अध्याय (Chapter) 8 - डर (Fear) औरभावनाएं (Emotions)

डर (Fear): एकचुनाव (choice), कोईदुर्घटना (accident) नहीं

डर (fear) आपका निर्णय (decision) है। यह अचानक (out of thin air) प्रकट नहीं होता; यह कोई बिना सोची-समझी या अनियंत्रित चीज़ नहीं है। यह एक तर्क प्रक्रिया (reasoning process) के बाद पैदा होता है, जब आप कुछ डेटा (data) स्थापित करते हैं, और उस विश्लेषण (analysis) के आधार पर, मस्तिष्क (brain) जीव (organism) को डरने के लिए सचेत (alert) करता है। डर के लिए सबसे आम तर्कों में से एक अधूरा तर्क है। कोई आता है और पास में तेज़ आवाज़ करके आपको डरा देता है। आपके सुनने की क्षमता (hearing) शोर का पता लगाती है और उसे डिकोडिंग (decoding) के लिए तार्किक मस्तिष्क (rational brain) को भेजती है, जिसे फिर एक निर्णय लेना होता है।

मन (mind) औरअनजान (unknown) केबीचसंवाद (dialogue)

चूंकि आपको कमोवेश इस बात की जानकारी थी कि आपके आसपास क्या हो रहा है और आपने तेज़ आवाज़ की संभावना का अनुमान नहीं लगाया था, इसलिए मस्तिष्क का जवाब (response) है: "मुझे नहीं पता, इसलिए डर (fear) को सक्रिय (activated) करना होगा।" यह प्रतिक्रिया शोर की तीव्रता (intensity) के साथ जुड़कर आती है, जो एक त्वरित प्रतिक्रिया (rapid reaction) की मांग करती है। यदि यह हल्का शोर होता, तो आपके पास सोचने का समय होता: "पता नहीं वह क्या है?"

जब आपका दिल तेज़ी से धड़कने लगे, तो अपने शरीर (Body) का शुक्रिया अदा करें। यह आपके शरीर का एक शानदार तरीका है आपको यह बताने का कि वह आपकी सुरक्षा के लिए तैयार है, जो डर (Fear) को ऊर्जा और फोकस (Energy and Focus) की एक अदृश्य ढाल (Shield) में बदल देता है।

आपकेशरीर (body) कीअविश्वसनीयशक्ति (power)

इस प्रकार, मांसपेशियों (muscles) को ऑक्सीजन (oxygen) से भरने के लक्ष्य के साथ हार्ट रेट (heart rate) बढ़ाने के लिए डर (fear) सक्रिय होता है, जो उन्हें प्रयास के लिए तैयार और मज़बूत (tightening) करता है। हर चीज़ को तेज़ी से और बेहतर ढंग से प्रोसेस करने के लिए मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाता है। ऑक्सीजन की मात्रा को तेज़ी से बढ़ाने के लिए, आप नाक के बजाय मुँह से सांस (breathe) लेंगे। अलग से, पेट (stomach) पाचन (digestion) और आंतों की हलचल को रोक देगा, आंतरिक अंगों की सुरक्षा के लिए और तेज़ प्रयास के लिए उपलब्धता सुनिश्चित करने के लिए सिकुड़ (tightening up) जाएगा।

जीवितरहने (survival) केलिएआपकासहयोगी (ally)

दृष्टि (vision) आपके फोकस के किनारों पर धुंधली (blur) होने लगेगी, जबकि फोकस क्षेत्र स्वयं बहुत तनावपूर्ण और स्पष्ट (clear) होगा। यह सारी तैयारी लड़ने या भागने (fight and flight) दोनों के लिए है। अधिक सटीक रूप से, इसे उत्तरजीविता की तैयारी (survival preparation) कहा जाएगा। इसलिए, डर अपने आप में बुरा नहीं है, बल्कि बहुत उपयोगी (useful) है। हालाँकि, आपके साथ हेरफेर (manipulated) किया गया है कि आप इसे कुछ नकारात्मक (negative), अयोग्य और शर्मनाक के रूप में देखें।

हमारीप्रवृत्तियों (instincts) परएकनयानज़रिया (perspective)

आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए, हम "डर" (fear) के बजाय "उत्तरजीविता की प्रवृत्ति" (survival instinct) शब्द का उपयोग करेंगे। आप इसे हर जगह बदल सकते हैं: उत्तरजीविता की प्रवृत्ति सक्रिय हुई, दिल की धड़कन तेज़ हुई, अस्थायी रूप से पाचन (digestion) रुक गया... क्या यह बेहतर लगता है? निश्चित रूप से। मानव समाज इसी तरह बना है—हेरफेर (manipulation) के माध्यम से। डर बुरा नहीं है; यह बहुत उपयोगी है।

विश्लेषण (analyzing) औरप्रतिक्रिया (reacting) केबीचकाअंतर

जब आपके रास्ते में एक ग्रिजली भालू (grizzly bear) आ जाए, तो आपके बगल में खड़ा एक निडर (fearless) व्यक्ति बहुत खुश नहीं होगा। क्यों? क्योंकि वे भालू को देखेंगे और मूल्यांकन (evaluate) करेंगे कि उन्हें क्या करना चाहिए, जिससे कीमती पल बर्बाद होंगे। इस बीच, आप, अपनी उत्तरजीविता की प्रवृत्ति (survival instinct) के पहले से सक्रिय होने के साथ, भालू से जितना संभव हो उतना दूर भागने के लिए अपनी गति सीमा (speed limit) का परीक्षण कर रहे हैं। क्योंकि डर यही करता है: यह आपको तेज़, अधिक प्रतिक्रियाशील (reactive) और जितना संभव हो उतना शक्तिशाली बनाता है।

काल्पनिक (Invented) यासही (correct) डर (fear)

जबडर (fear) आपकासच्चा (true) सहयोगी (ally) बनजाताहै

जब हम असली कारणों वाले सही और स्वस्थ डर (healthy fear) की बात करते हैं, तो कोई समस्या नहीं होती। समस्या असंतुलन (imbalances) में होती है—बहुत ज़्यादा डर या इसके विपरीत, बहुत कम डर। यहीं पर तार्किक मस्तिष्क (rational brain) कदम रखता है। तार्किक मस्तिष्क (rational brain) को डेटा (data) की आवश्यकता होती है और वह डेटा को प्रोसेस (processes) करता है। एक भालू (bear) तुरंत इस बात की पुष्टि (confirms) कर देता है कि डर को चुनना एक सही चुनाव (choice) है।

खतरे (danger) औरआत्मविश्वासकीकमी (lack of confidence) केबीचकाअंतर

दूसरी ओर, यदि एक आक्रामक बत्तख (aggressive gander) आपकी ओर आता है, तो हम अनुचित डर (unjustified fear) की बात कर रहे हैं। क्यों? क्योंकि यदि आप उस बत्तख को एक-दो थप्पड़ मारेंगे, तो वह उड़ जाएगा। और यदि वह फिर भी टिका रहता है, तो आप उसे रोस्ट (roast) बना दें। आत्मविश्वास की कमी (lack of confidence) इस गलत निर्णय (erroneous decision) का एक बहुत ही सामान्य कारण है।

अतीत (past) कोपीछेछोड़नेकीशक्ति (power)

हालाँकि, अक्सर पिछली स्थितियों के साथ सह-संबंध (correlating) बनाने की गलती की जाती है—जैसे कि जब आप छोटे (little) थे और शायद किसी बत्तख ने आप पर हमला किया हो। हालाँकि कोई भी घटना कभी भी बिल्कुल वैसी ही (identically) नहीं दोहराई जाती, आपके पास एक याद (memory) है, और आपको इसे नियंत्रित (control) करना होगा और यह समझना होगा कि अब आप छोटे नहीं रहे; आप शारीरिक (physically) और/या मानसिक (mentally) रूप से बड़े हो गए हैं।

जब आप अपने खुद के संसाधनों (Resources) पर भरोसा करना चुनते हैं, तो मनगढ़ंत डर (Invented Fear) गायब हो जाता है। छोटी बाधाओं (Obstacles) पर मुस्कुराएँ और याद रखें कि आपके पास वह सब कुछ है जो उन्हें गरिमा (Dignity) और शांति (Calm) के साथ पार करने के लिए चाहिए।

विकल्प (Choices)

