第二章：积极与消极
开启通往清晰与能量的旅程
既然你已经开始提问并寻找正确的问题，你就必须在"积极且赋能的事物"与"消极且耗能的事物"之间做出现实且客观的区分。最有效的识别练习是在脑海中默数到一千。这是一个关于专注力和提升理性注意力的练习；然而，数得越多，你就越会发现其他念头或想法在脑海中闪现。
觉察思维的练习
你需要做的是计算有多少念头是积极的，有多少是消极的。不要展开讨论任何出现的想法；只需简单地分析它是积极的还是消极的。为此，你应该感受什么能给你能量，什么不能。如果你不知道什么能给自己能量，我增加了一个初步步骤：给自己时间去发现你是一个怎样的人，看看你喜欢什么，不喜欢什么。大多数人通过至今为止的经历已经形成了一张内在地图。
理解缺乏动力的根源
让我们回到统计消极与积极念头的话题。当你完成计数时，你会看到结果：消极念头相对于积极念头的比例越高，关于你能量低落、嗜睡和缺乏动力的答案就越清晰。你的负面想法超载了。虽然可以进行手动调整，但一切都取决于它们在你脑海中的实际百分比。
自觉选择你的内在平衡
长期应用一套系统是有益的，即自觉地选择积极的想法而非消极的想法——拒绝消极念头，并选择不沉溺其中。每个人都是不同的，所以对你进行分类是奇怪且错误的。然而，在信息和互联网时代，潜意识里影响每个人的最大消极来源是源源不断的滚动新闻。
保护你的平和不受外界噪音干扰
大多数新闻频道充斥着事故、灾难、死亡、丑闻、疾病和疫情——无论是真实的还是想象中的危险。所有这些都是你记录下来的消极信息，你的大脑将被迫不断做出努力，以重新平衡积极与消极之间的天平。意识到这种无形的能量消耗至关重要，这是开启康复进程并保护个人心理空间的第一步。
关于新闻、社交媒体及其对生活的影响
无用信息的陷阱及其对生活的影响
"消息灵通的人就是强大的人"这一观点，在信息与你的现实生活毫无关联时，就会变成一个陷阱。你必须思考一下，究竟有多少新闻故事能真正直接影响你的生活。答案很可能是：几乎没有。有些新闻可能会影响你的未来，但那种方式是不确定的。如果你的身边发生了什么戏剧性的事情，你会比那些写新闻的人更早知道。一旦新闻爆发，你可能会说："我知道，我当时就在现场。"
作为情感包袱和压力的信息噪音
如果没有任何新闻故事直接影响你的生存，那么它就仅仅代表了一种负面的情感包袱，或者用学术术语来说：压力。第二个大类与社交媒体有关。本质上，在线社交网络是一个缺乏感官密度的地方。你花在关注他人身上的时间是浪费时间。花在发布关于你自己的事情上的时间也是如此，因为唯一重要的意见是你自己的。
收回你自己的冒险：从观察者到主角
你没有去寻找属于你自己的生活故事和冒险，而是花时间追随别人的故事。你扮演着观察者的角色：根据别人的所作所为赞美或批评他们。但有一点很重要：无论那个人做了什么，无论成功还是失败，他们都在正确的轨道上。所谓的正确轨道，是指当你步入高龄时，你会和一群真正的朋友坐在一起，谈论你所做的一切，嘲笑那些现在看来荒谬的失败或尝试。
圆满生活的本质：你自己行为的故事
到那时，重要的不再是事实本身，而是故事。你无法讲述一个你未曾做过的事情的故事。你不能只讲你观察到的、评论过的或赞美他人的故事。真实的故事关于你尝试过什么以及你创造了什么。最终的结果，实际上就是你的人生故事。真正活过的生命，是一系列或好或坏的尝试，它们完全属于你，并定义了你在这世界上独一无二的道路。
分析积极与消极信息
收回你的时间，保护你的能量
让我们不要偏离"积极与消极"这个主题。如果你排除了来自新闻和社交媒体的负面信息，你会发现每天多出了几个小时，可以用来做你喜欢的事情。即使你选择什么都不做，也比让自己充满负能量更有益。前一章关于"提问"的内容为你提供了一个逻辑护盾来保护自己，但你需要每日训练，因为你始终暴露在未经请求的信息流中。
识别操纵的微妙机制
