अध्याय (Chapter) 2: सकारात्मक (Positive) औरनकारात्मक (Negative)
स्पष्टता (Clarity) औरऊर्जा (energy) कीयात्राशुरूकरें
अब जब आपने सवाल पूछना और सही सवालों को खोजना शुरू कर दिया है, तो आपको इस बात में एक वास्तविक और वस्तुनिष्ठ अंतर (objective distinction) करना चाहिए कि क्या सकारात्मक (positive) और ऊर्जावान (energizing) है और क्या नकारात्मक (negative) और ऊर्जा की खपत (energy-consuming) करने वाला है। सबसे उपयोगी हाइलाइटिंग एक्सरसाइज (highlighting exercise) अपने मन में एक हजार तक गिनती करना है। यह फोकस (focus) और तार्किक ध्यान (rational attention) बढ़ाने का एक अभ्यास है; हालाँकि, जितना अधिक आप गिनेंगे, आप उतना ही अधिक अन्य विचारों या थॉट्स (thoughts) को अपने मन में आते हुए देखेंगे।
अपनेविचारों (thoughts) केप्रतिजागरूकहोनेकाअभ्यास
आपको यह करना है कि गिनें कि कितने विचार सकारात्मक (positive) हैं और कितने नकारात्मक (negative)। जो भी विचार मन में आए उसे बढ़ाएं (develop) नहीं; बस यह विश्लेषण (analyze) करें कि वह पॉजिटिव है या नेगेटिव। ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि क्या आपको ऊर्जा (energizes) देता है और क्या नहीं। मैं इसमें एक शुरुआती कदम जोड़ रहा हूँ यदि आप नहीं जानते कि आपको ऊर्जा कहाँ से मिलती है: खुद को एक व्यक्ति के रूप में खोजने के लिए समय दें, यह देखने के लिए कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। अधिकांश लोगों के पास अपने अब तक के अनुभवों के माध्यम से पहले से ही एक नक्शा (map) बना होता है।
अपनीप्रेरणाकीकमी (lack of motivation) केस्रोतकोसमझें
आइए नकारात्मक (negative) और सकारात्मक (positive) विचारों को गिनने पर वापस चलते हैं। जब आप गिनती पूरी कर लेंगे, तो आप परिणाम देखेंगे: सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों की संख्या जितनी अधिक होगी, आपकी कम ऊर्जा (low energy), सुस्ती (lethargy) और प्रेरणा की कमी (lack of motivation) की स्थिति के बारे में उत्तर उतना ही स्पष्ट होगा। आप नकारात्मक विचारों (negative thoughts) से ओवरलोडेड (overloaded) हैं। हालाँकि मैनुअल एडजस्टमेंट (manual adjustments) किए जा सकते हैं, लेकिन सब कुछ आपके मन में उनके वास्तविक प्रतिशत (percentage) पर निर्भर करता है।
सचेतरूपसे (Consciously) अपनाआंतरिकसंतुलनचुनें
एक लंबी अवधि के लिए ऐसी प्रणाली (system) लागू करना उपयोगी है जहाँ आप सचेत रूप से (consciously) नकारात्मक विचारों के बजाय सकारात्मक (positive) विचारों को चुनते हैं—नकारात्मक विचारों को अस्वीकार (rejecting) करते हैं और उन पर न टिकने का चुनाव करते हैं। हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए आपको श्रेणियों (categorize) में बांटना अजीब और गलत होगा। हालाँकि, सूचना और इंटरनेट के युग में, नकारात्मक स्रोत (negative source) का सबसे बड़ा हिस्सा जो अवचेतन रूप से (subconsciously) सभी को प्रभावित करता है, वह समाचारों (news) का निरंतर प्रवाह है।
बाहरीशोर (external noise) सेअपनीशांतिकीरक्षाकरें
