Chapitre 7 - Les exercices physiques
Santé physique et mentale par le mouvement
Un esprit sain dans un corps sain. C'est ainsi que commence toute histoire idéale. La réalité nous dit qu'aucun corps n'est parfaitement sain ; alors, tout d'abord, effectue une révision générale — quelques séries d'examens médicaux complets afin de mettre sur papier ce qui est fonctionnel et ce qui ne l'est pas. Ce n'est pas une erreur, nous le répétons : nous listons d'abord ce qui est fonctionnel, puis ce qui ne l'est pas.
Comment écouter ton corps quand il a besoin de toi
En ce qui concerne le système médical, nous devons admettre qu'ils sont très doués pour tester et analyser les diverses substances du corps qui servent de marqueurs pour certaines maladies. Quant aux méthodes de traitement, tout change car les intérêts financiers deviennent souvent plus importants que la santé du patient. Si ta santé le permet, tu dois alors pratiquer des exercices physiques chaque jour.
Ton allié le plus précieux : le mouvement
Ce n'est pas un cliché répété de manière obsessionnelle, mais une vérité. Ton corps est fait de muscles et de ligaments. S'ils ne sont pas utilisés, ils s'atrophient, ils rétrécissent, et là où ils se trouvaient, l'organisme les remplace par de la graisse. Inutile d'entrer dans les détails ; résumons : l'activité physique est en grande partie responsable du système immunitaire et du système métabolique.
Le pouvoir qui vient de l'intérieur de toi
Cela signifie que si tu ne bouges pas constamment, avec le temps, tu bougeras de moins en moins — non pas par choix, mais par incapacité. Par ailleurs, les effets secondaires de l'activité physique sont la confiance en soi et le respect de soi, ainsi qu'une pensée positive et un bon niveau d'énergie corporelle. Ainsi, la question suivante se pose : Veux-tu être fort, énergique et positif ?
Un chemin difficile, mais plein de récompenses
Si ta réponse est oui, sache que la solution ne te plaira pas. Elle impliquera une recette faite de patience, de persévérance, de travail et de souffrance (les courbatures devraient devenir si courantes que tu les accueilleras avec joie, en te disant qu'elles ne te font pas souffrir, mais qu'elles te renforcent et te rendent plus puissant). Tu diras probablement que tu n'as pas le temps. Bien sûr, c'est un mensonge.
Offre-toi le cadeau d'un peu de temps rien que pour toi
Car tu choisis toi-même une partie de ton emploi du temps quotidien. Avançons tout de même et trouvons-toi du temps : le matin, avant que les tâches et les obligations ne commencent, alloue une heure à une activité physique que tu fais pour toi-même et pour ta santé. Si tu pars au travail à 7 heures et que tu te réveilles à 6 heures, alors retire une heure. Réveille-toi à 5 heures. Est-ce vraiment un si grand effort ?
Pourquoi aller à la salle de sport – ou s'entraîner à la maison ?
Une perspective différente sur le mouvement
Quand je parle de mouvement physique, je ne veux pas dire aller à la salle de sport, car là-bas, il ne s'agit pas nécessairement d'activité physique, mais plutôt de socialisation, de comparaison avec les autres et de relaxation. Je me réfère à l'activité physique à domicile, et l'activité la plus utile est la danse. Pourquoi est-ce la plus utile ? Parce qu'elle fait travailler tous les groupes musculaires sans exercer trop de pression sur le corps.
La joie et l'énergie que la danse t'offre
En tant qu'état énergétique, il existe des études publiées sur les bienfaits de la danse, notamment : le bien-être, la vitalité, l'énergie, l'attitude, la réduction de l'anxiété et une meilleure gestion émotionnelle grâce à une confiance en soi accrue — ce qui, bien sûr, vient avec le temps, à mesure que tu répètes l'activité, que tu remarques tes muscles commencer à se tonifier joliment et que tu vois que ton ventre n'a plus la forme d'un tonneau.
Un esprit libre dans un corps fort
Pour une personne rationnelle, l'activité physique est obligatoire. Il est essentiel de pouvoir se concentrer sur des choix rationnels et non sur les problèmes d'un corps affaibli qui exige une priorité mentale pour trouver une solution. Il ne s'agit pas de convaincre qui que ce soit de l'utilité de l'entraînement ; c'est précisément pour cela que je recommande de le faire à la maison. Seul.
