Bölüm 2: Pozitif ve Negatif
Berraklığa ve enerjiye giden yolculuğa başla
Artık soru sormaya ve doğru olanları aramaya başladığına göre, neyin pozitif ve enerji verici, neyin ise negatif ve enerji tüketici olduğu konusunda gerçekçi ve nesnel bir ayrım yapmalısın. En yararlı farkındalık egzersizi, zihninden bine kadar saymaktır. Bu, odaklanma ve rasyonel dikkati artırma egzersizidir; ancak saydıkça, zihnine başka fikirlerin veya düşüncelerin hücum ettiğini daha fazla fark edeceksin.
Düşüncelerinin farkına varma egzersizi
Yapman gereken, kaç düşüncenin pozitif, kaçının negatif olduğunu saymaktır. Ortaya çıkan hiçbir fikri geliştirme; sadece pozitif mi yoksa negatif mi olduğunu analiz et. Bunu yapmak için neyin sana enerji verdiğini, neyin vermediğini hissetmelisin. Sana neyin enerji verdiğini bilmiyorsan diye ön bir adım ekliyorum: Bir birey olarak kim olduğunu keşfetmek, neleri sevip neleri sevmediğini görmek için kendine zaman tanı. Çoğu insanın şimdiye kadarki deneyimleriyle oluşmuş bir haritası zaten vardır.
Motivasyon eksikliğinin kaynağını anla
Negatif ve pozitif düşünceleri saymaya geri dönelim. Saymayı bitirdiğinde sonucu göreceksin: Negatif düşüncelerin sayısı pozitif olanlara göre ne kadar fazlaysa, düşük enerji, uyuşukluk ve motivasyon eksikliği durumunla ilgili cevap o kadar netleşecektir. Negatif düşüncelerle aşırı yüklenmiş durumdasın. Manuel düzeltmeler yapılabilse de, her şey bunların zihnindeki gerçek yüzdesine bağlıdır.
İçsel dengeni bilinçli olarak seç
Negatif olanları reddedip onların üzerinde durmamayı seçerek, pozitif düşünceleri negatiflere bilinçli olarak tercih ettiğin bir sistemi uzun bir süre uygulamak yararlıdır. Her insan farklıdır, bu yüzden seni kategorize etmek tuhaf ve yanlış olurdu. Ancak bilgi ve internet çağında, herkesi bilinçaltında etkileyen negatif kaynağın en büyük kısmı, sürekli haber akışıdır.
Huzurunu dış gürültüden koru
Çoğu haber kanalı kazalar, felaketler, ölümler, skandallar, hastalıklar ve salgınlarla —gerçek veya hayali tehlikelerle— doludur. Tüm bunlar kaydettiğin negatif bilgilerdir ve zihnin, pozitif ile negatif arasındaki dengeyi yeniden kurmak için sürekli bir çaba sarf etmek zorunda kalacaktır. İyileşme sürecini başlatmak ve kendi zihinsel alanını korumak için bu görünmez enerji tüketiminin farkına varman esastır.
Haberler, sosyal medya ve bunların yaşam üzerindeki etkisi
Gereksiz bilgi tuzağı ve yaşamın üzerindeki etkisi
Bilgili insanın güçlü insan olduğu fikri, bilgi senin yakın gerçekliğinle hiçbir bağ kurmadığında bir tuzağa dönüşür. Kaç tane haberin aslında senin hayatını doğrudan etkilediğini düşünmelisin. Cevap muhtemelen şudur: Neredeyse hiçbiri. Bazıları geleceğini belirsiz bir şekilde etkileyebilir, ancak yakınında dramatik bir şey olsaydı, bunu haberleri yazanlardan daha önce bilirdin. Haber çıktığında muhtemelen şöyle derdin: "Biliyorum, oradaydım."
Duygusal yük ve stres olarak bilgi kirliliği
Eğer hiçbir haber doğrudan varlığını etkilemiyorsa, o zaman bu sadece negatif bir duygusal yük veya akademik terimle söylersek stres temsil eder. İkinci büyük kategori ise sosyal medya ile ilgilidir. Özünde, çevrimiçi bir sosyal ağ, duygu yoğunluğundan yoksun bir yerdir. Diğer insanları takip ederek geçirdiğin zaman, boşa harcanmış zamandır. Kendin hakkında bir şeyler paylaşarak geçirdiğin zaman da öyledir; çünkü önemli olan tek görüş seninkidir.