स्थिरता (stillness) चुननेकीशक्ति

मैं उस हिस्से पर वापस आ रहा हूँ जहाँ डर (fear) आपका निर्णय (decision) है। आप इसे सक्रिय (activate) करना चुन सकते हैं या आप इसे निष्क्रिय (deactivate) करना चुन सकते हैं। कैसे? तार्किक मस्तिष्क (rational brain) को सक्रिय करें और डर निष्क्रिय हो जाता है। तार्किक मस्तिष्क नाक से सांस लेने (nose breathing) के माध्यम से सक्रिय होता है। क्योंकि ऑक्सीजन का सेवन (oxygen intake) सीमित है, इसलिए विचारों की वह दौड़ जो उत्तरजीविता की प्रवृत्ति (survival instinct) को ट्रिगर करती है, घटित नहीं हो सकती। इसलिए, विचार विश्लेषण (analysis) के माध्यम से तार्किक रूप से जारी रहेंगे।

आपकीइंद्रियों (senses) काजादू

दूसरा जादू आपकी सूंघने की शक्ति (sense of smell) को सक्रिय करने और विजुअल (visual) और ऑडिटरी (auditory) एक्सीलरेटर सेंसर को धीमा करने में निहित है। जैसा कि हमने चर्चा की है, ऐसा इसलिए है क्योंकि गंध (smell) ही एकमात्र ऐसी इंद्रिय है जिसे सेंट्रल लोब (central lobe) में डिकोड किया जाता है—वह हिस्सा जो तर्क (reason) के लिए जिम्मेदार है। आपको शायद याद न हो, लेकिन जब आप बच्चे थे और डरे हुए थे, तो आप अपनी आँखें बंद कर लेते थे, है ना?

फिरसेखोजेंजोआपपहलेसेजानतेथे

आँखें निर्णयों के लिए प्राथमिक इमोशनल एक्सीलरेटर (emotional accelerator) हैं। वे फोकस (focus) प्रदान करती हैं, लेकिन धुंधली दृष्टि (blurred vision) भी जो आपको चक्कर (dizziness) की एक झूठी स्थिति देती है। तो, आप बचपन से ही जानते हैं कि डर को कैसे कम किया जाए; आप बस भूल गए। या शायद आप जानते थे, लेकिन आप इसके प्रति सचेत (consciously aware) नहीं थे। अब, चीजें अलग होंगी। एक छोटी टिप के रूप में, ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ (breathing exercises) का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है। हमने इस विषय पर पहले भी चर्चा की है, और हम बेहतर मेंटल रिकॉर्डिंग (mental recording) के लिए इसे दोहराएंगे।

शांति (Peace) कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप बाहर ढूँढते हैं; बल्कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप अपने भीतर बनाने का चुनाव (Choose to create within) करते हैं।

दबाव (pressure) मेंसांसलेनेकीकला (art): अपनाकंट्रोल (control) कैसेवापसपाएं

सचेतश्वास (conscious breathing) कीकला

ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ (Breathing exercises)... आप शायद सोचेंगे कि आखिर ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ क्या हैं, क्योंकि हम सब सांस लेते हैं और पूरे दिन इसे "प्रैक्टिस" करते हैं। थोड़ा समझाते हैं। जब नाक से सांस लेना (nose breathing) काम नहीं करेगा, जब डर का आवेग (fear impulse) ट्रिगर होगा, जब सब कुछ अभी! अभी! अभी! होना चाहिए, तब सांस लेने की प्रक्रिया को कंट्रोल (master) करना बहुत मुश्किल होगा।

आंतरिककंट्रोल (inner control) केलिएसंघर्ष

तो, आप अपनी नाक से सांस लेने के लिए संघर्ष करेंगे, ऐसा महसूस करेंगे कि ऑक्सीजन (oxygen) बहुत कम है और आपका दम घुट (suffocating) रहा है। आप बीच-बीच में अपने मुँह से सांस लेंगे, और केवल नाक से सांस अंदर लेते रहने के लिए संघर्ष करेंगे। स्टैंडर्ड एक्सरसाइज़ (standard exercise) कहती है कि नाक से सांस अंदर लें और 3 तक गिनते हुए मुँह से बाहर निकालें। चौथी बार, पूरी तरह से मुँह से सांस (inhale and exhale) लें।

आपकीशांति (calm) कानुस्खा (recipe)

