Kapitel 8 – Angst und Emotionen
Angst: Eine Entscheidung, kein Zufall
Angst ist deine Entscheidung. Sie entsteht nicht aus dem Nichts; sie ist nichts Unberechenbares oder Unkontrollierbares. Sie entsteht infolge eines Denkprozesses, wenn du bestimmte Daten festlegst, und basierend auf dieser Analyse alarmiert das Gehirn den Organismus, Angst zu haben. Einer der häufigsten Denkprozesse für Angst ist ein unvollständiger. Jemand kommt vorbei und erschreckt dich mit einem lauten Geräusch in deiner Nähe. Dein Gehör nimmt das Geräusch wahr und sendet es zur Entschlüsselung an das rationale Gehirn, das dann eine Entscheidung treffen muss.
Der Dialog zwischen dem Geist und dem Unbekannten
Da du mehr oder weniger wusstest, was in deiner unmittelbaren Umgebung geschah, und die Möglichkeit eines lauten Geräusches nicht vorhergesehen hast, lautet die Antwort des Gehirns: "Ich weiß es nicht, daher muss die Angst aktiviert werden." Diese Antwort ist mit der Intensität des Geräusches gekoppelt, die eine schnelle Reaktion erfordert. Wäre es ein leises Geräusch gewesen, hättest du Zeit gehabt nachzudenken: "Ich frage mich, was das ist?"
Die unglaubliche Kraft deines Körpers
So wird die Angst aktiviert, um die Herzfrequenz zu erhöhen, mit dem Ziel, die Muskeln mit Sauerstoff zu füllen, sie vorzubereiten und für die Anstrengung anzuspannen. Das Gehirn wird mit Sauerstoff geflutet, um alles schneller und besser zu verarbeiten. Um das Sauerstoffvolumen schnell zu erhöhen, wirst du durch den Mund und nicht durch die Nase atmen. Unabhängig davon wird der Magen die Verdauung und die Darmbewegung einstellen und sich zusammenziehen, um die inneren Organe zu schützen und die Verfügbarkeit für eine heftige und schnelle Anstrengung sicherzustellen.
Dein Verbündeter zum Überleben
Die Sicht beginnt an den Rändern deines Fokus zu verschwimmen, während der Fokusbereich selbst sehr angespannt und klar sein wird. All diese Vorbereitung ist eine Bereitschaft für Kampf oder Flucht. Genauer gesagt würde man es Überlebensvorbereitung nennen. Angst ist also an sich nicht schlecht, sondern sehr nützlich. Du wurdest jedoch manipuliert, sie als etwas Negatives, Unwürdiges und Beschämendes zu sehen.
Eine neue Perspektive auf unsere Instinkte
Um dir zu einem besseren Verständnis zu verhelfen, werden wir den Begriff "Überlebensinstinkt" anstelle von "Angst" verwenden. Du kannst ihn überall ersetzen: Der Überlebensinstinkt wurde aktiviert, beschleunigte den Herzschlag, blockierte vorübergehend die Verdauung… Klingt das besser? Definitiv. So ist die menschliche Gesellschaft aufgebaut – durch Manipulation. Angst ist nicht schlecht; sie ist sehr nützlich.
Der Unterschied zwischen Analysieren und Reagieren
Eine furchtlose Person, die neben dir steht, wenn ein Grizzlybär deinen Weg kreuzt, wird nicht sehr glücklich sein. Warum? Weil sie den Bären anschauen und abwägen wird, was sie tun soll, wodurch kostbare Momente verschwendet werden. Währenddessen testest du, mit bereits aktiviertem Überlebensinstinkt, dein Tempolimit, um so weit wie möglich vor dem Bären wegzulaufen. Denn genau das bewirkt die Angst: Sie macht dich schneller, reaktionsfähiger und so kraftvoll wie nur möglich.
Erfundene oder berechtigte Angst
Wenn Angst zu deinem wahren Verbündeten wird
Es gibt keine Probleme, wenn wir von berechtigter, gesunder Angst mit realen Ursachen sprechen. Die Probleme liegen in den Ungleichgewichten – zu viel oder umgekehrt zu wenig Angst. Hier schaltet sich das rationale Gehirn ein. Das rationale Gehirn braucht Daten und verarbeitet diese. Ein Bär bestätigt sofort, dass es eine gute Wahl ist, sich für die Angst zu entscheiden.
