Chapitre 8 - La peur et les émotions
La peur : un choix, pas un accident
La peur est ta décision. Elle n'apparaît pas de nulle part ; ce n'est pas quelque chose d'imprévu ou d'incontrôlable. Elle surgit à la suite d'un processus de raisonnement, lorsque tu établis certaines données et, sur la base de cette analyse, le cerveau alerte l'organisme d'avoir peur. L'un des raisonnements les plus courants pour la peur est un raisonnement incomplet. Quelqu'un arrive et t'effraie avec un bruit fort et proche. Ton ouïe détecte le bruit et l'envoie au cerveau rationnel pour décodage, lequel doit ensuite prendre une décision.
Le dialogue entre l'esprit et l'inconnu
Comme tu avais plus ou moins connaissance de ce qui se passait dans ton voisinage immédiat et que tu n'avais pas anticipé la possibilité d'un bruit fort, la réponse du cerveau est : « Je ne sais pas, donc la peur doit être activée ». Cette réponse vient s'ajouter à l'intensité du bruit, ce qui exige une réaction rapide. S'il s'était agi d'un bruit léger, tu aurais eu le temps de te dire : « Je me demande ce que c'est ? ».
Le pouvoir incroyable de ton corps
Ainsi, la peur est activée pour augmenter le rythme cardiaque dans le but de gorger les muscles d'oxygène, en les préparant et en les contractant pour l'effort. Le cerveau est inondé d'oxygène pour tout traiter plus vite et mieux. Pour augmenter rapidement le volume d'oxygène, tu respireras par la bouche et non par le nez. Par ailleurs, l'estomac arrêtera la digestion et le mouvement intestinal, se contractant pour protéger les organes internes et assurer la disponibilité pour un effort violent et rapide.
Ton allié pour la survie
La vision commencera à se brouiller aux bords de ton champ de vision, tandis que la zone de mise au point elle-même sera très tendue et claire. Toute cette préparation est une mise en état d'alerte pour le combat ou la fuite. Plus précisément, on l'appellerait préparation à la survie. Ainsi, la peur n'est pas mauvaise en soi, mais très utile. Cependant, tu as été manipulé pour la voir comme quelque chose de négatif, d'indigne et de honteux.
Une nouvelle perspective sur nos instincts
Pour t'aider à mieux comprendre, nous utiliserons le terme « instinct de survie » au lieu de « peur ». Tu peux le remplacer partout : l'instinct de survie s'est activé, accélérant les battements du cœur, bloquant temporairement la digestion… Est-ce que cela sonne mieux ? Absolument. C'est ainsi que la société humaine est bâtie — par la manipulation. La peur n'est pas mauvaise ; elle est très utile.
La différence entre analyser et réagir
Une personne sans peur se tenant à côté de toi lorsqu'un ours grizzly surgit sur ton chemin ne sera pas très heureuse. Pourquoi ? Parce qu'elle regardera l'ours et évaluera ce qu'elle doit faire, perdant des moments précieux. Pendant ce temps, toi, avec ton instinct de survie déjà activé, tu testes ta limite de vitesse pour courir aussi loin que possible de l'ours. Car c'est ce que fait la peur : elle te rend plus rapide, plus réactif et aussi puissant que possible.
Peur inventée ou correcte
Quand la peur devient ton véritable allié
Il n'y a aucun problème lorsque nous parlons d'une peur correcte et saine, ayant des causes réelles. Les problèmes résident dans les déséquilibres — trop ou, à l'inverse, trop peu de peur. C'est ici que le cerveau rationnel intervient. Le cerveau rationnel a besoin de données et traite ces données. Un ours confirme instantanément que choisir la peur est un bon choix.
La différence entre le danger et le manque de confiance
D'un autre côté, si un jars agressif s'avance vers toi, nous parlons d'une peur injustifiée. Pourquoi ? Parce que si tu donnes au jars quelques gifles, il s'envolera. Et s'il persiste, tu en fais un rôti. Un manque de confiance est une cause très fréquente de cette décision erronée.
Le pouvoir de laisser le passé derrière soi
Cependant, l'erreur de corrélation avec des situations passées est souvent commise — comme lorsque tu étais petit et que tu as pu être attaqué par un jars. Bien qu'aucun événement ne se répète jamais de manière identique, tu as un souvenir, et tu dois le contrôler et comprendre que tu n'es plus petit ; tu as grandi physiquement et/ou mentalement.
Choix
Le pouvoir de choisir le calme
Je reviens sur le fait que la peur est ta décision. Tu peux choisir de l'activer ou tu peux choisir de la désactiver. Comment ? Active le cerveau rationnel et la peur se désactive. Le cerveau rationnel est activé par la respiration nasale. Comme l'apport d'oxygène est limité, l'emballement des pensées qui déclenche l'instinct de survie ne peut pas se produire. Par conséquent, les pensées se poursuivront de manière rationnelle, par l'analyse.
