8. Bölüm - Korku ve Duygular
Korku: Bir kaza değil, bir seçimdir
Korku senin kararın. Durup dururken ortaya çıkmaz; hesaplanmamış veya kontrol edilemez bir şey değildir. Belirli verileri saptadığın bir akıl yürütme sürecini takip eder ve bu analize dayanarak beyin, organizmayı korkması için uyarır. Korkuyla ilgili en yaygın akıl yürütmelerden biri eksik olandır. Birisi gelir ve yakınında yüksek bir sesle seni korkutur. İşitmen sesi algılar ve deşifre edilmesi için rasyonel beyne gönderir, beyin de bir karar vermek zorunda kalır.
Zihin ve bilinmeyen arasındaki diyalog
Yakın çevrende neler olup bittiğine dair az çok bilgin olduğu ve yüksek bir ses olasılığını öngörmediğin için beynin tepkisi şudur: "Bilmiyorum, dolayısıyla korku devreye girmeli." Bu tepki, hızlı bir reaksiyon gerektiren sesin şiddetiyle birleşir. Eğer yumuşak bir ses olsaydı, "Acaba bu nedir?" diye düşünecek vaktin olurdu.
Vücudunun inanılmaz gücü
Böylece korku, kasları oksijenle doldurmak, onları efor için hazırlamak ve germek amacıyla kalp atış hızını artırmak için devreye girer. Her şeyi daha hızlı ve daha iyi işlemek için beyin oksijene boğulur. Oksijen hacmini hızla artırmak için burnundan değil, ağzından nefes alırsın. Ayrıca mide, iç organları korumak ve şiddetli, hızlı bir efor için hazır bulunmayı sağlamak amacıyla sindirimi ve bağırsak hareketlerini durdurarak kasılır.
Hayatta kalmak için müttefikin
Görüşün, odaklandığın noktanın kenarlarında bulanıklaşmaya başlarken, odak alanının kendisi çok gergin ve net olacaktır. Tüm bu hazırlık hem savaş hem de kaç için bir hazır oluştur. Daha doğru bir ifadeyle buna hayatta kalma hazırlığı denir. Yani korku kendi başına kötü değil, aksine çok yararlıdır. Ancak onu olumsuz, değersiz ve utanç verici bir şey olarak görmen için manipüle edildin.
İçgüdülerimize yeni bir bakış açısı
Daha iyi anlamana yardımcı olmak için "korku" yerine "hayatta kalma içgüdüsü" terimini kullanacağız. Bunu her yerde değiştirebilirsin: hayatta kalma içgüdüsü devreye girdi, kalp atışını hızlandırdı, sindirimi geçici olarak durdurdu… Bu kulağa daha iyi geliyor mu? Kesinlikle. İnsan toplumu bu şekilde—manipülasyon yoluyla—inşa edilmiştir. Korku kötü değildir; çok yararlıdır.
Analiz etmek ve tepki vermek arasındaki fark
Yoluna bir boz ayı çıktığında yanında duran korkusuz bir kişi pek mutlu olmayacaktır. Neden mi? Çünkü ayıya bakacak ve ne yapması gerektiğini değerlendirerek değerli anları boşa harcayacaktır. Bu sırada sen, hayatta kalma içgüdün çoktan devreye girmiş halde, ayıdan mümkün olduğunca uzağa kaçmak için hız sınırlarını zorluyor olacaksın. Çünkü korkunun yaptığı budur: seni daha hızlı, daha tepkisel ve olabildiğince güçlü kılar.
Uydurulmuş veya doğru korku
Korku gerçek müttefikin olduğunda
Gerçek nedenleri olan doğru ve sağlıklı bir korkudan bahsettiğimizde hiçbir sorun yoktur. Sorunlar dengesizliklerde, yani çok fazla veya aksine çok az korkuda yatar. İşte burada rasyonel beyin devreye girer. Rasyonel beyin veriye ihtiyaç duyar ve veriyi işler. Bir ayı, korkuyu seçmenin doğru bir tercih olduğunu anında teyit eder.
Tehlike ve özgüven eksikliği arasındaki fark
Öte yandan, eğer saldırgan bir kaz sana doğru geliyorsa, haksız bir korkudan bahsediyoruz demektir. Neden mi? Çünkü kaza birkaç tokat atarsan uçup gider. Eğer ısrar ederse, onu bir kızartmaya çevirirsin. Özgüven eksikliği, bu hatalı karar için çok yaygın bir nedendir.