Der Unterschied zwischen Gefahr und mangelndem Selbstvertrauen
Wenn hingegen unberechtigte Angst im Spiel ist, wie bei einem aggressiven Gänserich, der auf dich zukommt, sprechen wir von einer unbegründeten Angst. Warum? Weil der Gänserich wegfliegt, wenn du ihm ein paar Ohrfeigen gibst. Und wenn er hartnäckig bleibt, machst du einen Braten aus ihm. Ein mangelndes Selbstvertrauen ist eine sehr häufige Ursache für diese Fehlentscheidung.
Die Kraft, die Vergangenheit hinter sich zu lassen
Oft wird jedoch der Fehler gemacht, Korrelationen zu vergangenen Situationen herzustellen – etwa als du klein warst und vielleicht von einer Gans angegriffen wurdest. Obwohl sich kein Ereignis jemals identisch wiederholt, hast du eine Erinnerung. Du musst sie kontrollieren und verstehen, dass du nicht mehr klein bist; du bist körperlich und/oder geistig gewachsen.
Entscheidungen
Die Kraft, die Stille zu wählen
Ich kehre zu dem Punkt zurück, an dem Angst deine Entscheidung ist. Du kannst dich entscheiden, sie zu aktivieren, oder du kannst dich entscheiden, sie zu deaktivieren. Wie? Aktiviere das rationale Gehirn, und die Angst deaktiviert sich. Das rationale Gehirn wird durch Nasenatmung aktiviert. Da die Sauerstoffaufnahme begrenzt ist, kann ein Gedankenrasen, das den Überlebensinstinkt auslöst, nicht entstehen. Daher werden die Gedanken rational, durch Analyse, fortgesetzt.
Die Magie deiner Sinne
Die zweite Magie liegt darin, deinen Geruchssinn zu aktivieren und die visuellen sowie auditiven Beschleunigungssensoren zu dämpfen. Wie wir bereits besprochen haben, liegt das daran, dass der Geruchssinn der einzige Sinn ist, der im Zentrallappen entschlüsselt wird – dem Teil, der für die Vernunft zuständig ist. Du erinnerst dich vielleicht nicht mehr, aber als du ein Kind warst und Angst hattest, hast du die Augen geschlossen, nicht wahr?
Entdecke wieder, was du bereits wusstest
Die Augen sind der primäre emotionale Beschleuniger für Entscheidungen. Sie sorgen für Fokus, aber auch für die verschwommene Sicht, die dir ein falsches Gefühl von Schwindel vermittelt. Du weißt also schon seit deiner Kindheit, wie man Angst verringert; du hast es nur vergessen. Oder vielleicht wusstest du es, aber es war dir nicht bewusst. Jetzt wird es anders sein. Als kleiner Tipp: Es ist sehr nützlich, Atemübungen zu praktizieren. Wir haben dieses Thema bereits besprochen und werden es zur besseren mentalen Einprägung wiederholen.
Die Kunst des Atmens unter Druck: Wie du die Kontrolle zurückgewinnst
Die Kunst des bewussten Atmens
Atemübungen... du wirst dich wahrscheinlich fragen, was um alles in der Welt Atemübungen sein sollen, da wir schließlich alle atmen und es den ganzen Tag "praktizieren". Lass es uns kurz erklären. Wenn die Nasenatmung nicht mehr funktioniert, wenn der Angstimpuls ausgelöst wird, wenn alles sofort, jetzt, jetzt, jetzt erledigt werden muss, wird die Atmung nur sehr schwer zu bändigen sein.
Der Kampf um die innere Kontrolle
Du wirst also darum kämpfen, durch die Nase zu atmen, während du das Gefühl hast, es gäbe zu wenig Sauerstoff und du würdest ersticken. Du wirst ab und zu durch den Mund atmen und dich bemühen, weiterhin nur durch die Nase einzuatmen. Die Standardübung lautet: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, während du bis 3 zählst. Beim vierten Mal atme vollständig durch den Mund.
Das Rezept für deine Ruhe
Wiederhole dann den Satz: durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, während du bis 3 zählst. Durch diesen Kampf wirst du deinen Körper beruhigen. Du wirst ihn kontrollieren und ihm nur das erlauben, was du zulässt. Selbst wenn du den Atem loslässt und für 2 oder 3 Atemzüge nur den Mund benutzt – die du zählen musst –, ist auch das ein kontrolliertes Loslassen.
Die Kraft der Wiederholung und der Reflex der Stille
Du musst diese Übung so oft praktizieren, dass sie zu einem Reflex wird. Du wirst dann sehen, wie viel das ausmacht. Ich kann es nicht anders erklären. Für dieses gesamte System aus Einatmen, Ausatmen und Zählen musst du einen Schlüsselsatz festlegen. Zähle zum Beispiel und sage in deinem Geist: "Nur der Atem zählt."