La magie de tes sens
Le second secret réside dans l'activation de ton odorat et l'atténuation des capteurs visuels et auditifs, qui agissent comme des accélérateurs. Comme nous l'avons déjà vu, c'est parce que l'odorat est le seul sens décodé dans le lobe central — la partie responsable de la raison. Tu ne t'en souviens peut-être pas, mais quand tu étais enfant et que tu avais peur, tu fermais les yeux, n'est-ce pas ?
Redécouvre ce que tu savais déjà
Les yeux sont le principal accélérateur émotionnel des décisions. Ils permettent la mise au point, mais aussi la vision floue qui te donne un faux état de vertige. Ainsi, tu sais depuis que tu es petit comment diminuer la peur ; tu as juste oublié. Ou peut-être le savais-tu, mais tu n'en étais pas consciemment conscient. Désormais, les choses seront différentes. Comme petit conseil, il est très utile de pratiquer des exercices de respiration. Nous avons déjà abordé ce sujet, et nous allons le répéter pour un meilleur enregistrement mental.
L'art de respirer sous pression : comment reprendre ton contrôle
L'art de la respiration consciente
Des exercices de respiration... tu te demanderas probablement ce que peuvent bien être des exercices de respiration, puisque nous respirons tous et que nous le « pratiquons » toute la journée. Expliquons un peu. Lorsque la respiration nasale ne fonctionnera plus, quand l'impulsion de peur sera déclenchée, quand tout devra être fait maintenant ! maintenant ! maintenant !, la respiration sera très difficile à maîtriser.
La lutte pour le contrôle intérieur
Ainsi, tu lutteras pour respirer par le nez, ayant l'impression qu'il y a trop peu d'oxygène et que tu étouffes. Tu respireras par la bouche de temps en temps, et tu feras des efforts pour continuer à n'inspirer que par le nez. L'exercice standard consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche en comptant jusqu'à 3. La quatrième fois, respire entièrement par la bouche.
La recette de ton calme
Ensuite, répète la série d'inspirations par le nez et d'expirations par la bouche en comptant jusqu'à 3. À travers cette lutte, tu calmeras ton corps. Tu le contrôleras et lui permettras de ne faire que ce que tu lui autorises. Même lorsque tu relâches ton souffle et que tu n'utilises que ta bouche pendant 2 ou 3 respirations — que tu dois compter — cela aussi est un relâchement contrôlé.
Le pouvoir de la répétition et le réflexe de l'immobilité
Tu dois pratiquer cet exercice si souvent qu'il devienne un réflexe. Tu verras alors à quel point cela compte. Je ne peux pas l'expliquer autrement. Pour tout ce système d'inspiration, d'expiration et de comptage, tu dois établir une phrase clé. Par exemple, compte et dis dans ton esprit : « Seule la respiration compte ».
Une vérité simple pour les moments difficiles
Tu le dis à chaque fois parce que c'est une vérité — pour survivre ici, maintenant, tu n'as besoin de rien d'autre que de respirer. Par ailleurs, tu dois vider ton esprit de toute autre pensée et te concentrer sur la phrase clé. Si tu as de l'entraînement, tu auras aussi de l'endurance. Combien de fois dois-tu effectuer la respiration nécessaire pour te calmer : autant de fois qu'il le faudra. Tu répètes jusqu'à ce que tu te calmes.
Ton bouclier contre la panique
Pour une peur intense, il faudra peut-être 20 à 30 séries pour reprendre le contrôle. Ce qui est bien, c'est que si tu fais cela, la possibilité d'une attaque de panique disparaît. Sans un volume d'oxygène important et rapide, une attaque de panique ne peut pas se déclencher. Avec le temps et la répétition de ces exercices, tu contrôleras la peur même dans des situations extrêmes.
Bref résumé
Premières étapes pour retrouver ta paix
Il peut être utile d'avoir un bref résumé. Si tu sens la peur commencer à t'entourer, ferme les yeux et hume l'air autour de toi, puis nomme l'odeur que tu as détectée. Si tu as dépassé cette phase, applique le système de respiration jusqu'à ce que tu puisses revenir à l'activation de ton odorat. Si tu as également franchi cette étape, lutte pour prendre le contrôle de ta respiration et vide ton esprit de toute pensée car, en fait, seule la respiration compte et tu dois te battre pour chaque souffle. C'est ainsi que tu contrôles l'instinctif par le rationnel.