अधिकांश समाचार चैनल (news channels) दुर्घटनाओं, आपदाओं, मौतों, घोटालों, बीमारियों और महामारियों—वास्तविक या काल्पनिक खतरों से भरे हुए हैं। यह सब नकारात्मक जानकारी (negative information) है जिसे आप रिकॉर्ड (record) करते हैं, और आपके मन को सकारात्मक और नकारात्मक के बीच संतुलन (equilibrium) बनाने के लिए निरंतर प्रयास करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। अपनी मानसिक स्थिति की रिकवरी (recovery) और सुरक्षा की प्रक्रिया शुरू करने के लिए इस अदृश्य ऊर्जा खपत (energy consumption) के बारे में जागरूक होना आवश्यक है।
न्यूज़ (news), सोशलमीडिया (social media) औरलाइफपरउनकेइम्पैक्ट (impact) केबारेमें
बेकारकीजानकारीकाजाल (trap) औरआपकीलाइफपरअसर
यह विचार कि एक जानकार व्यक्ति एक शक्तिशाली व्यक्ति होता है, तब एक जाल (trap) बन जाता है जब जानकारी का आपकी तत्काल वास्तविकता (immediate reality) से कोई संबंध नहीं होता। आपको यह सोचना चाहिए कि कितनी ख़बरें (news stories) वास्तव में आपके जीवन को सीधे प्रभावित करती हैं। उत्तर शायद है: लगभग कोई नहीं। कुछ आपके भविष्य (future) को प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन अनिश्चित तरीके से। यदि आपके पास कुछ नाटकीय घटित होता है, तो आपको समाचार लिखने वालों से पहले पता चल जाएगा। खबर आने पर, आप शायद कहेंगे: "मुझे पता है, मैं वहाँ था।"
इन्फॉर्मेशननॉइज़ (Information noise) एकइमोशनलबोझऔरतनाव (stress) केरूपमें
यदि कोई भी समाचार आपके अस्तित्व (existence) को सीधे प्रभावित नहीं करता है, तो यह केवल एक नकारात्मक भावनात्मक बोझ (emotional ballast) या अकादमिक शब्दों में: तनाव (stress) का प्रतिनिधित्व करता है। दूसरी बड़ी श्रेणी सोशल मीडिया (social media) से संबंधित है। संक्षेप में, एक ऑनलाइन सोशल नेटवर्क (social network) संवेदनाओं के घनत्व (density of sensations) की कमी वाली जगह है। दूसरे लोगों को फॉलो (following) करने में आप जो समय बिताते हैं वह बर्बाद समय (wasted time) है। अपने बारे में चीजें पोस्ट (posting) करने में बिताया गया समय भी ऐसा ही है, क्योंकि एकमात्र महत्वपूर्ण राय (opinion) आपकी अपनी है।
अपनेखुदकेएडवेंचर (adventure) कोवापसपाना: ऑब्जर्वर (observer) सेनायक (protagonist) तक
अपनी खुद की जीवन कहानी और रोमांच (adventure) तलाशने के बजाय, आप किसी और की कहानी को फॉलो (following) करने में समय बिताते हैं। आप एक ऑब्जर्वर (observer) की भूमिका निभाते हैं: वे जो करते हैं उसके आधार पर उनकी प्रशंसा या आलोचना करते हैं। लेकिन यहाँ कुछ महत्वपूर्ण है: चाहे वह व्यक्ति कुछ भी करे, चाहे वह सफल हो या असफल, वे सही रास्ते (right track) पर हैं। सही रास्ता वह है जहाँ, बुढ़ापे में, आप असली दोस्तों के समूह के साथ बैठेंगे और उन सभी चीजों के बारे में बात करेंगे जो आपने की हैं, उन असफलताओं या कोशिशों (attempts) पर हँसेंगे जो अब बेतुकी लगती हैं।
एकसफलजीवनकासार (essence): आपकेअपनेकर्मोंकीकहानी