Kendi maceranı geri kazanmak: Gözlemcilikten kahramanlığa
Kendi hayat hikayeni ve maceranı aramak yerine, zamanını başkasının hikayesini takip ederek harcıyorsun. Bir gözlemci rolü oynuyorsun: Yaptıklarına göre onları övüyor ya da eleştiriyorsun. Ama burada önemli bir şey var: O kişi ne yaparsa yapsın, ister başarılı olsun ister başarısız, doğru yoldadır. Doğru yol, ileri bir yaşta gerçek bir arkadaş grubuyla oturup yaptığın her şeyi anlatacağın, şimdi gülünç görünen başarısızlıklara veya girişimlere güleceğin yoldur.
Dolu dolu bir yaşamın özü: Kendi eylemlerinin hikayesi
O zaman önemli olan olayın kendisi değil, hikayesi olacaktır. Yapmadığın bir şeyin hikayesini anlatamazsın. Sadece başkalarında gözlemlediğin, yorumladığın veya övdüğün şeyler hakkında hikayeler anlatamazsın. Gerçek hikayeler denediğin ve inşa ettiğin şeylerle ilgilidir. Nihai sonuç, aslında hayatının hikayesidir. Gerçekten yaşanmış bir hayat, tamamen sana ait olan ve dünyadaki benzersiz yolunu tanımlayan iyi ya da kötü girişimler silsilesidir.
Pozitif ve negatif bilgiyi analiz etmek
Zamanını geri kazan ve enerjini koru
Pozitif ve negatif konusundan uzaklaşmayalım. Eğer haberlerden ve sosyal medyadan gelen negatif bilgileri elersen, her gün keyif aldığın bir şeyi yapabileceğin birkaç saat kazandığını göreceksin. Kesinlikle hiçbir şey yapmamayı da seçebilirsin; bu bile kendini negatifle yüklemekten daha yararlıdır. Soru sormakla ilgili önceki bölüm sana seni koruyan mantıksal bir kalkan sunar, ancak her an istenmeyen bilgilere maruz kaldığın için günlük eğitime ihtiyacın vardır.
Manipülasyonun ince mekanizmalarını tanı
Diyelim ki haberleri rutininden çıkardın ama işe giderken sana daha iyi bir hayat vaat eden reklam panoları görüyorsun. Eğer manipülatif bir reklamın içeriğine dikkat etmediysen, onu mercek altına almak iyidir: metin, kullanışlılık, büyük bir rakamdan küçük bir rakama indirilmiş promosyonlu düşük fiyat, sınırlı stok. Manipülasyona işte böyle yanıt verirsin: görünürdeki kullanışlılık, büyük bir meblağdan küçüğüne indirilmiş fiyat ve sınırlı stok. Pratikte, farkına bile varmadan, başkasının senin için seçtiği soru setini kabul etmiş olursun.
Sana kontrolü geri veren soruları sormayı öğren
Doğru sorular farklıdır: Neden bu reklamı görüyorum? Ürünü görmeyi ben mi seçtim yoksa bu başkasının seçimi mi? Bu bana gerçekten yardımcı mı oluyor yoksa sadece konforu mu artırıyor? Bir aktiviteyi kısaltıyor mu, peki ben aslında o aktiviteyi kısaltmak istiyor muyum? Elediğim aktivitenin faydaları yeni versiyonda mevcut mu? Nesnenin kendisinin ötesinde, gerçek maliyeti analiz etmelisin: Saatte ne kadar kazanıyorum ve bu ürünü elde etmek için kaç gün çalışmam gerekiyor? Bu fedakarlığa gerçekten değer mi?