Geçmişi geride bırakmanın gücü
Ancak, genellikle geçmiş durumlarla ilişkilendirme hatası yapılır; tıpkı küçükken bir kazın saldırısına uğramış olabileceğin zamanlardaki gibi. Hiçbir olay kendini asla tamamen aynı şekilde tekrar etmese de, bir hafızan var ve onu kontrol etmelisin; artık küçük olmadığını, fiziksel ve/veya zihinsel olarak büyüdüğünü anlamalısın.
Seçimler
Sakinliği seçme gücü
Korkunun senin kararın olduğu kısmına geri dönüyorum. Onu etkinleştirmeyi veya devre dışı bırakmayı seçebilirsin. Nasıl mı? Rasyonel beyni etkinleştirirsen korku devre dışı kalır. Rasyonel beyin burundan nefes alarak etkinleştirilir. Oksijen alımı sınırlı olduğu için, hayatta kalma içgüdüsünü tetikleyen düşünce yarışı gerçekleşemez. Bu nedenle düşünceler, analiz yoluyla rasyonel bir şekilde devam edecektir.
Duyularının sihri
İkinci sihir, koku alma duyunu etkinleştirmekte ve görsel ile işitsel hızlandırıcı sensörleri köreltmekte yatar. Daha önce tartıştığımız gibi, bunun nedeni koku almanın merkezi lobda—akıl yürütmeden sorumlu bölümde—çözümlenen tek duyu olmasıdır. Hatırlamıyor olabilirsin ama çocukken korktuğunda gözlerini kapatırdın, değil mi?
Zaten bildiğin şeyi yeniden keşfet
Gözler, kararlar için birincil duygusal hızlandırıcıdır. Odaklanmayı sağlarlar ama aynı zamanda sana sahte bir baş dönmesi hissi veren bulanık görüşü de onlar yaratır. Yani korkuyu nasıl azaltacağını küçüklüğünden beri biliyordun; sadece unuttun. Ya da belki biliyordun ama bunun bilincinde değildin. Artık işler farklı olacak. Küçük bir ipucu olarak, nefes egzersizleri yapmak çok yararlıdır. Bu konuyu daha önce konuşmuştuk ve daha iyi bir zihinsel kayıt için tekrar edeceğiz.
Baskı altında nefes alma sanatı: Kontrolünü nasıl geri kazanırsın
Bilinçli nefes alma sanatı
Nefes egzersizleri... Hepimiz nefes aldığımız ve bunu bütün gün "uyguladığımız" için, muhtemelen nefes egzersizlerinin de ne olduğunu merak edeceksin. Biraz açıklayalım. Burun nefesi işe yaramadığında, korku dürtüsü tetiklendiğinde, her şeyin hemen şimdi! şimdi! şimdi! yapılması gerektiğinde, nefese hakim olmak çok zor olacaktır.
İçsel kontrol mücadelesi
Bu yüzden burundan nefes almakta zorlanacaksın, sanki çok az oksijen varmış ve boğuluyormuşsun gibi hissedeceksin. Arada bir ağzından nefes alacaksın ve sadece burnundan nefes almaya devam etmek için mücadele edeceksin. Standart egzersiz, 3'e kadar sayarak burnundan nefes almanı ve ağzından vermeni söyler. Dördüncü seferde tamamen ağzından nefes al.
Sakinliğinin reçetesi
Ardından, 3'e kadar sayarak burnundan nefes alma ve ağzından verme setini tekrarla. Bu mücadele sayesinde vücudunu sakinleştireceksin. Onu kontrol edecek ve sadece senin izin verdiğin şeyi yapmasına izin vereceksin. Nefesini serbest bıraktığında ve 2 veya 3 nefes boyunca sadece ağzını kullandığında bile —ki bunları saymalısın— bu da kontrollü bir bırakıştır.
Tekrarın gücü ve dinginlik refleksi
Bu egzersizi o kadar sık yapmalısın ki bir refleks haline gelsin. O zaman bunun ne kadar önemli olduğunu göreceksin. Bunu başka türlü açıklayamam. Tüm bu nefes alma, verme ve sayma sistemi için bir anahtar kelime öbeği belirlemelisin. Örneğin, say ve zihninden şunu söyle: "Sadece nefes önemli."