Eine einfache Wahrheit für schwere Momente
Du sagst es jedes Mal, weil es eine Wahrheit ist – um hier und jetzt zu überleben, brauchst du nichts anderes als zu atmen. Davon abgesehen musst du deinen Geist von jedem anderen Gedanken befreien und dich auf den Schlüsselsatz konzentrieren. Wenn du Training hast, wirst du auch Ausdauer haben. Wie oft solltest du die notwendige Atmung durchführen, um dich zu beruhigen? So oft, wie es nötig ist. Du wiederholst es, bis du dich beruhigst.
Dein Schutzschild gegen Panik
Bei intensiver Angst kann es 20 bis 30 Sätze dauern, um die Dinge unter Kontrolle zu bringen. Das Gute daran ist: Wenn du das tust, verschwindet die Möglichkeit einer Panikattacke. Ohne ein großes und schnelles Sauerstoffvolumen kann eine Panikattacke nicht ausgelöst werden. Mit der Zeit und der Wiederholung dieser Übungen wirst du die Angst selbst in Extremsituationen kontrollieren.
Kurze Zusammenfassung
Erste Schritte, um deinen Frieden wiederzufinden
Eine kurze Zusammenfassung könnte hilfreich sein: Wenn du spürst, dass die Angst dich zu umschließen beginnt, schließe die Augen und schnuppere an der Luft um dich herum; benenne dann den Geruch, den du wahrgenommen hast. Wenn du diese Phase hinter dir hast, wende das Atemsystem an, bis du zur Aktivierung deines Geruchssinns zurückkehren kannst. Wenn du auch diese Stufe gemeistert hast, kämpfe darum, die Kontrolle über deine Atmung zu übernehmen und deinen Geist von allen Gedanken zu befreien. Denn faktisch zählt nur der Atem, und du musst um jeden Atemzug kämpfen. So kontrollierst du das Instinktive durch das Rationale.
Das gesamte Spektrum deiner Emotionen verstehen und akzeptieren
Kommen wir nun zum Bereich der Emotionen. Emotionen sind positiv und negativ. Über die negativen wissen wir bereits Bescheid, da wir eine davon besprochen haben: die Angst. Zu den Negativen gehören auch Traurigkeit, Wut, Eifersucht und Schuldgefühle. Die Positiven sind: Liebe, Freude, Hoffnung, Dankbarkeit und Enthusiasmus. In die eher neutrale Kategorie fallen Neugier und Unruhe. Warum sind sie eher neutral? Weil sie vorübergehend sind; sie warten auf mehr Daten, bevor eine Entscheidung getroffen wird. Es gibt im Internet viele Listen für jede einzelne Emotion, und es ist eine ziemlich lange Liste.
Der Veteran, der lernt, jede Angst zu überwinden
Was zählt, ist das, was sie alle bewirken: Sie alle lassen dein Herz schneller schlagen, sie alle rufen Erinnerungen wach (gute oder schlechte) und sie alle sind es wert, erlebt zu werden – selbst die schwierigsten wie Terror oder Panik. Denn sie geben dir einen zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen, nachdem du dich ihnen gestellt und sie besiegt hast. Sich ihnen zu stellen, wird nach der ersten Begegnung einfacher, oder wie ich gerne sage: Nur die ersten hundert Begegnungen sind schwerer; danach wird alles einfach, weil du ein Veteran sein wirst, der schreckliche Schlachten gegen die furchterregendsten Ängste geschlagen und gewonnen hat. Das ist respektwürdig. Das macht dich menschlich, lässt dich wachsen und erlaubt dir irgendwann zu sagen: "Her mit dem nächsten Gegner!"
Wie du deinen Geist von einschränkenden Versprechen befreist
Der Weg von der Angst zur Selbsterkenntnis
Nachdem du die körperlichen Empfindungen überwunden hast, wirst du Fragen stellen, um herauszufinden, warum es passiert ist. Je nachdem, wie du diese Fragen stellst, kannst du entweder Traumata erschaffen oder deinen Geist befreien. Der häufigste Fehler ist es, alles auszulöschen und dir zu sagen, es sei zu intensiv, zu gefährlich oder zu gewaltsam gewesen und dass du so etwas nie wieder erleben willst. Das ist der erste Schritt zur Aktivierung eines Schutzsystems. Du verstärkst es durch Gewohnheiten, und mit der Zeit wirst du bemerken, dass nur die Gewohnheit bleibt – diejenige, die du dich nicht zu brechen traust –, aber du weißt nicht mehr warum, und es erscheint nicht einmal mehr als ein rationales Prinzip.