तब, यह तथ्य (fact) मायने नहीं रखेगा, बल्कि कहानी (story) मायने रखेगी। आप उस चीज़ के बारे में कहानी नहीं सुना सकते जो आपने की ही नहीं है। आप केवल उन कहानियों को नहीं सुना सकते जिन्हें आपने दूसरों में देखा (observed), कमेंट (commented on) किया या सराहा (praised) है। सच्ची कहानियाँ उस बारे में होती हैं जो आपने आजमाया (tried) है और जो आपने बनाया (built) है। अंतिम परिणाम, वास्तव में, आपके जीवन की कहानी (story of your life) है। वास्तव में जिया गया जीवन कोशिशों (attempts) का एक सिलसिला है, अच्छा या बुरा, जो पूरी तरह से आपका है और दुनिया में आपके अनोखे रास्ते (unique path) को परिभाषित करता है।
सकारात्मक (positive) औरनकारात्मक (negative) जानकारीकाविश्लेषण (Analyzing)
अपनासमय (time) वापसपाएंऔरअपनीऊर्जा (energy) कीरक्षाकरें
आइए पॉजिटिव (positive) और नेगेटिव (negative) के विषय से भटकते नहीं हैं। यदि आप न्यूज़ (news) और सोशल मीडिया (social media) से नकारात्मक जानकारी (negative information) को हटा देते हैं, तो आप देखेंगे कि आपने हर दिन कई घंटे बचा लिए हैं जिनमें आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। आप बिल्कुल कुछ न करने का विकल्प चुन सकते हैं; फिर भी, यह खुद को नकारात्मक रूप से चार्ज करने से कहीं अधिक उपयोगी है। पिछला अध्याय—सवाल पूछने (asking questions) के बारे में—आपको एक तार्किक ढाल (logical shield) प्रदान करता है जो आपकी रक्षा करती है, लेकिन आपको दैनिक प्रशिक्षण (daily training) की आवश्यकता है क्योंकि आप लगातार अवांछित जानकारी (unsolicited information) के संपर्क में रहते हैं।
हेरफेर (manipulation) केसूक्ष्मतंत्रकोपहचानें
मान लीजिए कि आपने अपने रूटीन (routine) से न्यूज़ को हटा दिया है, लेकिन आप काम के लिए निकलते हैं और बिलबोर्ड (billboards) देखते हैं जो आपको बेहतर जीवन का वादा करते हैं। यदि आपने किसी मैनिपुलेटिव विज्ञापन (manipulative ad) की सामग्री पर ध्यान नहीं दिया है, तो उसे हाइलाइट (highlight) करना अच्छा है: टेक्स्ट, उपयोगिता (utility), बड़ी संख्या से घटाकर छोटी की गई प्रोमोशनल कम कीमत, और लिमिटेड स्टॉक (limited stock)। आप हेरफेर (manipulation) का जवाब ऐसे देते हैं: स्पष्ट उपयोगिता, बड़ी राशि से कम की गई कीमत, और सीमित स्टॉक। व्यवहार में, आपने बिना एहसास किए किसी और के द्वारा आपके लिए चुने गए सवालों के सेट (set of questions) को स्वीकार कर लिया है।
वोसवाल (questions) पूछनासीखेंजोआपकोनियंत्रण (control) वापसदेतेहैं
सही सवाल (correct questions) अलग होते हैं: मैं यह विज्ञापन (ad) क्यों देख रहा हूँ? क्या मैंने उत्पाद (product) देखना चुना, या यह किसी और की पसंद है? क्या यह वास्तव में मेरी मदद करता है, या यह केवल आराम (comfort) बढ़ाता है? क्या यह किसी गतिविधि (activity) को छोटा करता है, लेकिन क्या मैं वास्तव में उसे छोटा करना चाहता हूँ? क्या जिस गतिविधि को मैं खत्म कर रहा हूँ उसके लाभ नए संस्करण (version) में पाए जाते हैं? वस्तु (object) के परे, आपको वास्तविक लागत (real cost) का विश्लेषण करना चाहिए: मैं प्रति घंटा कितना कमाता हूँ, और इस उत्पाद को पाने के लिए मुझे कितने दिन काम करना होगा? क्या यह बलिदान वास्तव में सार्थक (worth it) है?
