Capítulo 7 - Exercícios Físicos
Saúde física e mental através do movimento
Uma mente sã em um corpo são. É assim que uma história ideal começa. A história real diz que nenhum corpo é perfeitamente saudável, então, antes de mais nada, faça uma revisão geral — uma bateria de exames médicos para todo o seu corpo, para que você possa colocar no papel o que é funcional e o que não é. Não é um erro, então diremos novamente: listamos primeiro o que é funcional e depois listamos o que não é.
Como ouvir seu corpo quando ele precisa de você
Em relação ao sistema médico, devemos admitir que eles são muito bons em testar e analisar várias substâncias no corpo que servem como marcadores para certas doenças. Quanto aos métodos de tratamento, tudo muda porque os interesses financeiros muitas vezes se tornam mais importantes do que a saúde do paciente. Se a sua saúde permitir, você deve praticar exercícios físicos todos os dias.
Seu aliado mais valioso: o movimento
Este não é um clichê repetido obsessivamente, mas uma verdade. Seu corpo é feito de músculos e ligamentos. Se eles não forem usados, atrofiam, encolhem e, no lugar onde antes estavam, o organismo os substitui por gordura. Não há sentido em entrar em cada detalhe; vamos resumir: a atividade física é a grande responsável pelo sistema imunológico e pelo sistema metabólico.
O poder que vem de dentro de você
Isso significa que, se você não se mover constantemente, com o tempo se moverá cada vez menos — não por escolha sua, mas por incapacidade. Separadamente, os efeitos colaterais da atividade física são a autoconfiança e o autorrespeito, bem como o pensamento positivo e o nível de energia do corpo. Assim, surge a seguinte pergunta: Você quer ser forte, energético e positivo?
Um caminho difícil, mas cheio de recompensas
Se a sua resposta for sim, saiba que você não vai gostar da solução. Ela envolverá uma receita de paciência, perseverança, trabalho e sofrimento (a dor muscular deve se tornar tão comum que você a receberá com alegria, pensando que ela não te faz sofrer, mas te fortalece e te torna mais poderoso). Você provavelmente dirá que não tem tempo. É claro que isso é uma mentira.
Dê a si mesmo o presente de um pouco de tempo só para você
Porque é você quem escolhe uma parte da sua programação diária. Vamos seguir em frente de qualquer maneira e encontrar um tempo para você: de manhã, antes que as tarefas e obrigações comecem, reserve uma hora para a atividade física que você faz por si mesmo e pela sua saúde. Se você sai para o trabalho às 7h e acorda às 6h, subtraia uma hora. Acorde às 5h. É realmente um esforço tão grande?
Por que ir à academia – ou se exercitar em casa?
Uma perspectiva diferente sobre o movimento
Quando falo de movimento físico, não me refiro a ir à academia, porque lá não se trata necessariamente de atividade física, mas sim de socializar, comparar-se com os outros e relaxar. Refiro-me à atividade física em casa, e a atividade física mais útil é a dança. Por que é a mais útil? Porque treina todos os grupos musculares sem colocar muita pressão sobre o corpo.
A alegria e a energia que a dança te oferece
Como estado energético, existem estudos publicados sobre os benefícios da dança, incluindo: bem-estar, vitalidade, energia, atitude, redução da ansiedade e melhor gestão emocional como resultado do aumento da autoconfiança — que, claro, vem com o tempo, conforme você repete a atividade e percebe seus músculos começando a tonificar lindamente, e vê que sua barriga não tem mais o formato de um barril.
Uma mente livre em um corpo forte
Para uma pessoa racional, a atividade física é obrigatória. É essencial ser capaz de focar em escolhas racionais e não nos problemas de um corpo enfraquecido que exige prioridade mental para uma solução. Não se trata de convencer ninguém sobre a utilidade do treinamento; é exatamente por isso que recomendo fazê-lo em casa. Sozinho.
