Chương 8 - Nỗi sợ và Cảm xúc

Nỗi sợ: một sự lựa chọn, không phải tai nạn

Nỗi sợ hãi là quyết định của bạn. Nó không tự nhiên xuất hiện từ hư không; nó không phải là điều gì đó không thể tính toán trước hay không thể kiểm soát. Nó nảy sinh sau một quá trình lập luận, khi bạn thiết lập các dữ liệu nhất định, và dựa trên phân tích đó, não bộ sẽ cảnh báo cơ thể phải sợ hãi. Một trong những lập luận phổ biến nhất dẫn đến nỗi sợ hãi chính là một lập luận chưa hoàn chỉnh. Ai đó đến gần và làm bạn giật mình bằng một tiếng động lớn ngay bên cạnh. Thính giác của bạn phát hiện ra tiếng động và gửi nó đến não lý trí để giải mã, nơi sau đó phải đưa ra quyết định.

Cuộc đối thoại giữa tâm trí và những điều chưa biết

Vì bạn vốn dĩ đã có chút hiểu biết về những gì đang xảy ra xung quanh mình và không lường trước được khả năng xảy ra một tiếng động lớn, nên câu trả lời của não bộ sẽ là: "Tôi không biết, vì vậy nỗi sợ hãi phải được kích hoạt". Câu trả lời này đi kèm với cường độ của tiếng động, đòi hỏi một phản ứng nhanh chóng. Nếu đó là một tiếng động nhỏ, bạn đã có thời gian để suy nghĩ: "Không biết đó là gì nhỉ?"

Nỗi sợ do tưởng tượng hay nỗi sợ đúng đắn

Khi nỗi sợ hãi trở thành đồng minh đích thực của bạn

Sẽ không có vấn đề gì nếu chúng ta đang nói về một nỗi sợ hãi đúng đắn, lành mạnh và có nguyên nhân thực tế. Vấn đề chỉ nằm ở sự mất cân bằng—quá nhiều hoặc ngược lại, quá ít nỗi sợ. Đây là lúc não lý trí bước vào cuộc. Não lý trí cần dữ liệu và xử lý dữ liệu. Một con gấu sẽ ngay lập tức xác nhận rằng việc lựa chọn nỗi sợ hãi là một quyết định sáng suốt.

Sự khác biệt giữa mối nguy hiểm và sự thiếu tự tin

Mặt khác, nếu một con ngỗng đực hung dữ tiến về phía bạn, thì chúng ta đang nói về một nỗi sợ vô lý. Tại sao ư? Bởi vì nếu bạn tát cho nó vài phát, nó sẽ bay mất. Và nếu nó vẫn ngoan cố, bạn có thể biến nó thành món thịt quay. Sự thiếu tự tin chính là nguyên nhân vô cùng phổ biến dẫn đến quyết định sai lầm này.

Sức mạnh để bỏ lại quá khứ phía sau

Tuy nhiên, mọi người thường mắc sai lầm khi liên hệ với các tình huống trong quá khứ—chẳng hạn như khi bạn còn nhỏ và từng bị một con ngỗng đực tấn công. Mặc dù không có sự kiện nào lặp lại hoàn toàn giống hệt nhau, nhưng bạn có ký ức, và bạn phải kiểm soát nó, đồng thời hiểu rằng bạn không còn nhỏ bé nữa; bạn đã trưởng thành cả về thể chất và/hoặc tinh thần rồi.

Những sự lựa chọn

Sức mạnh để lựa chọn sự tĩnh lặng

Tôi xin quay trở lại với phần mà ở đó nỗi sợ hãi chính là quyết định của bạn. Bạn có thể chọn kích hoạt nó hoặc bạn có thể chọn hủy kích hoạt nó. Bằng cách nào ư? Hãy kích hoạt não lý trí và nỗi sợ hãi sẽ tự tắt đi. Não lý trí được kích hoạt thông qua việc thở bằng mũi. Vì lượng oxy nạp vào bị giới hạn, một luồng suy nghĩ dồn dập kích hoạt bản năng sinh tồn sẽ không thể diễn ra. Do đó, các suy nghĩ sẽ tiếp tục một cách lý trí, thông qua việc phân tích.

Phép màu từ các giác quan của bạn

Phép màu thứ hai nằm ở việc kích hoạt khứu giác và làm dịu đi các cảm biến tăng tốc thuộc về thị giác và thính giác. Như chúng ta đã thảo luận, điều này là do khứu giác là giác quan duy nhất được giải mã ở thùy trung tâm—phần chịu trách nhiệm về lý trí. Có thể bạn không nhớ, nhưng khi bạn còn là một đứa trẻ và cảm thấy sợ hãi, bạn sẽ nhắm mắt lại, đúng không nào?