चीजोंकीअसलीकीमत: आपकेजीवनकासमय (Time)
उन कई दिनों के काम का वास्तव में मतलब है एक वस्तु (object) के लिए दिए गए जीवन के कई घंटे। अंत में, सब कुछ समय (time) पर आता है, और आपका समय सीमित (limited) है: जवानी, परिपक्वता (maturity) और बुढ़ापे के कुछ साल। यह सिर्फ एक विज्ञापन (ad) था, लेकिन आप एक दिन में सैकड़ों देखते हैं। तनाव (stress) का एक बड़ा हिस्सा इस अवांछित जानकारी (unsolicited information) से आता है जो नकारात्मक ऊर्जा (negative energy) बन जाती है। यह कुछ ऐसा है जो दूसरे आपके लिए करना चुनते हैं; वे इसे प्रदर्शित (display) करते हैं, और आप इसे पढ़ते हैं और बिना जागरूक हुए अपना जीवन खर्च (consume) करते हैं।
सकारात्मक-नकारात्मक (positive-negative) संतुलन (balance)
सचेतसोच (conscious thinking) केमाध्यमसेअपनीऊर्जाकोसंतुलितकरें
सकारात्मक (positive) और नकारात्मक (negative) के बीच संतुलन (equilibrium) बनाने के लिए, आप प्रयास करते हैं और इस प्रक्रिया में ऊर्जा खर्च करते हैं। हालाँकि, जब आप हर चीज़ के प्रति जागरूक (aware) होते हैं और सवाल पूछते हैं, तो आप बहुत कम ऊर्जा (energy) खर्च करते हैं। आप जितना अधिक खुद को सवाल-आधारित तर्क (question-based reasoning) में प्रशिक्षित करेंगे, आप उतने ही मज़बूत बनेंगे, और आपकी ऊर्जा की खपत (energy consumption) कम होती जाएगी। नकारात्मक जानकारी (negative information) के कई स्रोत हैं; मैं आपको प्रोत्साहित करता हूँ कि आप स्वयं उनका विश्लेषण (analyze) करें और उन्हें वहीं रखें जहाँ वे संबंधित हैं: "ऊर्जा-खपत" (energy-consuming) या "तुच्छता" (trivialities) की श्रेणी में।
प्रकृति (Nature): आपकीसकारात्मकऊर्जा (positive energy) काअटूटस्रोत
आपको तार्किक (rationally) और निरंतर रूप से सकारात्मक ऊर्जा की तलाश करनी चाहिए, और इसका सबसे बड़ा स्रोत प्रकृति (nature) है। पक्षियों, जानवरों और कीड़ों को देखें; सूर्योदय (sunrise), सूर्यास्त (sunset), बारिश या कोहरे को निहारें। रंगों के मिश्रण, ध्वनियों के अलग-अलग स्वर और हवा में तैरती छिपी महक (scents) का आनंद लें। फूलों की खुशबू या समुद्र की नमकीन महक को महसूस करें। ये सभी आपको शांति (peace) देते हैं क्योंकि वे बदले में कुछ भी मांगे बिना आपको शुद्ध ऊर्जा (pure energy) उपहार में देते हैं।
प्रकृति (nature) केबीचखुदकेहोनेकीआज़ादी (freedom)
प्रकृति (nature) में, कोई आपसे कुछ नहीं चाहता, और कोई आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं करता। सब कुछ परिभाषित और कार्यात्मक (functional) है, और यदि आप चुनते हैं, तो आप अपनी भूमिका (role) को फिर से खोजने के लिए किसी भी समय इसके नियमों में प्रवेश कर सकते हैं। यह पूर्ण स्वतंत्रता (freedom) का स्थान है जहाँ आपका मन आराम कर सकता है। यह सरल लेकिन गहरा संबंध आपके आंतरिक भंडार (inner reserves) को भरने और जीवन को अधिक स्पष्टता (clarity) और आशावाद (optimism) के साथ देखने का सबसे तेज़ तरीका है।
उनभावनाओं (feelings) कोमहत्वदेंजोआपकीआत्मामेंरोशनीलातीहैं
ऊर्जा (energy) का दूसरा बड़ा स्रोत दुर्लभ और सुंदर भावनाओं से संबंधित है: प्यार (love), दोस्ती (friendship), सम्मान (honor), आदर (respect) और विश्वास (faith)। आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ; आप जानते हैं कि वे वहाँ हैं, लेकिन अक्सर आप उन्हें लगातार नहीं खोजते। और जब आपको अपनी आत्मा में रोशनी (light) की ज़रूरत होती है, तो शायद आप नहीं जानते कि क्या खोजना है, ठीक इसलिए क्योंकि आप इन सकारात्मक भावनाओं (positive feelings) के निरंतर स्पर्श की कमी महसूस करते हैं। कठिनाई के क्षणों (moments of hardship) के लिए तैयार रहने के लिए अपने दिल को दिन-ब-दिन इनसे सींचें।