Comprendre et accepter toute la gamme de tes émotions
Passons un peu du côté des émotions. Les émotions sont positives et négatives. Nous connaissons les négatives car nous avons déjà discuté de l'une d'entre elles : la peur. Parmi les négatives figurent également la tristesse, la colère, la jalousie et la culpabilité. Les positives : l'amour, la joie, l'espoir, la gratitude et l'enthousiasme. Dans la catégorie quelque peu neutre, nous avons la curiosité et l'agitation. Pourquoi sont-elles plutôt neutres ? Parce qu'elles sont transitoires ; elles attendent plus de données avant qu'une décision ne soit prise. Il existe de nombreuses listes disponibles sur Internet pour chaque émotion, et c'est une liste assez longue.
Le vétéran qui apprend à surmonter toute peur
Ce qui importe, c'est ce qu'elles font toutes : elles font toutes battre ton cœur plus vite, elles rappellent toutes des souvenirs (bons ou mauvais), et elles valent toutes la peine d'être vécues — même les plus difficiles, comme la terreur ou la panique — car elles procurent un surcroît de confiance après les avoir affrontées et vaincues. Les affronter est plus facile après la première rencontre ou, comme j'aime le dire, seules les cent premières rencontres sont plus dures ; ensuite, les choses deviennent simples parce que tu seras un vétéran qui a mené de terribles batailles contre les peurs les plus terrifiantes et a gagné. Cela est digne de respect. Cela te rend humain, te fait évoluer et, à un moment donné, te permet de dire : « Amenez l'adversaire suivant ! »
Comment libérer ton esprit des promesses limitatives
Le chemin de la peur vers la compréhension de soi
Après avoir surmonté les sensations, tu poseras des questions pour découvrir pourquoi cela s'est produit. Selon la manière dont tu poses ces questions, tu peux soit créer des traumatismes, soit libérer ton esprit. L'erreur la plus courante est de vouloir tout effacer, en te disant que c'était trop intense, trop dangereux, trop violent, et que tu ne veux plus jamais revivre une chose pareille. C'est la première étape de l'activation d'un système de protection ; tu le renforces par des habitudes et, avec le temps, tu remarqueras que seule l'habitude subsiste — celle que tu as peur de rompre — mais tu ne sais plus pourquoi et cela ne ressemble même plus à un principe rationnel.
Comment naissent les règles qui nous limitent
Un exemple courant est lié à la souffrance de la faim accompagnée d'une douleur terrible. Peut-être avais-tu un projet dans lequel tu t'étais investi pendant de nombreux jours, travaillant du matin au soir, en oubliant de manger. Par épuisement physique ou mental, tu as commencé à avoir des vertiges, puis tu t'es évanoui. Tu t'es réveillé terrifié et tu as établi le principe suivant : pas un seul jour ne doit passer sans manger. Avec le temps, tu as développé la peur de sauter n'importe quel repas. C'est le processus mental par lequel tu finis par avoir peur si tu manques un repas, sans même savoir pourquoi.
Le pouvoir d'examiner tes propres souvenirs
Rationnellement, passer une journée sans manger ne devrait poser aucun problème physique. Au contraire, le jeûne intermittent a prouvé ses bienfaits pour la santé. Nous pourrions choisir de nombreux exemples de ce type, mais je préfère te laisser l'initiative de chercher tout au long de ta vie pour découvrir les facteurs initiaux à partir desquels tu as développé un raisonnement erroné. Cela pourrait en fait être appelé la première étape : connaître la peur initiale. Comprendre d'où est parti ton raisonnement, quels étaient ces raisonnements et ce que tu as promis de faire à la suite de cette peur.
Observe ton histoire avec un regard neuf
Correctement formulé, cela donnerait : ce que tu as promis de ne plus jamais faire. Cela semble facile ? Tout ce que tu as à faire est de feuilleter tes souvenirs et de ramener à la surface tous les moments où tu as ressenti de la peur. Ensuite, commence à te remémorer cette expérience. Tu dois te rappeler l'expérience complète et analyser tout ce qui s'est passé. Regarde les détails du souvenir — les couleurs, la lumière, l'odeur — ainsi que ce qui s'est passé avant et après l'événement. Observe-toi comme si tu étais un personnage de film. Analyse ce que tu as ressenti, comment tu as réagi et quels symptômes la peur te donnait.
Le fil qui te mène vers la liberté
Absolument tous les détails sont importants. Après avoir tout passé en revue en détail, tu dois suivre l'évolution de ta promesse du « plus jamais ça » à travers le temps. Qu'as-tu ajouté à cette promesse et comment l'as-tu modifiée ? Une fois que tu auras suivi le fil jusqu'au bout, tu recevras la réponse à la question de savoir pourquoi tu fais — ou ne fais pas — telle ou telle activité.
Bâtir et démolir : comment abattre les sanctuaires de la peur pour reconquérir ta liberté
Le pouvoir d'affronter ce qui semble interdit
S'il t'est encore difficile de répéter l'activité, trouve une autre activité similaire à réaliser et imagine qu'il s'agit, en fait, de l'activité considérée comme interdite. Enfin, affronte précisément l'activité que tu avais établie comme interdite. Pour ce faire, tu dois garder deux choses importantes à l'esprit : 1. Rien n'est jamais identique ; chaque expérience est unique dans le temps et le contexte. 2. Tu as déjà traversé cette expérience une fois et, même si c'était difficile, tu as survécu.