Eşyaların gerçek bedeli: Hayatından çalınan zaman
O kadar günlük çalışma, aslında bir nesne uğruna feda edilen o kadar saatlik yaşam demektir. Sonunda her şey zamana dayanır ve senin zamanın sınırlıdır: birkaç yıllık gençlik, olgunluk ve yaşlılık. Bu sadece tek bir reklamdı ama sen günde yüzlercesini görüyorsun. Stresin büyük bir kısmı, negatif enerjiye dönüşen bu istenmeyen bilgilerden gelir. Bu, başkalarının senin yapman için seçtiği bir şeydir; onlar sergiler, sen ise okur ve farkında olmadan ömrünü tüketirsin.
Pozitif-negatif dengesi
Bilinçli düşünme yoluyla enerjini dengele
Pozitif ve negatif arasındaki dengeyi kurmak için çaba sarf eder ve bu süreçte enerji tüketirsin. Ancak, her şeyin farkında olduğunda ve sorular sorduğunda çok daha az enerji tüketirsin. Soru temelli akıl yürütme konusunda kendini ne kadar çok eğitirsen, o kadar güçlenirsin ve enerji tüketimin gitgide azalır. Negatif bilgi kaynakları çoktur; seni bunları kendin analiz etmeye ve ait oldukları yere, yani "enerji tüketenler" veya "önemsiz detaylar" kategorisine koymaya teşvik ediyorum.
Doğa: Tükenmez pozitif enerji kaynağın
Rasyonel ve sürekli bir şekilde pozitif enerjiyi aramalısın; en büyük kaynak ise doğadır. Kuşları, hayvanları, böcekleri gözlemle; gün doğumunu, gün batımını, yağmuru veya sisi izle. Renklerin karışımının, seslerin farklı tonlarının ve havada asılı kalan gizli kokuların tadını çıkar. Çiçeklerin kokusunu veya okyanusun tuzlu esintisini hisset. Tüm bunlar sana huzur verir çünkü karşılığında hiçbir şey istemeden sana saf enerji armağan ederler.
Doğanın ortasında kendin olma özgürlüğü
Doğada hiç kimse senden bir şey istemez ve hiç kimse seni bir şey yapmaya zorlamaz. Her şey tanımlanmış ve işlevseldir; eğer seçersen, kendi rolünü yeniden bulmak için herhangi bir zamanda onun kurallarına dahil olabilirsin. Burası zihninin dinlenebileceği tam bir özgürlük alanıdır. Bu basit ama derin bağ, içsel rezervlerini doldurmanın ve hayata daha fazla netlik ve iyimserlikle bakmanın en hızlı yoludur.
Ruhuna ışık getiren duygulara değer ver
İkinci büyük enerji kaynağı ise nadir ve güzel duygularla ilgilidir: sevgi, dostluk, onur, saygı ve inanç. Neden bahsettiğimi biliyorsun; orada olduklarını biliyorsun ama çoğu zaman onları sürekli aramazsın. Ruhunda ışığa ihtiyaç duyduğunda, tam da bu pozitif duygularla sürekli bir temasın eksik olduğu için neyi arayacağını bilemeyebilirsin. Zor anlara hazırlıklı olmak için kalbini gün be gün onlarla besle.
Ufkunu genişlet
Sen bir enerji sistemisin: Mekanizmalarını anla
Çevrenin pozitif mi yoksa negatif mi olduğunu öğrenmek için her zaman sorular sor ve her birinden yüzde kaç paya sahip olduğunu görmek için durumunu değerlendir. Sen nesin? Bir enerji tüketicisi ve üreticisi. Fiziksel düzeyde bu denge kendini duygular aracılığıyla gösterir. Organizman uyku yoluyla enerjik olarak şarj olur, ancak bu şarj günün "tonu" tarafından bozulabilir. Hayatını dengelemek için rasyonel bir şekilde hareket etmezsen, negatif taraf çoğunluk haline gelir ve uyku sadece sınırlı bir hayatta kalma içgüdüsü olarak işlev görür.
Kendi refahın için sorumluluk al
İşte bu yüzden yorgun, motivasyonsuz uyanır ve yapman gereken her şeyden nefret eder hale gelirsin. Hani her şeyin suçlu olduğu ama senin suçlu olmadığın o hikayeyi bilirsin ya? Tam olarak sen suçlusun; çünkü pozitif enerjinin seni şarj etmesine izin vermiyorsun, çünkü onu aramıyorsun. Tatili tek kurtuluş olarak görüyorsun —yılda bir hafta. 365 gün içinde sadece yedi gün. Böyle bir sistemin sağlıklı olmadığı açıktır. Doğa, yanındaki en büyük enerji kaynağı olmaya devam ediyor ama ondan beslenmeyi sürekli olarak sen seçmelisin.
