Kapitel 6 – Ernährung und Hunger
Hunger ist in der Natur die Motivation für Bewegung.
Gäbe es keinen Hunger, gäbe es fast keine Bewegung bei Säugetieren oder Insekten. Alle lebenden Organismen benötigen Nahrung. Pflanzen nehmen anorganische Stoffe über ihre Wurzeln auf und verwandeln sie in organische Substanzen, die von Insekten und Säugetieren konsumiert werden.
Den Rhythmus der Natur verstehen
Danach tritt jeder in einen Kreislauf von Leben und Tod ein: töten, um zu fressen, oder sterben, um zur Nahrung zu werden. Dabei wird der Erde Energie zurückgegeben, um wiedergeboren zu werden und dieses Spiel in einem unendlichen Zyklus von Neuem zu spielen. Der Mensch hat mit Hilfe der Vernunft den Vorteil, sich aus dieser Kette lösen zu können, um das Geschehen zu betrachten und so eine Art außerkörperliche Erfahrung zu machen.
Die Stille des sorgfältigen Beobachtens
Folgen wir den Regeln eines rationalen Menschen und stellen wir Fragen. Die wichtigste Frage lautet: Warum sollte ich essen? Antwort: Weil es zum Überleben notwendig ist. Ohne Nahrung gibt der Organismus nach 20 bis 30 Tagen auf, verzehrt sich selbst und stirbt. Ich habe die Botschaft verstanden und antworte mit einer weiteren Frage: Wenn es notwendig ist zu essen, wie viel sollte ich dann essen?
Den Weg zum Gleichgewicht suchen
Wir konsultieren einen Ernährungsratgeber und sehen, dass wir für einen menschlichen Organismus mit einem bestimmten Gewicht und einer bestimmten Größe eine spezifische Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen benötigen. Wir suchen uns ein paar Superfoods aus, die reich an allem Notwendigen sind, decken den Bedarf gemäß dem Ratgeber ab und bemerken, dass nur ein kleiner Haufen Essen auf dem Teller übrig bleibt.
Die Geduld, Veränderungen zu akzeptieren
Der erste Gedanke, der dir durch den Kopf gehen wird, ist: "Okay, und wo ist das Essen?" Denn ein halber Teller wird keinen Magen füllen. Wenn dir dann klar wird, dass die nächste Mahlzeit erst am folgenden Tag ansteht, beginnst du an allem zu zweifeln. Also kehrst du zum Ernährungsratgeber zurück und liest ihn noch einmal.
Lerne, dir selbst mit Güte zuzuhören
Du prüfst erneut und bemerkst ein Detail – so viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett basierend auf deiner Aktivität. Die Berechnung des Ratgebers bezieht sich auf ein durchschnittliches Aktivitätsniveau. Du hältst inne und fragst dich, was "durchschnittliche Aktivität" bedeutet, gehst aber schnell darüber hinweg, indem du im Geist 2 bis 3 Tätigkeiten aufzählst. Du landest wieder beim selben Problem – der Teller ist eher leer als voll. Das ist alles, und die Berechnung ist korrekt. Mag sein, aber lassen wir diesen Unsinn und bestellen wir eine Pizza. Über diese Dilemmata denken wir nächste Woche nach. Kommt dir das bekannt vor?
Rationale Entscheidungen
Meine Freunde, Nahrung ist der Kraftstoff des Körpers. Je höher die Qualität, desto besser läuft er. Je mehr du die Menge überschreitest, desto schlechter wird er laufen, da der Körper gezwungen ist, das zu speichern, was er nicht verbraucht. Und Speicherung bedeutet zusätzliche Pfunde. Es gibt mehrere wichtige Aspekte der Ernährung. Der erste ist die Vorbereitung des Körpers. Wenn du an Essen denkst, trifft dein Körper bereits Vorbereitungen, um es aufzunehmen. Je mehr Zeit du damit verbringst, an Essen zu denken, desto eher wirst du eine größere und unnötige Nahrungsaufnahme entwickeln.
Höre auf die Signale deines Körpers
Je weniger Zeit du damit verbringst, an Essen zu denken, desto eher wirst du eine zu geringe Nahrungsaufnahme entwickeln. Also ist weder zu wenig noch zu viel gut. Ein wichtiger Regulator ist hier die körperliche Aktivität, die der moderne Mensch vermeidet. Fakt ist: Wenn du isst, solltest du körperlich aktiv sein. Wie es funktioniert: Nach körperlicher Aktivität wird dein Körper Nahrung verlangen. Auf diese Weise verschiebt sich die Regulierung von einer mentalen Ebene hin zu einer physischen Notwendigkeit, die vom Organismus eingefordert wird. Der zweite Aspekt betrifft die rationale Entscheidung und die Regel der Ausnahme, die wir zuvor besprochen haben.
