideia de não aproveitar plenamente nenhuma experiência, apenas para evitar reviver o trauma. Falo de um trauma no singular, mas nunca é apenas um. Uma vez que esse mesmo edifício é construído, ele se erguerá novamente em outras situações difíceis, e torna-se muito fácil chegar a um ponto onde todas as suas decisões são baseadas no que você não deve fazer.
O poder de escolher um novo começo
É assim que você chega a estágios de negatividade completa, onde tem medo de tomar qualquer decisão por receio de que ela possa te levar a um dos muitos raciocínios falhos e negativos que você registrou. É por isso que você deve se perdoar e partir para um novo começo. Independentemente de encontrar o fio específico do medo que gerou o trauma ou não, é vital que, a partir do momento do seu novo começo, você não adicione nenhum medo novo.
Transformando-se em sua versão mais forte
Observe cada situação e cada raciocínio e, sempre que acontecer, deixe o sentimento ir embora sem construir nada sobre ele e sem deixar que ele te afete. Se você fizer isso, o seu "antigo eu" permanecerá o mesmo, enquanto o seu "novo eu" se tornará mais forte a cada experiência vivida. Em algum momento, você se tornará tão forte que o seu "antigo eu" parecerá pequeno e insignificante.
Paciência, tempo e um coração aberto para as experiências da vida — este é um dos melhores remédios. Para chegar ao ponto onde você sente que o tempo está passando, mas que está passando a seu favor.
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