L'intimité et la liberté d'être soi-même
Pourquoi à la maison ? Parce que tu ne peux pas utiliser l'excuse du trajet — « Je n'y vais pas aujourd'hui parce que c'est trop loin ». Ta motivation ne sera pas déformée — tu fais ce que tu fais uniquement pour toi et pour ta santé. Tu te moques des autres opinions, que cet exercice soit meilleur ou non, et tu te moques de savoir qui dit que tu as l'air bien ou qui dit le contraire.
La danse, un espace rien que pour toi
Si tu choisis la danse comme activité de mouvement, tu peux choisir comment tu danses ; c'est ta seule décision. Tu peux choisir une liste de lecture avec les chansons que tu préfères et n'écouter que ce set à chaque fois, sans que personne ne se plaigne que c'est ennuyeux. Tu peux t'habiller de manière appropriée pour danser : sportif, provocateur ou, pourquoi pas, en pyjama. Ou tu peux laisser tomber les vêtements et danser nu. C'est ton choix et c'est pour toi, donc la décision te revient.
Tu es ton propre meilleur entraîneur
La recommandation pour la danse est universelle. Presque tout le monde, quel que soit l'âge, peut pratiquer ce type d'entraînement. Bien qu'il soit bon de ne pas s'arrêter à la danse, mais de composer également un ensemble d'exercices pour la partie du corps que tu souhaites développer. Étudie quels muscles sont sollicités par certains mouvements et crée ton propre entraînement. Pourquoi faire cela ?
Ta santé est un voyage personnel
Parce que toi seul te soucies de toi-même. Si tu vas voir un instructeur, il te mettra dans le même groupe que d'autres apprentis, sans considérer que chaque organisme est unique. Mieux développé dans une zone, plus faible dans une autre ; la recette de l'entraînement doit être individuelle. Bien sûr, ils n'auront pas la patience de faire cela ; au lieu de cela, ils te montreront des séries d'exercices et te diront : « Tu veux un physique comme le mien ? Fais comme moi. » Ils ne comprendront pas qu'il ne s'agit pas de muscles, mais de santé. Des choses liées, mais distinctes. La santé signifie bien plus.
Disponibilité à l'effort
Le confort : le petit ennemi de ton progrès
Continuons. Tu ne devrais pas penser que tu as tout résolu par l'entraînement. Tu dois aborder ta volonté de fournir un effort. Les humains ont une prédisposition très développée pour le confort. Regardons quelques exemples. Si tu vas au magasin pour faire des courses, tu as tendance à te garer aussi près que possible, n'est-ce pas ? C'est la prédisposition au confort. Pourquoi porter des sacs lourds sur toute cette distance ?
Les petits pièges de la vie moderne
Une autre forme de recherche de confort : tu commandes de la nourriture depuis ton canapé, sur ton téléphone, pour qu'elle arrive à ta porte. Tu trouves la justification que tu n'as pas le temps de faire les courses, et pourtant tu passes une heure sur les réseaux sociaux après avoir commandé, en attendant la livraison. Tu arrives au bureau et tu te regroupes avec plusieurs collègues pour envoyer quelqu'un chercher le déjeuner ou tu le commandes. Tout pour éviter l'activité. Tout cela pour le plaisir du confort. La prochaine étape serait d'embaucher quelqu'un pour mâcher ta nourriture à ta place, juste pour éviter l'activité de mastication.
Honnêteté concernant tes propres choix
Les exemples sont nombreux, et je suppose que si tu réfléchis honnêtement, tu trouveras encore plus de situations où tu as choisi le confort plutôt que l'effort. Maintenant, j'espère cependant que tu comprends ce sur quoi tu dois travailler pour acquérir une volonté de faire des efforts. Arme-toi de patience, car ce sont des choses qui ne changent pas du jour au lendemain, et il n'y a pas de raccourcis.
Écoute ton corps et évite de te précipiter
Comme je le disais, c'est une route longue et difficile, mais parsemée de véritables récompenses. Cependant, je me sens obligé de te demander de ne pas brusquer ton organisme. Précisément parce qu'il ne change pas du jour au lendemain après des années de décisions orientées vers le confort, se précipiter entraînera des déchirures musculaires ou d'autres blessures. Dès lors, retarder le moment ne sera plus un choix, mais une nécessité jusqu'à ce que tu te rétablisses.