Die Kraft, den Rhythmus zu ändern
Die Anwendung der "Ausnahme-von-der-Regel"-Regel beinhaltet, dass man Ausnahmen so häufig schafft, dass man diese Ausnahmen schließlich in eine neue Regel verwandelt. Mit der Zeit wirst du die neue Regel mit Ausnahmen aushöhlen, bis du daraus wieder eine neue Regel erschaffst. In unserem Fall ist es am besten, die Ausnahme für ungesunde Lebensmittel beizubehalten, während gesundes Essen die Regel bleibt. Das bedeutet, an 8 von 10 Tagen gesund zu essen – mit viel Gemüse und Obst – und sich nur an zwei Tagen Ausschweifungen zu erlauben. Wahrscheinlich hast du im Moment das umgekehrte Verhältnis, weil du es immer wieder vor dir herschiebst, etwas dagegen zu unternehmen.
Die Realität
Du musst auch auf rationale Weise wählen, was du isst und wie viel du isst. Sehr wahrscheinlich hast du deine Ernährungsgewohnheiten bisher nicht überwacht, und es ist höchst wahrscheinlich, dass sich in bestimmten Bereichen deines Körpers Fettschicht um Fettschicht abgelagert hat. Dies geschieht im Laufe der Zeit, über Jahre hinweg, und es bedeutet Erosion, Verlangsamung und letztendlich Krankheit. Wenn dein Organismus krank ist, wirst du dich darauf konzentrieren, ihn zu heilen. Deine Entwicklung als Organismus wird im Dunkeln liegen, bis das Problem gelöst ist.
Der Weg zu wahrer Gesundheit
Und du wirst versuchen, diese Krankheiten mit ein paar Pillen zu lösen. Natürlich weiß der Arzt, was er tut. Der Nachteil ist jedoch, dass die Zeiten, in denen die Moral das Handeln eines Menschen leitete, vorbei sind. Stell dir vor, du gehst zum Arzt und sagst: "Wie kann ich aufhören, Sie zu bezahlen?" (das entspricht der Frage: "Wie heile ich mich von dieser Krankheit, damit ich Sie nicht mehr aufsuchen muss?"). Es ist klar, dass sie nicht einfach erfreut sein und sagen werden: "Es ist alles in Ordnung, das regelt sich von selbst." Stattdessen werden sie sich wahrscheinlich die Hände reiben, eine ganze Reihe von Tests anordnen und einen ersten Satz Pillen verschreiben, den sie später basierend auf den Ergebnissen anpassen werden.
Vertrauen in deine Regenerationskraft
Du darfst dich nicht darauf beschränken. Es ist nicht eine Behandlung oder eine Pille, die dich heilt, sondern eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung sowie die Beseitigung der Ursachen, die dich tatsächlich zum Arzt geführt haben. Vielleicht weißt du das nicht, aber jede Pille schadet dem Körper ebenso, wie sie ihm nützt. Ihre Zulassung basiert auf dem Konzept: "Diese Pille bewirkt mehr Gutes als Schlechtes." Die Wahrheit ist, dass du in einen Kreislauf aus Zerstörung und Reparatur eintrittst...
Anstrengung und Belohnung
Was man isst, wie viel man isst, warum man isst – ich werde nicht einmal erwähnen, wann man isst, da das Internet voll von Ratschlägen dazu ist. Ein rationaler Mensch wird sich selbst beobachten. Er wird auf einem Blatt Papier notieren, wie oft er an Essen denkt, und er wird analysieren, was und wie viel er isst. Er wird Regeln aufstellen, wie zum Beispiel drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks zwischendurch, und ein Menü festlegen, das ihn nicht unnötig belastet, sondern ihm Kraft gibt. Nachdem er all dies festgelegt hat, wird der rationale Mensch erkennen, dass Esssucht in Wirklichkeit mit einem Hunger nach Energie verbunden ist.
Entdecke deine Quellen der Vitalität
Man denkt nicht an das Essen selbst, sondern an seinen Geschmack, der Energie, Befriedigung und beruhigende Substanzen liefert. Ich kann nicht leugnen, dass Essen eine energieerzeugende Aktivität ist. Es ist jedoch eine begrenzte Erzeugung. Die menschliche Energie wird über viele Kanäle aufgefüllt, und dies ist ein eher eingeschränkter Weg. Die erzeugte Energie korreliert auch mit der Erwartung und der Anstrengung, die unternommen wurde, um den ernährungsphysiologischen Nutzen zu erlangen.