फिर, 3 तक गिनते हुए नाक से सांस अंदर लेने और मुँह से बाहर निकालने के सेट को दोहराएं। इस संघर्ष के माध्यम से, आप अपने शरीर को शांत (calm down) करेंगे। आप इसे कंट्रोल (control) करेंगे और इसे केवल वही करने देंगे जिसकी आप अनुमति देते हैं। यहाँ तक कि जब आप अपनी सांस छोड़ते हैं और 2 या 3 सांसों के लिए केवल अपने मुँह का उपयोग करते हैं—जिन्हें आपको गिनना चाहिए—वह भी एक नियंत्रित रिलीज़ (controlled release) है।

अराजकता (Chaos) के क्षणों में, सब कुछ भूलकर केवल बुनियादी बातों (Essentials) पर ध्यान दें: आप यहाँ हैं और आप सांस ले रहे हैं। यह सरल एंकर (Simple Anchor) आपके मन से शोर (Noise) को साफ करने और फिर से अपने जीवन का मालिक (Master of your life) बनने के लिए काफी है।

दोहराव (repetition) औरस्थिरतारिफ्लेक्स (stillness reflex) कीशक्ति

आपको इस अभ्यास (exercise) को इतनी बार करना चाहिए कि यह एक रिफ्लेक्स (reflex) बन जाए। तब आप देखेंगे कि यह कितना मायने रखता है। मैं इसे किसी और तरीके से नहीं समझा सकता। सांस लेने, छोड़ने और गिनने के इस पूरे सिस्टम के लिए, आपको एक मुख्य वाक्यांश (key phrase) तय करना होगा। उदाहरण के लिए, गिनें और अपने मन में कहें: "सिर्फ सांस मायने रखती है" (Only the breath matters)।

कठिनक्षणोंकेलिएएकसरलसत्य (truth)

आप इसे हर बार कहते हैं क्योंकि यह एक सच है—यहाँ, अभी जीवित रहने (survive) के लिए, आपको सांस लेने के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। इसके साथ ही, आपको अपने दिमाग से किसी भी अन्य विचार को साफ़ करना होगा और मुख्य वाक्य (key sentence) पर फोकस करना होगा। यदि आपके पास ट्रेनिंग (training) है, तो आपके पास स्टेमिना (stamina) भी होगा। शांत होने के लिए आपको कितनी बार सांस लेनी चाहिए: जितनी बार ज़रूरत हो। आप इसे तब तक दोहराते हैं जब तक आप शांत नहीं हो जाते।

पैनिक (panic) केखिलाफआपकीढाल (shield)

तीव्र डर (intense fear) के लिए, चीजों को कंट्रोल में लाने के लिए 20-30 सेट लग सकते हैं। अच्छी बात यह है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो पैनिक अटैक (panic attack) की संभावना खत्म हो जाती है। ऑक्सीजन (oxygen) के बड़े और तेज़ वॉल्यूम के बिना, पैनिक अटैक ट्रिगर (trigger) नहीं हो सकता। समय और इन अभ्यासों (exercises) के दोहराव के साथ, आप चरम स्थितियों (extreme situations) में भी डर को कंट्रोल करेंगे।

संक्षिप्तसारांश (Brief summary)

अपनीशांति (peace) वापसपानेकेपहलेकदम

एक संक्षिप्त सारांश (brief summary) होना उपयोगी हो सकता है। यदि आप महसूस करते हैं कि डर (fear) आपको घेरने लगा है, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने आस-पास की हवा को सूंघें (sniff), फिर उस गंध (scent) का नाम बताएं जिसका आपने पता लगाया है। यदि आप इस चरण से आगे बढ़ गए हैं, तो ब्रीदिंग सिस्टम (breathing system) लागू करें जब तक कि आप अपनी सूंघने की शक्ति (sense of smell) को सक्रिय करने पर वापस न लौट सकें। यदि आपने उस स्टेज को भी पार कर लिया है, तो अपनी सांस (breathing) पर कंट्रोल पाने के लिए लड़ें और अपने दिमाग से किसी भी विचार को निकाल दें क्योंकि, वास्तव में, केवल सांस (breath) मायने रखती है और आपको हर सांस के लिए लड़ना चाहिए। इस तरह आप तार्किक (rational) के माध्यम से सहज ज्ञान (instinctive) को नियंत्रित करते हैं।