Privacidade e a liberdade de ser você mesmo
Por que em casa? Porque você não pode usar a desculpa do trajeto — "não vou hoje porque é muito longe". Sua motivação não será distorcida — você faz o que faz apenas por si mesmo e pela sua saúde. Você não se importa com outras opiniões, se aquele exercício é melhor ou não, e não se importa com quem diz que você está bem ou quem diz que não está.
Dança, um espaço só para você
Se você escolher a dança como sua atividade de movimento, pode escolher como dança; a decisão é apenas sua. Você pode escolher uma playlist com as músicas que mais gosta e ouvir apenas aquele conjunto todas as vezes, sem ninguém reclamar que é chato. Você pode se vestir apropriadamente para dançar: esportivo, provocante ou, por que não, de pijama. Ou você pode se livrar das roupas e dançar nu. A escolha é sua e é para você, então a decisão é sua.
Você é seu próprio melhor treinador
A recomendação da dança é universal. Quase todos, independentemente da idade, podem praticar esse tipo de treinamento. Embora seja bom não parar apenas na dança, mas também compor um conjunto de exercícios para qualquer parte do corpo que você queira desenvolver. Estude quais músculos são treinados por certos movimentos e escreva seu próprio treino. Por que fazer isso?
Sua saúde é uma jornada pessoal
Porque só você se importa com você mesmo. Se você for a um instrutor, ele te colocará no mesmo grupo com outros aprendizes, sem considerar que cada organismo é único. Mais desenvolvido em uma área, mais fraco em outra; a receita do treinamento deve ser individual. Claro, eles não terão paciência para fazer isso; em vez disso, mostrarão séries de treinos e dirão: "Você quer um físico como o meu? Faça como eu faço". Eles não entenderão que não se trata de músculos, mas de saúde. Relacionados, porém distintos. Saúde significa muito mais.
Disponibilidade para o esforço
Conforto: o pequeno inimigo do seu progresso
Vamos continuar. Você não deve pensar que resolveu tudo através do treinamento. Você deve abordar sua disposição para fazer esforço. Os seres humanos têm uma predisposição muito bem desenvolvida para o conforto. Vamos dar uma olhada em alguns exemplos. Se você vai à loja fazer compras, tende a estacionar o mais perto possível, não é? Essa é a predisposição para o conforto. Por que carregar sacolas pesadas por toda essa distância?
As pequenas armadilhas da vida moderna
Outra forma de busca pelo conforto: você pede comida do sofá, pelo celular, para que ela chegue à sua porta. Você encontra a justificativa de que não tem tempo para fazer as compras, mas gasta uma hora nas redes sociais após o pedido, esperando a entrega. Você chega ao escritório e se junta a vários colegas para mandar alguém buscar o almoço ou pede para entregar. Qualquer coisa para evitar a atividade. Tudo em nome do conforto. O próximo estágio seria contratar alguém para mastigar a comida por você, só para evitar o trabalho de mastigar.
Honestidade em relação às suas próprias escolhas
Existem muitos exemplos e presumo que, se você pensar honestamente, encontrará ainda mais situações em que escolheu o conforto em vez do esforço. Agora espero, no entanto, que você entenda no que precisa trabalhar para ganhar disposição para se esforçar. Arme-se de paciência, pois estas são coisas que não mudam da noite para o dia e não existem atalhos.
Ouça seu corpo e evite pressa
Como eu dizia, é um caminho longo e difícil, mas repleto de recompensas verdadeiras. No entanto, sinto-me obrigado a pedir que você não apresse o seu organismo. Justamente porque ele não muda da noite para o dia após anos de decisões inclinadas ao conforto, a pressa levará a estiramentos musculares ou outras lesões. Portanto, adiar o momento não será mais uma escolha, mas uma necessidade até que você se recupere.
Pequenos passos para grandes conquistas
Além disso, aprenda bem a paciência. Estabeleça metas mensais, depois metas para três meses, seis meses e um ano. Nunca mais do que um ano, porque é algo muito distante e você corre o risco de cair no desespero, onde dirá que é difícil demais, longe demais e que não há como alcançar essa meta. É como um prédio de 100 andares. Se você olhar para os andares do topo, eles parecem difíceis, se não impossíveis, de alcançar.
