第2章：ポジティブとネガティブ
明晰さとエネルギーへの旅を始めよ
問いを立て、適切な問いを求めるようになった今、君はポジティブで活力を与えてくれるものと、ネガティブでエネルギーを消費するものとの間を、現実的かつ客観的に区別しなければならない。最も役立つ明確なエクササイズは、心の中で1000まで数えることだ。これは集中力を高め、理性的注意力を向上させるトレーニングである。しかし、数えれば数えるほど、他のアイデアや思考が頭の中に飛び込んでくることに気づくだろう。
自分の思考を意識するためのトレーニング
君がすべきことは、浮かんだ思考のうち、いくつがポジティブで、いくつがネガティブかを数えることだ。湧き上がったアイデアを発展させてはならない。ただそれがポジティブかネガティブかを分析するんだ。そのためには、何が自分に活力を与え、何が与えないのかを感じ取る必要がある。何がエネルギーをくれるのか分からない人のために、事前のステップを追加しておこう。自分が人間として何者であるかを発見し、何が好きで何が嫌いかを見極める時間を自分に与えることだ。ほとんどの人は、これまでの経験を通じてすでに「マップ」を形成している。
モチベーション不足の原因を理解せよ
ネガティブな思考とポジティブな思考を数える話に戻ろう。数え終えたとき、君はその結果を目にすることになる。ポジティブな思考に比べてネガティブな思考の数が高ければ高いほど、低エネルギー状態、無気力、そしてモチベーション不足に関する答えは明確になる。君はネガティブな思考で過負荷（オーバーロード）になっているのだ。手動での微調整は可能だが、すべてはマインドの中にある実際のパーセンテージに依存する。
内なるバランスを意識的に選択せよ
長期にわたってシステムを適用し、ネガティブな思考よりもポジティブな思考を意識的に選択すること――ネガティブなものを拒絶し、それに執着しないと決めること――は有益だ。人間は一人ひとり異なるため、君を型にはめるのは奇妙であり、間違っている。しかし、情報とインターネットの時代において、潜在意識下で誰もが影響を受けている最大のネガティブな情報源は、絶え間なく流れ込む「ニュース」だ。
外部のノイズから自分の平和を守れ
ほとんどのニュースチャンネルは、事故、災害、死亡、スキャンダル、病気、伝染病といった、現実または想像上の危険で溢れている。これらはすべて君が記録してしまうネガティブな情報であり、君のマインドはポジティブとネガティブの均衡（バランス）を再調整するために、絶え間ない努力を強いられることになる。回復のプロセスを始め、自分自身のメンタルスペースを保護するためには、この目に見えないエネルギー消費を意識することが不可欠だ。
ニュース、ソーシャルメディア、そしてそれらが人生に与える影響について
無益な情報の罠と人生への影響
「情報を得ている人間は強い」という考え方は、その情報が君の目の前の現実に全く関係がない場合、罠（トラップ）へと変わる。実際のところ、どれほど多くのニュースが君の人生に直接影響を与えているか考えてみるがいい。答えはおそらく「ほぼゼロ」だ。いくつかは君の未来に影響を与えるかもしれないが、それは漠然としたものに過ぎない。もし君の身近で劇的な何かが起きたなら、ニュースを書く人間よりも先に君がそれを知るはずだ。ニュースが流れたとき、君はこう言うだろう。「知っているさ。私はそこにいたんだから」と。
感情的なバラスト（おもり）およびストレスとしての情報ノイズ
もし君の存在に直接影響を与えるニュースが一つもないのであれば、それは単なるネガティブな感情のバラスト（重荷）、あるいは学術的な言葉で言うところの「ストレス」を表しているに過ぎない。第2の大きなカテゴリーは、ソーシャルメディアに関連するものだ。本質的に、オンラインの社会的なネットワーク（SNS）とは、感覚の密度を欠いた場所である。他人の動向を追いかけることに費やす時間は、無駄な時間だ。自分自身についての投稿をすることに費やす時間も同様だ。なぜなら、唯一重要な意見とは、君自身の意見だけだからだ。
君自身の冒険を取り戻せ：観察者から主人公へ
自分自身の人生の物語や冒険を求める代わりに、君は他人の物語を追いかけることに時間を費やしている。君は観察者の役割を演じ、彼らの行動に基づいて称賛したり批判したりしている。しかし、ここに重要なことがある。その人物が何をしようとも、成功しようとも失敗しようとも、彼らは「正しい軌道」に乗っているということだ。正しい軌道とは、歳を重ねたときに本当の友人のグループと共に座り、自分がやってきたすべてのことについて語り合い、今となっては滑稽に見える失敗や挑戦を笑い合える、そのような軌道のことだ。
