تمہارا سب سے قیمتی ساتھی: حرکت

یہ کوئی بار بار دہرایا جانے والا گھسا پٹا جملہ نہیں ہے، بلکہ ایک حقیقت ہے۔ تمہارا جسم پٹھوں اور رباطوں سے بنا ہے۔ اگر انہیں استعمال نہ کیا جائے، تو وہ کمزور ہو کر سکڑ جاتے ہیں، اور جہاں وہ ہوا کرتے تھے، وہاں جسم چربی جمع کر دیتا ہے۔ ہر ایک باریکی میں جانے کا کوئی فائدہ نہیں؛ آؤ خلاصہ کرتے ہیں: جسمانی سرگرمی ہی ہمارے مدافعتی نظام اور میٹابولک سسٹم کے لیے سب سے زیادہ ذمہ دار ہے۔

وہ طاقت جو تمہارے اندر سے آتی ہے

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر تم لگاتار حرکت نہیں کرو گے، تو وقت کے ساتھ تم کم سے کم حرکت کر پاؤ گے—یہ تمہاری پسند سے نہیں، بلکہ تمہاری مجبوری اور ناہلی کی وجہ سے ہوگا۔ اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کے اضافی فائدے خود اعتمادی اور عزتِ نفس ہیں، اور ساتھ ہی مثبت سوچ اور جسم کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہے۔ اس طرح، یہ سوال پیدا ہوتا ہے: کیا تم مضبوط، توانا اور مثبت رہنا چاہتے ہو؟

ایک مشکل راستہ، لیکن انعامات سے بھرپور

اگر تمہارا جواب ہاں ہے، تو جان لو کہ تمہیں اس کا حل پسند نہیں آئے گا۔ اس میں صبر، مستقل مزاجی، محنت اور تکلیف کا ایک مرکب شامل ہوگا (پٹھوں کا درد اتنا عام ہو جانا چاہیے کہ تم خوشی سے اس کا استقبال کرو، یہ سوچتے ہوئے کہ یہ تمہیں تکلیف نہیں دے رہا، بلکہ تمہیں مضبوط اور زیادہ طاقتور بنا رہا ہے)۔ تم شاید کہو گے کہ تمہارے پاس وقت نہیں ہے۔ یقیناً، یہ ایک جھوٹ ہے۔

اپنے آپ کو تھوڑا سا وقت تحفے میں دو، صرف اپنے لیے

کیونکہ تم اپنے روزمرہ کے شیڈول کا ایک حصہ خود چنتے ہو۔ چلو پھر بھی آگے بڑھتے ہیں اور تمہارے لیے کچھ وقت نکالتے ہیں: صبح کے وقت، گھر کے کاموں اور ذمہ داریوں کے شروع ہونے سے پہلے، ایک گھنٹہ اس جسمانی سرگرمی کے لیے نکالیں جو تم اپنے لیے اور اپنی صحت کے لیے کرتے ہو۔ اگر تم کام کے لیے 7 بجے نکلتے ہو اور 6 بجے جاگتے ہو، تو اس میں سے ایک گھنٹہ گھٹا دو۔ 5 بجے جاگو۔ کیا یہ واقعی اتنی بڑی محنت ہے؟

پرائیویسی اور اپنے آپ میں رہنے کی آزادی

گھر پر ہی کیوں؟ کیونکہ تم آنے جانے کا بہانہ نہیں بنا سکتے—"میں آج نہیں جا رہا کیونکہ وہ بہت دور ہے۔" تمہارا مقصد نہیں بدلے گا—تم جو کچھ بھی کرتے ہو صرف اپنے لیے اور اپنی صحت کے لیے کرتے ہو۔ تمہیں دوسروں کی رائے کی کوئی پرواہ نہیں ہوگی، چاہے وہ ورزش بہتر ہو یا نہ ہو، اور تمہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کون کہتا ہے کہ تم اچھے لگ رہے ہو یا کون کہتا ہے کہ تم اچھے نہیں لگ رہے۔