A alegria de cada degrau subido
Se você encarar cada andar individualmente, um para subir para cada objetivo, então você conquista algo. Com o tempo. Você percebe que, não importa quanto tempo seja necessário, você tem a capacidade de chegar lá. Considere cada andar como um objetivo, e sempre apenas um andar por vez, até ganhar a autoconfiança de que, se seguir passo a passo, você irá longe.
O que eu ganho e em quanto tempo?
Como você transforma energia em poder
Vamos correlacionar a atividade física com a transformação dos alimentos que você come. Durante suas atividades e treinos, você consome energia. Sua própria energia, produzida pelo seu corpo como resultado do processamento dos macronutrientes que você ingere. Como qualquer organismo, você é adaptável e orientado ao conforto. Isso significa que, assim que você terminar um conjunto de atividades exigentes, seu corpo estabelecerá novas regras.
Os sinais que você envia ao seu corpo
Se a atividade foi exigente, seus níveis de energia aumentarão, a capacidade muscular crescerá, o fluxo sanguíneo melhorará e muito mais. Se você repetir a atividade, o corpo manterá essas novas regras, mas se você parar e não repetir, ele as reduzirá. Na realidade, é a tendência natural do corpo ao conforto: se uma atividade é difícil, o corpo a tornará mais fácil a cada repetição até que ela se torne confortável.
O caminho para um organismo mais forte
A atividade constante forçará seu corpo a se tornar mais forte para que o desconforto da atividade diminua. Em relação ao tempo, isso geralmente acontece entre 6 e 9 meses de atividade sustentada e razoavelmente intensa — 5 dias por semana, com uma duração de treino de 1 a 2 horas. Após este período, o nível de exercício cai de exigente para aceitável, e este é um sinal de que você se tornou mais forte.
O desafio que te ajuda a crescer
Esse é o momento em que você deve adicionar algo ao seu treino para torná-lo exigente novamente. "Exigente" na verdade significa que ele requer que você se desenvolva, que se torne mais forte. É aqui que a regra se aplica: se o caminho em que você está é fácil demais, significa que você está no caminho errado.
Construção mental
A energia e a força ganhando vida dentro de você
O desenvolvimento físico é acompanhado pelo desenvolvimento energético. Os ciclos de carga/descarga tornam-se mais intensos e, assim, você armazenará, gerará e usará mais energia. A energia é agradável e pode ter vários usos. Considere o que a perseverança realmente é. Como eu disse, 6 meses não passam tão facilmente. Mas 6 meses nos quais você sente dor, sofre e sente todo o seu corpo mudando parecerão ainda mais longos.
A paciência para ver a mudança real
Existem várias maneiras aqui de abordar o cenário geral. A primeira seria analisar os resultados apenas em um intervalo mais longo. Milagres não acontecem da noite para o dia, mas em 30 dias, digamos, você verá algumas mudanças. Se você olhar todos os dias, não notará nenhuma melhora. Para manter o cenário geral no caminho certo, vou te dar uma dica importante: faça uma pausa quando o seu corpo pedir.
Ouça o seu corpo como um amigo querido
Uma pausa é útil para a recuperação e é um relatório interno que você recebe. Se você ignorar a pausa solicitada pelo seu organismo, pode forçar demais e precisar de uma paralisação total para se curar. Portanto, é melhor apertar o "pause" e deixar o cenário geral parado por um dia do que ser forçado a uma interrupção de várias semanas. Outro método que você deve considerar refere-se à sua construção mental.
Você é a sua única motivação verdadeira
Você deve perceber que está fazendo isso apenas por si mesmo. Você deve perceber que não importa o que qualquer outra pessoa diga sobre você ou sobre o seu treinamento. Porque eles vão falar. Você pode ter certeza disso. Eles falarão por ódio e inveja. Eles não odeiam você de verdade; eles odeiam a si mesmos. Você se torna o exemplo deles porque está fazendo algo por si mesmo e se esforçando, e eles são incapazes de fazer o mesmo.