Wie die Regeln entstehen, die uns einschränken
Ein häufiges Beispiel hat mit dem Leiden durch Hunger zu tun, begleitet von schrecklichen Schmerzen. Vielleicht hattest du ein Projekt, an dem du viele Tage lang von morgens bis abends gearbeitet hast und dabei das Essen vergaßest. Durch körperliche oder geistige Erschöpfung wurde dir schwindelig, und du bist in Ohnmacht gefallen. Du bist voller Angst aufgewacht und hast das folgende Prinzip aufgestellt: Es darf kein einziger Tag vergehen, ohne zu essen. Mit der Zeit hast du eine Angst davor entwickelt, irgendeine Mahlzeit auszulassen. Das ist der mentale Prozess, bei dem du am Ende Angst hast, wenn du eine Mahlzeit verpasst, ohne überhaupt zu wissen, warum.
Die Kraft, deine eigenen Erinnerungen zu prüfen
Rein rational betrachtet sollte ein Tag ohne Essen keine körperlichen Probleme verursachen. Im Gegenteil, Intervallfasten hat nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Wir könnten viele solcher Beispiele wählen, aber ich überlasse lieber dir die Initiative, dein gesamtes Leben zu durchsuchen und die ursprünglichen Faktoren zu entdecken, auf deren Grundlage du fehlerhafte logische Schlüsse gezogen hast. Das könnte man eigentlich als den ersten Schritt bezeichnen: die ursprüngliche Angst zu kennen. Zu verstehen, wo deine Logik ansetzte, was diese Überlegungen waren und was du dir als Folge dieser Angst versprochen hast zu tun.
Betrachte deine Geschichte mit neuen Augen
Korrekt formuliert wäre es: was du versprochen hast, nie wieder zu tun. Erscheint dir das einfach? Alles, was du tun musst, ist in deinen Erinnerungen zu blättern und all die Momente an die Oberfläche zu bringen, in denen du Angst gespürt hast. Beginne danach, dich an diese Erfahrung zu erinnern. Du musst die vollständige Erfahrung abrufen und alles analysieren, was passiert ist. Schau dir die Details der Erinnerung an – die Farben, das Licht, den Geruch – sowie das, was vor und nach dem Ereignis geschah. Beobachte dich selbst, als wärst du eine Figur in einem Film. Analysiere, was du gefühlt hast, wie du reagiert hast und welche Symptome dir die Angst bereitete.
Der Faden, der dich in die Freiheit führt
Absolut alle Details sind wichtig. Nachdem du alles im Detail geprüft hast, musst du die Veränderungen deines "Nie-wieder"-Versprechens im Laufe der Zeit nachverfolgen. Was hast du dem Versprechen hinzugefügt und wie hast du es verändert? Sobald du dem Faden bis ganz zum Ende folgst, wirst du die Antwort erhalten, warum du die eine oder andere Aktivität tust – oder eben nicht tust.
Aufbauen und einreißen: Wie du die Altäre der Angst einreißt, um deine Freiheit zurückzugewinnen
Die Kraft, sich dem zu stellen, was verboten scheint
Wenn es dir immer noch schwerfällt, eine Tätigkeit zu wiederholen, suche dir eine andere, ähnliche Tätigkeit und stelle dir vor, sie sei tatsächlich die als "verboten" geltende Handlung. Und schließlich: Stelle dich genau der Tätigkeit, die du für dich selbst verboten hast. Dabei musst du zwei wichtige Dinge im Hinterkopf behalten: 1. Nichts ist jemals gleich; jede Erfahrung ist in Zeit und Kontext einzigartig. 2. Du hast diese Erfahrung schon einmal durchgemacht, und obwohl es hart war, hast du überlebt.
Entdecke, wo sich deine Ängste verstecken
Alle Phasen sind schwierig, und die vielleicht schwierigste ist es, den mentalen Faden zu finden – besonders wenn viele Jahre vergangen sind und viele Gedankengänge aufeinander aufgebaut wurden. Um zu finden, was du brauchst, musst du dort suchen, wo du ein Gefangener bist. Ich beziehe mich auf die Aktivitäten, die deine Freiheit einschränken. Alltägliche Handlungen, die du Tag für Tag ausführst. Nimm alles, was du normalerweise an einem Tag tust, analysiere es und wiederhole diese Gewohnheit für ein paar Tage nicht.