充実した人生の本質：君自身の行動の物語
その時、重要なのは事実そのものではなく、物語（ストーリー）になる。君は自分がやっていないことについて物語を語ることはできない。他人のことを見て、コメントし、称賛したことだけを物語として語ることはできないのだ。本物の物語とは、君が試みたこと、そして君が築き上げたものについてである。最終的な結果こそが、実のところ君の人生の物語なのだ。真に生きられた人生とは、すべて君自身に帰属し、世界における君だけのユニークな道を定義する、善かれ悪しかれ一連の挑戦の積み重ねである。
ポジティブな情報とネガティブな情報の分析
自分の時間を取り戻し、エネルギーを保護せよ
ポジティブとネガティブというテーマから逸れないようにしよう。ニュースやソーシャルメディアからネガティブな情報を排除すれば、自分が好きなことをできる時間が毎日数時間も増えることに気づくはずだ。完全に「何もしない」ことを選んでもいい。それでも、自分をネガティブで満たすよりはるかに有益だ。「問いを立てること」に関する前の章は、君を守る論理的な盾（シールド）を提供している。しかし、君は常に求めもしない情報にさらされているため、毎日のトレーニングが必要だ。
洗脳（マニピュレーション）の巧妙な仕組みを認識せよ
ニュースを習慣から排除したとしても、仕事に出かける途中で、より良い人生を約束する広告看板を目にするとしよう。もし君が操作的な広告の内容に注意を向けてこなかったなら、次の点に注目するといい。テキスト、実用性、大きな数字から小さな数字へと書き換えられたプロモーションの低価格、そして限定在庫だ。これこそが、君が洗脳に反応してしまう要素である。すなわち、見せかけの実用性、高額から少額へと値下げされた価格、そして限定在庫。実質的に、君は自分でも気づかないうちに、他人が君のために選んだ問いのセットを受け入れてしまっているのだ。
コントロールを取り戻すための問いを立てることを学べ
正しい問いはこれらとは異なる。なぜ私はこの広告を見ているのか？私はその製品を見ることを選んだのか、それとも誰か他の人の選択なのか？それは実際に自分の助けになるのか、それとも単に快適さを向上させるだけなのか？それはある活動を短縮してくれるが、私は本当にそれを短縮したいのだろうか？自分が排除しようとしている活動のメリットは、新しいバージョンにも含まれているか？物体そのものを超えて、本当のコストを分析しなければならない。私は1時間にいくら稼いでおり、この製品を手に入れるために何日間働かなければならないのか？この犠牲は本当にそれに見合うものだろうか？
物の本当の価格：君の人生から削られる時間
その「何日間もの労働」とは、実質的に、一つの物のために差し出された「何時間もの人生」を意味する。結局のところ、すべては時間に行き着く。そして、君の時間には限りがある。数年間の青年期、成熟期、そして老年期だ。これはたった一つの広告の話だが、君は1日に何百もの広告を目にしている。ストレスの大部分は、ネガティブなエネルギーとなる、この求めもしない情報から生まれる。それは他人が君にさせようと選択したことであり、彼らがそれを表示し、君がそれを読み、意識しないまま自分の人生を消費させられているのだ。
ポジティブとネガティブのバランス
意識的な思考によってエネルギーを調和させよ
ポジティブとネガティブの均衡（バランス）を整えるために、君は努力を払い、そのプロセスでエネルギーを消費する。しかし、すべてを意識し、問いを立てているときには、消費するエネルギーははるかに少なくなる。問いに基づく思考法を訓練すればするほど、君は強くなり、エネルギーの消費量はますます小さくなっていく。ネガティブな情報源はたくさんある。それを自分自身で分析し、あるべき場所、すなわち「エネルギーを消費するもの」や「些細なこと」というカテゴリーに分類することを勧める。
自然：君の尽きることのないポジティブエネルギーの源
君は論理的に、そして絶えずポジティブなエネルギーを求めなければならない。その最大の源が「自然」だ。鳥や動物、昆虫を観察すること。日の出、日没、雨、あるいは霧を見つめること。色彩の混ざり合い、音の多様なトーン、そして空気の中に隠れて漂う香りを味わうんだ。花の芳香や、海の塩の香りを感じてほしい。これらはすべて君に平穏を与えてくれる。なぜなら、見返りを何も求めることなく、純粋なエネルギーを君にプレゼントしてくれるからだ。
大自然の真ん中で、自分らしくいられる自由