अपनेक्षितिज (horizon) कोविस्तृत (broaden) करें
आपएकऊर्जाप्रणाली (energy system) हैं: अपनेतंत्र (mechanisms) कोसमझें
यह जानने के लिए हर समय सवाल पूछें कि आपका वातावरण (environment) सकारात्मक (positive) है या नकारात्मक (negative), और अपनी स्थिति का मूल्यांकन (evaluate) करें कि आपके पास प्रत्येक का कितना प्रतिशत (percentage) है। आप क्या हैं? ऊर्जा (energy) के एक उपभोक्ता (consumer) और निर्माता (producer)। शारीरिक स्तर पर, यह संतुलन (balance) भावनाओं (emotions) के माध्यम से प्रकट होता है। आपका शरीर (organism) नींद के माध्यम से ऊर्जावान रूप से रिचार्ज (recharge) होता है, लेकिन इस रिचार्ज को दिन के "टोन" (tone) से नुकसान पहुँच सकता है। यदि आप अपने जीवन को संतुलित करने के लिए तार्किक (rationally) रूप से कार्य नहीं करते हैं, तो नकारात्मक पक्ष बहुमत (majority) में आ जाता है, और नींद केवल एक सीमित उत्तरजीविता की प्रवृत्ति (survival instinct) के रूप में कार्य करेगी।
अपनेस्वयंकेकल्याण (well-being) कीजिम्मेदारी
यही कारण है कि आप थकान, प्रेरणा की कमी (motivation) और अपने हर काम से नफरत करते हुए जागते हैं। क्या आप वह कहानी जानते हैं जहाँ आपके अलावा सब कुछ कसूरवार (to blame) है? दरअसल कसूर आपका है क्योंकि आप सकारात्मक ऊर्जा (positive energy) को खुद को रिचार्ज नहीं करने देते, क्योंकि आप इसे खोजते नहीं हैं। आप एक वेकेशन (vacation) को एकमात्र उद्धार समझते हैं—साल में एक सप्ताह। 365 में से सात दिन। यह स्पष्ट है कि ऐसी प्रणाली (system) स्वस्थ नहीं है। प्रकृति (Nature) आपके पास ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत बनी हुई है, लेकिन आपको लगातार इससे जुड़ने का चुनाव करना होगा।
प्रकृति (nature) मेंध्यान (Meditation): परफेक्टचार्जर (charger) सेजुड़ना
आप इस ऊर्जा (energy) को प्राप्त करने के लिए खुद को कैसे खोल सकते हैं? ध्यान (meditation) के माध्यम से। प्रकृति के बीच में ध्यान (meditation) करना एक परफेक्ट चार्जर (perfect charger) से जुड़ने जैसा है। यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे करना है, तो अध्याय 1 पर वापस जाएं और सवाल (questions) पूछें। प्रकृति में ध्यान (meditation in nature) का सीधा सा मतलब है आराम से बैठना और अपनी इंद्रियों (senses) को सक्रिय करना: पत्तियों के बीच से हवा को सुनें, पक्षियों की चहचहाहट सुनें, फूलों या घास की खुशबू (scent) सूंघें। एक मुट्ठी मिट्टी लें और इसकी गंध (smell) को अपनी याद (memory) में रिकॉर्ड करें, अपने मन को सकारात्मक कहानियाँ बनाने दें।
कल्पनाअभ्यास (Imagination exercise) औरअपनीजड़ों (roots) सेदोबाराजुड़ना
सोचें कि 500 साल पहले, एक योद्धा (knight) ने उसी मिट्टी पर घुटने टेककर एक फूल भेंट किया था, या कुछ मज़ेदार कल्पना करें, जैसे दो सदी पहले का एक पिल्ला (puppy)। यह सारी गतिविधि (activity), वास्तव में, एक सकारात्मक रिचार्ज (positive recharge) है जिसे आप किसी भी समय कर सकते हैं। एक ऐसी जगह खोजें जहाँ एक पेड़ (tree) उगता हो, उसे एक नाम दें, और उससे बात करें। उसे बताएं कि आपके मन में क्या है। पेड़ पृथ्वी के ऊर्जा द्रव्यमान (energy mass) से जुड़ा एक जीवित प्राणी है, जो हम सबकी माँ है, और यह सबसे शुद्ध ऊर्जा (purest energy) का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप संबोधित कर सकते हैं।
मुस्कान (smile) जोचेहरेसेशुरूहोतीहैऔरआत्मा (soul) तकपहुँचतीहै