Zor anlar için basit bir gerçek
Bunu her seferinde söylüyorsun çünkü bu bir gerçek; burada, şu anda hayatta kalmak için nefes almaktan başka hiçbir şeye ihtiyacın yok. Ayrıca, zihnini diğer tüm düşüncelerden temizlemeli ve anahtar cümleye odaklanmalısın. Eğer eğitimin varsa, dayanıklılığın da olur. Sakinleşmek için gerekli nefesi kaç kez yapmalısın: ne kadar gerekiyorsa o kadar. Sakinleşene kadar tekrarlarsın.
Paniğe karşı kalkanın
Yoğun korku için, durumları kontrol altına almak 20-30 set sürebilir. İyi olan taraf şu ki, eğer bunu yaparsan panik atak olasılığı ortadan kalkar. Büyük ve hızlı bir oksijen hacmi olmadan panik atak tetiklenemez. Zamanla ve bu egzersizlerin tekrarıyla, en uç durumlarda bile korkuyu kontrol edeceksin.
Kısa özet
Huzurunu geri kazanmak için ilk adımlar
Kısa bir özet yapmak faydalı olabilir. Korkunun seni sarmalamaya başladığını hissedersen, gözlerini kapat ve etrafındaki havayı kokla, ardından algıladığın kokunun adını koy. Eğer bu aşamayı geçtiysen, tekrar koku alma duyunu etkinleştirebilecek duruma gelene kadar nefes sistemini uygula. Bu aşamayı da başarıyla tamamladıysan, nefesinin kontrolünü ele almak için savaş ve zihnini tüm düşüncelerden arındır; çünkü aslında sadece nefes önemlidir ve her bir nefes için savaşmalısın. İşte içgüdüsel olanı rasyonel olanla bu şekilde kontrol edersin.
Tüm duygu yelpazeni anlamak ve kabul etmek
Biraz da duygular tarafına geçelim. Duygular olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayrılır. Olumsuz olanları biliyoruz çünkü onlardan birini zaten tartıştık: korku. Ayrıca olumsuzlar arasında üzüntü, öfke, kıskançlık ve suçluluk da yer alır. Olumlu olanlar ise: sevgi, neşe, umut, minnet ve coşku. Biraz nötr sayılabilecek kategoride ise merak ve huzursuzluk var. Neden biraz nötrler? Çünkü geçicidirler; bir karar verilmeden önce daha fazla veri beklerler. İnternette her bir duygu için mevcut olan pek çok liste var ve bu epey uzun bir liste.
Her türlü korkuyu yenmeyi öğrenen kıdemli asker
Önemli olan hepsinin ne yaptığıdır: Hepsi kalbinin daha hızlı atmasına neden olur, hepsi anıları (iyi veya kötü) geri getirir ve hepsi yaşamaya değerdir; hatta dehşet veya panik gibi en zor olanlar bile. Çünkü onlarla yüzleşip onları fethettikten sonra fazladan bir özgüven artışı sağlarlar. Onlarla yüzleşmek ilk karşılaşmadan sonra daha kolaydır veya benim demeyi sevdiğim gibi; sadece ilk yüz karşılaşma daha zordur, sonra işler basitleşir. Çünkü sen, en korkunç korkularla korkunç savaşlar vermiş ve kazanmış bir kıdemli asker (veteran) olacaksın. Bu saygıya değerdir. Bu seni insan yapar, gelişmeni sağlar ve bir noktada şunu demene olanak tanır: "Sıradaki rakip gelsin!"
Zihnini kısıtlayıcı sözlerden nasıl özgürleştirirsin
Korkudan kendini anlamaya giden yol
Duyguların üstesinden geldikten sonra, bunun neden olduğunu bulmak için sorular soracaksın. Soruları nasıl sorduğuna bağlı olarak, ya travmalar yaratabilirsin ya da zihnini özgürleştirebilirsin. En yaygın hata her şeyi silmek; kendine bunun çok yoğun, çok tehlikeli, çok şiddetli olduğunu ve bir daha asla böyle bir şey yaşamak istemediğini söylemektir. Bu, bir koruma sistemini etkinleştirmenin ilk adımıdır; bunu alışkanlıklarla pekiştirirsin ve zamanla geriye sadece o kırmaktan korktuğun alışkanlığın kaldığını fark edersin — ama artık nedenini bile bilmezsin ve bu rasyonel bir ilke gibi bile görünmez.