Tái khám phá những điều bạn vốn đã biết

Đôi mắt là bộ tăng tốc cảm xúc chính cho các quyết định. Chúng mang lại sự tập trung, nhưng cũng chính chúng tạo ra tầm nhìn mờ nhòe gây ra trạng thái chóng mặt giả tạo. Vì vậy, bạn đã biết cách giảm bớt nỗi sợ hãi từ khi còn nhỏ; chỉ là bạn đã quên mất. Hoặc có thể bạn đã biết, nhưng bạn không nhận thức được nó một cách có ý thức. Giờ đây, mọi thứ sẽ khác. Như một mẹo nhỏ, việc thực hành các bài tập thở là vô cùng hữu ích. Chúng ta đã thảo luận về chủ đề này trước đây, và chúng ta sẽ lặp lại nó để tâm trí ghi nhớ tốt hơn. 

Nghệ thuật thở dưới áp lực: Cách lấy lại sự kiểm soát của bạn

Nghệ thuật của việc thở có ý thức

Các bài tập thở... có lẽ bạn sẽ tự hỏi các bài tập thở quái quỷ gì thế này, vì tất cả chúng ta đều thở và chúng ta "thực hành" nó suốt cả ngày. Hãy để tôi giải thích một chút. Khi việc thở bằng mũi không còn hiệu quả, khi xung động sợ hãi bị kích hoạt, khi mọi thứ đều phải thực hiện ngay lập tức! ngay lập tức! ngay lập tức!, việc hít thở sẽ trở nên rất khó kiểm soát.

Cuộc chiến để kiểm soát nội tâm

Vì vậy, bạn sẽ phải vật lộn để thở bằng mũi, cảm thấy như có quá ít oxy và bạn đang bị nghẹt thở. Thỉnh thoảng bạn sẽ thở bằng miệng, và bạn sẽ phải chật vật để duy trì việc chỉ hít vào bằng mũi. Bài tập tiêu chuẩn nói rằng hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong khi đếm đến 3. Đến lần thứ tư, hãy thở hoàn toàn bằng miệng.

Công thức cho sự bình tĩnh của bạn

Sau đó, lặp lại chu kỳ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong khi đếm đến 3. Thông qua cuộc chiến này, bạn sẽ làm dịu cơ thể mình xuống. Bạn sẽ kiểm soát nó và chỉ cho phép nó làm những gì bạn cho phép. Ngay cả khi bạn buông lỏng hơi thở và chỉ sử dụng miệng trong 2 hoặc 3 nhịp thở—những nhịp thở mà bạn bắt buộc phải đếm—thì đó cũng là một sự giải phóng có kiểm soát.

Tóm tắt ngắn gọn

Những bước đầu tiên để giành lại sự bình yên của bạn

Có lẽ một bản tóm tắt ngắn gọn sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi bắt đầu bủa vây lấy mình, hãy nhắm mắt lại và ngửi bầu không khí xung quanh, sau đó gọi tên mùi hương mà bạn phát hiện ra. Nếu bạn đã vượt qua giai đoạn này, hãy áp dụng hệ thống hít thở cho đến khi bạn có thể quay lại kích hoạt khứu giác của mình. Nếu bạn cũng đã hoàn thành giai đoạn đó, hãy chiến đấu để giành quyền kiểm soát hơi thở và xóa sạch mọi suy nghĩ khỏi tâm trí; bởi vì trên thực tế, chỉ có hơi thở là quan trọng và bạn phải chiến đấu cho từng hơi thở. Đây là cách bạn kiểm soát cái bản năng thông qua cái lý trí.

Thấu hiểu và chấp nhận toàn bộ các cung bậc cảm xúc của bạn

Hãy chuyển một chút sang khía cạnh của cảm xúc. Cảm xúc có loại tích cực và tiêu cực. Chúng ta biết về những cảm xúc tiêu cực vì chúng ta đã thảo luận về một trong số chúng: nỗi sợ hãi. Nằm trong số những cảm xúc tiêu cực còn có sự buồn bã, giận dữ, ghen tị và cảm giác tội lỗi. Những cảm xúc tích cực gồm có: tình yêu, niềm vui, hy vọng, lòng biết ơn và sự nhiệt huyết. Trong nhóm có phần trung tính, chúng ta có sự tò mò và sự bồn chồn. Tại sao chúng lại có phần trung tính ư? Bởi vì chúng mang tính nhất thời; chúng chờ đợi thêm dữ liệu trước khi một quyết định được đưa ra. Có rất nhiều danh sách có sẵn trên mạng internet cho từng loại cảm xúc riêng biệt, và đó là một danh sách khá dài.