इसे आज़माएं और आप देखेंगे: इस रिचार्ज (recharge) के दौरान, चिंताएं (worries) अब उतनी भारी नहीं लगतीं, तनाव (stress) कम हो जाता है, और आप एक मुस्कान (smile) महसूस करेंगे। यह मुस्कान आपके चेहरे से सीधे आपकी आत्मा (soul) में जाएगी। इसे दिन-ब-दिन करें, चाहे आप कितने भी व्यस्त (busy) क्यों न हों। इस दुनिया में आपके स्वास्थ्य (health) और आपकी अपनी ऊर्जा (energy) की देखभाल करने से ज़्यादा महत्वपूर्ण कोई काम नहीं है।
खुदकोसकारात्मकऊर्जा (positive energy) सेभरें (Charge)
माइंडकंट्रोल (Mind control) औररिजनरेटिव (regenerative) नींदकेलिएअनुष्ठान (ritual)
ये आपके जीवन में नकारात्मक चीज़ों (negative things) को मैनेज करने के मॉडल (models) हैं। यदि आप विकसित (evolve) होना चाहते हैं, तो आपको ऊर्जा (energy) की आवश्यकता है। यदि आप यह संतुलन (balance) प्राप्त कर लेते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बेहतर नींद लेने लगे हैं। नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले माइंड कंट्रोल (mind control) को सक्रिय करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि नींद के दौरान मन चयनात्मक (selective) होता है और मुख्य रूप से तीव्र भावनाओं (strong emotions) से निपटता है, फिर भी इसे प्रभावित (influenceable) किया जा सकता है। इसलिए, सोने से पहले, आपको केवल सकारात्मक चीज़ों (positive things) के बारे में सोचना चाहिए और किसी भी नकारात्मक विचार (negative thoughts) को अस्वीकार कर देना चाहिए।
एकप्रामाणिकविश्रामस्थान (rest space) बनानेकाप्रयास
एक आरामदायक विश्राम स्थान (rest space) बनाने का अर्थ है हर शाम अपना बिस्तर तैयार करना—और इसके लिए, आपको एक सचेत प्रयास (conscious effort) करना होगा। खुद को अच्छा महसूस कराने का ध्यान रखें: शायद एक सुखद शावर (shower) या दर्द करने वाली मांसपेशियों (muscles) के लिए थोड़ा मसाज। यह पूरी तैयारी एक घंटे से अधिक नहीं लेती है, लेकिन यह आपके अगले दिन को पूरी तरह से बदल देती है। जैसे ही आप कोशिश करेंगे, आप देखेंगे कि क्या यह प्रयास सार्थक (worth it) है। खुद को आराम (rest) के लिए तैयार करने और इस विचार के साथ बिस्तर पर गिर जाने के बीच कि कल सब फिर से शुरू होगा, एक बहुत बड़ा (colossal) अंतर है।
भावनात्मकजागरूकता (Emotional awareness): भावनाओंकोपहचाननाऔरसंतुलितकरना
आपका शरीर (organism) उदासी, क्रोध, भय या घृणा जैसी भावनाओं (emotions) के माध्यम से नकारात्मक (negative) के प्रति प्रतिक्रिया करता है। यह महत्वपूर्ण है कि अनुभव (experience) के अलावा, आप उनकी स्थिति और स्रोत (source) का विश्लेषण करें। भावनाएं अचानक (out of thin air) प्रकट नहीं होती हैं; इसलिए, यदि आप स्रोत की पहचान कर लेते हैं, तो आप एक सकारात्मक रिचार्ज (positive recharge) के माध्यम से इसे स्थिर (stabilize) या बेअसर (neutralize) कर सकते हैं। यह, वास्तव में, भावनात्मक जागरूकता (emotional awareness) है: यह जानना कि आप क्या महसूस करते हैं, क्यों महसूस करते हैं, और उस गतिविधि (activity) को चुनना जो आपको संतुलित करती है और आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावना की भरपाई (compensate) करती है।
हमवहीहैंजोहमखुदकीकल्पना (imagine) करतेहैं
मूल्यांकन (evaluation) औरयोजना (planning) केसमयकेरूपमेंध्यान (Meditation)