Bizi kısıtlayan kurallar nasıl doğar?
Yaygın bir örnek, korkunç ağrıların eşlik ettiği açlık sancısıyla ilgilidir. Belki de günlerce dahil olduğun, sabahtan akşama kadar çalıştığın ve yemek yemeyi unuttuğun bir projen vardı. Fiziksel veya zihinsel yorgunluktan dolayı başın dönmeye başladı ve sonra bayıldın. Dehşet içinde uyandın ve şu ilkeyi koydun: Yemek yemeden tek bir gün bile geçmemeli. Zamanla, herhangi bir öğünü atlama korkusu geliştirdin. Bu, nedenini bile bilmeden bir öğünü kaçırırsan korkar hale geldiğin zihinsel süreçtir.
Kendi anılarını inceleme gücü
Rasyonel olarak, bir günü yemek yemeden geçirmek herhangi bir fiziksel soruna yol açmamalıdır. Aksine, aralıklı orucun kanıtlanmış sağlık yararları vardır. Bu tür pek çok örnek seçebilirdik ama ben inisiyatifi sana bırakmayı; hayatını araştırmanı ve kusurlu akıl yürütmeler geliştirmene neden olan temel faktörleri keşfetmeni tercih ederim. Bu aslında ilk adım olarak adlandırılabilir: ilk korkuyu tanımak. Akıl yürütmenin nerede başladığını, bu akıl yürütmelerin neler olduğunu ve bu korkunun bir sonucu olarak ne yapmaya söz verdiğini anlamak.
Hikayene yeni gözlerle bak
Doğru ifade etmek gerekirse: bir daha asla yapmamaya söz verdiğin şey. Kolay mı görünüyor? Tek yapman gereken anılarını karıştırmak ve korku hissettiğin tüm anları yüzeye çıkarmaktır. Sonrasında, o deneyimi hatırlamaya başla. Deneyimin tamamını hatırlamalı ve olan biten her şeyi analiz etmelisin. Anının detaylarına —renklere, ışığa, kokuya— ve olaydan önce ve sonra neler olduğuna bak. Kendini bir filmdeki karaktermişsin gibi gözlemle. Ne hissettiğini, nasıl tepki verdiğini ve korkunun sana hangi belirtileri verdiğini analiz et.
Seni özgürlüğe götüren ipucu
Kesinlikle tüm detaylar önemlidir. Her şeyi detaylıca gözden geçirdikten sonra, "bir daha asla" sözündeki zaman içindeki değişimleri takip etmelisin. Söze neler ekledin ve onu nasıl değiştirdin? İpucunu sonuna kadar takip ettiğinde, bir aktiviteyi neden yaptığının —veya yapmadığının— cevabını alacaksın.
İnşa et ve yık: Özgürlüğünü geri kazanmak için korku tapınakları nasıl yıkılır
Yasak gibi görünene meydan okuma gücü
Eğer o aktiviteyi tekrarlamak senin için hâlâ zorsa, yapacak benzer başka bir aktivite bul ve bunun aslında yasak sayılan o aktivite olduğunu hayal et. Ve sonunda, tam olarak yasakladığın o aktiviteyle yüzleş. Bunu yapmak için iki önemli şeyi aklında tutmalısın: 1. Hiçbir şey asla aynı değildir; her deneyim zaman ve bağlam açısından benzersizdir. 2. Bu deneyimi daha önce bir kez yaşadın ve zor olsa bile hayatta kaldın.
Korkularının nerede saklandığını keşfet
Tüm aşamalar zordur ve belki de en zoru, özellikle üzerinden uzun yıllar geçmişse ve üzerine pek çok akıl yürütme inşa edilmişse, o zihinsel ipucunu bulmaktır. İhtiyacın olanı bulmak için, nerede mahkum olduğuna bakmalısın. Özgürlüğünü kısıtlayan aktivitelerden bahsediyorum. Günbegün yaptığın sıradan aktiviteler. Bir gün içinde genellikle yaptığın her şeyi ele alıp analiz et ve birkaç gün boyunca o alışkanlığı tekrarlama.