O seu poder inspirará os outros
Porque eles veem você se esforçando para se tornar melhor e são incapazes de fazer o mesmo, eles tentarão te desencorajar. Se você tiver sucesso, mantiver sua direção e se tornar melhor e mais forte, eles serão forçados a seguir seus passos. Talvez até te peçam conselhos. Esse é o momento em que, depois de toda a grosseria, eles realmente admitem que são iniciantes comparados a você.
O fundamento do seu sucesso interior
Esta é a construção mental que você deve edificar: paciência, perseverança e consciência ao escolher e respeitar o caminho escolhido.
Comece de baixo para chegar ao topo
O segredo das articulações: repetição
Vamos voltar um pouco ao que consiste o treino. Eu recomendo qualquer coisa que envolva movimento; no entanto, ao escolher os exercícios, comece por aqueles que treinam as articulações. Em relação às articulações, temos: o tornozelo, o joelho, o quadril, os ombros, os cotovelos, o pulso, o pescoço, os dedos e a mandíbula. Use rotações, alongamentos ou qualquer outro elemento que ajude a articulação. Estes devem ser feitos repetidamente, mas sem pressão ou pesos. Estritamente para trabalhar a articulação.
Reparando e cuidando do seu próprio corpo
Presumo que você já tenha feito uma rotação de pescoço e ele estalou. É isso que você está tentando limpar, reparar. Se você fizer 30 rotações de pescoço por dia, ele estalará por cerca de 2 anos. Depois disso, ele se moverá como se estivesse bem lubrificado. Com o tempo, você verá os benefícios tornarem-se cada vez mais visíveis. Não posso deixar de ressaltar a complexidade do organismo humano. Ele faz coisas milagrosas se você pedir. Você deve mostrar a ele do que precisa.
O diálogo entre a mente e a dor
Você deve mostrar ao seu corpo que precisa das suas articulações para realizar o treino. Como você mostra isso? Através da dor. Somente quando dói o corpo entra em ação. É nesse momento que ele fortalecerá e reparará o ponto dolorido para que, no futuro, ele se torne mais forte. Quanto mais constante for a dor, mais tempo o corpo trabalhará para atingir o objetivo mencionado acima. Você escolhe este objetivo quando escolhe qual atividade deseja fazer.
O poder infinito da adaptação humana
Se você acha que não consegue fazer algo, talvez devesse tomar o exemplo de uma mulher que carrega uma gravidez por 9 meses. Durante esses 9 meses, talvez você devesse ler e entender as mudanças incríveis que ela consegue realizar. Então, talvez você entenda que seus esforços de adaptação serão coroados de sucesso, porque o limite do seu organismo é muito alto. Além disso, a recuperação é incrível; você pode tomar o mesmo exemplo da mulher que retoma todas as suas atividades apenas alguns meses após o parto.
Pequenos passos para resultados duradouros
Somos humanos, sejamos homens ou mulheres; portanto, a capacidade de adaptação é semelhante. Você só precisa escolher, querer e seguir o seu caminho. Depois das articulações, você pode começar com os músculos, mas seria útil manter sempre o objetivo à vista. Você não precisa levantar 20 quilos de uma vez. Para ganhar músculo, você deve levantar 1 quilo 20 vezes para criar uma fibra muscular de alta qualidade e não forçada.
Unindo a mente a cada movimento
A repetição em vez da força também ajuda a minimizar o risco de lesões. Vá em frente e escolha atividades físicas complexas onde, junto com o movimento, você também use sua mente para encontrar estratégias que o corpo deve aplicar. Os esportes são um desses tipos de atividade, com diferentes benefícios dependendo de qual parte do corpo é mais treinada, mas todos compartilhando uma coisa em comum: a unificação mente-corpo em uma ação consciente e total. Isto é talvez a coisa mais importante a ser alcançada.
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