Doğada meditasyon: Kusursuz şarj cihazına bağlanmak
Bu enerjiyi almaya kendini nasıl açabilirsin? Meditasyon yoluyla. Doğanın ortasında meditasyon yapmak, kusursuz bir şarj cihazına bağlanmak gibidir. Bunu nasıl yapacağını bilmiyorsan, Bölüm 1'e geri dön ve sorular sor. Doğada meditasyon yapmak sadece rahatça oturmak ve duyularını harekete geçirmek demektir: yaprakların arasından esen rüzgarı, kuşların atışmalarını dinle, çiçeklerin veya otların kokusunu içine çek. Bir avuç toprak al ve kokusunu zihnine kaydet, zihninin pozitif hikayeler yaratmasına izin ver.
Hayal gücü egzersizi ve köklerinle yeniden bağ kurmak
500 yıl önce bir şövalyenin o toprak üzerinde diz çöküp bir çiçek sunduğunu düşün ya da iki yüzyıl öncesinden bir köpek yavrusu gibi komik bir şey hayal et. Tüm bu aktivite aslında her an yapabileceğin pozitif bir şarjdır. Bir ağacın yetiştiği bir yer bul, ona bir isim ver ve onunla konuş. Aklından geçenleri ona anlat. Ağaç, hepimizin annesi olan Dünya'nın enerji kütlesine bağlı canlı bir varlıktır ve hitap edebileceğin en saf enerjiyi temsil eder.
Yüzde başlayıp ruha ulaşan gülümseme
Dene ve göreceksin: Bu şarj sırasında endişeler artık o kadar ağır gelmeyecek, stres azalacak ve bir gülümsemenin belirdiğini hissedeceksin. Bu gülümseme yüzünden doğrudan ruhuna ulaşacak. Ne kadar meşgul olursan ol, bunu gün be gün yap. Bu dünyada kendi sağlığına ve enerjine dikkat etmekten daha önemli bir iş yoktur.
Kendini pozitif enerjiyle şarj et
Zihin kontrolü ve yenileyici bir uyku ritüeli
Bunlar, hayatındaki negatif şeyleri yönetmek için geliştirilmiş modellerdir. Eğer evrimleşmek istiyorsan enerjiye ihtiyacın var. Bu dengeyi sağladığında nasıl daha iyi uyumaya başladığını göreceksin. Uyku için, yatmadan önce zihin kontrolünü aktif hale getirmek çok önemlidir. Zihin uyku sırasında seçici olsa ve esas olarak güçlü duygularla ilgilense de hala etkilenebilir durumdadır. Bu nedenle, uykuya dalmadan önce sadece pozitif şeyler düşünmeli ve her türlü negatif düşünceyi reddetmelisin.
Gerçek bir dinlenme alanı yaratma çabası
Konforlu bir dinlenme alanı yaratmak, her akşam yatağını hazırlamak demektir —ve bunun için bilinçli bir çaba göstermelisin. Kendi teninde iyi hissetmeye özen göster: Belki hoş bir duş ya da ağrıyan kaslar için küçük bir masaj. Bu hazırlığın tamamı bir saatten fazla sürmez ama ertesi gününü kökten değiştirir. Denediğin anda bu çabaya değip değmediğini göreceksin. Kendini dinlenmeye hazırlamak ile yarın her şeyin yeniden başlayacağı düşüncesiyle kendini yatağa fırlatmak arasındaki fark devasadır.
Duygusal farkındalık: Duyguları tanımlamak ve dengelemek
Organizman negatife üzüntü, öfke, korku veya iğrinme gibi duygularla tepki verir. Deneyimin kendisinin yanı sıra, bu duyguların durumunu ve kaynağını analiz etmen önemlidir. Duygular durup dururken ortaya çıkmaz; bu nedenle, kaynağı belirlersen onu pozitif bir şarjla stabilize edebilir veya nötralize edebilirsin. Bu aslında duygusal farkındalıktır: Ne hissettiğini, neden hissettiğini bilmek ve seni dengeleyen, hissettiğin duyguyu telafi eden aktiviteyi seçmektir.