Die Freude am Erfolg, der durch Anstrengung aufgebaut wurde
Ein Beispiel: Du kaufst eine Tüte Chips und isst sie, oder du denkst ein paar Stunden lang an eine Tüte Chips, gehst zu einem Laden, der eine Stunde entfernt ist, um sie zu kaufen, kehrst zurück und versuchst, sie zu genießen, indem du langsam isst. Die Verwirklichung eines Plans, eines Ziels, die Anstrengung, die unternommen und von Erfolg gekrönt wurde, und natürlich das Auskosten des Sieges. Das ist der Unterschied, ob man sein Essen selbst kocht oder es bestellt. Zwischen dem fertigen Erhalt oder der Anstrengung, es selbst zu kreieren.
Die Kunst der bewussten Anstrengung: Wie du deine Vitalität und dein Denken neu aufbaust
Ich habe dieses Thema gewählt, weil sich ein rationaler Geist nur als gesunder Geist in einem gesunden Körper entwickeln kann. Wenn du dich nicht um deinen Körper kümmerst, wird auch dein Geist in Mitleidenschaft gezogen. Kehren wir zur Ernährung zurück. Dein Training im Fragenstellen wird dich dazu zwingen, Informationen darüber zu suchen, was jedes Produkt enthält, was es in deinem Körper bewirkt und wie es dir hilft. Ich ermutige dich zu lernen, Informationen zu sammeln, Daten zu vergleichen und Informationsquellen gegenüberzustellen. Es gibt viel Raum für Verbesserungen; du kannst von überall und jedem lernen, solange du die Informationen prüfst und sicherstellst, dass sie korrekt sind.
Halte deinen Geist offen und neugierig
Ein weiterer kleiner Trick zur Gedankenkontrolle besteht darin, endgültige Schlussfolgerungen zu vermeiden. Dieser Fehler ist weit verbreitet. An sich ist er nicht falsch, aber er wird im Laufe der Zeit falsch. Es ist nicht falsch, wenn dies die Schlussfolgerung auf der Grundlage der zu einem bestimmten Zeitpunkt erhaltenen Daten ist. Es wird nach einem gewissen Zeitraum falsch, wenn du es versäumst, eine Neubewertung vorzunehmen, sobald neue Daten hinzugefügt werden. Wenn du jedoch definitiv festgelegt hast, dass "es so ist, wie es ist", wirst du neue Daten ablehnen und dich schließlich mit einer fehlerhaften Schlussfolgerung wiederfinden, die deine Entscheidungsfindung negativ beeinflusst. Probleme entstehen, wenn du dieses "so ist es eben" auf alles anwendest und deinen Geist mit teilweise oder völlig fehlerhaften Argumenten füllst.
Die Geduld, sich selbst wirklich kennenzulernen
Ich überlasse es dir, deine Handlungen und die Rechtfertigungen dahinter zu analysieren, denn das erfordert Geduld; es müssen Fragen gefunden sowie negative und positive Bewertungen vorgenommen werden. Kehren wir zu Ernährung und Hunger zurück. Die Ernährung ist in der Tat die Hauptursache für Krankheiten, insbesondere nach einer gewissen Zeit – was bedeutet: ab einem gewissen Alter. Ich versuche nicht, dir Angst zu machen, aber ich möchte die Auswirkungen auch nicht herunterspielen. Vielleicht bist du über 40 und formulierst es bereits so: "Nun, hatte ich in meiner Jugend nicht eine ganz andere Kraft?" Dann ist es allein deine Schuld.
Erobere deine innere Stärke und dein Gleichgewicht zurück
Du hast es geschafft, die Stärke und Kraft deiner Jugend zu verlieren. Im Gegenteil: Anstatt reif zu sein, mit jahrelanger Erfahrung, die größere Kraft und überströmende Energie erzeugt, kannst du nicht einmal behaupten, dass du noch das hast, was du in deiner Jugend besaßest. Ein riesiger Teil der Schuld liegt bei jahrelanger schlechter Ernährung. Du warst nicht daran interessiert, was du isst, sondern nur daran, dass es schmackhaft ist. Und du tust immer noch dasselbe. Du gönnst dir weiterhin Genuss und Belohnungen im Zusammenhang mit dem Essen, ohne etwas dafür zu tun, um sie zu verdienen. Hättest du Anstrengung in ihre Erstellung gesteckt, könntest du sagen, dass du sie verdient hast.