अपनीभावनाओं (emotions) कीपूरीरेंजकोसमझनाऔरस्वीकारकरना

आइए भावनाओं (emotions) के पक्ष में थोड़ा चलते हैं। भावनाएं सकारात्मक (positive) और नकारात्मक (negative) होती हैं। हम नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानते हैं क्योंकि हमने उनमें से एक पर पहले ही चर्चा की है: डर (fear)। नकारात्मक भावनाओं में उदासी (sadness), क्रोध (anger), ईर्ष्या (jealousy) और अपराधबोध (guilt) भी शामिल हैं। सकारात्मक भावनाएं (positive ones): प्रेम (love), खुशी (joy), आशा (hope), कृतज्ञता (gratitude) और उत्साह (enthusiasm)। कुछ हद तक तटस्थ (neutral) श्रेणी में, हमारे पास जिज्ञासा (curiosity) और बेचैनी (restlessness) है। वे कुछ हद तक न्यूट्रल क्यों हैं? क्योंकि वे क्षणभंगुर (transitory) हैं; वे निर्णय लेने से पहले अधिक डेटा (data) का इंतज़ार करती हैं। इंटरनेट पर हर एक इमोशन के लिए बहुत सारी लिस्ट उपलब्ध हैं, और यह काफी लंबी लिस्ट है।

अपनी भावनाओं (Emotions) को एक ऐसे बच्चे की जिज्ञासा (Curiosity of a child) के साथ देखें जो दुनिया की खोज कर रहा है। यहाँ तक कि कठिन पल भी आपके उस संस्करण (Version) की ओर बढ़ते कदम हैं, जो अधिक मज़बूत, बुद्धिमान और अपने अगले प्रतिद्वंद्वी (Next Opponent) के लिए तैयार है।

वोअनुभवी (Veteran) जोकिसीभीडरपरविजयपानासीखताहै

मायने यह रखता है कि वे सभी क्या करती हैं: वे सभी आपके दिल की धड़कन (heart beat) तेज़ करती हैं, वे सभी यादें (memories) वापस लाती हैं (अच्छी या बुरी), और वे सभी अनुभव करने के लायक हैं—यहाँ तक कि सबसे कठिन भावनाएं भी, जैसे आतंक (terror) या पैनिक (panic)—क्योंकि जब आप उनका सामना करते हैं और उन पर विजय (conquer) पाते हैं, तो वे आत्मविश्वास (confidence) को एक एक्स्ट्रा बूस्ट देती हैं। पहली मुठभेड़ (encounter) के बाद उनका सामना करना आसान होता है या, जैसा कि मैं कहना पसंद करता हूँ, केवल पहली सौ मुठभेड़ कठिन होती हैं; फिर चीजें सरल हो जाती हैं क्योंकि आप एक अनुभवी (veteran) होंगे जिसने सबसे भयानक डरों (terrifying fears) के साथ भीषण लड़ाइयां लड़ी हैं और जीत हासिल की है। यह सम्मान के योग्य है। यह आपको इंसान बनाता है, आपको विकसित (evolve) करता है, और एक बिंदु पर आपको यह कहने की अनुमति देता है: "अगले प्रतिद्वंद्वी (opponent) को लाओ!"

सीमितकरनेवालेवादों (limiting promises) सेअपनेमनकोकैसेमुक्तकरें

डर (fear) सेआत्म-समझ (self-understanding) तककीराह

जब आप संवेदनाओं (sensations) पर काबू पा लेते हैं, तब आप यह जानने के लिए सवाल (questions) पूछेंगे कि ऐसा क्यों हुआ। आप सवाल कैसे पूछते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप सदमे (traumas) पैदा करेंगे या अपने मन को आज़ाद करेंगे। सबसे आम गलती सब कुछ मिटा देना है, खुद से यह कहना कि यह बहुत तीव्र, बहुत खतरनाक और हिंसक था, और आप फिर कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं करना चाहते। यह एक सुरक्षा प्रणाली (protection system) को सक्रिय करने का पहला कदम है; आप इसे आदतों (habits) के माध्यम से मज़बूत करते हैं, और समय के साथ आप पाएंगे कि केवल आदत रह गई है—जिसे तोड़ने से आप डरते हैं—लेकिन आप अब यह नहीं जानते कि क्यों, और यह एक तार्किक सिद्धांत (rational principle) भी नहीं लगता।