Cách giải phóng tâm trí bạn khỏi những lời hứa hạn chế

Con đường từ nỗi sợ hãi đến sự thấu hiểu bản thân

Sau khi bạn vượt qua các cảm giác, bạn sẽ đặt câu hỏi để tìm hiểu tại sao điều đó lại xảy ra. Tùy thuộc vào cách bạn đặt câu hỏi, bạn có thể tạo ra những tổn thương tâm lý hoặc giải phóng tâm trí mình. Sai lầm phổ biến nhất là xóa bỏ mọi thứ, tự nhủ với bản thân rằng điều đó quá dữ dội, quá nguy hiểm, quá bạo liệt, và bạn không bao giờ muốn trải nghiệm một điều gì đó như thế nữa. Đây là bước đầu tiên trong việc kích hoạt một hệ thống bảo vệ; bạn củng cố nó thông qua các thói quen, và theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng chỉ còn lại thói quen tồn tại—thứ thói quen mà bạn sợ phải phá vỡ—nhưng bạn không còn biết tại sao nữa và nó thậm chí không còn giống như một nguyên tắc hợp lý.

Cách những quy tắc giới hạn chúng ta được sinh ra

Một ví dụ phổ biến liên quan đến việc chịu đựng cơn đói kèm theo cơn đau dữ dội. Có thể bạn đã tham gia vào một dự án trong nhiều ngày, làm việc từ sáng đến tối, và quên cả ăn. Do kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần, bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt rồi ngất đi. Bạn tỉnh dậy trong sự kinh hãi và thiết lập nguyên tắc sau: không một ngày nào được trôi qua mà không ăn. Theo thời gian, bạn hình thành nỗi sợ hãi đối với việc bỏ bất kỳ bữa ăn nào. Đây chính là quá trình tinh thần mà trong đó bạn rốt cuộc lại sợ hãi nếu lỡ một bữa ăn, mà thậm chí không biết tại sao.

Xây dựng và đập tan: Cách phá bỏ những đền thờ của nỗi sợ để giành lại sự tự do của bạn

Sức mạnh để đối mặt với những gì dường như bị cấm đoán

Nếu việc lặp lại hoạt động đó vẫn còn khó khăn đối với bạn, hãy tìm một hoạt động tương tự khác để làm và tưởng tượng rằng đó thực chất chính là hoạt động bị coi là cấm đoán kia. Và cuối cùng, hãy đối mặt với chính xác hoạt động mà bạn đã xác định là cấm đoán đó. Để làm được điều này, bạn phải khắc cốt ghi tâm hai điều quan trọng: 1. Không có gì là giống nhau mãi mãi; mỗi trải nghiệm là duy nhất trong thời gian và bối cảnh. 2. Bạn đã từng trải qua trải nghiệm đó một lần trước đây và dù nó có khó khăn, bạn vẫn sống sót.

Khám phá nơi những nỗi sợ hãi của bạn đang ẩn trốn

Tất cả các giai đoạn đều khó khăn, và có lẽ điều khó khăn nhất là tìm ra sợi chỉ tinh thần, đặc biệt là nếu nhiều năm đã trôi qua và nhiều lập luận đã được xây dựng chồng chéo lên nhau. Để tìm thấy những gì bạn cần, bạn phải nhìn vào nơi mà bạn đang là một tù nhân. Tôi đang đề cập đến các hoạt động hạn chế sự tự do của bạn. Những hoạt động thông thường mà bạn thực hiện ngày này qua ngày khác. Hãy lấy tất cả những gì bạn thường làm trong một ngày và phân tích nó, và trong vài ngày, đừng lặp lại thói quen đó nữa.

Sự tha thứ

Làm hòa với chính mình

Giai đoạn cuối cùng cần phải hoàn thành, dù là trước hay sau khi đối mặt với nỗi sợ hãi, chính là tha thứ cho bản thân. Điều này rất quan trọng bởi vì, bằng cách lần theo một sợi chỉ logic trong phân tích của bạn và những thói quen bạn đã xây dựng, bạn sẽ không thể tránh khỏi việc đi đến kết luận: "Mình đã ngu ngốc làm sao!" Chỉ vì điều này mà mình đã không thể sống và trải nghiệm điều này hay điều nọ. Trong khi cuộc sống ở ngay bên cạnh mình, yêu cầu mình tận dụng và tận hưởng nó, thì mình lại bị mắc kẹt trong những suy nghĩ về nỗi sợ hãi, chỉ chực chờ những điều tồi tệ xảy ra.

Giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của quá khứ

Đúng là như vậy—bạn đã tự nguyện từ bỏ một điều gì đó, và bạn đã xây dựng toàn bộ cuộc sống của mình xung quanh ý nghĩ không tận hưởng trọn vẹn bất kỳ trải nghiệm nào chỉ để tránh phải sống lại tổn thương đó. Tôi nói về một tổn thương ở số ít, nhưng nó không bao giờ chỉ có một. Một khi cùng một công trình như vậy được xây dựng lên, nó sẽ lại mọc lên trong các tình huống khó khăn khác, và việc đi đến một điểm mà ở đó tất cả các quyết định của bạn đều dựa trên những gì bạn không nên làm sẽ trở nên vô cùng dễ dàng.

Điều khoản sử dụng

Chính sách bảo mật

Liên hệ