आइए ध्यान (meditation) की भूमिका को और बेहतर समझने के लिए उस पर वापस चलते हैं। संक्षेप में, मेडिटेशन (meditation) का मतलब है अपने साथ समय बिताना: अपनी वर्तमान स्थिति (present state) का मूल्यांकन करना, अतीत को याद करना, या भविष्य के लिए योजना बनाना और सपने देखना। ये सभी बहुत महत्वपूर्ण और आपस में जुड़े हुए हैं क्योंकि आपके वर्तमान निर्णय (present decisions) ही वह अतीत बन जाते हैं जो भविष्य (future) को आकार देते हैं। भविष्य आपके निर्णयों से बनता है; आप अपने द्वारा किए गए हर बदलाव के साथ तय करते हैं कि आप कौन हैं। इस तरह, आप वास्तव में अपना अतीत (past) बदल सकते हैं। यदि आप अपना अतीत बदलते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका भविष्य अलग होगा।
दैनिकसोचनेकीप्रक्रिया (daily thinking process) बनाना
आप ध्यान (meditation) के लिए विभिन्न रणनीतियाँ या अवधियाँ चुन सकते हैं, जैसे कि रिट्रीट (retreats)। हालाँकि, मैं दैनिक (daily), अल्पकालिक ध्यान की सलाह देता हूँ। अन्य प्रकार केवल एक प्रक्रिया (process) का विकास हैं, जबकि दैनिक ध्यान एक प्रक्रिया का निर्माण है—सोचने, सवाल पूछने, मूल्यांकन करने और चीजों को नियंत्रण (control) में रखने की प्रक्रिया। सबसे अच्छा समय आमतौर पर शाम का होता है, जब सूरज ढलता है। सोने से ठीक पहले नहीं, क्योंकि उसमें सकारात्मक (positive) और नकारात्मक (negative) दोनों शामिल होंगे।
अपनेअवचेतनमन (subconscious) केसाथएकईमानदारसंवाद (dialogue)
आप इसकी शुरुआत इस तरह करेंगे: "एक और दिन बीत गया।" क्या मैंने कुछ अच्छा किया है या बुरा? क्या मैं आज जो मैंने हासिल किया है या जीवन में जिस रास्ते पर चल रहा हूँ, उसके लिए आभारी (grateful) और गौरवान्वित हूँ? फिर, अपने मन को चुनने दें और तार्किक स्व (rational self) के ध्यान में वह सब लाने दें जो वह चाहता है। अवचेतन मन (subconscious) को वह सब सामने लाने देना अच्छा है जो महत्वपूर्ण और आवश्यक है। एक निश्चित समय के लिए उजागर की गई समस्या को हल करने पर काम करें। एक बार समय समाप्त हो जाने पर, चाहे आपको समाधान मिला हो या नहीं, उस समस्या के लिए आवंटित समय को पर्याप्त मानें।
चिंताओं (worries) कोएकतरफरखनेकीशक्ति
एक बार जब आप समस्याओं के बारे में चर्चा बंद कर देते हैं, तो उस पल का आनंद लें। यह वह पल है जब आपको कोई चिंता (worries) नहीं होती, और कोई वजन आप पर दबाव नहीं डालता। एक बुद्धिमानी भरी कहावत थी कि हम वही हैं जो हम खुद की कल्पना (imagine) करते हैं। यदि आप खुद को मज़बूत (strong), तेज़, फुर्तीला और अनुकूलनक्षम (adaptable) देखते हैं, तो जीवन सुंदर है। यदि आप खुद को कमज़ोर और धीमा देखते हैं, तो जीवन कठिन और अंधकारमय है। मैं इस छवि को हमारी चिंताओं और जिम्मेदारियों (responsibilities) तक बढ़ाऊंगा—सबकी। यदि आप उन्हें जंगली जानवरों के रूप में देखते हैं जो आपको लगातार काटते हैं, तो जीवन कठिन है।
अपनेहोठोंपरमुस्कान (smile) केसाथपहाड़चढ़नाचुनें
यदि आप उन्हें उन पहाड़ों (mountains) के रूप में देखते हैं जिन पर चढ़ना कठिन है, लेकिन उन पर चढ़ा जा सकता है, तो जीवन सुंदर है। क्यों? पहाड़ हमेशा वहीं होते हैं, लेकिन वे आपको उन पर चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करते। आप उन्हें चढ़ना चुनते (choose) हैं। शायद अब आप मुस्कुरा रहे हैं। शायद आप अपने कंधों पर भार को हल्का महसूस कर रहे हैं, या शायद आपने चिंताओं के बोरे (sack of worries) को उतारकर एक पल के लिए अपने पास रख दिया है। आप इसे बाद में उठाएंगे और ढोना जारी रखेंगे, लेकिन कभी-कभी, इसे नीचे रखें और मुस्कुराएं। आपके जीवन का मार्ग आगे या ऊपर की ओर बढ़े। लेकिन वह माथे पर स्पष्टता और आपके चेहरे पर मुस्कान (smile) के साथ आगे बढ़े।
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