De petits pas pour de grandes réalisations
Apprends aussi bien la patience. Fixe des objectifs mensuels, puis des objectifs pour trois mois, six mois et un an. Jamais plus d'un an, car c'est trop loin et tu risques de tomber dans le désespoir, où tu te diras que c'est trop dur, que c'est trop loin, et qu'il n'y a aucun moyen d'atteindre cet objectif. C'est comme un immeuble de 100 étages. Si tu regardes les derniers étages, ils semblent difficiles, voire impossibles à atteindre.
La joie de chaque marche gravie
Si tu prends chaque étage individuellement, un à gravir pour chaque objectif, alors tu accomplis quelque chose. Avec le temps. Tu réalises que, peu importe le temps nécessaire, tu as la capacité d'y arriver. Prends chaque étage comme un objectif et toujours un seul étage à la fois, jusqu'à ce que tu gagnes la confiance en toi qu'en allant pas à pas, tu iras loin.
Qu'est-ce que j'y gagne et en combien de temps ?
Comment tu transformes l'énergie en puissance
Corrélons l'activité physique à la transformation des aliments que tu manges. Pendant tes activités et tes entraînements, tu consommes de l'énergie. Ta propre énergie, produite par ton corps à la suite de la transformation des macronutriments que tu ingères. Comme tout organisme, tu es adaptable et orienté vers le confort. Cela signifie qu'une fois que tu as terminé un ensemble d'activités exigeantes, ton corps établira de nouvelles règles.
Les signaux que tu envoies à ton corps
Si l'activité était exigeante, ton niveau d'énergie augmentera, ta capacité musculaire croîtra, la circulation sanguine s'améliorera, et bien plus encore. Si tu répètes l'activité, le corps maintiendra ces nouvelles règles, mais si tu t'arrêtes et ne la répètes pas, il les réduira. En réalité, c'est la tendance naturelle du corps vers le confort : si une activité est difficile, le corps la rendra plus facile à chaque répétition jusqu'à ce qu'elle devienne confortable.
Le chemin vers un organisme plus fort
Une activité constante forcera ton corps à devenir plus fort afin que l'inconfort de l'activité diminue. En ce qui concerne le délai, cela se produit généralement entre 6 et 9 mois d'activité soutenue et assez intense — 5 jours par semaine, avec une durée d'entraînement de 1 à 2 heures. Après cette période, le niveau d'exercice passe d'exigeant à acceptable, et c'est le signal que tu es devenu plus fort.
Le défi qui t'aide à grandir
C'est le moment où tu dois ajouter quelque chose à ton entraînement pour le rendre à nouveau exigeant. « Exigeant » signifie en fait que cela te demande de te développer, de devenir plus fort. C'est ici que la règle s'applique : si le chemin sur lequel tu te trouves est trop facile, c'est que tu es sur la mauvaise voie.
Construction mentale
L'énergie et la force qui s'éveillent en toi
Le développement physique s'accompagne d'un développement énergétique. Les cycles de charge et de décharge deviennent plus intenses, et tu vas ainsi stocker, générer et utiliser plus d'énergie. L'énergie est agréable et peut avoir divers usages. Réfléchis à ce qu'est réellement la persévérance. Comme je l'ai dit, six mois ne passent pas si facilement. Mais six mois durant lesquels tu as mal, tu souffres et tu sens tout ton corps changer te sembleront encore plus longs.
La patience de voir le vrai changement
Il y a plusieurs façons d'aborder la vision d'ensemble. La première serait de n'analyser les résultats que sur un intervalle plus long. Les miracles ne se produisent pas du jour au lendemain, mais disons qu'en 30 jours, tu verras des changements. Si tu regardes chaque jour, tu ne remarqueras aucune amélioration. Pour garder le cap sur ta vision globale, je vais te donner un conseil important : fais une pause quand ton corps te le demande.
Écoute ton corps comme un ami cher
Une pause est utile pour la récupération et constitue un rapport interne que tu reçois. Si tu ignores la pause demandée par ton organisme, tu risques de pousser trop fort et d'avoir besoin d'un arrêt total pour guérir. Par conséquent, il vaut mieux faire une pause et laisser ta vision globale s'arrêter un jour plutôt que d'être contraint à un arrêt de plusieurs semaines. Une autre méthode que tu dois envisager concerne ta construction mentale.