自然の中では、誰も君に何も求めないし、誰も君に何かを強制しない。すべてが定義され、機能している。そして君が望むなら、いつでもそのルールに入り込み、自分の役割を再び見つけることができる。そこは、君のマインドが休息できる、完全な自由の空間だ。このシンプルでありながら深い繋がりこそが、内なるリザーブ（蓄え）を最も速く満たし、人生をより明晰かつ楽観的に見つめるための近道である。
魂に光をもたらす感情を尊べ
第2の大きなエネルギーの源は、滅多にない美しい感情に関連している。それは、愛、友情、名誉、敬意、そして信念だ。君は私が何について話しているか分かっているはずだ。それらがそこに存在することを知っていながら、多くの場合は絶えず求めようとはしない。そして、魂に光が必要なとき、まさにこれらのポジティブな感情との日常的な接触が欠けているために、何を求めればいいのか分からなくなってしまう。困難な瞬間に備えるために、日々の生活の中でこれらの感情を心に与え続けるんだ。
視野を広げよ
君はエネルギーシステムである：自分のメカニズムを理解せよ
自分の環境がポジティブかネガティブかを知るために常に問いを立て、それぞれのパーセンテージを確認するために自分の状態を評価すること。君とは何者だろうか？エネルギーの消費者であり、生産者である。肉体レベルにおいて、このバランスは感情を通じて現れる。君の生物（からだ）は睡眠によってエネルギーを充電するが、この充電は一日の「トーン（流れ）」によって妨げられる可能性がある。もし君が人生のバランスを整えるために論理的に行動しなければ、ネガティブな側が過半数を占めるようになり、睡眠は限定的な生存本能としてしか機能しなくなるだろう。
自分自身のウェルビーイングに対する責任
こうして君は朝、疲れが取れないまま目覚め、モチベーションもなく、やるべきことすべてを嫌悪するようになる。自分以外のすべてのものに責任があるという、あの言い訳（ストーリー）を知っているだろうか？ポジティブなエネルギーが自分を充電するのを許さず、それを探そうともしないのだから、まさに君自身に責任があるのだ。君は1年に1週間だけの休暇を唯一の救いと考えている。365日のうちのたった7日間だ。そのようなシステムが健全でないことは明白である。自然は君の身近にある最大のエネルギー源であり続けているが、そこから栄養を補給することを絶えず選択しなければならない。
自然の中での瞑想：完璧な充電器への接続
このエネルギーを受け取るために、どのように自分を開けばいいのだろうか？それは瞑想を通じてである。大自然の真ん中での瞑想は、完璧な充電器（チャージャー）に接続するようなものだ。やり方が分からないなら、第1章に戻って問いを立ててほしい。自然の中での瞑想とは、単に心地よく座り、自分の五感を活性化させることを意味する。葉を揺らす風の音、鳥たちのさえずりに耳を澄まし、花や草の香りを嗅ぐんだ。一握りの土を手に取り、その匂いを記憶に記録して、マインドにポジティブな物語を描かせよう。
想像力のエクササイズ、および自分のルーツとの再接続
500年前、一人の騎士がその土の上に膝をついて花を捧げていたと考えてみるか、あるいは2世紀前の子犬のような、何か面白いものを想像してみることだ。このすべての活動は、実のところ、いつでも行えるポジティブな充電である。木が生えている場所を見つけ、それに名前をつけて話しかけてみなさい。心にあることを伝えるんだ。木は、私たちの母である地球のエネルギー質量に繋がった生きた存在であり、君が語りかけることのできる最も純粋なエネルギーを象徴している。
顔から始まり、魂へと届く微笑み
試してみれば分かるはずだ。この充電の間、悩みはそれほど重く感じられなくなり、ストレスは減少し、微笑みが現れるのを感じるだろう。この微笑みは、君の顔から魂へとダイレクトに届く。どんなに忙しくても、これを毎日行いなさい。自分の健康とエネルギーをケアすること以上に、この世界で重要な仕事など存在しないのだから。
ポジティブなエネルギーで自分を充電せよ
マインドコントロール、および再生的な睡眠のための儀式
これらは人生におけるネガティブな事象を管理するためのモデルだ。もし進化を望むなら、君にはエネルギーが必要である。このバランスを達成すれば、睡眠の質がどれほど向上し始めるか実感できるだろう。睡眠において、就寝前にマインドコントロールを活性化させることは極めて重要だ。睡眠中のマインドは選択的であり、主に強烈な感情を処理するが、それでも外部からの影響を受けやすい状態にある。したがって、眠りにつく前にはポジティブなことだけを考え、あらゆるネガティブな思考を拒絶しなければならない。