हमेंसीमितकरनेवालेनियम (rules) कैसेपैदाहोतेहैं

एक आम उदाहरण भयानक दर्द के साथ भूख (hunger) की पीड़ा से संबंधित है। शायद आपका कोई ऐसा प्रोजेक्ट (project) था जिसमें आप कई दिनों तक शामिल रहे, सुबह से रात तक काम किया और खाना भूल गए। शारीरिक या मानसिक थकावट (exhaustion) से आपको चक्कर आने लगे और फिर आप बेहोश हो गए। आप डरकर जागे और निम्नलिखित सिद्धांत (principle) स्थापित किया: कि बिना खाए एक दिन भी नहीं गुज़रना चाहिए। समय के साथ, आपने किसी भी भोजन को छोड़ने का डर विकसित कर लिया। यह वह मानसिक प्रक्रिया (mental process) है जिसमें आप भोजन छूटने पर डरने लगते हैं, बिना यह जाने कि क्यों।

आज का हर "मैं नहीं कर सकता" (I can't) आपके अतीत (Past) में कहीं न कहीं से शुरू होता है। अपनी यादों के पन्नों को पलटने का साहस दिखाएं और उन वादों (Promises) को खोजें जिन्होंने कभी आपकी रक्षा की थी, लेकिन अब वे ही आपको आगे बढ़ने से रोक रहे हैं (Hold you back)।

अपनीयादों (memories) कीजांचकरनेकीशक्ति

तार्किक रूप से (Rationally), एक दिन बिना खाए रहने से कोई शारीरिक समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके विपरीत, इंटरमिटेंट फास्टिंग (intermittent fasting) के स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं। हम ऐसे कई उदाहरण चुन सकते हैं, लेकिन मैं पहल आप पर छोड़ना चाहूँगा कि आप अपने पूरे जीवन में खोजें और उन शुरुआती कारकों (factors) का पता लगाएं जिनके आधार पर आपने त्रुटिपूर्ण तर्क (flawed reasoning) विकसित किया। इसे वास्तव में पहला कदम कहा जा सकता है: शुरुआती डर (initial fear) को जानना। यह समझना कि आपका तर्क कहाँ से शुरू हुआ, वे तर्क क्या थे, और उस डर के परिणामस्वरूप आपने क्या करने का वादा किया था।

अपनीकहानीकोनईनज़रोंसेदेखें (Observe your story)

सही ढंग से कहें तो यह होगा: आपने फिर कभी न करने (never to do again) का क्या वादा किया था। क्या यह आसान लगता है? आपको बस अपनी यादों (memories) को पलटना है और उन सभी क्षणों को सतह पर लाना है जब आपने डर महसूस किया था। उसके बाद, उस अनुभव को याद (recall) करना शुरू करें। आपको पूरे अनुभव को याद करना चाहिए और जो कुछ भी हुआ उसका विश्लेषण करना चाहिए। याद के विवरणों (details) को देखें—रंग, रोशनी, गंध—साथ ही घटना से पहले और बाद में क्या हुआ। खुद को ऐसे देखें जैसे आप किसी फिल्म के पात्र (character) हों। विश्लेषण करें कि आपने क्या महसूस किया, आपने कैसी प्रतिक्रिया दी, और डर आपको क्या लक्षण (symptoms) दे रहा था।

आज़ादी (freedom) कीओरलेजानेवालाधागा

बिल्कुल सभी विवरण महत्वपूर्ण हैं। हर चीज़ की विस्तार से समीक्षा करने के बाद, आपको समय के साथ अपने "फिर कभी नहीं" (never again) वाले वादे में हुए बदलावों को ट्रैक करना होगा। आपने वादे में क्या जोड़ा, और आपने इसे कैसे बदला? एक बार जब आप धागे (thread) का अंत तक पीछा करेंगे, तो आपको उत्तर मिल जाएगा कि आप क्यों कोई गतिविधि करते हैं—या नहीं करते हैं।

बनानाऔरगिराना (Build and tear down): अपनीआज़ादी (freedom) कोवापसपानेकेलिएडरकेस्मारकों (shrines of fear) कोकैसेगिराएं

जोमना (forbidden) लगताहैउसकासामनाकरनेकीशक्ति (power)