ڈانس، صرف تمہارے لیے ایک جگہ

اگر تم حرکت کی سرگرمی کے طور پر ڈانس کو چنتے ہو، تو تم خود چن سکتے ہو کہ تمہیں کیسے ناچنا ہے؛ یہ صرف تمہارا فیصلہ ہے۔ تم اپنی پسند کے گانوں کی ایک پلے لسٹ چن سکتے ہو اور ہر بار صرف اسی سیٹ کو سن سکتے ہو، بغیر کسی کے یہ شکایت کیے کہ یہ بورنگ ہے۔ تم ڈانس کے حساب سے کپڑے پہن سکتے ہو: کھیلوں والے، پرکشش، یا کیوں نہ رات کے پاجامے میں۔ یا تم کپڑے اتار کر بھی ڈانس کر سکتے ہو۔ یہ تمہاری پسند ہے اور یہ تمہارے لیے ہے، اس لیے فیصلہ تمہارا ہے۔

تم خود اپنے بہترین ٹرینر ہو

ڈانس کا یہ مشورہ سب کے لیے ہے۔ تقریباً ہر کوئی، عمر سے قطع نظر، اس قسم کی ٹریننگ کر سکتا ہے۔ اگرچہ صرف ڈانس پر ہی نہ رکنا اچھا ہے، بلکہ جسم کے جس حصے کو بھی تم بہتر بنانا چاہتے ہو، اس کے لیے ورزشوں کا ایک سیٹ بھی تیار کرو۔ مطالعہ کرو کہ کن حرکتوں سے کون سے پٹھے متحرک ہوتے ہیں اور اپنا ورک آؤٹ خود لکھو۔ ایسا کیوں کریں؟

تمहारी صحت ایک ذاتی سفر ہے

کیونکہ صرف تمہیں اپنی پرواہ ہے۔ اگر تم کسی انسٹرکٹر کے پاس جاتے ہو، تو وہ تمہیں دوسرے شاگردوں کے ساتھ اسی گروپ میں ڈال دے گا، بغیر یہ سوچے کہ ہر جسم منفرد ہوتا ہے۔ کوئی حصہ زیادہ بہتر ہوتا ہے، کوئی کمزور؛ ٹریننگ کا طریقہ انفرادی ہونا چاہیے۔ یقیناً، ان کے پاس ایسا کرنے کا صبر نہیں ہوگا؛ اس کے بجائے، وہ تمہیں ورک آؤٹ کے سیٹ دکھائیں گے اور کہیں گے: "تمہیں میرے جیسا جسم چاہیے؟ جیسا میں کرتا ہوں ویسا کرو۔" وہ یہ نہیں سمجھیں گے کہ یہ پٹھوں کے بارے میں نہیں، بلکہ صحت کے بارے میں ہے۔ یہ چیزیں جڑی ہوئی ہیں، لیکن الگ ہیں۔ صحت کا مطلب اس سے کہیں زیادہ ہے۔

اپنے فیصلوں کے بارے میں ایمانداری

ایسی بہت سی مثالیں ہیں، اور میرا ماننا ہے کہ اگر تم ایمانداری سے سوچو گے، تو تمہیں ایسی اور بھی بہت سی صورتحال ملیں گی جہاں تم نے محنت کے مقابلے میں آرام کو چنا۔ لیکن اب مجھے امید ہے کہ تم سمجھ گئے ہو گے کہ محنت کرنے کی آمادگی پیدا کرنے کے لیے تمہیں کس چیز پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو صبر سے لیس کر لو، کیونکہ یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جو ایک ہی رات میں بدل جائیں، اور یہاں کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔

اپنے جسم کی سنو اور جلد بازی سے بچو

جیسا کہ میں کہہ رہا تھا، یہ ایک لمبا اور مشکل راستہ ہے، لیکن سچے انعامات سے بھرا ہوا ہے۔ تاہم، میں یہ ضروری سمجھتا ہوں کہ تم سے کہوں کہ اپنے جسم کے ساتھ زبردستی یا جلد بازی نہ کرو۔ خاص طور پر اس لیے کیونکہ سالوں تک آرام کی طرف جھکاؤ رکھنے والے فیصلوں کے بعد جسم ایک ہی رات میں نہیں بدلتا، اور جلد بازی سے پٹھے پھٹ سکتے ہیں یا دوسری چوٹیں آ سکتی ہیں۔ اس کے بعد، وقت کو آگے ٹالنا تمہاری پسند نہیں بلکہ ٹھیک ہونے تک ایک مجبوری بن جائے گا۔