Kleine Experimente für große Antworten
Wenn sich unter dieser Gewohnheit Ängste verbergen, wirst du es sofort merken. Zum Beispiel: Du trinkst morgens Kaffee. Verzichte 2–3 Tage lang auf Kaffee und jeden anderen Ersatz. Oder du schaust abends fern – schalte den Fernseher für 3–4 Tage gar nicht erst ein. All diese Erfahrungen werden dir Antworten liefern. Und diese Antworten sind faktisch Daten, mit denen du arbeiten kannst. Je mehr Daten du hast, desto korrekter und vollständiger wird deine Argumentation.
Löse die Vergangenheit aus deinem Geist
Vielleicht hast du so die Antwort erhalten, warum dich die eine Sache schrecklich getroffen hat, während eine andere, ähnliche Sache verging, als hätte sie nie existiert. Du hast sie in deinen Geist hineingelassen, aber du hast sie nicht wieder hinausgelassen. All deine Handlungen nach dem Motto "Das mache ich nie wieder" sind in Wirklichkeit ein Altar der Erinnerung. Erinnerung bedeutet in diesem Fall, dass du die Angst in dir gefangen hältst und sie nicht loslässt. Analysiere dich selbst, um herauszufinden, woher sie kommt, wie sie entstanden ist und was du darauf aufgebaut hast.
Schließe Frieden mit deinem eigenen Unterbewusstsein
Stelle dich dann dem, was übrig bleibt. Du wirst erkennen, dass es nutzlos ist, dich dem zu stellen, sobald du alle Motivationen entlang des mentalen Fadens beobachtet und analysiert hast – aber du musst es für dein Unterbewusstsein tun. Du beweist dir selbst, dass du die falsche Vorstellung entfernt und die Logik korrigiert hast. Der alte Altar der Erinnerung existiert nicht mehr, sodass er in Vergessenheit geraten kann.
Vergebung
Frieden mit sich selbst schließen
Die letzte Phase, die entweder vor oder nach der Konfrontation mit deiner Angst abgeschlossen werden muss, ist die Vergebung dir selbst gegenüber. Dies ist wichtig, denn wenn du dem logischen Faden deiner Analyse und den von dir aufgebauten Gewohnheiten folgst, wirst du unweigerlich zu dem Schluss kommen: "Wie dumm ich doch war!" Wegen dieser einen Sache konnte ich diese oder jene Erfahrung nicht machen. Während das Leben direkt neben mir war und mich bat, die Chancen zu nutzen und es zu genießen, war ich in Gedanken an die Angst gefangen und wartete nur darauf, dass schlimme Dinge passieren.
Dich von der Last der Vergangenheit befreien
Es ist wahr – du hast freiwillig auf etwas verzichtet und dein ganzes Leben um die Idee herum aufgebaut, keine Erfahrung voll zu genießen, nur um das Trauma nicht erneut zu durchleben. Ich spreche von einem Trauma im Singular, aber es ist nie nur eines. Sobald dieses Gebäude erst einmal steht, wird es in anderen schwierigen Situationen immer wieder auftauchen. So gelangt man sehr leicht an einen Punkt, an dem alle Entscheidungen darauf basieren, was man nicht tun sollte.
Die Kraft, einen Neuanfang zu wählen
So erreichst du Stadien vollständiger Negativität, in denen du Angst hast, irgendeine Entscheidung zu treffen, aus Furcht, sie könnte dich in eine der vielen fehlerhaften und negativen Logiken führen, die du gespeichert hast. Deshalb musst du dir vergeben und dich auf einen Neuanfang einlassen. Unabhängig davon, ob du den spezifischen Faden der Angst findest, der das Trauma verursacht hat, oder nicht: Es ist lebensnotwendig, dass du ab dem Moment deines Neuanfangs keine neuen Ängste hinzufügst.
Die Verwandlung in deine stärkste Version
Beobachte jede Situation und jeden Gedankengang. Wann immer es geschieht, lass das Gefühl los, ohne etwas darauf aufzubauen und ohne dich davon beeinflussen zu lassen. Wenn du das tust, wird dein altes Ich gleich bleiben, während dein neues Ich mit jeder gelebten Erfahrung stärker wird. Irgendwann wirst du so stark sein, dass dein altes Ich klein und unbedeutend erscheinen wird.
Geduld, Zeit und ein offenes Herz für die Erfahrungen des Lebens – das ist eines der besten Heilmittel. Um an den Punkt zu gelangen, an dem du spürst, dass die Zeit vergeht, aber dass sie zu deinen Gunsten vergeht.
Der Inhalt dieser Website dient Informations- und Bildungszwecken. Die dargestellten Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Behandlung vornehmen.