यदि आपके लिए उस गतिविधि (activity) को दोहराना अभी भी कठिन है, तो करने के लिए कोई दूसरी समान गतिविधि खोजें और कल्पना (imagine) करें कि यह वास्तव में वही गतिविधि है जिसे वर्जित या मना (forbidden) माना गया है। और अंत में, ठीक उसी गतिविधि का सामना करें जिसे आपने मना (forbidden) किया था। ऐसा करने के लिए, आपको दो महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी चाहिए: 1. कुछ भी कभी एक जैसा नहीं होता; हर अनुभव समय और संदर्भ (context) में अद्वितीय (unique) होता है। 2. आप पहले भी एक बार इस अनुभव से गुज़रे हैं और भले ही वह कठिन था, आप जीवित बच गए (survived)।

खोजेंकिआपकेडर (fears) कहाँछिपेहैं

सभी चरण (stages) कठिन हैं, और शायद सबसे कठिन मानसिक धागे (mental thread) को खोजना है, खासकर यदि उस पर कई साल बीत चुके हों और एक के ऊपर एक कई तर्क (reasonings) बन गए हों। आपको जो चाहिए उसे खोजने के लिए, आपको वहां देखना चाहिए जहाँ आप एक कैदी (prisoner) हैं। मेरा मतलब उन गतिविधियों (activities) से है जो आपकी स्वतंत्रता (freedom) को प्रतिबंधित करती हैं। सामान्य गतिविधियाँ जो आप दिन-ब-दिन करते हैं। एक दिन में आप आमतौर पर जो कुछ भी करते हैं उसे लें और उसका विश्लेषण (analyze) करें, और कुछ दिनों के लिए उस आदत (habit) को न दोहराएं।

असली ताकत चुनाव करने की क्षमता (Ability to choose) में है, न कि यंत्रवत दोहराव (Mechanical repetition) में। पुराने वादों की उन अदृश्य दीवारों को गिरा दें और यहाँ और अभी (Here and now) अपने लिए क्या सही है, यह तय करने की स्वतंत्रता (Freedom to decide) वापस पाएं।

बड़ेजवाबों (answers) केलिएछोटेप्रयोग (experiments)

यदि उस आदत (habit) के नीचे डर (fears) छिपे हैं, तो आपको तुरंत इसका एहसास हो जाएगा। उदाहरण के लिए: आप सुबह कॉफी (coffee) पीते हैं। बिना कॉफी और किसी अन्य विकल्प के 2-3 दिन बिताएं। या आप शाम को टीवी (TV) देखते हैं—3-4 दिनों तक टीवी बिल्कुल न चलाएं। ये सभी अनुभव आपके लिए जवाब (answers) लेकर आएंगे। और वे जवाब, वास्तव में, वह डेटा (data) हैं जिनके साथ आप काम कर सकते हैं। आपके पास जितना अधिक डेटा होगा, तर्क (reasoning) उतना ही सही और पूर्ण होगा।

अपनेमन (mind) सेअतीत (past) कोआज़ादकरें

शायद इसी तरह आपको यह उत्तर मिला कि क्यों एक चीज़ ने आपको बुरी तरह प्रभावित किया, जबकि दूसरी वैसी ही चीज़ ऐसे गुज़र गई जैसे उसका कभी अस्तित्व ही नहीं था। आपने उसे अपने मन में प्रवेश करने दिया, लेकिन उसे बाहर नहीं जाने दिया, और आपके "इसे फिर कभी नहीं करने" वाले सभी कार्य वास्तव में याद रखने के एक स्मारक (shrine of remembrance) हैं। याद रखने (Remembrance) का अर्थ है कि आप डर को अपने अंदर बंद रखते हैं और उसे छोड़ते (release) नहीं हैं। यह पता लगाने के लिए अपना विश्लेषण (analyze) करें कि यह कहाँ से आता है, यह कैसे प्रकट हुआ, और आपने इस पर क्या बनाया है।

अपनेअवचेतनमन (subconscious) केसाथशांति (peace) बनाएं

फिर जो बचा है उसका सामना करें। एक बार जब आप मानसिक धागे (mental thread) के साथ सभी प्रेरणाओं (motivations) को देख और विश्लेषण (analyze) कर लेते हैं, तो आपको एहसास होगा कि उसका सामना करना बेकार है, लेकिन आपको अपने अवचेतन मन (subconscious) के लिए ऐसा करना होगा। आप खुद को साबित करते हैं कि आपने गलत विचार को हटा दिया है, आपने तर्क (reasoning) को सही कर लिया है, और याद रखने का वह पुराना स्मारक (shrine) अब मौजूद नहीं है, इसलिए वह विस्मृति (oblivion) में ओझल हो सकता है।