Vertrauen in deine Wandlungskraft
Die gute Nachricht ist, dass du einen fabelhaften Organismus hast und deine Fehler immer noch korrigieren kannst. Lerne etwas über Ernährung, fülle die Wissenslücke. Dann wende es an. Schritt für Schritt, Stufe für Stufe, damit du keine Anpassungsschocks verursachst. Gib deinem Körper Zeit, sich zu verändern. Verstehe, dass du ihn über viele Jahre hinweg verändert hast, also erwarte nicht, dass er sich über Nacht zum Besseren wandelt. Zeit, Geduld, Beharrlichkeit, Information – das ist die Mischung, die du anwenden musst, und die Ergebnisse werden sich zeigen. Du hingegen wirst ein Ziel haben, du wirst hart pushen und du wirst den Kampf ertragen, um es zu erfüllen.
Du bist das Licht, das die Zukunft formt
Doch dieser Kampf wird dir größeres Vertrauen in dich selbst und in das, was du tun kannst, geben. Mit der Zeit wirst du verstehen, dass "unmöglich" bedeutet, dass es noch nicht gelöst wurde. Noch nicht. Dass "unheilbar" bedeutet, dass das Heilmittel noch nicht gefunden wurde. Noch nicht. Du wirst verstehen, dass du Licht und Energie bist, du kontrollierst die Materie und du kannst wachsen – du kannst sowohl körperlich als auch geistig stärker werden.
Eine kleine Systematisierung der wichtigsten Fragen:
Eine kleine Systematisierung der wichtigsten Fragen:
Wie viel ich esse – wir sprechen hier über die Menge, und ungeachtet dessen, was du
isst, spielt die Menge eine Rolle. Der erste Schritt ist eine Berechnung in
Gramm. Gesamtgramm der Nahrung pro Mahlzeit. Eine grobe Berechnung der
Grammzahl und eine schrittweise Reduzierung der Portion, um das quantitative
Ziel zu erreichen.
Wann ich esse – behalte die
Gewichtsberechnung bei und organisiere deine Mahlzeiten so früh wie möglich am
Morgen, gefolgt vom Mittagessen gegen 12:00–13:00 Uhr und dem Abendessen nicht
später als 19:00 Uhr. Dies gibt deinem Körper Zeit für die Verdauung. In dieser
Phase ist es zwingend erforderlich, jegliche Snacks zwischen den Mahlzeiten zu
eliminieren.
Der natürliche Rhythmus deines Körpers
Eine normale Verdauung dauert 6–8 Stunden, du hast also keinen Grund zur Sorge,
was passiert, wenn du zwischendurch nicht knabberst (ausgenommen Personen mit
bestimmten medizinischen Bedingungen, die eine ständige Nahrungsaufnahme
erfordern).
Was ich esse – hier musst
du untersuchen, was jedes Lebensmittel enthält; beginne damit, Fette und
Kohlenhydrate zu vermeiden, suche nach Produkten, die zu dir passen, betone
Gemüse und vermeide das Braten in der Pfanne. Lass Ausnahmen so selten sein,
dass sie nicht zur Regel werden. Dieser Schritt ist wegen seines
Informationsgehalts sehr wichtig, denn du wirst etwas über deine eigene
Ernährung lernen – und du musst es lernen.
Die Freude, Körper und Seele zu nähren
Warum ich esse – vielleicht sollte man dies die "höhere Stufe" nennen, auf der du analysierst, ob du aus Vergnügen am Essen isst oder für die Energie, die es dir liefert. Dies ist eine positive Sache, auch wenn sie unvollständig ist. Positiv, weil du die Rolle der Ernährung verstehen wirst. Unvollständig, weil du nicht auf den Genuss am Essen verzichten solltest, der selbst zu einer Energiequelle wird. Denke als Beispiel an eine Blockhütte im Wald, die in Schneeverwehungen gehüllt ist, während drinnen ein Holzfeuer im Ofen brennt.
Der Frieden eines einladenden Zuhauses
Du sitzt vor dem Kamin, die Füße dem Feuer zugewandt, um die Wärme zu spüren, und neben dir steht ein Becher mit einem duftenden Getränk. Füge diesem idyllischen Bild den Geruch eines gebackenen Kuchens hinzu, der gerade in der Küche der Hütte zubereitet wird. Verbessert sich das Bild? Es hilft sehr bei der Erstellung eines Systems positiver Erinnerungen, wenn du das Gedächtnis für Geruch und Geschmack entwickelst. Tatsächlich Erinnerungen an Düfte und Aromen zu haben. Vergiss nicht, dass die Entwicklung des Geruchssinns ein Sinn ist, der auf rationaler Ebene im Zentrallappen verarbeitet wird. Der einzige Sinn, der dort verarbeitet wird.
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