假设你已经从日常生活中剔除掉了新闻，但当你去上班时，你会看到承诺给你更好生活的广告牌。如果你以前没有关注过操纵性广告的内容，现在最好重点识别它：文字、效用、从高价降到低价的促销优惠、有限的库存。这就是你应对操纵的方式：表面的效用、大幅降价以及紧缺的库存。在实践中，你已经在不知不觉中接受了别人为你选择的一系列问题。
学会提问，夺回控制权
正确的问题应该是：为什么我会看到这个广告？是我选择看这个产品，还是别人的选择？它真的能帮到我，还是仅仅增加了舒适感？它缩短了某项活动的耗时，但我真的想缩短它吗？我正在消除的活动所带来的益处，在新的版本中还能找到吗？除了物品本身，你必须分析真实的成本：我每小时赚多少钱，我必须工作多少天才能得到这个产品？这种牺牲真的值得吗？
物品的真实价格：生命的时间
那许多天的工作，实际上意味着为了一个物品而付出了那么多个小时的生命。归根结底，一切都取决于时间，而你的时间是有限的：短短几年的青春、壮年和老年。这仅仅是一个广告，但你每天会看到数百个。压力的大部分来自于这些未经请求的信息，它们变成了负能量。这是别人为你选择做的事情；他们展示，你阅读，并在不知不觉中消耗你的生命。
积极与消极的平衡
通过自觉思考平衡你的能量
为了平衡积极与消极之间的天平，你会付出努力并在此过程中消耗能量。然而，当你觉察到一切并提出问题时，消耗的能量会少得多。你在基于提问的推理中训练得越多，你就会变得越强大，你的能量消耗也会越来越小。消极信息的来源有很多；我鼓励你亲自去分析它们，并将它们归入应有的类别："耗能"类或"琐事"类。
自然：你取之不尽的积极能量源泉
你必须理性且持续地寻求积极能量，而最大的源泉就是大自然。观察鸟类、动物和昆虫；观看日出、日落、雨景或迷雾。享受色彩的交融、声音的不同音调，以及空气中若隐若现的芬芳。感受花朵的清香或大海咸咸的气味。所有这一切都会带给你平静，因为它们无私地赋予你纯净的能量，不求任何回报。
在大自然中做回自己的自由
在大自然中，没有人对你有所企图，也没有人强迫你做任何事。一切都是明确且功能完备的，如果你愿意，你可以随时进入它的规则，重新找回自己的角色。这是一个完全自由的空间，你的心灵可以在此休憩。这种简单而深刻的连接是补充内在储备、以更清晰和乐观的态度面对生活最快的方式。
珍视那些为灵魂带来光亮的情感
第二个巨大的能量来源与稀有而美好的情感有关：爱、友谊、荣誉、尊重和信仰。你知道我在说什么；你知道它们就在那里，但你往往不会去持续地寻求它们。当你灵魂需要光亮时，你可能不知道该寻找什么，正因为你缺乏与这些积极情感的持续接触。日复一日地用它们滋养你的内心，以便为艰难时刻做好准备。
开阔你的视野
你是一个能量系统：了解你的机制
随时提问，以查明你的环境是积极的还是消极的，并评估你的状态，看看每种成分所占的百分比。你是什么？你是能量的消费者，也是能量的生产者。在身体层面，这种平衡通过情绪表现出来。你的有机体通过睡眠进行能量充电，但这种充电可能会被那一天的"基调"所破坏。如果你不采取理性的行动来平衡你的生活，消极的一面就会占据多数，而睡眠将仅仅作为一种有限的生存本能而发挥作用。
为你自己的福祉负责
这就是为什么你最终会在醒来时感到疲倦、缺乏动力，并厌恶你必须做的每一件事。你听过那个故事吗？——除了你之外，所有的一切都是罪魁祸首。恰恰是你自己有责任，因为你没有让积极的能量为你充电，因为你没有去寻找它。你把度假当作唯一的救赎——一年一周。365天中的7天。显而易见，这样的系统是不健康的。大自然依然是你身边最大的能量源泉，但你必须不断选择从中吸取养分。
自然中的冥想：连接完美的充电器
你如何才能敞开自己去接收这种能量？通过冥想。在大自然中心进行的冥想就像是连接到了一个完美的充电器。如果你不知道该怎么做，回到第一章去提问。自然中的冥想仅仅意味着舒适地坐着并激活你的感官：倾听微风吹过叶间，听鸟儿的争吵，闻闻花草的芬芳。抓起一把泥土，将它的气味记录在你的记忆中，让你的大脑创造出积极的故事。
想象力练习与重新连接你的根源