Büyük cevaplar için küçük deneyler
Eğer o alışkanlığın altında korkular varsa, bunu hemen fark edeceksin. Örneğin: Sabahları kahve içiyorsun. Kahve ve başka herhangi bir ikame madde olmadan 2-3 gün geçir. Veya akşamları televizyon izliyorsun; 3-4 gün boyunca televizyonu hiç açma. Tüm bu deneyimler sana cevaplar getirecektir. Ve bu cevaplar, aslında üzerinde çalışabileceğin verilerdir. Ne kadar çok veriye sahip olursan, akıl yürütme o kadar doğru ve eksiksiz olur.
Geçmişi zihninden serbest bırak
Belki de bir şeyin seni neden bu kadar feci etkilediğinin, benzer başka bir şeyin ise sanki hiç var olmamış gibi geçip gittiğinin cevabını bu şekilde aldın. Onun zihnine girmesine izin verdin ama çıkmasına izin vermedin; "bunu bir daha asla yapmayacağım" dediğin tüm eylemlerin aslında birer anı tapınağıdır. Anmak demek, korkuyu içinde kilitli tutman ve onu serbest bırakmaman demektir. Nereden geldiğini, nasıl ortaya çıktığını ve üzerine neler inşa ettiğini bulmak için kendini analiz et.
Kendi bilinçaltınla barış
Sonra geriye kalanla yüzleş. Zihinsel iz üzerindeki tüm motivasyonları gözlemleyip analiz ettiğinde, onunla yüzleşmenin nafile olduğunu fark edeceksin; ancak bunu bilinçaltın için yapmalısın. Kendine yanlış fikri ortadan kaldırdığını, akıl yürütmeyi düzelttiğini ve eski anı tapınağının artık var olmadığını kanıtlarsın, böylece o da unutulup gidebilir.
Affetme
Kendinle barışmak
Korkunla yüzleşmeden önce veya sonra tamamlanması gereken son aşama, kendini affetmektir. Bu önemlidir; çünkü analizindeki mantıksal izi ve inşa ettiğin alışkanlıkları takip ederek kaçınılmaz olarak şu sonuca varacaksın: "Ne kadar aptalmışım!" Bu şey yüzünden şu veya bu deneyimi yaşayamadım. Hayat tam yanımdayken, benden faydalanmamı ve tadını çıkarmamı isterken, ben korkuya saplanıp kalmıştım ve sadece kötü şeylerin olmasını bekliyordum.
Kendini geçmişin yükünden özgürleştirmek
Bu doğru; bir şeyden isteyerek vazgeçtin ve tüm hayatını, sadece travmayı yeniden yaşamamak için herhangi bir deneyimden tam olarak keyif almama fikri üzerine kurdun. Burada tekil bir travmadan bahsediyorum ama asla sadece bir tane değildir. Aynı yapı bir kez kurulduğunda, diğer zor durumlarda yeniden yükselecektir ve tüm kararlarının neyi yapmaman gerektiği üzerine kurulu olduğu bir noktaya ulaşmak çok kolaydır.
Yeni bir başlangıç seçme gücü
İşte bu şekilde, kaydettiğin birçok kusurlu ve olumsuz akıl yürütmeden birine yol açabileceği korkusuyla herhangi bir karar vermekten korktuğun tam bir olumsuzluk aşamasına ulaşırsın. Bu yüzden kendini affetmeli ve yeni bir başlangıca adım atmalısın. Travmayı yaratan o özel korku bağını bulsan da bulmasan da, yeni başlangıcın anından itibaren yeni korkular eklememen hayati önem taşır.
En güçlü versiyonuna dönüşmek
Her durumu ve her akıl yürütmeyi gözlemle; ne zaman gerçekleşirse gerçekleşsin, üzerine hiçbir şey inşa etmeden ve seni etkilemesine izin vermeden duyguyu serbest bırak. Eğer bunu yaparsan, eski sen aynı kalacak; yeni sen ise yaşanan her deneyimle daha da güçlenecek. Bir noktada o kadar güçlü olacaksın ki, eski sen küçük ve önemsiz görünecek.
Sabır, zaman ve hayatın deneyimlerine açık bir kalp; bu en iyi çarelerden biridir. Zamanın geçtiğini hissettiğin ama senin lehine geçtiği noktaya ulaşmak için.
Bu sitenin içeriği bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Sunulan bilgiler profesyonel tıbbi teşhis, tavsiye veya tedavinin yerini tutmaz. Tedavinizde değişiklik yapmadan önce daima bir doktora danışın.