بڑی کامیابیوں کے لیے چھوٹے قدم

اس کے ساتھ ہی، صبر کو اچھی طرح سیکھ لو۔ مہینے کے ہدف طے کرو، پھر تین مہینے، چھ مہینے اور ایک سال کے ہدف۔ ایک سال سے زیادہ کا کبھی نہ ہو، کیونکہ یہ بہت دور کا وقت ہے اور تم مایوسی کا شکار ہو سکتے ہو، جہاں تم کہو گے کہ یہ بہت مشکل ہے، بہت دور ہے، اور تم اس ہدف تک کبھی نہیں پہنچ سکتے۔ یہ ایک 100 منزلہ عمارت کی طرح ہے۔ اگر تم سب سے اوپر کی منزلوں کو دیکھو گے، تو وہاں پہنچنا مشکل، بلکہ ناممکن معلوم ہوگا۔

ہر چڑھے ہوئے قدم کی خوشی

اگر تم ہر منزل کو الگ الگ ہدف کے طور پر لو، ہر مقصد کے لیے ایک منزل چڑھنی ہو، تو تم کچھ حاصل کر پاؤ گے۔ وقت کے ساتھ۔ تمہیں اندازہ ہوگا کہ چاہے کتنا ہی وقت کیوں نہ لگے، تمہارے اندر وہاں پہنچنے کی صلاحیت موجود ہے۔ ہر منزل کو ایک ہدف مانو اور ہمیشہ صرف ایک ہی منزل پر دھیan دو، جب تک تمہیں اپنے آپ پر یہ یقین نہ ہو جائے کہ اگر تم قدم بہ قدم چلو گے، تو تم بہت دور تک جاؤ گے۔

وہ چیلنج جو تمہیں آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے

یہ وہ لمحہ ہوتا ہے جب تمہیں اپنے ورک آؤٹ میں کچھ ایسا شامل کرنا چاہیے جو اسے دوبارہ چیلنجنگ بنا دے۔ "چیلنجنگ" کا اصل مطلب یہ ہے کہ یہ تم سے مزید بہتر ہونے اور مضبوط بننے کا تقاضا کرتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ اصول لاگو ہوتا ہے: اگر وہ راستہ جس پر تم چل رہے ہو بہت آسان ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ تم غلط راستے پر ہو۔

تم ہی اپنی واحد سچی تحریک ہو

تمہیں یہ سمجھنا ہوگا کہ تم یہ صرف اپنے لیے کر رہے ہو۔ تمہیں یہ سمجھنا ہوگا کہ کوئی دوسرا تمہارے یا تمہاری ٹریننگ کے بارے میں کیا کہتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ کیونکہ وہ باتیں کریں گے۔ تم اس بات کا یقین رکھ سکتے ہو۔ وہ نفرت اور حسد سے باتیں کریں گے۔ وہ اصل میں تم سے نفرت نہیں کرتے؛ وہ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں۔ تم ان کے لیے ایک مثال بن جاتے ہو کیونکہ تم اپنے لیے کچھ کر رہے ہو اور محنت کر رہے ہو، اور وہ ایسا کرنے کے قابل نہیں ہیں۔

تمہاری طاقت دوسروں کو ترغیب دے گی

کیونکہ وہ تمہیں بہتر بننے کے لیے محنت کرتے ہوئے دیکھتے ہیں اور وہ خود ایسا کرنے میں ناکام ہیں، اس لیے وہ تمہیں مایوس کرنے کی کوشش کریں گے۔ اگر تم کامیاب ہو جاتے ہو، اپنا راستہ برقرار رکھتے ہو، اور بہتر اور مضبوط بن جاتے ہو، تو وہ تمہارے نقشِ قدم پر چلنے پر مجبور ہو جائیں گے۔ شاید تم سے مشورہ بھی مانگیں۔ وہ وہ لمحہ ہوتا ہے جب تمام بدتمیزیوں کے بعد، وہ اصل میں یہ تسلیم کرتے ہیں کہ وہ تمہارے سامنے ابھی شروعاتی سطح (بگنر) پر ہیں۔