想象一下，500年前，一位骑士跪在那片土地上献上一朵花；或者想象一些有趣的事情，比如两个世纪前的一只小狗。所有这些活动实际上都是你可以随时进行的积极充电。找一个长着树的地方，给它起个名字，并和它说话。告诉它你在想什么。树是与地球能量体相连的生命，那是我们所有人的母亲，代表了你可以沟通的最纯净的能量。
从脸上开始并触及灵魂的微笑
试一试你就会看到：在这种充电过程中，忧虑似乎不再那么沉重，压力减轻了，你会感觉到微笑在绽放。这个微笑将从你的脸上直接进入你的灵魂。日复一日地坚持这样做，无论你有多忙。在这个世界上，没有比照顾你的健康和能量更重要的工作了。
为自己注入积极能量
心态控制与再生睡眠的仪式
这些是管理生活中消极事物的模式。如果你想要进化，你就需要能量。如果你实现了这种平衡，你会发现自己的睡眠开始变得更好。对于睡眠来说，睡前激活心态控制至关重要。虽然大脑在睡眠期间具有选择性，主要处理强烈的情绪，但它仍然是可受影响的。因此，在你入睡前，必须只思考积极的事情，并拒绝任何消极的想法。
创造真实休息空间的努力
创造一个舒适的休息空间意味着每天傍晚都要整理好你的床铺——为此，你必须付出自觉的努力。照顾好自己的身心感受：也许是一个愉快的淋浴，或者给酸痛的肌肉做一点按摩。这整个准备过程不会超过一小时，但它会彻底改变你的第二天。只要你尝试一下，就会看到这种努力是否值得。为休息做好准备，与带着"明天又要重新开始"的想法直接躺在床上，这两者之间的差别是巨大的。
情感意识：识别并平衡感受
你的有机体通过悲伤、愤怒、恐惧或厌恶等情绪对消极事物做出反应。重要的是，除了体验本身，你还要分析它们的状态和来源。情绪不会凭空出现；因此，如果你识别出来源，就可以通过积极的充电来稳定或抵消它。这实际上就是情感意识：了解你的感受，明白你为什么会有这种感受，并选择能够让你恢复平衡、补偿你所感受到的情绪的活动。
我们想象自己是什么样，我们就是什么样
冥想作为评估与计划的时间
让我们回到冥想，来进一步强化它的作用。本质上，冥想意味着与自己共处的时光：评估你的现状、回忆过去，或者制定计划并憧憬未来。所有这些都非常重要且相互关联，因为你现在的决定会变成塑造未来的过去。未来是由你的决定构建的；通过每一次改变，你决定了自己是谁。通过这种方式，你实际上可以改变你的过去。如果你改变了过去，就意味着你的未来将会有所不同。
建立每日思考的过程
你可以为冥想选择不同的策略或时期，例如"静修"。然而，我推荐每日进行短时间的冥想。其他类型的冥想仅仅是过程的延伸，而每日冥想则是过程的创造——一个思考、质疑、评估和掌控全局的过程。最佳时间通常是在傍晚，夕阳西下时。不要就在睡前进行，因为那会同时包含积极和消极的情绪。
与潜意识进行真诚的对话
你可以这样开始："又一天过去了。"我今天做得好还是坏？我是否对今天的成就或我正在追求的人生道路感到感激和自豪？然后，让你的心智自由选择，将它想要的任何东西呈现在理性自我面前。让潜意识把重要且必要的事情推向台前是有益的。在设定的时间内努力解决那个被突出的问题。一旦时间到了，无论你是否找到了解决方案，都要认为分配给该问题的时间已经足够了。
放下忧虑的力量
一旦你结束了关于问题的讨论，请享受这一刻。这是一个你没有忧虑、没有任何负担压在身上的时刻。有一句智言说，我们想象自己是什么样，我们就是什么样。如果你认为自己强壮、敏捷、灵活且适应力强，生活就是美好的。如果你认为自己软弱且迟钝，那么生活就是艰难和黑暗的。我将这种意象延伸到我们的忧虑和责任上——每一个人的。如果你把它们看作不断撕咬你的猛兽，生活就会很艰难。
选择带着微笑攀登高山
如果你把它们看作难以攀登但可以征服的高山，那么生活就是美好的。为什么？山始终在那里，但它们并不强迫你攀登。是你选择去攀登它们。也许你现在正在微笑。也许你感到肩膀上的负担正在变轻，或者你已经把那袋忧虑解下来，暂时放在身边。你晚些时候会重新捡起并继续携带它，但时不时地，把它放下并微笑吧。愿你的人生之路向前或向上迈进。但愿它是在你舒展眉头、面带微笑中前行。
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