Biz ne olduğumuzu hayal ediyorsak oyuz
Değerlendirme ve planlama zamanı olarak meditasyon
Rolünü pekiştirmek için bir anlığına meditasyona geri dönelim. Özünde meditasyon, kendinle vakit geçirmek demektir: Mevcut durumunu değerlendirmek, geçmişi hatırlamak veya gelecek hakkında planlar yapıp hayaller kurmak. Bunların hepsi çok önemlidir ve birbirine bağlıdır; çünkü şu anki kararların, geleceği şekillendiren geçmişin haline gelir. Gelecek, senin kararlarınla inşa edilir; yaptığın her değişiklikle kim olduğuna sen karar verirsin. Bu yolla aslında geçmişini değiştirebilirsin. Eğer geçmişini değiştirirsen, bu geleceğinin de farklı olacağı anlamına gelir.
Günlük bir düşünme süreci oluşturmak
Meditasyon için inzivalar gibi çeşitli stratejiler veya dönemler seçebilirsin. Ancak ben günlük, kısa süreli meditasyonu öneriyorum. Diğer türler sadece bir sürecin geliştirilmesidir; oysa günlük meditasyon bir sürecin yaratılmasıdır —düşünme, sorgulama, değerlendirme ve her şeyi kontrol altında tutma süreci. En iyi zaman genellikle akşam, güneş batarken olan zamandır. Uyku öncesi değildir, çünkü o zaman hem pozitifi hem de negatifi kapsamış olursun.
Kendi bilinçaltınla samimi bir diyalog
Şöyle başlayacaksın: "Bir gün daha geçti." İyi mi yoksa kötü mü bir şey başardım? Bugün elde ettiklerimden veya hayatta izlediğim yoldan dolayı minnettar ve gururlu muyum? Sonra, zihninin seçmesine ve rasyonel benliğin dikkatine ne dilerse onu getirmesine izin ver. Önemli ve gerekli olanı ön plana çıkarması için bilinçaltına izin vermek iyidir. Belirlenen sorun üzerinde belirli bir süre çözüm üretmeye çalış. Süre dolduğunda, bir çözüm bulmuş olsan da olmasan da, o soruna ayrılan zamanın yeterli olduğunu kabul et.
Endişeleri bir kenara bırakma gücü
Sorunlar hakkındaki tartışmayı kapattığında, anın tadını çıkar. Bu, hiçbir endişenin olmadığı ve üzerinde hiçbir ağırlığın baskı yapmadığı andır. Bizim ne olduğumuzu hayal ediyorsak o olduğumuza dair bilgece bir söz vardır. Eğer kendini güçlü, hızlı, çevik ve uyumlu görüyorsan hayat güzeldir. Eğer kendini zayıf ve yavaş görüyorsan hayat zor ve karanlıktır. Bu imgeyi herkesin sahip olduğu endişe ve sorumluluklarımıza genişleteceğim. Eğer onları sürekli seni ısıran canavarlar olarak görürsen hayat zordur.
Dağa dudaklarında bir gülümsemeyle tırmanmayı seç
Eğer onları tırmanması zor ama tırmanılabilir dağlar olarak görürsen hayat güzeldir. Neden mi? Dağlar her zaman oradadır ama seni onlara tırmanmaya zorlamazlar. Onlara tırmanmayı sen seçersin. Belki şu an gülümsüyorsun. Belki omuzlarındaki ağırlığın hafiflediğini hissediyorsun ya da belki endişe çuvalını aldın ve bir anlığına yanına bıraktın. Onu daha sonra alacak ve taşımaya devam edeceksin ama arada sırada onu yere bırak ve gülümse. Hayat yolun ileriye veya yukarıya doğru aksın. Ama bu yolculuk, açık bir alın ve yüzünde bir gülümsemeyle olsun.
Bu sitenin içeriği bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Sunulan bilgiler profesyonel tıbbi teşhis, tavsiye veya tedavinin yerini tutmaz. Tedavinizde değişiklik yapmadan önce daima bir doktora danışın.