本物の休息空間を作り出すための努力
快適な休息空間を作るということは、毎晩ベッドを整えることを意味する。――そしてこれには、意識的な努力を注ぎ込まなければならない。自分自身の肌（からだ）が心地よいと感じるようにケアすることだ。心地よいシャワーを浴びるか、あるいは痛む筋肉を少しマッサージするのもいいだろう。この一連の準備には1時間もかからないが、君の翌日を劇的に変えてくれる。試してみればすぐに、その努力に価値があるかどうかが分かるはずだ。休息のために自分を整えることと、「明日になればまたすべてが最初から始まる」と考えながらベッドになだれ込むこととの違いは、計り知れないほど巨大（コロッサル）である。
感情の覚醒：感情の特定とバランス調整
君の生物（からだ）は、悲しみ、怒り、恐怖、嫌悪といった感情を通じてネガティブなものに反応する。その体験そのものだけでなく、それらの状態や源を分析することが重要だ。感情は突如として虚空から現れるわけではない。したがって、もしその源を特定できれば、ポジティブな充電を通じてそれを安定させ、あるいは中和することができる。これこそが、実のところ「感情の覚醒」なのだ。すなわち、自分が何を感じているのか、なぜそれを感じているのかを知り、自分を調和させ、その感情を補う活動を選択することである。
私たちは自分が想像する通りのものになる
評価と計画の時間としての瞑想
瞑想の役割を高めるために、もう一度その話に戻ろう。本質的に、瞑想とは自分自身と過ごす時間のことだ。現在の状態を評価し、過去を思い返し、あるいは計画を立てて未来を夢見る時間である。これらはすべて非常に重要であり、互いにつながっている。なぜなら、君の現在の決断が、未来を形作る過去となるからだ。未来は君の決断によって築かれる。君は自らが行うすべての変化を通じて、自分が誰であるかを決定しているのだ。このようにして、君は実際に自分の過去を変えることができる。過去を変えるということは、未来が違ったものになるという意味なのだ。
日常的な思考プロセスの構築
例えばリトリートなど、瞑想のために様々な戦略や期間を選ぶこともできる。しかし、私は毎日行う短時間の瞑想を勧める。他のタイプは単にプロセスを発展させているだけに過ぎないが、毎日の瞑想はプロセスの「創造」そのものだ。――思考し、問いを立て、評価し、物事をコントロール下に置き続けるためのプロセスの創造である。最適な時間は、通常、日が沈む夕方だ。就寝の直前は避けること。それではポジティブとネガティブの両方を内包してしまうからだ。
自分の潜在意識との誠実な対話
君は「また一日が過ぎ去った」という言葉から始めることになる。今日、自分は良いことを成し遂げただろうか、それとも悪いことだっただろうか？今日達成したことや、自分が人生で歩んでいる道に、感謝し誇りを持てているだろうか？その後はマインドに選択を任せ、理性的自己の注意を引きたいものを自由に浮かび上がらせるんだ。潜在意識が重要で必要なものを最前線に引き出してくるのを待つのが良い。浮き彫りになった問題の解決には、決まった時間だけ取り組むこと。時間が来たら、解決策が見つかっていようがいまいが、その問題に割り当てた時間はそれで十分であるとみなしなさい。
悩みを脇に置く力
問題についての議論を終えたら、その瞬間を深く味わうんだ。それは君に何の悩みもなく、いかなる重荷も君を圧迫していない瞬間である。私たちは自分が想像する通りのものになる、という賢い格言があった。もし君が自分を強く、速く、機敏で、適応力がある存在だと見なすなら、人生は美しい。もし自分を弱く、遅い存在だと見なすなら、人生は過酷で暗いものになる。このイメージを、私たちの悩みや責任――すべての人のそれ――に広げてみよう。もしそれらを絶えず噛みついてくる猛獣だと見なすなら、人生は過酷だ。
口元に微笑みを浮かべ、山を登ることを選択せよ
もしそれらを、登るのは険しいが「登りきることのできる山」だと見なすなら、人生は美しい。なぜか？山は常にそこに存在するが、君に登ることを強制しはしないからだ。君が自ら登ることを選択するのだ。おそらく、君は今、微笑んでいるかもしれない。肩の荷が軽くなるのを感じているか、あるいは、悩みの詰まった袋を一時的に自分の横に下ろしてみたのかもしれない。後でまたそれを拾い上げて運び続けることになるだろうが、時々はそれを下ろして微笑むんだ。君の人生の道が前へ、あるいは上へと進んでいきますように。しかし、どうか澄んだ額と、顔に微笑みを浮かべて進んでほしい。
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