Découvre où se cachent tes peurs
Toutes les étapes sont difficiles, et la plus dure est peut-être de trouver le fil conducteur mental, surtout si de nombreuses années ont passé et que de nombreux raisonnements se sont accumulés les uns sur les autres. Pour trouver ce dont tu as besoin, tu dois regarder là où tu es prisonnier. Je fais référence aux activités qui restreignent ta liberté. Des activités courantes que tu accomplis jour après jour. Prends tout ce que tu fais habituellement dans une journée, analyse-le, et pendant quelques jours, ne répète pas cette habitude.
De petites expériences pour de grandes réponses
S'il y a des peurs sous cette habitude, tu t'en rendras compte immédiatement. Par exemple : tu bois du café le matin. Passe 2-3 jours sans café et sans aucun autre substitut. Ou bien tu regardes la télévision le soir — n'allume pas la télévision du tout pendant 3-4 jours. Toutes ces expériences t'apporteront des réponses. Et ces réponses sont, en fait, des données avec lesquelles tu peux travailler. Plus tu as de données, plus le raisonnement devient correct et complet.
Libère ton esprit du passé
C'est peut-être ainsi que tu as reçu la réponse sur la raison pour laquelle une chose t'a terriblement affecté, alors qu'une autre chose similaire est passée comme si elle n'avait jamais existé. Tu l'as laissée entrer dans ton esprit, mais tu ne l'as pas laissée repartir, et toutes tes actions appelées « ne plus jamais faire ça » sont, en fait, un sanctuaire du souvenir. Le souvenir signifie que tu gardes la peur enfermée en toi et tu ne la libères pas. Analyse-toi pour trouver d'où elle vient, comment elle est apparue et ce que tu as bâti sur elle.
Fais la paix avec ton propre subconscient
Affronte ensuite ce qui reste. Tu réaliseras qu'il est inutile de l'affronter une fois que tu auras observé et analysé toutes les motivations le long du fil mental, mais tu dois le faire pour ton subconscient. Tu te prouves à toi-même que tu as éliminé la mauvaise idée, que tu as corrigé le raisonnement, et que l'ancien sanctuaire du souvenir n'existe plus, afin qu'il puisse sombrer dans l'oubli.
Le pardon
Faire la paix avec soi-même
La dernière étape qui doit être accomplie, que ce soit avant ou après avoir affronté ta peur, est de te pardonner à toi-même. C'est important car, en suivant le fil logique de ton analyse et des habitudes que tu as bâties, tu arriveras inévitablement à la conclusion : « Quel idiot j'ai été ! ». À cause de cette chose, je n'ai pas pu vivre telle ou telle expérience. Alors que la vie était juste là, à côté de moi, me demandant d'en profiter et de savourer l'instant, je restais bloqué à penser à la peur, n'attendant que les mauvaises choses.
Se libérer du fardeau du passé
C'est vrai — tu as délibérément renoncé à quelque chose, et tu as construit toute ta vie autour de l'idée de ne pas profiter pleinement de chaque expérience, simplement pour éviter de revivre le traumatisme. Je parle d'un traumatisme au singulier, mais il n'y en a jamais qu'un seul. Une fois que cet édifice est construit, il s'élèvera à nouveau dans d'autres situations difficiles, et il devient très facile d'en arriver au point où toutes tes décisions sont basées sur ce que tu ne devrais pas faire.
Le pouvoir de choisir un nouveau départ
C'est ainsi que tu atteins des stades de négativité complète, où tu as peur de prendre la moindre décision par crainte qu'elle ne te mène vers l'un des nombreux raisonnements erronés et négatifs que tu as enregistrés. C'est pourquoi tu dois te pardonner et prendre un nouveau départ. Que tu trouves ou non le fil spécifique de la peur qui a généré le traumatisme, il est vital que, dès l'instant de ton nouveau départ, tu n'ajoutes aucune nouvelle peur.
Se transformer en ta version la plus forte
Observe chaque situation et chaque raisonnement et, chaque fois que cela arrive, lâche prise sur le sentiment sans rien bâtir par-dessus et sans le laisser t'affecter. Si tu fais cela, l'ancien toi restera le même, tandis que le nouveau toi deviendra plus fort à chaque expérience vécue. À un moment donné, tu deviendras si fort que l'ancien toi semblera petit et insignifiant.
La patience, le temps et un cœur ouvert aux expériences de la vie — voilà l'un des meilleurs remèdes. Pour arriver au point où tu sens que le temps passe, mais qu'il passe en ta faveur.
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