تمہاری اندرونی کامیابی کی بنیاد

یہ وہ ذہنی بناوٹ ہے جو تمہیں بنانی ہے: صبر، مستقل مزاجی، اور اپنے چنے ہوئے راستے کو چننے اور اس کا احترام کرنے کا شعور۔

ذہن اور درد کے درمیان مکالمہ

تمہیں اپنے جسم کو یہ دکھانا ہوگا کہ ورک آؤٹ کے لیے تمہیں اپنے جوڑوں کی ضرورت ہے۔ تم یہ کیسے دکھاتے ہو؟ درد کے ذریعے۔ جب درد ہوتا ہے، صرف تبھی جسم حرکت میں آتا ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب وہ درد والی جگہ کو مضبوط اور ٹھیک کرتا ہے تاکہ مستقبل میں وہ حصہ زیادہ طاقتور بن سکے۔ تم اس ہدف کو تب چنتے ہو جب تم یہ فیصلہ کرتے ہو کہ تمہیں کون سی سرگرمی کرنی ہے۔

انسانی موافقت کی لامحدود طاقت

اگر تم یہ سوچتے ہو کہ تم کچھ نہیں کر سکتے، تو شاید تمہیں اس خاتون کی مثال لینی چاہیے جو 9 مہینے تک حمل کا بوجھ اٹھاتی ہے۔ ان 9 مہينوں کے دوران، شاید تمہیں پڑھنا اور سمجھنا چاہیے کہ وہ کتنی حیرت انگیز تبدیلیاں حاصل کر سکتی ہے۔ تب شاید تم سمجھ جاؤ گے کہ تمہاری موافقت کی کوششیں رنگ لائیں گی، کیونکہ تمہارے جسم کے جھیلنے کی حد بہت اونچی ہے۔ اس کے علاوہ، بحالی کا عمل بھی لاجواب ہے؛ تم اسی خاتون کی مثال لے سکتے ہو جو بچے کی پیدائش کے چند ماہ بعد ہی اپنی تمام سرگرمیاں دوبارہ شروع کر دیتی ہے۔

دیرپا نتائج کے لیے چھوٹے اقدامات

ہم انسان ہیں، چاہے مرد ہوں یا خواتین؛ اس لیے حالات کے مطابق ڈھلنے کی صلاحیت ایک جیسی ہوتی ہے۔ تمہیں بس راستہ چننا ہے، اسے چاہنا ہے، اور اپنے راستے پر چلنا ہے۔ جوڑوں کے بعد تم پٹھوں سے شروعات کر سکتے ہو، لیکن ہدف کو ہمیشہ نظر میں رکھنا مفید ہوگا۔ تمہیں ایک دم 20 کلوگرام اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پٹھوں کو بڑھانے کے لیے، تمہیں 1 کلوگرام کو 20 بار اٹھانا ہوگا تاکہ ایک اعلیٰ معیار کا اور بغیر کسی دباؤ کے پٹھوں کا ریشہ بن سکے۔

ذہن کو ہر حرکت کے ساتھ جوڑنا

طاقت کے بجائے تکرار پر توجہ دینے سے چوٹ لگنے کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔ آگے بڑھو اور ایسی پیچیدہ جسمانی سرگرمیاں چنو جہاں حرکت کے ساتھ ساتھ تم حکمتِ عملی تلاش کرنے کے لیے اپنے ذہن کا استعمال بھی کرو، جسے جسم کو لاگو کرنا ہوگا۔ کھیل اس قسم کی سرگرمیوں میں سے ایک ہیں، جن کے فوائد جسم کے مختلف حصوں کے حساب سے الگ ہو سکتے ہیں، لیکن سب میں ایک چیز مشترک ہے: شعوری اور مکمل عمل میں ذہن اور جسم کا اتحاد۔ یہ حاصل کرنے کے لیے شاید سب سے اہم چیز ہے۔

اس ویب سائٹ پر موجود تمام معلومات صرف جانکاری اور تعلیمی مقصد کے لیے ہیں۔ دی گئی معلومات کسی ماہر ڈاکٹر کی جانچ، مشورے یا علاج کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ اپنے علاج میں کوئی بھی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ 

پچھلا باب

شروع سے دیکھیں

اگلا باب