क्षमा (Forgiveness)

खुदकेसाथशांति (peace) बनाना

वह अंतिम स्टेज (final stage) जिसे अपने डर का सामना करने से पहले या बाद में पूरा किया जाना चाहिए, वह है खुद को क्षमा करना (forgiving yourself)। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, अपने विश्लेषण (analysis) में एक तार्किक धागे (logical thread) और आपके द्वारा बनाई गई आदतों (habits) का पालन करके, आप अनिवार्य रूप से इस निष्कर्ष (conclusion) पर पहुँचेंगे: "मैं कितना मूर्ख (foolish) था!" इस चीज़ की वजह से, मैं यह या वह अनुभव (experience) नहीं जी सका। जबकि जीवन (life) बिल्कुल मेरे बगल में था, मुझसे इसका फायदा उठाने और आनंद लेने के लिए कह रहा था, मैं डर के बारे में सोचने में फंसा हुआ था, केवल बुरी चीजों के होने का इंतज़ार कर रहा था।

अतीतकेबोझ (burden) सेखुदकोआज़ादकरना

यह सच है—आपने जानबूझकर कुछ छोड़ दिया, और आपने अपना पूरा जीवन (life) किसी भी अनुभव का पूरी तरह से आनंद न लेने के विचार के इर्द-गिर्द बनाया, सिर्फ उस सदमे (trauma) को दोबारा जीने से बचने के लिए। मैं एकवचन में एक ट्रामा (trauma) की बात करता हूँ, लेकिन यह कभी सिर्फ एक नहीं होता। एक बार जब वही ढांचा (edifice) बन जाता है, तो यह अन्य कठिन स्थितियों में फिर से उठ खड़ा होगा, और उस बिंदु पर पहुँचना बहुत आसान हो जाता है जहाँ आपके सभी निर्णय (decisions) इस पर आधारित होते हैं कि आपको क्या नहीं (shouldn't) करना चाहिए।

एकनईशुरुआत (new beginning) चुननेकीशक्ति (power)

इस तरह आप पूर्ण नकारात्मकता (complete negativity) के चरणों तक पहुँचते हैं, जहाँ आप इस डर से कोई भी निर्णय (decision) लेने से डरते हैं कि यह आपको आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए कई गलत और नकारात्मक तर्कों (negative reasonings) में ले जा सकता है। इसीलिए आपको खुद को क्षमा (forgive yourself) करना चाहिए और एक नई शुरुआत (new beginning) करनी चाहिए। भले ही आपको डर का वह विशिष्ट धागा (thread of fear) मिले जिसने ट्रामा पैदा किया था या नहीं, यह महत्वपूर्ण (vital) है कि आपकी नई शुरुआत के क्षण से, आप कोई नया डर (new fears) न जोड़ें।

अपने अतीत को क्षमा (Forgiveness) के साथ अपनाएं और अपने 'नए स्वरूप' को फलने-फूलने (Flourish) के लिए जगह दें। अब पुराने डरों को अपनी पहचान न बनाने दें; आज आप पहले से अधिक मज़बूत, स्वतंत्र (Freer) और खुले दिल के साथ हर पल जीने के लिए तैयार हैं।

अपनेसबसेमज़बूतसंस्करण (strongest version) मेंबदलना

हर स्थिति और हर तर्क (reasoning) का बारीकी से निरीक्षण (observe) करें और, जब भी ऐसा हो, उस भावना (feeling) को बिना किसी नए विचार के और उसे खुद पर हावी होने दिए बिना जाने दें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो पुराना आप (old you) वैसा ही रहेगा, जबकि नया आप (new you) जिए गए हर अनुभव (experience) के साथ मज़बूत होता जाएगा। एक बिंदु पर, आप इतने मज़बूत (strong) हो जाएंगे कि पुराना आप (old you) छोटा और महत्वहीन (insignificant) लगने लगेगा।

धैर्य (Patience), समय (time), और जीवन के अनुभवों के लिए एक खुला दिल—यह सबसे अच्छे उपचारों (remedies) में से एक है। उस बिंदु तक पहुँचने के लिए जहाँ आप महसूस करते हैं कि समय बीत रहा है, लेकिन यह आपके पक्ष (favor) में बीत रहा है।

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