Tu es ta seule et vraie motivation
Tu dois réaliser que tu ne fais cela que pour toi-même. Tu dois réaliser que peu importe ce que les autres disent de toi ou de ton entraînement. Parce qu'ils diront des choses. Tu peux en être sûr. Ils parleront par haine et par envie. Ils ne te détestent pas vraiment ; ils se détestent eux-mêmes. Tu deviens leur exemple parce que tu fais quelque chose pour toi et que tu fournis l'effort qu'ils sont incapables de fournir.
Ta puissance en inspirera d'autres
Parce qu'ils te voient faire l'effort de devenir meilleur et qu'ils en sont incapables, ils essaieront de te décourager. Si tu réussis, que tu gardes ta direction et que tu deviens meilleur et plus fort, ils seront forcés de suivre tes traces. Peut-être même te demanderont-ils conseil. C'est à ce moment-là qu'après toutes les méchancetés, ils admettent enfin qu'ils sont des débutants par rapport à toi.
Le fondement de ton succès intérieur
Voici la construction mentale que tu dois bâtir : patience, persévérance et conscience dans le choix et le respect du chemin que tu as tracé.
Commencer par le bas pour atteindre le sommet
Le secret des articulations : la répétition
Revenons un peu sur la composition de l'entraînement. Je recommande tout ce qui implique du mouvement ; cependant, lors du choix des exercices, commence par ceux qui font travailler les articulations. Concernant les articulations, nous avons : la cheville, le genou, la hanche, les épaules, les coudes, le poignet, le cou, les doigts et la mâchoire. Utilise des rotations, des étirements ou tout autre élément qui aide l'articulation. Ceux-ci doivent être faits de manière répétitive, mais sans pression ni poids. Strictement pour faire travailler l'articulation.
Réparer et prendre soin de ton propre corps
Je suppose que tu as déjà fait une rotation du cou et qu'il a craqué. C'est ce que tu essaies de dégager, de réparer. Si tu fais 30 rotations du cou par jour, il craquera pendant environ 2 ans. Après cela, il bougera comme s'il était bien huilé. Avec le temps, tu verras les bénéfices devenir de plus en plus visibles. Je ne peux m'empêcher de souligner la complexité de l'organisme humain. Il fait des choses miraculeuses si tu le lui demandes. Tu dois lui montrer ce dont tu as besoin.
Le dialogue entre l'esprit et la douleur
Tu dois montrer à ton corps que tu as besoin de tes articulations pour faire l'entraînement. Comment le lui montres-tu ? Par la douleur. Ce n'est que lorsqu'il a mal que le corps agit. C'est alors qu'il renforcera et réparera la zone douloureuse pour qu'à l'avenir, elle devienne plus forte. Plus la douleur est constante, plus le corps travaillera longtemps à l'atteinte de l'objectif mentionné plus haut. Tu choisis cet objectif lorsque tu choisis l'activité que tu veux faire.
Le pouvoir infini de l'adaptation humaine
Si tu penses que tu ne peux pas faire quelque chose, tu devrais peut-être prendre l'exemple d'une femme qui porte une grossesse pendant 9 mois. Durant ces 9 mois, tu devrais peut-être lire et comprendre les changements incroyables qu'elle peut accomplir. Alors, peut-être comprendras-tu que tes efforts d'adaptation seront couronnés de succès, car la limite de ton organisme est très élevée. De plus, la récupération est incroyable ; tu peux reprendre le même exemple de la femme qui reprend toutes ses activités quelques mois seulement après l'accouchement.
De petits pas pour des résultats durables
Nous sommes des humains, que nous soyons des hommes ou des femmes ; par conséquent, la capacité d'adaptation est similaire. Tu n'as qu'à choisir, à le vouloir et à suivre ton chemin. Après les articulations, tu peux commencer par les muscles, mais il serait utile de toujours garder l'objectif en vue. Tu n'as pas besoin de soulever 20 kilogrammes d'un coup. Pour développer le muscle, tu dois soulever 1 kilogramme 20 fois pour créer une fibre musculaire de haute qualité, sans forcer.
Unir l'esprit à chaque mouvement
La répétition plutôt que la force aide aussi à minimiser le risque de blessure. Vas-y et choisis des activités physiques complexes où, parallèlement au mouvement, tu utilises aussi ton esprit pour trouver des stratégies que le corps doit ensuite appliquer. Le sport est l'un de ces types d'activités, avec des bénéfices différents selon la partie du corps la plus sollicitée, mais partageant tous un point commun : l'unification corps-esprit dans une action consciente et totale. C'est peut-être la chose la plus importante à réaliser.
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